Comment perdre du poids sans sauter de repas?
Cependant, manger des repas réguliers et cohérents et vous assurer de choisir des aliments nutritifs peut vous aider à perdre du poids en toute sécurité.
Il n'est jamais conseillé de perdre du poids en sautant des repas. Le poids perdu est généralement de la masse musculaire maigre et certaines études ont même montré que lorsque l'on reprend du poids, il revient sous forme de graisse viscérale. Cependant, manger des repas réguliers et cohérents et s'assurer de choisir des aliments nutritifs peut vous aider à perdre du poids en toute sécurité. De plus, vous êtes plus susceptible de perdre l'excès de graisse au lieu de l'importante masse musculaire maigre. Apportez quelques changements à votre alimentation et à votre mode de vie au lieu de sauter des repas pour une perte de poids sûre et efficace.
Partie 1 sur 2: changer votre alimentation pour perdre du poids
- 1Gérez votre apport calorique. La perte de poids dépendra de la diminution de votre apport calorique total - et non de sauter des repas. Découpez quelques calories chaque jour pour vous aider à perdre du poids.
- Il est généralement recommandé de supprimer environ 500 calories par jour. Au cours d'une semaine, vous pourriez perdre environ un à deux livres.
- Si vous sautez un repas, vous pourriez penser que c'est un moyen facile de supprimer environ 500 calories. Cependant, lorsque vous sautez des repas, votre glycémie diminue, votre niveau d'énergie diminue, tout comme votre métabolisme.
- Si vous ne retirez que quelques calories de chaque repas ou collation, vous pouvez vous retrouver avec un déficit de 500 calories sans avoir à sauter des repas entiers.
- 2Mangez trois à six repas par jour. Sauter des repas ne vous aidera pas à perdre du poids. Manger des repas réguliers et consistants toutes les quelques heures le fera.
- Il y a eu des allers-retours sur la quantité de repas la meilleure pour perdre du poids. Certains experts recommandent seulement trois repas par jour tandis que d'autres disent d'en manger cinq à six. Il y a des avantages pour les deux.
- Manger plus régulièrement peut sembler augmenter votre métabolisme et faciliter la perte de poids, mais cela s'est avéré faux. Cependant, vous constaterez peut-être que vous avez moins de fringales et que votre appétit est contrôlé plus efficacement si vous mangez plus régulièrement.
- Vous n'aurez peut-être besoin de manger que trois repas par jour si vous choisissez les bonnes combinaisons d'aliments à chaque repas.
- Vous voudrez peut-être essayer quelques jours de seulement trois repas par jour et quelques jours de cinq à six petits repas par jour. Respectez le modèle de repas qui vous aide à perdre du poids, satisfait vos envies et vos niveaux de faim et est facile à gérer.
- Évitez de manger un repas ou une collation trop tard le soir. Planifiez vos repas et vos collations de manière à arrêter de manger au moins 3 heures avant d'aller vous coucher.
Sauter des repas ne vous aidera pas à perdre du poids. - 3Préparez des repas riches en fibres et en protéines. De nombreuses études montrent que les protéines et les fibres peuvent vous aider à vous sentir plus rassasié et satisfait tout au long de la journée lorsque vous suivez un régime. Augmentez à la fois les protéines et les fibres pour vous aider à perdre du poids tout en étant satisfait.
- Assurez-vous de manger une à deux portions de protéines à chaque repas. Vous devez avoir des protéines réparties uniformément tout au long de la journée. Choisissez des protéines plus maigres pour vous aider à respecter un objectif calorique inférieur chaque jour.
- Mesurez une portion de 80 à 120 grammes (3 à 4 oz) de protéines maigres comme la volaille, les œufs, les produits laitiers faibles en gras, les fruits de mer, les légumineuses, les noix, les graines, le tofu ou le bœuf faible en gras.
- De nombreux aliments sont riches en fibres et, lorsqu'ils sont combinés avec des protéines, peuvent augmenter votre satiété globale. Optez pour 1 oz ou 0,5 tasse (125 ml) de grains entiers, de fruits ou de légumes à chaque repas.
- Pour les plus longs sentiments de satisfaction ou de satiété, combinez un aliment plus riche en protéines avec des aliments plus riches en fibres.
- 4Repas en vrac avec des fruits et légumes. Les fruits et légumes sont parfaits pour perdre du poids. Augmenter vos repas avec ces aliments hypocaloriques peut faciliter un peu le suivi d'un régime hypocalorique.
- Les fruits et légumes sont connus pour être très peu caloriques. De plus, ils ont une teneur en fibres et en eau assez élevée. En gonflant les repas avec plus de fruits et de légumes, vous pouvez vous sentir physiquement plus rassasié et rassasié pour peu de calories.
- Certains professionnels de la santé suggèrent de préparer au moins la moitié de vos repas et collations avec des fruits ou des légumes. C'est une excellente idée pour aider à réduire votre apport calorique global tout en gardant le même volume de vos repas.
- Mesurez les portions de vos fruits et légumes. Optez pour une tasse (250 ml) de légumes, deux tasses (500 ml) de légumes-feuilles ou 0,5 tasse (125 ml) de fruits.
Partie 2 sur 2: changer votre mode de vie pour soutenir la perte de poids
- 1Inclure l'exercice aérobie régulier. En plus de modifier votre alimentation, l'exercice aérobique régulier peut aider à stimuler et à soutenir votre perte de poids. Commencez à faire de l'exercice plus régulièrement ou plus régulièrement.
- La plupart des professionnels de la santé recommandent généralement de participer à au moins 150 minutes d'activité aérobique chaque semaine. Cependant, si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, vous pouvez faire jusqu'à 300 minutes de cardio par semaine en toute sécurité.
- En plus de la perte de poids, le cardio régulier est responsable de: réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, réduire votre risque de diabète et de syndrome métabolique et diminuer votre risque d'hypertension et d'accident vasculaire cérébral.
- Incluez des exercices cardio comme: jogging/course, natation, danse ou vélo.
Apportez quelques changements à votre alimentation et à votre mode de vie au lieu de sauter des repas pour une perte de poids sûre et efficace. - 2Faites une à trois séances de musculation par semaine. La musculation ou l'entraînement en résistance est un type d'exercice qui peut aider à développer et à soutenir la masse musculaire maigre. Utilisé en combinaison avec des exercices d'aérobie, vous pouvez soutenir vos efforts de perte de poids.
- La musculation offre des avantages légèrement différents par rapport à l'exercice aérobie. Il peut aider à soutenir ou à développer la masse musculaire maigre, ce qui peut augmenter le métabolisme de votre corps et sa capacité à brûler des calories, tout en réduisant votre risque d'ostéoporose en augmentant votre densité osseuse.
- Ajoutez un à trois jours de musculation. Au fil du temps, il peut aider votre corps à brûler plus de calories au repos. Assurez-vous de travailler chaque groupe musculaire principal et visez un entraînement de 20 minutes par session.
- 3Dormez suffisamment. Une quantité insuffisante de sommeil peut vous rendre plus affamé tout au long de la journée. Cela peut rendre la perte de poids difficile.
- Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit des hormones supplémentaires qui peuvent augmenter votre sensation de faim et d'appétit tout au long de la journée. Cela peut vous amener à manger de plus grandes portions, à grignoter ou à manger les mauvais types d'aliments.
- Visez au moins sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Essayez de vous coucher tôt afin de pouvoir vous coucher plus d'heures avant votre réveil matinal.
- 4Contrôler le stress. Tout comme le manque de sommeil, le stress peut rendre difficile la perte de poids. Cela peut augmenter votre faim et rendre les régimes moins efficaces au fil du temps.
- Le contrôle et la gestion du stress peuvent vous aider à perdre du poids plus facilement. Plus précisément, il peut aider à gérer votre appétit.
- Lorsque vous êtes trop stressé, votre faim et vos envies d' aliments riches en graisses et en calories augmentent.
- Pensez à ajouter des activités relaxantes et déstressantes à votre routine hebdomadaire. Essayez: vous promener, méditer, parler à un ami ou faire du yoga.
- Si ces activités ne vous aident pas ou si vous continuez à avoir plus de difficultés à gérer votre stress, envisagez de demander l'aide d'un spécialiste du comportement.
Respectez le modèle de repas qui vous aide à perdre du poids, satisfait vos envies et vos niveaux de faim et est facile à gérer.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine de perte de poids. Ils pourront vous dire si la perte de poids vous convient.
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