Comment donner un coup de pied haut?

Faites un pas en avant avec votre pied gauche immédiatement suivi d'un coup de pied haut avec votre jambe droite.

Les coups de pied hauts sont très courants en cheerleading, en équipe de forage et en danse. Il est essentiel d'étirer correctement vos muscles, en particulier le bas du dos et les ischio-jambiers, avant d'essayer de donner un coup de pied haut. Pour améliorer la puissance et la technique de vos coups de pied levés, effectuez régulièrement une série d'exercices de force, d'endurance et de flexibilité. Vous pouvez intégrer ces exercices dans vos échauffements. Une fois que vous êtes correctement échauffé, travaillez à maîtriser le coup de pied simple ou une série de coup de pied haut.

Méthode 1 sur 4: apprendre le high kick

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Prenez la position de départ. Cheerleaders high kick sur la touche pour célébrer un grand jeu. Avant de pouvoir exciter la foule avec un coup de pied haut, vous devez prendre la bonne position de départ. Tenez-vous droit, les pieds joints. Rapprochez vos mains devant votre poitrine en un coup.
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Créez un élan et frappez des poignards avec vos bras. Avec votre jambe qui donne des coups de pied, rebondissez légèrement et croisez votre appendice derrière votre jambe qui ne donne pas de coups de pied. Votre jambe qui ne donne pas de coups de pied restera fermement plantée au sol avec une légère flexion au niveau du genou. Lorsque vous croisez votre jambe qui donne des coups de pied derrière votre jambe qui ne donne pas de coups de pied, déplacez vos bras vers la position des poignards. Dans les poignards, vos bras sont pliés au niveau des coudes, vos avant-bras sont bien serrés contre votre corps et vos petits doigts sont tournés vers l'extérieur.
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Frappez haut et frappez un hi-v avec vos bras. L'élan que vous avez créé en croisant votre jambe derrière vous aidera à propulser votre coup de pied haut vers le haut. Pointez votre orteil et donnez un coup de pied à votre jambe droite à un angle de 45°. Lorsque vous donnez un coup de pied à votre jambe, passez vos bras de poignards à un hi-v. En position hi-v, vos bras sont au-dessus de votre tête à un angle de 45° par rapport à votre corps et vos petits doigts sont tournés vers l'arrière.
- Évitez de donner des coups de pied sur le côté ou directement devant vous.
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Revenez à votre position de départ. Exécutez proprement l'achèvement du coup de pied. Descendez votre jambe du coup de pied haut à sa position de départ. Baissez vos bras et reposez-les à vos côtés.

Faites un pas en avant avec votre pied droit — Pour compléter cette série high kick, faites un pas en avant avec votre pied droit.

Méthode 2 sur 4: apprendre une série high kick

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Avancez avec votre pied gauche et donnez un coup de pied avec votre jambe droite. Les équipes de forage exécutent des routines passionnantes et parfaitement chronométrées, composées d'une variété de séries et de combinaisons uniques de coups de pied élevés. Pour commencer cette série high kick, placez vos pieds ensemble. Faites un pas en avant avec votre pied gauche immédiatement suivi d'un coup de pied haut avec votre jambe droite. Lorsque vous donnez un coup de pied, n'oubliez pas de:
- Maintenez une bonne posture - ne vous penchez pas en avant à la taille.
- Gardez votre talon d'appui sur le sol et votre jambe d'appui droite - ne pliez pas le genou.
- Pointez la pointe de votre pied de frappe à partir du moment où il quitte le sol jusqu'à ce qu'il revienne au sol.
- Lorsque vous exécutez cette série de coups de pied élevés, vous aurez besoin de beaucoup d'espace pour vous déplacer. Entraînez-vous dans une salle de sport, une pièce vide, une allée ou une cour.
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Faites deux pas en avant. Une fois que votre pied droit est revenu au sol, vous ferez deux pas en avant. Avancez avec votre pied droit. Avancez avec votre pied gauche.
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Avancez avec votre pied droit et donnez un coup de pied avec votre jambe gauche. Pour compléter cette série high kick, faites un pas en avant avec votre pied droit. Exécutez un coup de pied haut avec votre jambe gauche. Répétez la combinaison sur le sol.

Travaillez à maîtriser le coup de pied simple ou une série de coup de pied haut — Une fois que vous êtes correctement échauffé, travaillez à maîtriser le coup de pied simple ou une série de coup de pied haut.

Méthode 3 sur 4: améliorer votre flexibilité avec des étirements

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Exécutez un étirement papillon. Asseyez-vous par terre. Dessinez vos talons ensemble directement devant vous. Placez vos bras directement devant vos genoux et penchez-vous vers l'avant à votre taille. Pour augmenter l'étirement dans le bas du dos, étendez vos bras devant vous. Répétez 4 à 5 fois.
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Exécuter un étirement des jambes croisées debout. Tenez-vous droit, les pieds joints. Croisez votre jambe droite devant votre jambe gauche, en gardant les deux pieds pointés vers l'avant. Pliez la taille et étendez vos bras vers le sol. Pour augmenter l'intensité de l'étirement des ischio - jambiers, attrapez vos chevilles et rapprochez votre cage thoracique de vos cuisses. Répétez avec l'autre jambe devant.
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Exécutez un étirement de la main au gros orteil. Tenez-vous droit, les pieds joints. Déplacez le poids sur votre jambe gauche en tirant votre genou droit dans votre poitrine. Entourez votre gros orteil droit avec le pointeur droit et le majeur. Étendez votre jambe droite directement devant vous à la hauteur des hanches pour redresser cette jambe. Tenez la jambe en l'air pendant 30 à 60 secondes. Laissez tomber votre jambe droite et répétez l'étirement avec votre jambe gauche.

De combinaisons uniques de coups de pied élevés — Les équipes de forage exécutent des routines passionnantes et parfaitement chronométrées, composées d'une variété de séries et de combinaisons uniques de coups de pied élevés.

Méthode 4 sur 4: améliorer la force et la technique avec des exercices

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Exécutez un virage en haies assis. Asseyez-vous sur le sol dans un obstacle droit - étendez votre jambe gauche et pliez votre jambe droite. En gardant vos fesses au sol, penchez-vous progressivement vers l'avant sur la jambe étendue, puis revenez à votre position d'origine. Répétez cet exercice 4 à 8 fois sur le côté droit. Répétez de l'autre côté.
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Exécutez une augmentation de jambe arrière à double obstacle. Asseyez-vous sur le sol en faisant un double pli en haies, une jambe devant vous et une jambe derrière vous. Soulevez votre jambe arrière du sol et amenez-la sur le côté de votre corps. Élevez la jambe pour 8 chefs d'accusation, puis remettez-la au sol. Répétez 2 à 4 fois sur la jambe droite et la jambe gauche.
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Exécutez une augmentation de jambe assise. Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues devant vous. Pliez votre jambe droite pour que la plante de votre pied repose sur le sol. Utilisez votre main droite pour lever votre jambe droite en l'air. Essayez de rapprocher votre talon le plus possible de votre visage. Pour récupérer la jambe levée, avancez-la puis pliez le genou. Répétez 3 à 5 fois sur la jambe droite. Répétez cet exercice sur la jambe gauche.

Conseils

N'oubliez pas que la pratique rend parfait!
Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas donner un coup de pied parfaitement élevé instantanément, alors entraînez-vous dur si vous voulez y arriver un jour. Tenter de créer un calendrier de pratique serait bénéfique.

Mises en garde

Si vous ne vous étirez pas correctement, vous risquez de tendre ou de blesser vos muscles.

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