Comment élargir votre esprit?

Une façon d'élargir votre esprit est de vous informer davantage en lisant des livres, des histoires et des nouvelles chaque jour.

L'esprit humain a des capacités incroyables, mais parfois, nous pouvons rester coincés dans une certaine façon de penser ou d'agir. Pour développer votre esprit, commencez à penser au monde d'une nouvelle manière. Devenez un apprenant tout au long de la vie et embrassez de nouvelles expériences. Tout au long de tout cela, soutenez un cerveau sain avec des pratiques de vie actives.

Méthode 1 sur 4: établir un nouvel état d'esprit

1
Pratiquez la pleine conscience pour prendre conscience du monde qui vous entoure. La pleine conscience est la pratique de devenir plus en harmonie avec votre environnement. Cela implique d'engager tous les sens, sentiments et sensations autour de vous. La pleine conscience peut améliorer votre mémoire et renforcer votre cerveau.
- Essayez la méditation de pleine conscience. Asseyez-vous dans un endroit calme pendant 5 minutes et fermez les yeux. Concentrez-vous sur chaque sensation que vous ressentez, comme le bruit du climatiseur ou la sensation de votre siège sous vous. Capturez même les moindres détails.
- Lorsque vous mangez, mâchez lentement. Savourez tous les goûts, textures et sensations des aliments que vous consommez.
- Si vous êtes en public, prenez quelques minutes pour remarquer chaque détail. Regardez les feuilles au sol, les décorations sur un bâtiment ou le mouvement des personnes autour de vous.
- Au travail ou à l'école, essayez de faire quelques techniques de mise à la terre. Prenez une minute pour remarquer tout ce que vous ressentez, comme la chaise sous vous ou le bureau sous vos mains.
2
Pensez positivement au monde. Face à des problèmes ou des obstacles, gardez un état d'esprit optimiste. Les pensées positives, comme l'amour, la créativité et la joie, maintiennent votre esprit dans un état paisible. Les pensées négatives comme la peur, la jalousie, la haine et la colère peuvent provoquer des sentiments de tristesse, de détresse ou d'anxiété.
- Si vous pensez généralement négativement aux choses, vous ne voudrez peut-être pas passer directement à la pensée positive. Au lieu de cela, commencez par des pensées neutres et progressez vers la positivité.
- Parlez-vous dans le miroir tous les matins pour vous gonfler pour la journée. Vous pourriez dire quelque chose comme «C'est un autre grand jour» ou «Je vais le faire bouger aujourd'hui».
- Des citations de motivation, des affiches, des tasses ou d'autres rappels peuvent vous aider à rester dans le bon état d'esprit tout au long de votre journée. Laissez une note amicale dans votre portefeuille ou publiez une citation positive au-dessus de votre bureau.
- Les avantages de la pensée positive incluent une durée de vie plus longue, une diminution du stress, une meilleure santé psychologique et une amélioration des capacités d'adaptation lors de situations difficiles.
3
Identifiez vos préjugés. Les biais peuvent nous amener à penser que certaines choses sont toujours vraies, même lorsqu'elles ne le sont pas. Si vous connaissez vos préjugés, vous pouvez travailler pour les surmonter. Faites attention à vos pensées, vos sentiments et vos actions. Demandez-vous pourquoi vous pensez ainsi et contestez vos hypothèses.
- Par exemple, nos préjugés peuvent nous amener à assumer davantage la responsabilité de nos succès que de nos échecs. Par exemple, nous pouvons blâmer un enseignant lorsque nous échouons à une épreuve, mais nous féliciter lorsque nous obtenons un A.
- Un biais de confirmation est celui où vous ne considérez que les informations qui soutiennent vos idées préconçues. Par exemple, vous pourriez ignorer des faits qui ne soutiennent pas votre idéologie politique.
- Parfois, nous jugeons une décision en fonction de son résultat plutôt que de la justesse de la décision. Ce n'est pas parce que vous gagnez à la loterie que l'achat d'un billet de loterie était une décision intelligente.
- Les gens ont tendance à se considérer comme moins biaisés que les autres. Cela signifie que par défaut, nous restons aveugles à nos propres biais cognitifs.
4
Écoutez votre intuition. L'intuition est cette petite voix intérieure qui vous aide à identifier les bonnes et les mauvaises décisions. N'ignorez pas votre voix intérieure. Écoutez-le et essayez d'analyser ce que cela pourrait signifier. Lorsque vous prenez une décision, tenez compte de votre intuition ainsi que de votre raisonnement.
- Vous n'êtes pas obligé de suivre aveuglément votre intuition, mais vous devez l'utiliser lorsque vous prenez certaines décisions. Par exemple, si vous achetez une nouvelle maison, vous pourriez avoir une meilleure «vibe» ou «se sentir» à environ 1 endroit. Demandez-vous ce qui vous donne ce sentiment. Vous vous rendez peut-être compte qu'il y a une raison pour laquelle vous vous sentez ainsi.
Que dois-je faire si je veux élargir mon esprit mais que je ne fais que dessiner un blanc?
5
N'oubliez pas que vous pouvez changer. Votre esprit est un outil flexible. Bien qu'il puisse sembler rigide ou figé, avec la bonne motivation, il peut s'étendre et grandir. Essayez de vous rappeler que vous pouvez créer de nouvelles pratiques, briser de vieilles habitudes et apporter un changement pour le mieux.
- Cela peut prendre environ 66 jours pour prendre une nouvelle habitude ou pour rompre une ancienne. Continuez à travailler sur votre nouvel état d'esprit. Après un certain temps, cela deviendra une seconde nature.
6
Comprenez votre mémoire de travail. La mémoire de travail est cette feuille de votre mémoire cérébrale qui contient et traite de petits morceaux d'informations à un moment donné. Par exemple, lorsque vous lisez cette ligne, vous utilisez votre mémoire de travail pour comprendre et donner un sens à la phrase. Ici, vous pouvez remarquer que vous lisez des phrases une par une et que vous vous arrêtez parfois pour relire un passage lorsque quelque chose n'est pas clair. De là, nous pouvons déduire que notre mémoire de travail traite les informations en petits morceaux. Si vous essayez de lire plus vite que vous n'êtes capable, vous surchargez votre mémoire de travail et vous aurez peut-être besoin de plus de concentration.
- La plupart d'entre vous ont remarqué que lorsque vous recevez un certain nombre d'instructions de la part de vos enseignants ou de vos parents, il se peut que vous ne puissiez pas les saisir toutes en même temps, ce qui vous oblige à demander que les instructions soient répétées. Vous ne pouvez traiter qu'une quantité limitée d'informations à un moment ou à un moment donné. La quantité de ces informations limitées peut varier d'une personne à l'autre, cependant, comprendre la limitation de votre mémoire de travail peut vous éviter d'être submergé.
  - Si vous commencez une tâche importante, commencez par quelques techniques de concentration. Commencez par de petites étapes en vous rappelant une par une les tâches que vous devez faire et prenez le temps de vous en souvenir. A ce moment, commencez calmement et ne vous pressez pas. Une fois que votre mémoire de travail est suffisamment chargée pour récupérer des informations ou vous connecter à d'autres parties de votre cerveau, vous pouvez remarquer une vitesse dans votre travail et votre réflexion, mais au début, vous devez essayer de vous concentrer.
  - Triez les objets dans votre bureau ou votre chambre, cela vous évitera de vous laisser distraire.
  - Donnez-vous suffisamment de temps pour prendre des décisions importantes de la vie.

Méthode 2 sur 4: apprendre et grandir

1
Lisez des livres, des histoires et des nouvelles tous les jours. La lecture est l'un des meilleurs moyens de devenir plus informé, empathique et conscient. Lisez tout ce que vous rencontrez. Obtenez un livre à lire avant de vous coucher. Parcourez les nouvelles du matin. Essayez un poème ou une nouvelle si vous n'avez pas beaucoup de temps.
- La fiction et la non-fiction sont bénéfiques. Alors que la non-fiction peut vous enseigner des informations sur le monde, la fiction peut améliorer votre empathie, votre imagination et votre connectivité cérébrale.
2
Écrivez pour booster votre mémoire et vos capacités de résolution de problèmes. L'écriture est un outil très efficace pour la croissance mentale. Il peut vous aider à gérer votre journée, à analyser les problèmes et à faire preuve de créativité. Tenez un journal quotidien pour suivre votre vie ou essayez-vous à écrire de la fiction. Si vous rencontrez un problème, écrivez-le pour voir s'il vous aide à trouver une solution.
- Un journal de gratitude est un excellent moyen d'écrire tous les jours et de soutenir la croissance de votre esprit. Notez chaque jour 1 chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Vous vous sentirez ainsi plus positif et confiant.
- Si vous voulez partager vos pensées, créez un blog. D'autres peuvent répondre à vos messages et vous aider à réfléchir aux problèmes d'une nouvelle manière.
3
Posez des questions lorsque vous êtes confronté à quelque chose de nouveau. Poser des questions vous aide à défier le monde qui vous entoure tout en vous enseignant de nouveaux faits et détails. Face à quelque chose de nouveau, posez des questions à ce sujet. Si quelqu'un à proximité ne peut pas y répondre, recherchez vous-même la réponse.
- Questionnez-vous ainsi que les autres. Que faites-vous les choses que vous faites? Pourquoi croyez-vous certaines choses ou pourquoi en aimez-vous d'autres?
- Essayez d'écrire une liste de 50 questions. Il y a peut-être quelque chose que vous avez toujours voulu savoir. Peut-être que vous voulez vous remettre en question. Regardez autour de vous et demandez comment fonctionnent certains objets ou réfléchissez à la façon dont ils ont été fabriqués. Ensuite, essayez de répondre à ces questions.
4
Faites des puzzles et des casse-tête pour exercer votre esprit. Le cerveau a besoin d'exercice comme toute autre partie du corps. Les exercices cérébraux peuvent impliquer de jouer à Tetris, au Sudoku, à des mots croisés, à des problèmes de mathématiques ou à d'autres jeux de puzzle. Ceux-ci peuvent tester votre pensée critique, votre mémoire et vos compétences en résolution de problèmes.
- Téléchargez un puzzle ou une application d'entraînement cérébral sur votre téléphone. Vous pouvez utiliser cette application pendant 15 minutes par jour pour affiner vos capacités de raisonnement.
- Mélangez les jeux et les puzzles auxquels vous jouez. Si vous faites du Sudoku tous les jours, vous pourriez devenir bon au Sudoku, mais vous pourriez ne pas apprendre à faire d'autres types de puzzles ou de problèmes.
Si vous n'essayez que des choses qui vous sont familières et confortables, il vous sera difficile d'élargir votre esprit.
5
Réalisez des expériences scientifiques simples dans votre propre maison. Pour vous aider à penser comme un scientifique, essayez de faire quelques expériences simples à domicile pour tester le monde qui vous entoure. Cela peut aider à augmenter votre curiosité, vos capacités de raisonnement et vos connaissances scientifiques.
- Vous pouvez faire une pile de pommes de terre, disséquer un haricot ou faire du plastique avec du lait.
- Tenez-vous-en aux expériences qui peuvent être faites avec des objets ménagers. Évitez de faire quoi que ce soit qui implique des produits chimiques dangereux ou inflammables.

Méthode 3 sur 4: essayer de nouvelles expériences

1
Sortez de votre zone de confort. Si vous n'essayez que des choses qui vous sont familières et confortables, il vous sera difficile d'élargir votre esprit. Même si essayer de nouvelles choses peut parfois être inconfortable, au final, vous en tirerez généralement profit.
- Pensez à quelque chose que vous n'avez jamais essayé auparavant mais que vous aimeriez apprendre. Par exemple, vous avez peut-être toujours voulu faire de la plongée sous-marine ou peut-être souhaitez-vous faire un tour en hélicoptère.
- Tout le monde a une sorte de peur. Vous pourriez détester parler en public ou redouter les hauteurs. À moins que vous n'ayez une phobie sévère, essayez d'identifier vos peurs et de les confronter. Par exemple, prenez la parole dans une mairie ou allez dans une salle d'escalade. Si vos peurs sont si fortes qu'elles interfèrent avec la vie quotidienne, demandez de l' aide à un professionnel de la santé mentale.
2
Apprendre une nouvelle compétence. L'apprentissage de nouvelles compétences permet à votre cerveau de rester alerte en vieillissant. Cela peut également étendre votre expérience à de nouvelles choses. Considérez quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre. Voyez s'il existe un cours local ou recherchez des vidéos en ligne pour vous apprendre à le faire.
- Certaines grandes leçons créatives incluent l'apprentissage de la peinture, de la poterie, de la fabrication de bijoux ou de la couture.
- D'autres activités physiques que vous pourriez essayer incluent la danse swing, jouer dans une équipe sportive ou faire du yoga.
- Pensez à toutes les compétences qui pourraient vous aider dans votre vie quotidienne. Suivez un cours de cuisine, apprenez à être pratique dans votre maison ou lisez comment effectuer l'entretien de votre propre voiture.
3
Rencontrez de nouvelles personnes et de nouveaux groupes. Les réseaux sociaux sont extrêmement importants pour nous aider à grandir en tant que personnes. Les nouvelles personnes apportent de nouvelles expériences, idées et croyances qui peuvent remettre en question et élargir notre propre façon de penser.
- Rejoignez un club ou une société qui se concentre sur vos intérêts. Par exemple, rejoignez un club de jeux de société, une société environnementale ou un groupe de tricot.
- Essayez de rencontrer des personnes ayant des croyances, des pratiques culturelles et des modes de vie différents. Vous pouvez assister à un festival culturel, à une célébration religieuse ou à un défilé.
- Envisagez de rejoindre une équipe sportive. Cela vous obligera à travailler en équipe avec d'autres personnes.
4
Voyagez dans de nouveaux endroits. Les voyages peuvent vous exposer à de nouvelles personnes, cultures, lieux et façons de penser. Planifiez des voyages qui vous mèneront dans un endroit intéressant et nouveau. Vous pouvez voyager dans une ville, un état ou un pays différent.
- Essayez d'identifier les types de choses qui pourraient vous intéresser. Cela peut vous aider à trouver le bon voyage. Par exemple, si vous voulez voir des animaux et la nature, visitez un parc national. Si vous êtes intéressé par l'histoire, trouvez une ville avec des musées, des bâtiments historiques ou des monuments.
- Pour un grand voyage, essayez de visiter une grande ville, comme New York, Londres ou Tokyo. Vous devrez peut-être économiser de l'argent pour le voyage, mais cela peut être une expérience qui élargira vos horizons.
5
Faites du bénévolat pour aider les autres dans le besoin. Aider les autres profite à votre communauté et à votre croissance personnelle. Vous rencontrerez peut-être de nouvelles personnes avec une perspective différente sur la vie et vous apprendrez des façons de résoudre les problèmes au profit de la société. Le bénévolat peut améliorer l'empathie, les compétences sociales et la réflexion.
- Recherchez un organisme de bienfaisance ou une organisation dans votre région qui pourrait utiliser des bénévoles. Choisissez un problème qui est important pour vous.
- Vous pouvez également faire du bénévolat dans des écoles, des événements municipaux, des refuges pour animaux ou des centres communautaires.

L'esprit humain a des capacités incroyables, mais parfois, nous pouvons rester coincés dans une certaine façon de penser ou d'agir.

Méthode 4 sur 4: soutenir un esprit sain

1
Restez occupé et productif tout au long de la journée. L'ennui fait plus que saper votre énergie. Cela peut aussi engourdir votre esprit. Essayez de participer à différentes activités tout au long de la journée. Lorsque vous avez du temps pour vous, choisissez une activité qui utilise votre cerveau, comme lire, faire un puzzle, socialiser ou bricoler.
- Vous pouvez bien sûr faire des pauses pour vous détendre. Par exemple, il n'y a rien de mal à regarder la télévision pendant une heure par nuit. Évitez simplement de vous gaver pendant plusieurs heures d'affilée.
- Essayez de mélanger vos activités pour ne pas vous ennuyer. Par exemple, accordez-vous une heure pour jouer à un jeu, puis allez vous promener. Ensuite, préparez le dîner à partir de zéro et lisez un livre après votre repas.
2
Exercer. L'exercice peut améliorer votre humeur, affiner votre conscience et vous aider à réfléchir à des problèmes. Essayez de faire des exercices vigoureux, comme la course ou l'haltérophilie, au moins 2 à 3 fois par semaine. Les autres jours, faites au moins 30 minutes d'activités moins intensives comme la marche, la natation ou le vélo.
- Pensez à vous procurer un podomètre et visez 10000 pas par jour. Cela peut vous aider à garder une trace de combien vous vous déplacez.
- Évitez de rester assis toute la journée. Levez-vous 5 minutes toutes les heures pour faire une petite marche, faire des étirements ou faire des sauts d'obstacles rapidement. Cela peut réveiller votre esprit et fournir un regain d'énergie rapide.
- Si vous êtes aux prises avec un problème ou un obstacle, le mouvement peut vous aider à y réfléchir. Allez courir, faire du vélo ou faire du jogging.
3
Adoptez une alimentation saine avec des aliments qui stimulent le cerveau. Certains aliments peuvent augmenter la puissance de votre cerveau et stimuler votre mémoire. Adoptez une alimentation pauvre en calories et en graisses saturées. Choisissez des aliments frais et faits maison plutôt que des plats transformés ou préparés.
- Recherchez des aliments riches en acides gras oméga-3, comme le poisson, les noix, les algues, les courges d'hiver et le brocoli. Ceux-ci sont importants pour soutenir votre santé cognitive.
- Les myrtilles, les avocats, les noix et le chou frisé sont d' autres aliments qui peuvent aider votre cerveau. Les boissons comme le café et le thé peuvent également apporter des avantages cognitifs.
4
Dormez 7 à 9 heures par nuit. Le sommeil est absolument essentiel si vous voulez que votre esprit fonctionne et se développe au mieux. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre mémoire, votre humeur, votre pensée cognitive et vos capacités de raisonnement en souffriront.
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Cela donnera à votre cerveau un horaire et vous permettra de vous endormir plus facilement la nuit.
- Évitez d'utiliser des écrans lumineux, comme des téléphones et des ordinateurs, pendant une heure avant d'aller vous coucher. Cela peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer votre qualité de sommeil.
5
Méditez pour booster votre pleine conscience. Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir pendant 5 minutes. Concentrez-vous sur des respirations lentes et profondes. Ne pensez à rien d'autre. Si votre esprit commence à vagabonder, redirigez-le vers votre respiration.
- La méditation peut vous aider à vous détendre, à faire face au stress, à trouver une nouvelle perspective et à renforcer votre conscience de soi.
- Essayez de télécharger une application qui propose une méditation guidée, telle que Headspace, Insight Timer ou Calm.
Vous n'avez pas besoin de drogues pour élargir votre esprit.
6
Engagez-vous dans des relations sociales saines. Les relations peuvent nous aider à confronter de nouvelles idées, à apprendre de nouveaux sujets et à adopter différents modes de vie. Favorisez vos relations avec vos proches et vos amis. Organisez des dîners, des activités ou des réunions pour réunir de nouvelles personnes.
- Lancez une discussion avec d'autres sur vos croyances, vos idées, vos pensées et vos pratiques. Vous pourriez être surpris par ce que l'autre personne a à offrir. Ils pourraient vous aider à considérer les choses sous un nouveau jour.
- Gardez l'esprit ouvert lorsque vous parlez avec les autres. Vous n'êtes pas obligé d'être d'accord avec leurs idées ou leurs croyances, mais vous pouvez apprendre beaucoup simplement en les écoutant.

Conseils

Commencez par de petits pas. Parfois, votre grand objectif semble intimidant et intimidant. À ces moments-là, essayez de faire de petits pas faciles. Ils vous aideront à renforcer votre moral et votre confiance pour affronter de plus grandes étapes à l'avenir.

Mises en garde

Vous n'avez pas besoin de drogues pour élargir votre esprit. En apprenant et en expérimentant de nouvelles choses, vous vous retrouverez avec des avantages plus permanents que l'utilisation de drogues psychoactives.

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