Comment lutter contre les fringales?
Pour lutter contre une envie de sucre, identifiez les aliments et les boissons qui la déclenchent et jetez tous les aliments sucrés qui vous tentent. Lorsque vous sentez que vous avez vraiment envie de sucreries, essayez de manger un fruit avec des sucres naturels ou de mâcher de la gomme sans sucre pour voir si cela vous satisfait. Si vous remarquez un pic de fringales le soir, vous voudrez peut-être dîner un peu plus tard pour rester rassasié la nuit. D'un autre côté, si vous luttez contre une envie de grignoter en général, cela peut être le signe que vous ne mangez pas assez au moment des repas ou que vous ne buvez pas assez d'eau. Essayez de changer l'heure de vos repas pour voir si cela aide à réduire vos envies de grignotines, ou remplacez les collations malsaines par des alternatives plus saines, comme des légumes, du yaourt ou des noix. Pour plus de conseils de notre co-auteur diététique, y compris comment lutter contre les fringales de viande, continuez à lire!
Comment combattre les fringales quand on a faim?
Une envie, c'est quand vous avez un fort désir de faire quelque chose, comme manger quelque chose qui a vraiment bon goût. Mais parfois, vous pouvez avoir trop de bonnes choses. En utilisant quelques tactiques simples, vous pouvez trouver un moyen de surmonter vos envies de manger quelque chose que vous ne devriez pas manger.
Méthode 1 sur 3: lutter contre les envies de sucre
- 1Identifiez la source de votre envie. Les gens ont des envies de fumer pour différentes raisons et à différents moments. Certaines personnes ont envie de sucre lorsqu'elles voient une boisson sucrée. D'autres ont soif de sucre la nuit. D'autres encore ont des envies de sucre lorsqu'ils n'ont pas assez mangé. Une fois que vous aurez compris la source de votre envie, vous serez mieux en mesure de la combattre.CONSEIL D'EXPERT
Claudia carberry, diététiste professionnelle, conseille: «Personne ne sait avec certitude ce qui cause les fringales. Beaucoup de fringales semblent être des habitudes que les gens ont développées au fil du temps. Ainsi, changer vos habitudes et votre routine peut aider à combattre les fringales.
- 2Jetez les aliments sucrés. Si vous constatez qu'à chaque fois que vous ouvrez les placards de la cuisine et que vous voyez du chocolat, vous commencez à en avoir envie, jetez-le simplement. Supprimer la présence d'aliments sucrés de votre vie peut suffire à écraser votre envie.
- 3Complétez votre envie. Parfois, donner à votre corps quelque chose dont il a besoin quand il demande quelque chose qu'il veut est suffisant pour faire disparaître une envie. Chaque fois que vous commencez à avoir envie de friandises sucrées, essayez plutôt de manger un fruit. Les fruits contiennent des sucres naturels qui sont beaucoup plus sains que les sucres présents dans le chocolat et les bonbons. Essayez donc de manger une pomme, une orange ou des fraises au lieu d'une barre chocolatée.
- 4Ajustez votre timing. Si vous trouvez que vous avez envie de collations sucrées tous les soirs, essayez de dîner un peu plus tard dans la soirée. Si vous êtes encore rassasié par votre repas lorsqu'une envie de fumer survient la nuit, vous serez peut-être mieux en mesure de la combattre.
Pour plus de conseils de notre co-auteur diététique, y compris comment lutter contre les fringales de viande, continuez à lire! - 5Ajustez vos habitudes. Les fringales peuvent devenir une partie des activités quotidiennes. De nombreuses personnes constatent que leur envie de collations sucrées atteint son apogée lorsqu'elles se détendent la nuit. Si vous trouvez que regarder la télévision tous les soirs augmente votre envie d'aliments sucrés, remplacez votre temps passé à la télévision par une séance d'entraînement ou une marche courte mais rapide. Votre corps vous en remerciera.
- Parfois, une petite partie de la nourriture dont vous avez envie peut répondre à vos besoins sans faire dérailler de saines habitudes alimentaires. Plutôt que de manger une barre chocolatée entière lorsque vous avez envie de chocolat, essayez de répondre à votre envie avec 2 ou 3 pépites de chocolat.
- 6Chewing gum. Lorsque vous voulez vraiment manger quelque chose de sucré, essayez de mâcher un morceau de gomme. Assurez-vous qu'il est sans sucre et sans calories. Cela devrait satisfaire votre envie de quelque chose de sucré sans tous les effets secondaires négatifs sur la santé associés à la consommation de collations sucrées.
- 7Essayez les techniques de liberté émotionnelle (EFT). Pour ce faire, appuyez simplement sur les points d'acupression émotionnelle tout en répétant un mantra sur le fait de ne pas vouloir de sucre. Il existe de nombreux tutoriels en ligne qui peuvent vous aider à localiser les points les plus pertinents pour vous. Cela peut aider à déplacer toute attraction mentale ou physique vers ces collations sucrées.
Méthode 2 sur 3: lutter contre les fringales de collations
- 1Remplacez les collations malsaines par des collations saines. Certaines personnes grignotent trop de malbouffe. Les grignotines peuvent être riches en graisses et en glucides malsains. Cependant, ce problème peut être résolu en remplaçant la malbouffe par des collations saines. Chaque fois que vous commencez à avoir envie d'un sac de croustilles, mangez plutôt des légumes, du yogourt faible en gras ou des noix mélangées. Cela ne résoudra pas le problème du grignotage excessif, mais pourrait vraiment aider votre santé globale en supprimant les aliments malsains souvent associés au grignotage.
- Si votre envie est de manger sain, embrassez-la! Certains aliments sont à la fois nutritifs et satisfaisants.
- 2Mangez des repas adéquats. Votre envie de grignoter peut être le résultat de ne pas manger suffisamment au moment des repas. Essayez de manger des repas avec de plus grandes portions de légumes et d'autres aliments riches en fibres pour vous sentir rassasié plus longtemps. S'assurer que vous consommez suffisamment des groupes d'aliments recommandés au moment des repas pourrait bien faire disparaître les envies de grignoter.
- 3Prenez une douche chaude. Lorsque l'envie de grignoter junky se fait sentir, essayez de prendre une douche très chaude. Assurez-vous que l'eau est suffisamment chaude pour être légèrement inconfortable, mais pas assez chaude pour brûler votre peau. Rester sous l'eau chaude pendant 5 à 10 minutes. Lorsque vous sortez de la douche, vous devriez vous sentir un peu brumeux, mais vous n'aurez peut-être plus envie de malbouffe.
Si vous trouvez que vous avez envie de collations sucrées tous les soirs, essayez de dîner un peu plus tard dans la soirée. - 4Mangez à des heures différentes. S'il y a un moment particulier de la journée où votre envie de grignoter arrive, vous pourrez peut-être y remédier en ajustant l'heure à laquelle vous prenez vos repas. Si l'envie vous prend en milieu de matinée, essayez d'avancer le petit-déjeuner d'une heure ou le déjeuner d'une heure. S'il frappe la nuit, dînez plus tard dans la soirée. Vous voulez éliminer tous les signaux que votre corps peut envoyer à votre cerveau, lui disant qu'il a faim entre les repas.
- 5Bois de l'eau. Chaque fois que l'envie de grignoter vous frappe, essayez plutôt de boire un verre d'eau. Cela peut supprimer votre appétit. De plus, les gens restent rarement suffisamment hydratés, vous contribuerez donc également à votre santé globale.
- 6Distrayez-vous. Beaucoup de nos envies sont purement psychologiques. Dans ce cas, évitez simplement de grignoter pendant un moment en vous engageant dans autre chose. Lisez un livre, faites des mots croisés ou faites des travaux négligés à la maison.
- 7Fixez-vous un horaire de collation fixe. Les gens ont des métabolismes différents et leur corps a besoin d'énergie à différents moments de la journée. Essayez de définir un horaire de collation fixe où vous vous autorisez une ou deux collations par jour, à des heures stratégiquement définies tout au long de la journée. Si vous intégrez les collations à votre horaire quotidien, vous constaterez peut-être que votre appétit pour les collations a été suffisamment comblé.
Méthode 3 sur 3: lutter contre les envies de viande
- 1Sois patient. Les végétaliens et végétariens nouvellement convertis constatent souvent que leur envie de viande est la plus forte lorsqu'ils passent pour la première fois à leur nouveau régime sans animaux. Si vous parvenez à renforcer votre détermination et à traverser les premières semaines, les fringales devraient disparaître d'elles-mêmes, à condition que vous obteniez les nutriments appropriés de votre nouveau régime.
Pour lutter contre une envie de sucre, identifiez les aliments et les boissons qui la déclenchent et jetez tous les aliments sucrés qui vous tentent. - 2Jetez les viandes. Pourquoi gardez-vous toujours ce steak ou ce porc dans votre réfrigérateur? Si vous envisagez sérieusement de vous engager dans un régime sans viande, vous devez éliminer toutes les tentations jusqu'à ce que vous soyez en confiance et confortablement installé dans votre mode de vie végétarien.
- Envisagez de donner de la viande dont vous n'avez pas besoin à un garde-manger ou à une soupe populaire dans le besoin.
- 3Obtenez plus de fer. Les végétariens qui ont des envies de viande peuvent ne pas avoir assez de fer. Les fringales sont souvent la façon dont votre corps indique à votre cerveau qu'il vous manque quelque chose dans votre alimentation. Si vous ne mangez pas de viande, ce quelque chose est probablement du fer. Essayez de prendre des suppléments de fer et voyez si votre envie de viande disparaît.
- 4Mangez de la fausse viande. Peut-être que vous manquez juste le goût de la viande. Ça va aussi. Il existe un certain nombre de produits à base de soja, conçus pour simuler la saveur et la texture de la vraie viande. Essayez de manger un hamburger végétarien ou du tofu-bacon pour simuler le goût de la viande sans réellement manger de viande.
Questions et réponses
- Comment arrêter les fringales?Cet article est pour toi! Assurez-vous de manger des repas adéquats et une alimentation riche en légumes et en fruits. Cela aidera à soulager certaines de vos envies.
- Comment combattre les fringales quand on a faim?Si vous avez vraiment faim, vous voudrez peut-être prendre un repas. Assurez-vous que votre repas contient 50% de légumes et comprend des grains entiers et de la viande (ou d'autres protéines) pour être équilibré.
- Comment puis-je réduire mon appétit?Manger de petits repas fréquents peut aider à réduire votre consommation globale. Limitez la taille des portions et buvez de l'eau avec votre repas.
- Quels aliments stoppent les envies de sucre?Essayez de manger des aliments contenant du sucre naturel, comme des fruits. Cela peut satisfaire votre dent sucrée.
- Comment contrôler les fringales?Tout d'abord, identifiez les aliments dont vous avez envie. Ensuite, mangez des alternatives plus saines à ces aliments.
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