Comment rester en forme et en bonne santé?

En bonne santé en maintenant un mode de vie sain — Maintenant que vous avez atteint certains de vos objectifs en matière de santé, vous devrez vous concentrer sur votre maintien en forme et en bonne santé en maintenant un mode de vie sain.

Tu l'as fait! Vous avez atteint le niveau de forme physique et de santé que vous recherchiez. Maintenant que vous avez atteint certains de vos objectifs en matière de santé, vous devrez vous concentrer sur votre maintien en forme et en bonne santé en maintenant un mode de vie sain. Vous avez peut-être changé beaucoup de choses sur ce que vous mangez, vos habitudes et/ou votre routine d'exercice. Parfois, suivre tous les grands changements que vous avez apportés pour être plus en forme ou en bonne santé peut être intimidant. Beaucoup de gens ont du mal à maintenir ces changements à long terme. Cela peut vous faire vous sentir dépassé ou vous pouvez vous fatiguer ou vous ennuyer avec le style de vie que vous avez développé. Il existe de nombreuses façons de rester en forme et en bonne santé.

Méthode 1 sur 3: faire un plan pour rester en forme et en bonne santé

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Contactez votre médecin et votre diététiste. Lorsque vous passez de la perte de poids ou de l'atteinte d'un certain objectif au maintien d'un corps sain pour lequel vous vous êtes battu avec acharnement, vos besoins alimentaires peuvent également changer. Avant de devenir en forme et en bonne santé, vous avez probablement rencontré votre médecin et/ou un diététicien, et ce serait maintenant le bon moment pour faire un suivi et discuter de vos nouveaux objectifs. Si vous n'avez rencontré aucun de ces professionnels de la santé, c'est le moment idéal pour prendre rendez-vous. Ceci est particulièrement important si, pour vous, être en bonne santé a impliqué de vaincre une maladie, de vous remettre d'une intervention chirurgicale ou de trouver une stratégie pour gérer une maladie chronique.
- Rencontrez votre médecin habituel. Parlez-leur de vos objectifs, des régimes ou des programmes d'exercices que vous avez suivis et des changements que vous avez apportés à votre mode de vie. Discutez de toutes les stratégies pour maintenir votre élan à l'avenir.
- Une diététiste professionnelle est une professionnelle de la nutrition qui sera en mesure de vous fournir des renseignements et un régime alimentaire sain. Si vous avez perdu du poids et que vous avez enfin atteint votre poids cible, vous devrez adopter un régime alimentaire axé sur le maintien de votre poids, et non sur la perte ou la prise de kilos. Votre diététiste travaillera avec vous pour élaborer un plan de repas qui répondra à vos nouveaux objectifs et vous fournira les niveaux de nutrition appropriés.
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Réévaluez vos objectifs. Vos objectifs précédents étaient probablement liés à la remise en forme et à la santé. Maintenant que vous avez atteint cet endroit, c'est une bonne idée de vous fixer de nouveaux objectifs pour rester motivé. Essayez de vous fixer des objectifs à court et à long terme. Des études ont montré que fixer des objectifs plus petits et plus réalisables vous aidera à atteindre un objectif plus important au fil du temps.
- Petits objectifs en bonne santé, peut-être que vous voulez courir un 5 km. Fixez-vous un objectif à long terme pour courir 5 km en deux mois, et des objectifs plus petits avant la course - être capable de courir 2,5 km d'ici la fin du premier mois, ou des objectifs pour courir 5 km en des temps de plus en plus courts. Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes pour vous - le simple fait de pouvoir se tenir debout sans aide est une énorme réussite pour certaines personnes.
- Continuez à viser des objectifs plus élevés. Peut-être courrez-vous ensuite un semi-marathon. Continuez à aller au-delà de vos petits objectifs. Vous pouvez continuer à vous fixer des objectifs plus petits au fur et à mesure.
- Ne vous culpabilisez pas si vous trébuchez ou n'atteignez pas vos objectifs tout de suite. Comme vous l'avez probablement appris au cours de votre quête pour être aussi en forme et en bonne santé que possible, l'atteinte des objectifs n'est pas linéaire et peut être une lutte - ce qui rend une réalisation encore plus agréable.
- Soyez réaliste et préparez-vous à réussir. Tenez compte des revers. Des objectifs trop difficiles ou trop grands peuvent ne pas être réalistes pour vous. Assurez-vous que vous êtes capable et disposé à faire ce qu'il faut pour atteindre vos objectifs. Même les personnes les plus en forme et en bonne santé peuvent avoir des rhumes ou des chevilles tendues qui modifient temporairement leur programme d'exercice. Vous ne pouvez pas tout contrôler.
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Rédigez un plan de repas. Les plans de repas sont un excellent outil lorsque vous essayez de vous en tenir à un régime alimentaire sain. Ils permettent de s'en tenir facilement à un plan à long terme. Encore une fois, c'est quelque chose dans lequel un diététicien se spécialise, alors utilisez votre comme une ressource et obtenez de l'aide pour élaborer un plan de repas qui répond à vos besoins.
- Les plans de repas sont le cadre de tous vos repas et collations pendant une semaine ou deux. Cela vous donnera les informations nécessaires pour rester sur la bonne voie et vous donnera la base d'une liste de courses, ce qui peut vous aider à éviter les achats impulsifs ou les achats plus importants.
- Écrivez ce que vous mangerez pour chaque repas, collation et boisson. Gardez ces informations écrites dans un calendrier ou un cahier. Vous voudrez peut-être également noter quels repas nécessitent une préparation de repas et quand vous prévoyez de faire votre préparation de repas tout au long de la semaine.
- Par exemple: Petit-déjeuner: 0,5 tasse de flocons d'avoine aux baies, Déjeuner: salade d'épinards avec poulet grillé (grillé le week-end pendant la préparation des repas), Collation de l'après-midi: 1 yaourt grec individuel, Dîner: saumon grillé, brocoli cuit à la vapeur et riz brun brocoli coupé lors de la préparation des repas).
- Plus votre plan de repas est détaillé, plus vous avez de chances de vous en tenir à votre plan et de ne pas vous en écarter.
Méthode 1 sur 3: faire un plan pour rester en forme et en bonne santé.
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Concevez votre plan d'exercice. Semblable à un plan de repas, un plan d'exercice est une liste détaillée de ce que vous prévoyez de faire en ce qui concerne l'activité physique. Vous pouvez demander l'aide d'un entraîneur personnel pour vous aider à définir de nouveaux objectifs de mise en forme et peut-être modifier votre routine d'entraînement.
- Dire simplement que vous allez vous remettre en forme, c'est comme dire à quelqu'un de construire une maison sans plan. Ces objectifs étape par étape peuvent vous aider à rester sur la bonne voie.
- Commencez votre plan d'exercice avec votre objectif. Cela peut être: courir vos premiers 5 km, courir 20 minutes d'affilée sans marcher, etc.
- Après votre objectif, écrivez les étapes exactes que vous devez suivre pour atteindre votre objectif. Par exemple, si votre objectif est de courir 5 km, votre plan pourrait être: courir/marcher 1 mile trois jours par semaine pendant un mois, courir/marcher 2 miles quatre jours par semaine pendant le deuxième mois et courir/marcher 3,1 milles quatre à cinq jours par semaine pendant le troisième mois.
- Une autre option consiste à suivre le plan de votre gourou du fitness préféré. De nombreux entraîneurs de fitness bien connus ont des programmes sur le marché qui peuvent être mis en œuvre dans votre style de vie actuel.

Méthode 2 sur 3: manger pour vous aider à rester en bonne santé

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Évitez les régimes à la mode. Les régimes sont limités et restreints, et le plus souvent, ils finissent par échouer. De plus, de nombreux régimes à la mode ou régimes alimentaires à la mode ne sont pas nutritifs ou considérés comme une façon saine de manger. Au lieu de suivre un régime à la mode drastique, continuez à intégrer des changements alimentaires sains dans votre vie.
- Vous avez peut-être déjà suivi des régimes pour vous aider à atteindre un poids santé ou à améliorer votre état de santé général; Cependant, suivre un régime extrême pour toujours n'est pas réaliste et très probablement quelque chose que vous n'allez pas faire.
- Par exemple, vous n'avez pas besoin d'éliminer complètement les friandises et les aliments traditionnels qui pourraient ne pas correspondre à votre régime alimentaire. Accordez-vous ces choses lors d'occasions spéciales ou comme gâterie occasionnelle, mais ne prenez pas l'habitude de les manger tous les jours.
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Mangez des repas réguliers et cohérents. Un élément clé du maintien d'un mode de vie en forme et sain est de manger des repas réguliers et cohérents. Sauter des repas ou des collations ne soutiendra pas votre mode de vie actuel.
- Lorsque vous sautez régulièrement des repas ou des collations, vous vous exposez à des carences en nutriments, à une perte de poids indésirable et à la fatigue.
- Assurez-vous de manger au moins trois repas par jour. Certaines personnes peuvent préférer manger cinq à six petits repas par jour. Quel que soit le modèle de repas qui fonctionne le mieux, essayez de vous en tenir à cela chaque jour.
- Il est également recommandé de manger toutes les quatre à six heures. Cela signifie que vous devrez peut-être inclure un petit repas ou une collation tout au long de la journée.
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Visez une alimentation bien équilibrée. Pour maintenir un mode de vie sain et en forme, vous devrez avoir une alimentation bien équilibrée. Ce style d'alimentation fournit à votre corps tous les nutriments dont vous avez besoin chaque jour.
- Une alimentation équilibrée favorisera un poids santé, un mode de vie actif et un corps sain.
- Mangez chaque groupe d'aliments presque tous les jours et tout au long de la semaine, et mangez également une grande variété d'aliments de chaque groupe d'aliments.
- Mangez suffisamment de chacun de vos groupes alimentaires. Il est généralement recommandé de manger cinq à neuf portions de fruits et légumes, trois à quatre portions de céréales et une portion de protéines maigres à chaque repas et collation.
Une autre façon de soutenir votre objectif de rester en forme et en bonne santé est de bouger davantage tout au long de la journée.
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Limitez les aliments hautement transformés et la malbouffe. Les aliments transformés et la malbouffe sont généralement connus pour être plus riches en calories, en matières grasses, en sodium et en sucres ajoutés, et ont peu ou pas de valeur nutritionnelle. La consommation régulière de ces types d'aliments ne favorise pas un mode de vie en forme et sain.
- Il existe une variété d'aliments transformés. Limite: repas surgelés, viandes transformées, pâtisseries, bonbons, chips et craquelins.
- Limitez également les sodas, les boissons pour sportifs, les boissons énergisantes, les boissons au café sucrées et les thés. Ceux-ci sont également généralement plus riches en calories et en sucre.
- Limitez l'alcool. Bien que cela ne soit pas nécessairement considéré comme de la malbouffe, c'est une boisson qui doit être consommée avec modération. La plupart des experts de la santé recommandent aux femmes de ne pas consommer plus d'un verre par jour et les hommes ne consomment pas plus de deux verres par jour.
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Buvez des quantités suffisantes de liquides. Maintenir une hydratation adéquate est très important pour votre santé et votre bien-être en général. De plus, lorsque vous êtes hydraté, vous êtes en mesure de maintenir votre forme et votre mode de vie sain.
- L'eau est importante pour une variété de fonctions dans votre corps, notamment: maintenir la température corporelle, lubrifier les articulations, protéger les organes et garder les tissus humides.
- La plupart des experts recommandent de consommer au moins huit à 13 verres d'eau de 8 onces par jour.
- Si vous n'êtes pas un grand fan d'eau plate (certaines personnes n'aiment tout simplement pas l'eau), pensez à ajouter un exhausteur de goût d'eau sans calorie pour augmenter la consommation. Ou, si vous aimez les bulles de soda, buvez du club soda (pas de l'eau tonique, qui a des calories) et ajoutez un peu d'exhausteur de goût d'eau ou de citron ou de citron vert.

Méthode 3 sur 3: maintenir votre mode de vie sain

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Exercice régulier. Les experts en santé recommandent d'inclure une activité physique régulière pour favoriser un mode de vie sain et en forme. L'exercice régulier a une variété d'avantages qui peuvent aider à maintenir et à améliorer votre santé globale. L'activité physique régulière, en particulier le cardio, a de nombreux effets sur la santé, notamment: amélioration de l'humeur, maintien du poids, amélioration de l'hypertension artérielle ou du diabète, amélioration des habitudes de sommeil et diminution du risque de mortalité globale.
- Envisagez de trouver un partenaire d'entraînement pour vous tenir responsable et peut-être rendre votre routine un peu plus amusante. Si vous savez que votre ami compte sur vous pour cette course à 7 heures du matin, vous serez moins susceptible d'appuyer sur le bouton de répétition et de sauter votre entraînement.
- Il est généralement recommandé de faire au moins 150 minutes d'activités cardio chaque semaine. Cependant, pour encore plus de bienfaits pour la santé, vous pouvez faire jusqu'à 300 minutes de cardio par semaine.
- Intégrez un entraînement musculaire régulier à votre programme d'exercices un à trois jours par semaine. La musculation présente des avantages pour le renforcement des muscles, la construction et le maintien de la densité osseuse et augmente le métabolisme global. Incluez suffisamment d'exercices pour travailler chaque groupe musculaire. Certaines personnes le séparent du haut du corps un jour, du bas du corps un autre jour, puis des muscles du tronc le troisième jour.
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Bougez plus pendant la journée. Une autre façon de soutenir votre objectif de rester en forme et en bonne santé est de bouger davantage tout au long de la journée. De nombreuses études montrent que plus vous êtes actif, meilleurs sont les bienfaits pour la santé.
- Les activités de base ou de style de vie sont des choses que vous pouvez faire tout au long de la journée pour vous faire bouger et être plus actif. Ces petites activités peuvent s'additionner à la fin de la journée à une quantité importante de calories ou de temps actif.
- Essayez de marcher plus souvent, de monter les escaliers ou de vous tenir debout et de faire des exercices pendant les publicités télévisées.
- À l'opposé, essayez de limiter les moments où vous êtes plus sédentaire. Limitez le temps «écran» devant la télévision, l'ordinateur ou assis pendant que vous travaillez.
Pour rester en forme et en bonne santé, adoptez une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits et légumes frais, des grains entiers et des protéines maigres.
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Suivez vos chiffres dans un journal ou en utilisant une application de fitness. Si vous essayez de maintenir un mode de vie sain et en forme, il est important de mettre en place des moyens de rester sur la bonne voie. Souvent, des mesures ou des pesées régulières peuvent vous aider à rester sur la bonne voie à long terme. Vous pouvez également suivre ce que vous mangez, combien vous faites d'exercice, quels exercices vous faites, combien d'eau vous buvez, etc. Si vous remarquez des changements dans votre poids, votre niveau de forme physique ou votre état de santé général, examinez votre forme physique et votre alimentation. journal peut vous aider à identifier où vous pourriez avoir besoin d'apporter des changements.
- Utilisez une méthode qui vous convient le mieux. En plus du journal papier et stylo à l'ancienne, de nombreuses applications gratuites peuvent vous permettre de suivre à la fois la nutrition et la forme physique en ligne ou même à partir de votre smartphone.
- Pesez-vous une fois par semaine. Essayez de vous peser à la même heure de la journée (idéalement juste au réveil) et dans les mêmes vêtements (ou nu) afin d'obtenir une tendance plus précise. N'oubliez pas que votre poids fluctue tout au long de la journée en fonction de nombreux facteurs.
- Prenez vos mesures tous les mois. Savoir combien de centimètres vous avez perdu vous dira combien de graisse corporelle vous avez perdue.
- Parfois, la balance peut indiquer un nombre plus élevé que ce que vous regardez ou ressentez en raison de l'ajout de masse musculaire. Connaître vos mesures peut vous fournir une métrique plus vraie.
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Dormez suffisamment. Bien se reposer chaque nuit est un élément extrêmement important pour rester en forme et en bonne santé. Si vous ne dormez pas suffisamment, il est beaucoup plus difficile de rester en bonne santé.
- Le sommeil fait partie intégrante de votre santé. Pendant le sommeil, votre corps se répare et se remet de la journée.
- Des études ont montré que les personnes qui ne dorment pas les sept à neuf heures recommandées chaque nuit sont plus à risque de souffrir de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle, de diabète et d'obésité.
- Utilisez votre lit uniquement pour dormir et faire l'amour. Ne travaillez pas et ne regardez pas la télévision au lit - entraînez votre cerveau à comprendre que lorsque votre tête touche l'oreiller, il est temps d'aller dormir.
- Assurez-vous de bien éteindre les appareils électroniques avant d'essayer de dormir et de les garder autant que possible hors de la chambre. Les tablettes, les ordinateurs portables, la télévision et même votre smartphone émettent un type particulier de lumière (lumière bleue) qui peut stimuler votre cerveau et vous empêcher de dormir, même lorsque l'électronique est éteinte.
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure, même le week-end.
- Assurez-vous que votre pièce est sombre, fraîche et accueillante. Essayez de garder le désordre hors de la chambre.
- Si l'amélioration de votre hygiène de sommeil ne fonctionne pas, parlez à votre médecin de ce qui pourrait causer votre insomnie.
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Gérez votre niveau de stress. Il est important d'inclure des activités relaxantes dans votre routine quotidienne pour vous assurer que vous ne serez pas trop stressé. Le stress amène votre corps à retenir le cortisol, ce qui peut entraîner un large éventail de problèmes de santé, tels que l'anxiété, les maladies cardiaques et la prise de poids. Pour contrôler votre niveau de stress, essayez d'intégrer une technique de relaxation dans votre routine quotidienne, comme:

Conseils

Consultez toujours votre médecin avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire ou à votre routine d'exercice.
Soyez réaliste quant à vos besoins caloriques. Tout apport calorique quotidien inférieur à 1200 est considéré comme trop faible et sera contre-productif pour maintenir un poids santé.

Il existe de nombreuses façons de rester en forme et en bonne santé.
Adoptez l'aspect santé de rester en forme et en bonne santé au lieu de simplement avoir l'air bien. L'effet secondaire heureux de rester en bonne santé est une belle apparence, mais aussi une meilleure chance de vivre plus longtemps.
Au lieu d'acheter des vêtements plus gros lorsque vous prenez du poids, luttez et restez dans des vêtements serrés afin de vous motiver à perdre du poids. Il sera plus difficile de grossir lorsque vous êtes mal à l'aise et que vous vous efforcerez peut-être de garder la même taille.

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Méthode 1 sur 3: faire un plan pour rester en forme et en bonne santé

Méthode 2 sur 3: manger pour vous aider à rester en bonne santé

Méthode 3 sur 3: maintenir votre mode de vie sain

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