Comment éviter de tomber malade à l'école?
Les meilleurs moyens d'éviter de tomber malade à l'école sont de rester en bonne santé à la maison et d'éviter les germes à l'école.
L'un des endroits les plus courants où vous pouvez tomber malade est l'école. Les élèves viennent souvent à l'école avec le rhume ou la grippe avant de se rendre compte qu'ils sont malades, ou parce qu'ils ne veulent pas manquer un test ou un événement. Étant donné que pratiquement chaque centimètre carré du bâtiment est partagé par tout le monde, les germes peuvent se propager rapidement. Les meilleurs moyens d'éviter de tomber malade à l'école sont de rester en bonne santé à la maison et d'éviter les germes à l'école.
Partie 1 sur 3: éviter les germes à l'école
- 1Lavez-vous les mains aussi souvent que possible. Lavez-vous soigneusement les mains avec de l'eau tiède et du savon avant de manger et après avoir utilisé les toilettes ou après avoir été en contact avec tout ce que d'autres élèves ont utilisé avant vous. Se laver les mains souvent peut causer une peau sèche, alors portez une lotion hydratante pendant les mois d'hiver.
- Mouillez-vous d'abord les mains avec de l'eau courante tiède ou froide et ajoutez du savon. L'eau n'a pas besoin d'être chaude pour éliminer les germes et les microbes de vos mains.
- Frottez-vous vigoureusement les mains l'une contre l'autre pendant au moins 20 secondes, des poignets au bout des doigts.
- Si possible, utilisez une brosse à ongles pour nettoyer sous vos ongles, là où les germes s'accumulent.
- Séchez-vous soigneusement les mains avec une serviette ou un séchoir à air.
- Utilisez une serviette en papier pour fermer le robinet et ouvrir la porte.
- 2Évitez de vous ronger les ongles ou de toucher vos mains à votre visage. Tous les germes que vous attrapez sur vos mains seront transférés sur votre visage, où ils pénètrent dans le corps par la bouche et le nez.
- 3Utiliser du gel hydroalcoolique. En cas de doute, c'est une bonne idée de nettoyer l'équipement, les bureaux ou les plateaux de nourriture partagés avec un désinfectant pour les mains pour tuer les germes qui pourraient s'y cacher. Appliquez-le généreusement sur votre peau, puis frottez-vous soigneusement les mains jusqu'à ce qu'elles soient complètement sèches.
- Recherchez un désinfectant pour les mains contenant au moins 60% d'alcool.
- L'huile essentielle de lavande peut être utilisée comme désinfectant naturel pour les mains.
- Les désinfectants pour les mains ne sont pas aussi efficaces lorsque vos mains sont visiblement grasses ou sales.
- 4Retenez votre souffle lorsque quelqu'un éternue. La plupart des germes pénètrent dans votre corps par le nez et la bouche, c'est donc une bonne idée de retenir votre souffle pendant quelques instants si vous vous tenez près d'une personne lorsqu'elle tousse ou éternue.
- Les éternuements vous aident à rester en bonne santé en nettoyant votre nez des virus et des bactéries.
- Un éternuement peut voyager aussi vite que 200 miles par heure et peut ajouter jusqu'à 40000 gouttelettes pleines de germes dans l'air.
- Pour éviter de propager vous-même les germes, tournez la tête et toussez ou éternuez dans votre manche.
L'un des meilleurs moyens d'éviter de tomber malade est de garder votre système immunitaire en bonne santé. - 5Évitez de partager de la nourriture ou des boissons avec vos amis. Bien qu'il puisse sembler impoli de refuser à votre ami une gorgée de votre soda, c'est un excellent moyen de propager des germes. Proposez-leur plutôt de leur acheter leur propre boisson.
- 6Restez à la maison lorsque vous êtes malade. La meilleure façon d'éviter de transmettre votre rhume ou votre grippe à quelqu'un d'autre est simplement de rester à la maison lorsque vous êtes malade. Votre corps récupérera également plus rapidement si vous restez à la maison et vous reposez.
Partie 2 sur 3: éviter les «points chauds» des germes
- 1Soyez prudent dans la salle de bain. Bien que les germes puissent vivre sur presque toutes les surfaces, ils sont plus susceptibles de se rassembler à certains endroits que d'autres. Dans la plupart des écoles, les toilettes sont nettoyées au moins une fois par jour, mais certaines zones sont souvent négligées. On estime que 80% de toutes les infections sont causées par le contact avec une surface contaminée.
- Les sièges de toilette ne sont pas aussi mauvais que nous le pensons, et ils sont généralement nettoyés régulièrement.
- Les poignées de porte collectent beaucoup de germes. Le loquet intérieur d'une cabine de toilettes a été touché par de nombreux étudiants après avoir utilisé les toilettes et s'être essuyés. De nombreux élèves évitent également de se laver les mains, puis transfèrent leurs germes vers la porte de sortie lorsqu'ils partent. Vous pouvez utiliser une serviette en papier pour ouvrir une porte afin que vos mains ne se salissent pas.
- Si vous êtes un garçon, il n'est pas nécessaire d'avoir peur de faire pipi dans un urinoir à côté des autres garçons. C'est une chose parfaitement normale à faire, évite tout contact inutile avec les germes à l'intérieur des toilettes et aide à garder les stalles plus propres pour tout le monde.
- 2Désinfectez les plateaux de cafétéria avant de les utiliser. Les plateaux de cafétéria ne sont pas toujours nettoyés entre les repas. La vaisselle est toujours lavée après utilisation, mais les plateaux sont parfois négligés.
- Si vous transportez du désinfectant pour les mains, utilisez-le pour essuyer votre plateau avant de faire la queue.
- Ne laissez pas votre plateau entrer en contact avec des surfaces partagées après son nettoyage.
- 3Essuyez rapidement votre bureau avant de vous asseoir. Le bureau moyen est utilisé par cinq ou six étudiants en une seule journée. Si l'un de ces enfants était malade, il a probablement laissé des germes derrière lui.
- Les claviers et les souris sont également susceptibles de collecter des germes.
- Les lingettes désinfectantes pour les mains sont le moyen le plus rapide de nettoyer les surfaces partagées.
- 4Soyez prudent lorsque vous utilisez une fontaine. Certains élèves mettent leur bouche directement sur le robinet, transmettant leur rhume et leur grippe à la personne suivante dans la file. Essayez d'éviter tout contact avec le bec et faites couler l'eau pendant quelques secondes avant de boire.
- Il peut y avoir jusqu'à 2,7 millions de bactéries par pouce carré vivant sur un robinet de fontaine publique .
- Si vous voulez être encore plus en sécurité, emportez votre propre bouteille d'eau à la place. De nombreuses écoles ont maintenant des stations où vous pouvez remplir votre bouteille d'eau sans appuyer sur un bouton.
La meilleure façon d'éviter de transmettre votre rhume ou votre grippe à quelqu'un d'autre est simplement de rester à la maison lorsque vous êtes malade. - 5Nettoyez plus que vos pinceaux. Les fournitures artistiques sont souvent partagées et rarement nettoyées. Plusieurs élèves peuvent utiliser les mêmes fournitures artistiques à différentes périodes de classe. Outre le rinçage de la peinture des pinceaux, le nettoyage des fournitures artistiques n'est généralement pas une grande priorité pour les étudiants ou les enseignants.
- 6Évitez d'utiliser des équipements sportifs partagés qui n'ont pas été lavés. Bien qu'une bonne étiquette impose d'essuyer l'équipement d'exercice après l'avoir utilisé, tout le monde ne le fait pas. Les équipements partagés comme les balles, les chauves-souris et les casques peuvent également être un foyer de germes.
- 7Essayez de ne pas toucher les équipements de jeux ou les tables de pique-nique à mains nues. Les installations extérieures comme les bancs de parc et les équipements de jeux ne sont généralement pas nettoyées régulièrement. Étant donné que ces objets sont partagés par un grand nombre d'étudiants au cours d'une journée, ils ont tendance à collecter beaucoup de germes.
- Il a été démontré que les équipements de terrains de jeux abritent des traces de matières fécales ainsi que des virus et des bactéries.
- Faites couler l'eau pendant quelques secondes avant de boire à la fontaine. Mieux encore, emportez votre propre bouteille d'eau à la place.
Partie 3 sur 3: rester en bonne santé pour éviter d'attraper le rhume ou la grippe
- 1Mangez des aliments sains aussi souvent que possible. L'un des meilleurs moyens d'éviter de tomber malade est de garder votre système immunitaire en bonne santé. Essayez de manger beaucoup de poisson, de légumes et de fruits, et évitez les régimes accélérés et la perte de poids rapide, car cela peut vous rendre plus vulnérable aux maladies. Certains de vos plats préférés ont des avantages importants pour la santé pendant la saison du rhume et de la grippe.
- Il a été démontré que les oignons et l'ail ont des effets antiviraux.
- Le thon est rempli de glutamine, ce qui améliore l'efficacité de votre système immunitaire.
- Le yogourt contient des probiotiques, qui aident à réduire la gravité des symptômes du rhume et à raccourcir le temps que vous souffrirez à travers les reniflements.
- 2N'oubliez pas de prendre vos vitamines et minéraux. La meilleure façon d'obtenir les apports quotidiens appropriés en vitamines est de manger une grande variété d'aliments différents et sains. Parce que ce n'est pas toujours possible, c'est une bonne idée de prendre des suppléments vitaminiques, surtout pendant les mois les plus froids.
- La vitamine C ne vous empêchera pas d'attraper un rhume, mais des études ont montré qu'elle peut légèrement aider à raccourcir la durée et la gravité d'un rhume.
- On pense que le zinc soutient le système immunitaire, en arrêtant peut-être la croissance de micro-organismes dans le corps, y compris certaines bactéries et virus causant le rhume; cependant, les études ont été mitigées dans son efficacité dans la prévention d'un rhume. De plus, il y a des effets indésirables potentiels liés à la prise de zinc. Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre.
- Certaines études montrent que si l'échinacée ne prévient pas un rhume, elle peut réduire la durée et la gravité des symptômes du rhume.
- 3Faites de l'exercice régulièrement, mais n'en faites pas trop. Un exercice modéré renforce le système immunitaire en augmentant votre niveau global de forme physique. La marche, en particulier, a été associée à une augmentation des globules blancs, qui combattent l'infection. Mais essayez de limiter l'exercice si vous vous sentez déjà malade, surtout si vous avez de la fièvre - cela pourrait en fait ralentir votre récupération.
- Les adolescents devraient faire au moins 60 minutes d'activité physique modérée par jour; les adultes devraient avoir 75 minutes par semaine d'activité intense ou 150 minutes par semaine d'activité modérée.
- Dans une étude, les participants qui ont marché pendant une demi-heure chaque jour pendant un an ont contracté la moitié du nombre de rhumes que le groupe témoin qui n'a pas fait d'exercice.
Malgré les rumeurs, vous ne pouvez pas tomber malade en vous faisant vacciner contre la grippe - les vaccins contre la grippe sont fabriqués soit avec des virus inactivés, non infectieux, soit sans virus du tout. - 4Réduisez votre consommation de sucre. Essayez d'éviter les aliments transformés, qui contiennent souvent de grandes quantités d'édulcorants malsains. Les médecins recommandent de ne pas ingérer plus de 6 cuillères à café par jour pour les filles ou 9 cuillères à café pour les hommes. Une canette typique de soda contient environ 10 cuillères à café de sucre - bien au-dessus de la limite quotidienne recommandée.
- Une consommation excessive de sucre interfère avec la capacité de vos globules blancs à combattre les bactéries et les virus.
- Des études ont montré que les glucides simples comme le sucre peuvent interférer avec le système immunitaire du corps pendant de nombreuses heures après leur ingestion.
- 5Reposez-vous beaucoup. Votre corps a besoin de suffisamment de repos pour maintenir ses défenses. Les médecins recommandent sept à huit heures de sommeil pour les adultes, mais les adolescents ont besoin de plus de sommeil. Vous devrez peut-être jusqu'à neuf heures et demie par jour pour rester en bonne santé.
- Une étude a montré que les personnes qui lésinent sur le sommeil étaient presque trois fois plus susceptibles d'attraper un rhume que celles qui dormaient huit heures par nuit.
- La privation de sommeil peut également causer un stress chronique, ce qui augmentera la gravité des symptômes si vous tombez malade.
- 6Se faire vacciner. Un vaccin antigrippal réduit considérablement les risques d'attraper la grippe saisonnière et de la transmettre à d'autres. Les experts disent maintenant que toute personne âgée de plus de 6 mois devrait être vaccinée chaque année.
- Les vaccins contre la grippe saisonnière sont formulés pour lutter contre les virus grippaux spécifiques qui, selon la recherche, seront les plus courants cette année-là.
- Malgré les rumeurs, vous ne pouvez pas tomber malade en vous faisant vacciner contre la grippe - les vaccins contre la grippe sont fabriqués soit avec des virus inactivés, non infectieux, soit sans virus du tout.
- Si votre ami vous demande d'utiliser votre désinfectant pour les mains, serrez-le dans sa paume au lieu de toucher directement sa main.
- Après avoir noué vos lacets, lavez-vous les mains. Les lacets s'effondrent sur le sol sale toute la journée.
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Les commentaires (2)
- Impressionnant!
- Cet article était très précis sur la façon d'éviter les germes et d'aider à rester propre à l'école. Je suis en 7e année et j'ai tendance à tomber facilement malade à l'école, et depuis que l'école commence, c'est toujours formidable d'être éduqué sur la façon de rester en bonne santé.
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