Comment booster rapidement votre énergie avec le yoga?
Ou, faites des poses de yoga qui étirent et renforcent votre colonne vertébrale, vous donnant une bouffée d'énergie.
Vous savez probablement que le yoga est souvent utilisé pour se détendre. Mais le yoga est aussi un excellent moyen de se ressourcer rapidement. Pratiquez la respiration yogique pour combiner des éléments de méditation et de respiration profonde. Ou, faites des poses de yoga qui étirent et renforcent votre colonne vertébrale, vous donnant une bouffée d'énergie. Essayez d'inclure la respiration et les poses yogiques dans votre routine quotidienne pour en tirer le meilleur parti.
Partie 1 sur 2: pratiquer la double respiration
- 1Mettez-vous en position. Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit et les mains sur les côtés pour faire une respiration profonde de base. Si vous êtes assis sur une chaise, éloignez votre dos du dossier de la chaise. Choisissez une posture qui vous permet de vous sentir à l'aise et capable de vous détendre.
- La double respiration est la base de nombreux exercices énergisants car elle augmente l'oxygène dans le sang. Il peut également détoxifier votre sang.
- 2Inspirez par les narines. Inspirez par les narines avec une courte et forte prise d'air. Immédiatement après cette courte respiration, inspirez longuement et plus fort par les narines.
- Laissez la longue respiration remplir complètement vos poumons, permettant à votre diaphragme de descendre pour que votre ventre et votre abdomen se dilatent.
- 3Expirez par le nez. Une fois que vos poumons sont complètement remplis, expirez par la bouche et le nez. Vous devez d'abord expirer avec une courte expiration, puis expirer lentement afin que la respiration soit libérée progressivement.
- Votre respiration (pas votre voix) doit émettre un son huh-huhhhuhh lorsque vous expirez. Répétez l'exercice de double respiration 8 à 10 fois.
Mais le yoga est aussi un excellent moyen de se ressourcer rapidement.
Partie 2 sur 2: faire des poses de yoga
- 1Essayez la pose de flexion vertébrale. Asseyez-vous confortablement avec les jambes croisées. Tenez vos tibias ou vos chevilles avec les paumes de vos mains. Inspirez et expirez lentement pendant que vous arrondissez votre colonne vertébrale. Vous devriez toucher votre menton à votre poitrine en même temps. Faites quelques cycles lentement avant d'accélérer le rythme. Pratiquez la pose de flexion vertébrale pendant 3 minutes.
- Faire la pose de flexion vertébrale peut redonner du mouvement et de l’énergie à votre colonne vertébrale.
- 2Pratiquez la pose de l'effaceur d'ego. Asseyez-vous sur vos talons ou avec les jambes croisées confortablement. Repliez vos doigts vers vos paumes et laissez vos pouces pointés vers l'extérieur. Inspirez lentement pendant que vous amenez vos bras à 60 degrés au-dessus de votre tête. Vos bras doivent former un large V. Relâchez votre souffle dans un pantalon court et dur. Tenez vos bras pendant une ou deux minutes et amenez-les à vos genoux. Détendez-vous et répétez cette opération 4 à 5 fois.
- Évitez de cambrer votre colonne vertébrale ou de plier les coudes lorsque vous faites la pose de l'effaceur d'ego. L'étirement doit venir de vos épaules.
- 3Faites des pompes à bras. Asseyez-vous confortablement avec vos jambes sous vous. Pliez vos mains de manière à ce que vos doigts soient entrelacés et que vos paumes soient tournées vers vous, reposant sur vos genoux. Inspirez, tournez vos paumes loin de vous et amenez vos bras directement au-dessus de votre tête pendant que vos mains sont encore pliées. Retenez votre respiration pendant 15 secondes et étirez-vous pendant que vous maintenez. Expirez en ramenant vos mains jointes vers vos cuisses.
- Essayez de faire des pompes à bras pendant 3 minutes lorsque vous commencez. Vous pouvez construire jusqu'à 7 minutes avec la pratique.
- 4Essayez la posture du sphinx. Allongez-vous sur le sol pour que votre bassin appuie contre le sol. Gardez le haut de votre corps relevé sur vos coudes afin que votre dos soit cambré. Soulevez et ouvrez la poitrine en regardant vers l'avant et en faisant rouler vos bras vers le bas et vers l'arrière. En même temps, appuyez votre bassin contre le sol afin de pouvoir soulever le haut de votre corps encore plus haut. Tenez-le pendant 2 à 6 respirations complètes.
- Pour relâcher cette pose, expirez et laissez tomber votre poitrine et dirigez-vous vers le sol. Répétez la pose 2 ou 3 fois.
Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit et les mains sur les côtés pour faire une respiration profonde de base. - 5Pratiquez la pose du cobra. Allongez-vous sur le ventre et appuyez votre bassin contre le sol. Vos paumes doivent être sous vos épaules et à plat contre le sol. Inspirez profondément pendant que vous soulevez le haut de votre corps du sol et soulevez votre poitrine. Gardez vos omoplates pressées l'une contre l'autre. Vous ne devez pas pousser vos côtes vers l'avant ou vous augmenterez la pression sur votre dos. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
- Pour relâcher, expirez lentement et abaissez le haut de votre corps jusqu'au sol. Répétez cette pose 2 ou 3 fois.
- Avant de faire l'un de ces exercices de respiration et poses, il est fortement recommandé de consulter votre médecin et un instructeur de yoga certifié.
