Comment faire la posture du guerrier en yoga?

Tenez-vous debout avec les deux pieds joints près du haut du tapis. Vous voulez que le tapis s'étende derrière vous. Vos pieds doivent être joints, les épaules vers le bas et la colonne vertébrale droite. Ceci est également connu sous le nom de Mountain Pose.

• Ce tutoriel est pour une pose de guerrier avec votre pied gauche en avant. Pour le rendre gaucher, inversez simplement les «droits» et «gauches».

Reculez avec votre pied droit, en l'inclinant vers votre droite. Vos orteils droits pointent en diagonale et vers votre droite, à un angle d'environ 45 degrés par rapport à votre pied gauche, qui reste en place et fait face vers l'avant. Vous voulez reculer suffisamment pour que votre jambe arrière soit étendue et que votre genou avant soit légèrement plié. Les deux pieds doivent être fermement plantés sur le sol.

• Vous pouvez incliner le pied arrière plus loin (plus près de 90 degrés) si vous êtes suffisamment flexible. Cependant, il est plus important de garder tout votre pied planté.
• Vous pouvez également commencer avec vos jambes écartées, de sorte que vous soyez face au côté long de votre tapis au lieu de l'avant. Si vous le faites, faites pivoter vos pieds dans la posture du guerrier (pied droit à 45 degrés, pied gauche vers l'avant) au lieu de reculer.

Enfoncez vos fesses de manière à ce que votre genou avant soit directement au-dessus de votre pied gauche, plié presque à 90 degrés. Tirez légèrement vos hanches vers le sol, en pliant le genou avant. Vous voulez que la rotule soit juste au-dessus de votre cheville, en gardant le bas de votre jambe en ligne droite.

• Vous voudrez peut-être ajuster le placement de votre jambe arrière pour vous sentir à l'aise. Ce genou arrière doit être légèrement plié, pas complètement étendu.

Faites pivoter le haut de votre corps de manière à ce que vos hanches et vos épaules soient tournées vers l'avant. Ils doivent être alignés avec vos orteils avant et pointer dans la même direction. Placez vos mains sur vos hanches pour vous aider à pivoter et à obtenir votre torse «carré», ou face directement vers l'avant.

Écartez légèrement vos pieds l'un de l'autre sur le tapis. Vos pieds doivent être fermes et puissants sur le tapis. Considérez-les comme essayant de déchirer le tapis en deux, chaque pied tirant le tapis dans une direction différente. Si vous ne pouvez pas faire cela, faites votre position un peu moins large pour que vos pieds soient bien plantés.

Levez lentement vos mains au-dessus de votre tête. Lors de votre prochaine inspiration, levez vos bras au-dessus de votre tête de manière à ce que vos paumes se fassent face, à la largeur des épaules. Regardez droit devant vous et concentrez-vous sur la puissance de la pose.

Approfondissez légèrement l'étirement à chaque expiration. Pendant que vous expirez, détendez votre corps un peu plus bas et plus profondément dans la pose. Lorsque vous laissez tomber votre coccyx vers le sol, concentrez-vous sur l'ouverture de l'avant des hanches et de l'abdomen pelvien. Penchez la tête en arrière et regardez vers le haut au bout de vos doigts. Étirez-vous vers le haut à travers le milieu du dos et les bras afin que vous sentiez de l'espace dans votre colonne vertébrale, comme si vous l'étiriez légèrement. Tenez cette pose pendant 5 à 10 respirations.

N'oubliez pas que la forme est bien plus importante que jusqu'où vous allez - une bonne forme vous rendra plus flexible tout en évitant les blessures. Pendant la pose, n'oubliez pas de vous concentrer sur:

• Respiration profonde et calme
• Une colonne vertébrale droite et solide.
• Épaules en arrière et poitrine ouvertes, permettant une respiration facile.
• Gardez votre genou au-dessus de votre cheville, pas sur les côtés ou devant.
• Tenez votre menton vers le haut, parallèle au sol.