Comment essayer un entraînement de Krav Maga?
Si vous voulez essayer un entraînement de krav maga, trouvez une salle de sport où vous vous sentez à l'aise.
Le krav maga (prononcez-le «krahv mahGAH»), qui signifie «combat de contact» en hébreu, a été développé à l'origine comme un style de combat pour les forces de défense israéliennes. Il est depuis devenu une discipline d'autodéfense populaire, avec des gymnases d'entraînement partout dans le monde. Beaucoup de ces gymnases proposent également des cours de fitness, où les compétences sont enseignées de manière moins combative pour vous offrir un entraînement rapide et de haute intensité. Si vous voulez essayer un entraînement de krav maga, trouvez une salle de sport où vous vous sentez à l'aise. Vous n'avez besoin d'aucune expérience ou formation pour pratiquer le krav maga, mais vous devez être prêt pour un entraînement intense de tout le corps.
Méthode 1 sur 3: trouver une salle de krav maga
- 1Localisez les gymnases dans votre région. Si vous habitez dans une petite ville, vous n'aurez peut-être pas beaucoup d'options. Cependant, dans les grandes villes, il existe généralement plusieurs gymnases de krav maga. Faites une liste de ceux près de chez vous et considérez la commodité des emplacements pendant que vous réduisez votre liste de possibilités.
- Pensez au moment où vous ferez probablement votre entraînement de krav maga et identifiez les gymnases qui ne seront pas trop éloignés de votre chemin, si possible.
- La plupart des gymnases de krav maga ont des sites Web. Lisez le site Web pour en savoir plus sur chaque salle de sport et comprendre de manière générale si vous pensez vous y sentir à l'aise. Le site Web contiendra généralement suffisamment d'informations pour vous familiariser et vous donner une idée de l'endroit, ainsi que de l'expérience et du style des instructeurs.
- Si vous pensez vouloir continuer dans les rangs du krav maga en tant qu'étudiant, c'est une bonne idée de limiter votre liste aux gymnases qui enseignent uniquement, ou principalement, le krav maga. Vous pouvez avoir plus d'options si vous n'êtes intéressé que par le krav maga pour le fitness. De nombreux gymnases proposent des cours d'exercices sur le thème du krav maga, en particulier ceux qui se concentrent sur des programmes d'exercices de haute intensité, tels que le CrossFit.
- 2Recherchez d'autres formes d'arts martiaux. Surtout si vous êtes intéressé par le krav maga pour l'autodéfense, cela vaut la peine d'envisager d'autres styles de combat ou de défense. Lorsque vous choisissez un style d'autodéfense, vous voulez vous assurer que vous vous sentez à l'aise et confiant avec les mouvements.
- Vous pouvez effectuer des recherches en ligne ou vous rendre dans d'autres gymnases et regarder un cours en cours - de préférence un cours pour débutants - pour avoir une idée de l'enseignement.
- Avec certains arts martiaux plus anciens et mieux établis, vous pouvez avoir une plus grande variété d'endroits qu'avec le krav maga.
- Gardez à l'esprit que le krav maga n'est pas un art martial compétitif, dans le sens où il n'y a pas de compétitions organisées entre pratiquants, comme il y en a dans d'autres disciplines d'arts martiaux. La seule façon d'avoir une idée de ce qu'est le krav maga est d'observer une classe.
- 3Découvrez le parcours et l'expérience des instructeurs. Dans le cadre du choix du gymnase qui vous convient, parlez aux instructeurs et découvrez où ils ont été formés et s'ils ont des références ou des certifications.
- Évitez de choisir un instructeur qui est vague sur ses diplômes ou qui n'a pas été certifié par une organisation crédible, telle que Krav Maga Worldwide ou l'Association israélienne de Krav Maga.
- Même si le krav maga est très intense et que les instructeurs peuvent être des gens intenses, ils doivent également être chaleureux et accueillants. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec un instructeur ou s'il semble indifférent, vous voudrez peut-être rester à l'écart.
Traitez votre entraînement de krav maga comme n'importe quel autre nouvel entraînement ou expérience d'exercice. - 4Observer une classe. Une fois que vous avez réduit vos sélections, ou éventuellement trouvé le gymnase que vous pensez vouloir rejoindre, demandez s'il y a un cours que vous pouvez regarder. Idéalement, vous devriez observer les cours dans plusieurs gymnases différents avant de faire votre sélection finale.
- Assister à un cours est le meilleur moyen de savoir ce qui se passe dans un cours de krav maga et s'il s'agit d'un environnement dans lequel vous vous sentez à l'aise et en confiance.
- Vous pouvez également avoir une idée des niveaux de condition physique relatifs des autres personnes qui suivent des cours dans cette salle de sport en particulier.
- Vous voudrez peut-être également observer différentes classes dans le même gymnase qui sont enseignées par différents instructeurs. Cela peut vous aider à choisir le meilleur instructeur pour vous en fonction de son style de formation et de son attitude.
Méthode 2 sur 3: suivre un cours de fitness
- 1Identifiez vos objectifs. La plupart des gymnases et écoles de krav maga proposent plusieurs cours de fitness conçus pour répondre à certains besoins ou aider les étudiants à atteindre des objectifs particuliers. Vous ne pouvez pas choisir la bonne classe tant que vous ne comprenez pas vos propres objectifs à long terme.
- Par exemple, si votre objectif global est de perdre du poids, vous allez choisir une classe différente de celle que vous pourriez choisir si votre objectif global est simplement d'ajouter de la variété à votre programme d'entraînement avec un type d'exercice différent.
- Vous voudrez peut-être suivre des cours qui se concentrent davantage sur la position et la forme, comme des cours sur les sacs lourds, si vous souhaitez acquérir des compétences d'autodéfense réelles.
- 2Évaluer les cours disponibles. De nombreux gymnases de krav maga proposent un certain nombre de cours de fitness différents spécialement conçus pour atteindre des objectifs de fitness particuliers. Lisez les offres pour trouver la classe qui vous convient le mieux.
- Par exemple, il peut y avoir un cours de conditionnement cardio krav maga. Ces types de cours sont principalement axés sur la musculation et la perte de poids.
- Vous pouvez également trouver des programmes avec des sacs lourds qui combinent des coups de poing, des frappes et d'autres mouvements de combat dans un contexte de remise en forme et d'entraînement. Vous ne vous battez pas contre une autre personne, donc ces cours sont non combatifs à cet égard, mais vous obtiendrez tout de même un entraînement intense.
- Il peut également y avoir des cours qui se concentrent davantage sur la mobilité, la flexibilité et l'amélioration de l'amplitude des mouvements. Ces classes auront généralement un impact plus faible que les autres options.
- 3Consultez votre médecin. Le Krav maga est un entraînement intense. Même si vous avez des antécédents sportifs, vous devriez toujours consulter votre médecin pour confirmer que vous êtes physiquement capable de gérer l'intensité.
- Il est particulièrement important de consulter votre médecin si vous souffrez d'un problème de santé chronique ou si vous vous rétablissez encore d'une blessure récente.
- Ne présumez pas que votre médecin est familier avec le krav maga. Vous voudrez peut-être apporter des informations ou des vidéos afin qu'ils puissent avoir une meilleure idée de ce que vous allez faire.
- Vous pouvez également parler aux instructeurs du gymnase que vous avez choisi. Ils peuvent être disposés à parler avec votre médecin si nécessaire et à répondre à toutes leurs questions.
De nombreux gymnases de krav maga proposent un certain nombre de cours de fitness différents spécialement conçus pour atteindre des objectifs de fitness particuliers. - 4Apprenez les mouvements de base. Traitez votre entraînement de krav maga comme n'importe quel autre nouvel entraînement ou expérience d'exercice. Bien que le krav maga soit basé sur la réalité et que les mouvements soient conçus pour être intuitifs, la forme et la technique appropriées sont toujours très importantes.
- Prenez votre temps et soyez patient. Posez des questions à l'instructeur si vous sentez que vous ne faites pas un mouvement avec la bonne forme ou si vous ressentez de la douleur en faisant un certain mouvement.
- Soyez prêt à vous entraîner jusqu'à ce que vous compreniez les mouvements. L'instructeur décomposera un nouveau mouvement pour vous si vous avez du mal à comprendre la bonne position ou le placement du corps.
- 5Sachez à quoi vous attendre. Parce que tout entraînement de krav maga va être intense, vous devez vous y préparer. Cela signifie s'assurer que vous avez bien mangé et que vous avez passé une bonne nuit de sommeil la veille de votre cours.
- Portez des vêtements confortables qui évacuent l'humidité pour votre cours de krav maga, et apportez de l'eau et une serviette pour essuyer la transpiration. Vous devez également vous assurer que vous êtes bien hydraté avant le cours. Buvez beaucoup d'eau pendant la journée et prenez une collation protéinée ou un shake environ une demi-heure avant le début de votre cours.
- Attendez-vous à avoir mal pendant quelques jours après vos entraînements de krav maga, surtout au début. Planifiez vos entraînements en conséquence, en vous accordant plusieurs jours pour récupérer entre les entraînements intenses.
Méthode 3 sur 3: devenir un étudiant en krav maga
- 1Inscrivez-vous à un cours pour débutants. Les types de cours pour débutants disponibles varient considérablement selon les gymnases. Parlez aux instructeurs de votre salle de sport pour savoir par où commencer si vous décidez de vous entraîner au krav maga en tant qu'art d'autodéfense.
- Certains gymnases n'ont pas de cours d'introduction spécifiques, mais les instructeurs pourront vous orienter vers le meilleur cours pour vous en fonction de votre niveau de forme physique et de vos antécédents.
- Gardez à l'esprit que puisque le krav maga est basé sur la réalité, et non un art martial compétitif dans le sens où des disciplines telles que le karaté le sont, votre expérience dans d'autres formes d'arts martiaux n'est pas vraiment pertinente pour l'entraînement au krav maga. En krav maga, tout le monde commence au même niveau.
- 2Apprenez les niveaux de ceinture de krav maga. Comme les autres disciplines d'arts martiaux, le krav maga dispose d'un système de niveaux de ceinture et de classe à travers lequel vous pouvez progresser tout en étudiant. Bien que les ceintures ne soient pas portées en classe comme elles le sont dans d'autres disciplines, une compréhension du système peut vous aider à évaluer vos progrès.
- Dans la plupart des cas, vous pouvez vous attendre à rester au niveau débutant, équivalent à une ceinture jaune, pendant que vous vous entraînez pendant quatre à six mois. Ce délai est basé sur deux à trois jours de formation, donc si vous ne suivez qu'un cours hebdomadaire, vous pouvez vous attendre à ce que cela prenne plus de temps.
- Vous devrez passer un test épuisant pour passer au niveau suivant. Si vous réussissez le test, vous passerez dans une classe de niveau supérieur déjà en cours.
- Après avoir quitté le niveau débutant de ceinture jaune initial, attendez-vous à un an ou plus de formation avant de pouvoir passer au niveau suivant.
La plupart des gymnases et écoles de krav maga proposent plusieurs cours de fitness conçus pour répondre à certains besoins ou aider les étudiants à atteindre des objectifs particuliers. - 3Maîtrisez les bases. Dans vos premiers cours, vous apprendrez les positions de combat, les techniques de frappe de base et les défenses. Vous apprendrez également des compétences de base en matière de sécurité, telles que comment tomber correctement et comment se relever en toute sécurité.
- Les premiers cours impliqueront un combat direct avec votre instructeur et d'autres étudiants, alors attendez-vous à être intensément mis au défi. Gardez à l'esprit que toute discipline d'autodéfense consiste à être calme et à garder le contrôle dans une situation stressante.
- Le krav maga de base vous apprend également à avoir un niveau de conscience accru et à éviter les situations dans lesquelles vous pourriez être dangereux ou éventuellement être pris en embuscade.
- 4Parlez avec votre instructeur. Dans la plupart des gymnases de krav maga, vous devez commencer au niveau le plus bas, P1. Il n'y a généralement pas de programme défini de compétences que vous devez acquérir avant de pouvoir progresser. Au contraire, votre instructeur vous fera savoir quand il pense que vous êtes prêt à passer au niveau suivant.
- Vous pouvez rester au niveau P1 aussi longtemps que vous le souhaitez tout en bénéficiant d'un bon entraînement et d'acquérir des compétences d'autodéfense utiles, ou vous pouvez décider de progresser.
- À des niveaux plus avancés, vous pouvez apprendre à utiliser des armes, désarmer les attaquants et repousser plusieurs attaquants.
- Gardez vos propres objectifs et intérêts à l'esprit à tout moment. Vous n'êtes pas obligé de passer au niveau suivant si vous ne le souhaitez pas ou si vous sentez que vous n'êtes pas prêt.
Questions et réponses
- Quel âge faut-il avoir pour commencer à s'entraîner? Mon amie est intéressée et elle a 10 ans. Peut-elle s'entraîner maintenant?Oui. Il n'y a pas de limite d'âge pour les arts martiaux.
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