Comment survivre à l'été en tant que parent au foyer atteint de maladie mentale?
L'utilisation de ces stratégies peut faciliter la survie à l'été en tant que parent atteint d'une maladie mentale.
L'été peut être une période difficile pour les parents au foyer, mais cela peut être encore plus difficile si vous souffrez d'une maladie mentale. Si vous passez l'été à la maison avec vos enfants, c'est une bonne idée d'avoir beaucoup d'options pour occuper vos enfants. Cependant, même lorsque vos enfants restent occupés, il est important de trouver des moyens de prendre soin de vous et de gérer votre stress. Vous pouvez également bénéficier de l'aide d'autres parents, des membres de votre famille et de votre thérapeute. L'utilisation de ces stratégies peut faciliter la survie à l'été en tant que parent atteint d'une maladie mentale.
Méthode 1 sur 3: garder vos enfants occupés
- 1Faites une liste d'activités à faire avec vos enfants. L'été est le moment idéal pour profiter des activités que vous n'avez pas toujours le temps de faire pendant l'année scolaire. Pour vous assurer que vous et vos enfants puissiez faire tout ce que vous voulez pendant l'été, asseyez-vous avec eux et dressez une liste de tous les endroits que vous souhaitez visiter, des personnes que vous souhaitez voir et des activités que vous souhaitez faire.
- Par exemple, vous voudrez peut-être voir une nouvelle exposition au musée d'art, découvrir un nouveau restaurant ou passer du temps avec votre cousin. Vos enfants pourraient mentionner qu'ils veulent aller à la plage, jouer avec certains amis et faire leurs propres sucettes glacées.
- Affichez cette liste quelque part où tout le monde peut la voir, comme sur le réfrigérateur. Vous pouvez utiliser la liste pour décider de vos activités chaque semaine ou même au jour le jour.
- 2Créez une liste de choses à faire lorsque vous vous ennuyez. Il peut arriver que vos enfants viennent vous voir et vous disent qu'ils s'ennuient. Cela peut être frustrant, il est donc utile d'avoir un plan de match. Pour vous assurer que vous avez toujours une suggestion pour que vos enfants se divertissent, essayez de dresser une liste des tâches nécessaires et des autres activités que vos enfants peuvent faire à la maison.
- Par exemple, vous pouvez inclure des choses nécessaires sur la liste, comme nettoyer les jouets, décharger le lave-vaisselle ou balayer le sol de la cuisine. Cependant, vous pouvez également inclure certaines activités que vos enfants apprécient, comme colorier, regarder un film préféré ou parler avec un bon ami au téléphone.
- Gardez cette liste quelque part que vos enfants peuvent voir et vérifier. Vous pouvez appeler cette liste quelque chose comme la «liste d'ennuis» et dire à vos enfants que c'est là qu'ils devraient chercher quelque chose à faire s'ils s'ennuient.
- 3Recherchez des activités dans votre région. Pendant l'été, certaines communautés organisent des activités gratuites pour les familles avec enfants, alors essayez de vous renseigner à l'avance. Cela peut être un excellent moyen de sortir avec vos enfants et de les divertir.
- Essayez de consulter le calendrier de votre communauté pour obtenir des informations sur les événements à venir. Si vous le pouvez, imprimez-en un et affichez-le sur votre réfrigérateur. Vous pouvez également mettre en évidence les événements qui vous intéressent, vous et vos enfants.
- Par exemple, votre communauté peut organiser des concerts gratuits dans le parc, des festivals culturels, des visites de jardins et des défilés auxquels vous pouvez assister avec vos enfants.
Essayez de rechercher des forums d'intérêt spécial, tels que «survivre à l'été» ou «parents atteints de maladie mentale». - 4Inscrivez vos enfants à un programme ou à un cours d'été. Un autre excellent moyen d'occuper vos enfants pendant l'été est de rechercher un cours spécial ou une autre activité à laquelle ils peuvent participer. Cela peut être un cours d'arts martiaux, un cours d'art pour enfants ou un camp de jour.
- Consultez les entreprises et les organisations locales de votre communauté pour obtenir des informations sur les programmes d'été ou les cours auxquels vous pouvez inscrire vos enfants.
- Vous pouvez également essayer de demander à d'autres parents s'ils connaissent de bons cours ou programmes d'été dans votre communauté.
- 5Emmenez vos enfants au parc les jours de beau temps. Il est important de sortir et de profiter du beau temps pendant les mois d'été, surtout si vous habitez dans une région où le beau temps est un luxe. Essayez d'emmener vos enfants visiter le parc un jour par semaine ou n'importe quel jour où il fait beau et que vous n'avez pas d'autres plans.
- Si le parc est accessible à pied, vous et vos enfants pouvez vous y promener pour un peu d'exercice supplémentaire.
- Vous pouvez également demander à un ami de vous rencontrer au parc afin que vous puissiez discuter avec quelqu'un pendant que vos enfants jouent.
- 6Essayez de désigner certains jours pour certaines activités. Pour structurer un peu plus vos semaines, vous pourriez trouver utile d'avoir des journées à thème ou des journées d'activités désignées. Cela peut faciliter l'occupation de vos enfants et fournir une certaine structure pour votre été.
- Par exemple, vous pouvez désigner les jeudis comme jours de «parc» et visiter le parc ce jour de la semaine. Les vendredis pourraient être des journées «artistiques» où vous et vos enfants vous asseyez à la table de la cuisine et réalisez un projet artistique spécial, comme faire des collages ou peindre au doigt. Ensuite, les mardis pourraient être des jours de «film» où vous allez voir un nouveau film ou regardez des films et mangez du pop-corn à la maison.
- Ne vous sentez pas obligé d'avoir une activité spéciale prévue pour chaque jour de la semaine. Le simple fait de choisir quelques activités que vos enfants adorent et de les répéter vous aidera à structurer vos journées.
- 7Horaire en temps calme. En plus de toutes vos activités quotidiennes, c'est aussi une bonne idée de prévoir un moment de calme quotidien avec vos enfants. Cela peut vous donner une chance de vous détendre et de vous détendre tout en offrant un repos bien mérité à vos enfants.
- Essayez de réserver deux blocs de temps de 30 minutes chaque jour comme temps calme. Pendant ce temps, dites à vos enfants qu'ils peuvent faire tout ce qui est une activité calme. Ils peuvent lire un livre, colorier, jouer tranquillement avec un jouet ou faire une sieste.
- Vous pouvez prévoir des moments de calme après les repas, par exemple juste après le petit-déjeuner ou le déjeuner, ou lorsque vos enfants sont généralement un peu fatigués de toute façon, comme en fin de matinée ou en milieu d'après-midi.
Méthode 2 sur 3: pratiquer les soins personnels et gérer le stress
- 1Commencez votre journée en prenant une douche et en vous habillant. Parfois, vous pouvez être tenté de ne pas vous doucher et de vous habiller si vous savez que vous ne quitterez pas la maison toute la journée. Cependant, prendre le temps de prendre une douche, de mettre des vêtements propres et de faire d'autres activités de base pour prendre soin de soi peut vous aider à vous sentir mieux préparé pour votre journée.
- Si nécessaire, levez-vous 30 minutes avant vos enfants pour pouvoir prendre une douche et vous habiller sans interruption.
Pratiquer une activité physique régulière peut également vous aider à gérer le stress lorsque vous passez les journées d'été avec vos enfants. - 2Exercice quotidien. Pratiquer une activité physique régulière peut également vous aider à gérer le stress lorsque vous passez les journées d'été avec vos enfants. Vous pouvez même bénéficier de l'embauche d'une baby-sitter pour une à deux heures plusieurs fois par semaine afin que vous puissiez aller à la salle de sport et avoir du temps pour vous entraîner. Si votre salle de sport dispose d'une garderie, profitez-en.
- Essayez de faire 30 minutes d'exercice presque tous les jours de la semaine. Cela peut inclure la marche, la natation, le vélo, la danse ou toute autre activité cardiovasculaire que vous aimez le plus.
- Vous pouvez même inclure vos enfants dans ces exercices, par exemple en les rejoignant pour nager dans la piscine communautaire, en faisant une randonnée dans la nature avec eux dans un parc local ou en affichant une vidéo d'entraînement et en les invitant à vous rejoindre.
- 3Prenez du temps pour vous chaque jour. Ne pas avoir assez de temps pour soi peut vous stresser. Le temps pour soi peut être un luxe quand on est un parent au foyer, mais même se réserver 15 minutes pour soi peut être bénéfique.
- Pendant votre temps «moi», essayez de faire quelque chose de bien pour vous-même, comme vous préparer une tasse de thé, dorloter votre peau avec une lotion parfumée spéciale ou cueillir quelques fleurs pour vous-même dans votre jardin et les disposer dans un vase.
- Vous pouvez également utiliser votre temps «moi» pour vous adonner à une passion. Par exemple, vous pouvez choisir un livre préféré et le lire pendant 15 minutes, travailler sur un projet de tricot ou jouer à un jeu préféré sur votre tablette ou votre téléphone.
- 4Utilisez des techniques de relaxation. La relaxation est essentielle pour une bonne santé mentale, alors essayez de trouver quelque chose qui fonctionne pour vous et intégrez-le à votre routine quotidienne. Vous pouvez utiliser une technique de relaxation pour vous calmer lorsque vous vous sentez anxieux ou pour vous détendre à la fin de la journée. Certaines techniques que vous pourriez essayer incluent:
- Yoga.
- Méditation.
- Respiration profonde.
- Détente musculaire progressive.
Méthode 3 sur 3: recherche de soutien
- 1Connectez-vous avec d'autres parents. Parler avec d'autres parents qui peuvent comprendre ce que vous vivez peut également vous aider à survivre aux mois d'été. Essayez de vous connecter avec d'autres parents au moins une fois par semaine.
- Par exemple, vous pourriez essayer d'appeler un ami qui a aussi des enfants et lui demander s'il aimerait amener ses enfants pour un rendez-vous de jeu et prendre un café avec vous. Cela donnera à vos enfants quelque chose d'amusant à faire et vous donnera l'occasion de parler avec un adulte pendant un moment.
- Vous pouvez également envisager de rejoindre un forum parental en ligne pour vous connecter avec d'autres parents. Essayez de rechercher des forums d'intérêt spécial, tels que « survivre à l'été» ou «parents atteints de maladie mentale».
- 2Racontez votre journée à votre partenaire. Si vous avez un proche qui travaille pendant la journée, il peut être une précieuse source de soutien. Partagez les défis et les triomphes de votre journée avec lui ou elle à un moment donné pendant votre temps ensemble.
- Vous pourriez développer un rituel du soir avec votre conjoint, comme boire une tasse de thé ou un verre de vin ensemble après que les enfants soient allés se coucher. Pendant ce temps, vous pouvez demander à votre partenaire comment s'est déroulée sa journée et en parler également.
L'été peut être une période difficile pour les parents au foyer, mais cela peut être encore plus difficile si vous souffrez d'une maladie mentale. - 3Appelez quelqu'un si vous vous sentez dépassé. Il peut y avoir des jours où vous aurez du mal et vous sentirez dépassé par votre situation. Lorsque cela se produit, assurez-vous d'appeler quelqu'un pour obtenir de l'aide, comme un ami ou un parent qui vous soutient. Demander à un ami ou à un membre de la famille de venir vous aider ou même simplement discuter avec vous pendant un petit moment peut vous aider à vous sentir mieux.
- Par exemple, si vous avez du mal à occuper vos enfants et que vous vous sentez également submergé par les tâches ménagères, essayez d'appeler un ami et demandez-lui s'il peut venir vous aider un peu.
- Essayez de dire quelque chose comme: «J'ai une journée difficile. Avez-vous le temps de venir et de surveiller un peu les enfants pendant que je prépare le dîner?»
- Essayez d'échanger régulièrement la garde d'enfants avec un ami ou deux, afin d'avoir quelque chose en réserve quand vous en avez besoin.
- 4Consultez un thérapeute si vous avez du mal à vous en sortir. Si vous suivez un traitement pour votre maladie mentale, assurez-vous de continuer à voir votre thérapeute et de suivre d'autres traitements, tels que des médicaments. Si vous ne suivez pas de traitement, vous voudrez peut-être demander à votre médecin de vous orienter vers un professionnel de la santé mentale.
- Un thérapeute peut vous aider à apprendre des techniques d'adaptation saines pour gérer le stress de la parentalité.
- 5Élaborer un plan de crise. Dans le cas où vous devez vous rendre aux urgences ou être admis à l'hôpital, il est important de savoir qui s'occupera de vos enfants. Vous pouvez élaborer un plan de crise avec votre médecin ou votre thérapeute.
- Dans le plan, incluez des informations sur qui s'occupera de vos enfants pendant votre absence. Assurez-vous d'avoir demandé à cette personne si elle est prête à s'occuper de vos enfants pendant votre absence.
- Essayez de faire le plan lorsque vous vous sentez calme.
- Assurez-vous d'informer tous vos amis proches ou membres de la famille qui vous soutiennent de votre plan.
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