Comment arrêter de se sentir pharisaïque?
Par exemple, si votre lieu de travail vient d'embaucher un nouveau patron, ne pensez pas: «C'est une gestionnaire - elle doit être coincée».
Se sentir tout le temps juste, il est plus difficile de comprendre les autres, de se faire des amis et de résoudre les problèmes relationnels. Heureusement, si vous avez réalisé que vous êtes trop pharisaïque, vous avez déjà fait le premier pas vers la résolution du problème. Vous pouvez ajuster votre attitude en établissant des liens plus profonds avec d'autres personnes, en évitant les pensées biaisées et en restant humble à propos de vos propres points de vue.
Méthode 1 sur 3: se connecter avec les autres
- 1Regardez le monde à travers les yeux des autres. Lorsque vous vous retrouvez à mépriser quelqu'un, pensez à sa vie. Demandez-vous comment ils pourraient se sentir ou ce dont ils pourraient avoir besoin en ce moment. Essayez d'imaginer comment leurs circonstances ont façonné leur philosophie de la vie.
- Par exemple, quelqu'un qui a toujours vécu dans une grande ville peut ne pas voir le monde de la même manière que quelqu'un d'une petite ville.
- 2Apprenez à connaître les gens. Au lieu de juger des étrangers ou de supposer que vous ne les aimerez pas, tendez la main et dites bonjour. Présentez-vous à des voisins, des collègues ou des camarades de classe d'horizons différents. Soyez amical et curieux, et vous aurez plus de facilité à comprendre pourquoi les gens agissent et pensent comme ils le font.
- 3Écoutez attentivement les autres. Lorsque vous avez une conversation, concentrez-vous sur la compréhension de l'autre personne. Faites attention à leur langage corporel, au ton de leur voix et à leurs émotions, ainsi qu'à leurs paroles. Ne jugez pas pendant que vous écoutez. Faites de votre mieux pour voir d'où ils viennent, même si vous n'êtes pas d'accord.
- Montrez à l'autre personne que vous lui prêtez attention en hochant la tête aux moments appropriés et en disant des choses comme "Alors que s'est-il passé?" ou "Mm-hmm."
Si vous vous attardez sur toutes les façons dont une personne est différente de vous, vous pourriez finir par vous sentir mieux qu'eux. - 4Concentrez-vous sur un terrain d'entente. Si vous vous attardez sur toutes les façons dont une personne est différente de vous, vous pourriez finir par vous sentir mieux qu'eux. Au lieu de cela, essayez de trouver des façons de vous ressembler. Lorsque vous sentez que quelqu'un «fait partie de votre équipe», même de manière modeste, vous êtes moins susceptible de vous sentir juste à son égard.
- Par exemple, peut-être que vous et une nouvelle connaissance pouvez vous connecter sur votre amour mutuel pour les romans policiers, ou peut-être êtes-vous tous les deux issus de familles nombreuses.
- 5Pardonnez à quelqu'un s'il vous a blessé. Si quelqu'un vous a blessé, faites le choix de lui pardonner au lieu de vous en vouloir. L'amertume et le ressentiment ne font que vous blesser, pas la personne qui vous a fait du tort. Essayez de voir la situation de son point de vue et réfléchissez à la façon dont vous avez pu la gérer.
- Demandez-vous si la personne avait vraiment l'intention de vous blesser ou si elle agissait simplement de manière inconsidérée ou à courte vue.
Méthode 2 sur 3: penser sans parti pris
- 1Demandez-vous pourquoi vous jugez les autres. Pensez aux circonstances et aux émotions qui déclenchent en vous des sentiments d'autosatisfaction. Cela peut être une question difficile à répondre, alors soyez honnête avec vous-même. Souvent, les gens portent des jugements lorsqu'ils se sentent insécurisés ou inférieurs à leur égard.
- Par exemple, vous pourriez juger les autres pour avoir un trait négatif que vous possédez et que vous n'aimez pas en vous-même, même si vous n'en êtes pas consciemment conscient.
- Vous pouvez également juger les autres lorsque vous vous sentez envieux d'eux pour une raison quelconque.
- Si vous jugez quelqu'un parce qu'il vous a blessé ou bouleversé, vous voudrez peut-être trouver une façon plus saine de gérer vos sentiments. Essayez de parler à la personne de la situation.
- 2Apprenez à voir le juste milieu des situations. Il est trop facile de se sentir juste quand on voit le monde en termes noirs et blancs, mais très peu de choses dans le monde sont toutes bonnes ou toutes mauvaises. Soyez à l'aise avec l'idée que votre propre façon de penser comporte probablement des défauts et que différentes façons de penser ont probablement de bons points.
- Parler à de nombreuses personnes différentes est un bon moyen d'adopter un état d'esprit plus flexible.
- Vous pouvez également vous entraîner à débattre avec vous-même. Pensez à une idée que vous soutenez, comme «Les chats font de meilleurs animaux de compagnie que les chiens». Ensuite, trouvez quelques raisons pour lesquelles les gens pourraient ne pas être d'accord avec vous, comme «Les chiens sont de meilleurs animaux de compagnie pour les personnes qui passent beaucoup de temps à l'extérieur».
Cela peut vous donner l'impression d'être meilleur que les autres, même si ce n'est qu'une illusion la plupart du temps. - 3Évitez de stéréotyper les gens. Ne pas trop généraliser à propos des autres, ou vous pourriez finir par les radier sans raison valable. Apprenez à les connaître en tant qu'individus à la place. Vous pourriez être surpris de la variation entre les personnes, même au sein des mêmes groupes.
- Par exemple, si votre lieu de travail vient d'embaucher un nouveau patron, ne pensez pas: «C'est une gestionnaire - elle doit être coincée». Attendez de voir à quoi elle ressemble en personne.
- 4Demandez-vous si vos jugements sont basés sur des faits ou des émotions. Lorsque vous vous sentez fermement à propos de quelque chose, prenez une seconde pour vérifier les faits. L'émotion est importante, mais si vous ne tempérez pas vos sentiments avec des faits, vous pourriez avoir des schémas de pensée déformés. Les jugements instinctifs et la pensée du pire sont quelques exemples de pensées excessivement émotionnelles.
- Par exemple, si votre amie oublie votre anniversaire et que vous pensez: "Elle ne se soucie pas de moi. C'est la fin de notre amitié", vous pensez au pire.
- Si vous vous sentez émotif, bouleversé ou en colère, essayez de parler à un ami proche. Ils peuvent être en mesure de fournir une perspective rationnelle tout en vous aidant à traiter vos émotions.
- 5Arrêtez de penser à ce que vous «devriez» faire. Avez-vous des idées claires sur la façon dont vous et les autres devriez vous comporter? «Devrait» est un mot subjectif, et avoir une longue liste de «devrait» et «ne devrait pas» peut vous faire sentir que les autres ne vivent pas comme vous pensez qu'ils devraient le faire. Remplacez "devrait" dans votre vocabulaire par d'autres mots, comme "pourrait" ou "vouloir".
- Par exemple, au lieu de vous dire «je devrais manger des légumes ce soir», dites-vous «je pourrais manger des légumes ce soir».
- Ou, au lieu de penser: «Les autres devraient le faire de cette façon», ajustez votre pensée à: «Les autres ne le font pas de cette façon. Je me demande si je peux découvrir pourquoi.
Méthode 3 sur 3: pratiquer l'humilité
- 1Affirmez-vous sans rabaisser les autres. Lorsque vous entrez dans une discussion ou une dispute, défendez-vous, mais n'essayez pas de déchirer d'autres idées au cours du processus. Vous n'êtes pas obligé de «gagner» chaque fois que vous n'êtes pas d'accord avec quelqu'un. Écoutez l'autre personne, puis expliquez poliment pourquoi vous n'êtes pas d'accord avec elle.
- Dites quelque chose comme: "Je vois d'où tu viens, mais je le vois toujours de cette façon parce que..."
- Beaucoup de désaccords mineurs ne valent pas la peine de s'énerver. Économisez votre énergie en acceptant de ne pas être d'accord.
Par exemple, si vous êtes passionné par l'environnement et que votre famille ne l'est pas, ne les harcelez pas pour qu'ils deviennent plus comme vous. - 2Acceptez que les gens fassent les choses différemment. Il n'y a pas de bonne façon d'accomplir la plupart des choses dans la vie, alors ne vous attendez pas à ce que les gens fassent des choses exactement comme vous. Si votre méthode fonctionne pour vous et que leur méthode fonctionne pour eux, aucun de vous n'a tort ou meilleur que l'autre.
- Par exemple, peu importe si vous et votre conjoint nettoyez la cuisine différemment, tant que le résultat final est une cuisine propre.
- 3Réalisez que vous n'êtes probablement pas aussi supérieur que vous le pensez. La plupart des gens surestiment leurs propres capacités et talents. Cela peut vous donner l'impression d'être meilleur que les autres, même si ce n'est qu'une illusion la plupart du temps. Soyez conscient de vos préjugés et soyez honnête avec vous-même à propos de vos mauvaises qualités ainsi que de vos bonnes.
- 4Arrêtez d'essayer de changer les autres. Les gens bien pensants essaient souvent d'amener les autres à leur façon de penser, mais cela ne fonctionnera pas. Personne ne devrait se sentir obligé d'abandonner ses propres idées et bizarreries pour s'adapter aux préférences de quelqu'un d'autre. Vivez fièrement vos idéaux et acceptez les autres tels qu'ils sont.
- Par exemple, si vous êtes passionné par l'environnement et que votre famille ne l'est pas, ne les harcelez pas pour qu'ils deviennent plus comme vous. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez faire vous-même, comme le bénévolat pour les nettoyages communautaires.
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