Comment prévenir l'angine de poitrine?
Pour prévenir l'angine de poitrine, qui est une condition où le flux sanguin vers le cœur est restreint en raison d'une artère bloquée, essayez de manger beaucoup de fruits et de légumes chaque jour, car ils sont bons pour votre cœur. Vous devriez également essayer d'éviter les aliments gras contenant du saindoux, de la graisse de viande et du beurre, car l'excès de graisse peut obstruer vos artères. De plus, vous pouvez abaisser votre tension artérielle en ajoutant moins de sel lorsque vous cuisinez. Si vous fumez, vous devriez également essayer de réduire votre consommation et d'arrêter, car la fumée de cigarette durcit vos artères. Vous pouvez trouver de l'aide pour arrêter de fumer en consultant un conseiller, en vous joignant à un groupe de soutien ou en utilisant une thérapie de remplacement de la nicotine. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment identifier les symptômes d'une angine de poitrine, lisez la suite!
Les indications que vous souffrez d'une angine instable sont les suivantes: Inconfort qui ne disparaît pas dans les cinq minutes suivant la prise de médicaments contre l'angine.
L'angine est le terme médical désignant la douleur thoracique que vous ressentez lorsque la quantité de sang que votre cœur reçoit n'est pas suffisante en raison d'une artère bloquée. L'angine est également un symptôme d'une crise cardiaque, donc si vous en souffrez, appelez immédiatement les services médicaux d'urgence. Votre médecin vous aidera à déterminer un plan de traitement qui aidera à prévenir de tels épisodes à l'avenir. Si vous savez que vous êtes à risque d'épisodes d'angine de poitrine, vous pouvez apporter des changements à votre mode de vie et à votre alimentation pour réduire davantage votre risque.
Partie 1 sur 3: prévenir l'angine de poitrine grâce à des changements de mode de vie
- 1Ne fumez pas. Fumer contribue à durcir vos artères. Cela augmente votre risque d'angine, d'hypertension, d'insuffisance cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Cesser de fumer améliorera considérablement votre santé. Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer, il existe de nombreuses ressources pour un soutien social et une assistance médicale:
- Obtenez un soutien social en voyant un conseiller, en rejoignant un groupe de soutien ou en appelant des lignes d'assistance.
- Obtenez de l'aide médicale en parlant à votre médecin, en utilisant une thérapie de remplacement de la nicotine ou en essayant des médicaments.
- 2Être actif. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Pour certaines personnes, l'exercice peut provoquer un épisode d'angine de poitrine. Cela signifie qu'il est très important de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
- Si vous pensez que l'exercice peut déclencher une angine de poitrine chez vous, consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice. Il existe plusieurs options que le médecin peut suggérer. Le médecin peut vous conseiller de prendre des médicaments avant de faire de l'exercice pour prévenir l'angine de poitrine. Une autre option peut être de commencer facilement, puis d'augmenter lentement la quantité d'exercice que vous faites à mesure que vous vous formez suffisamment pour éviter une crise d'angine de poitrine.
- Discutez avec votre médecin des formes d'exercice qui sont compatibles avec votre état de santé. Le médecin peut vous suggérer de commencer par des activités moins pénibles comme la marche, la natation ou le vélo. Il est important de ne pas en faire trop trop tôt, car l'angine de poitrine est un signe que vous pourriez être sujet aux crises cardiaques.
Le médecin peut vous conseiller de prendre des médicaments avant de faire de l'exercice pour prévenir l'angine de poitrine. - 3Réduisez votre consommation d'alcool. Les boissons alcoolisées sont riches en calories. Boire beaucoup peut vous rendre sujet à l’obésité et augmenter la pression sur votre cœur. Si vous buvez, respectez les limites recommandées:
- Les femmes devraient consommer une ou moins une portion par jour. Les hommes devraient consommer à deux ou moins.
- Une boisson est une bière, un verre de vin ou 1,5 gramme d'alcool.
Partie 2 sur 3: prévenir l'angine de poitrine par l'alimentation
- 1Mangez plus de fruits et légumes. Les fruits et légumes sont sains pour votre cœur, car ils sont faibles en calories et en matières grasses, tout en contenant les fibres et les nutriments nécessaires pour satisfaire votre appétit. La plupart des gens ne mangent pas assez de fruits et de légumes. La quantité quotidienne recommandée est de deux à trois portions de chaque. Manger de nombreux fruits et légumes différents rendra vos repas intéressants et vous apportera les vitamines dont vous avez besoin.
- Mangez des fruits pour le dessert. Une salade de fruits avec des bananes, des pommes, des raisins et des tranches d'orange satisfera tous les gourmands à la fin du repas.
- Mangez des légumes comme collation. Ils sont généralement moins juteux que les fruits et faciles à emporter au bureau ou à l'école. Mettez une carotte ou des tranches de poivron vert dans votre sac le matin.
- Examinez attentivement les articles en conserve que vous achetez. Les fruits mis en conserve dans des sirops sucrés seront plus caloriques que les fruits frais. De même, de nombreux légumes sont souvent mis en conserve dans de l'eau salée. Recherchez des aliments en conserve sans sucre ni sel ajoutés.
- 2Réduisez votre consommation de graisses. Idéalement, vous ne devriez pas manger plus d'environ 3 cuillères à soupe de graisses, comme le beurre, par jour. La plupart des gens mangent plus de graisses que ce dont ils ont besoin, il existe donc de nombreuses façons de réduire votre consommation de graisses et de rendre les graisses que vous mangez moins nocives pour vous.
- Lorsque vous mangez des graisses, peu importe celles que vous choisissez. Évitez les graisses saturées, les graisses trans et le cholestérol alimentaire. Les graisses saturées sont généralement solides à température ambiante, comme le beurre. Il est un peu plus difficile d'éviter les gras trans, mais vous pouvez vérifier sur l'emballage des aliments transformés. Les graisses «partiellement hydrogénées» sont généralement des graisses trans.
- Optez pour des graisses saines pour le cœur telles que les margarines conçues pour réduire votre cholestérol comme Benecol, Promise Activ ou Smart Balance. Lorsque vous cuisinez, au lieu d'utiliser du beurre, essayez des huiles d'olive, de canola, végétales ou de noix.
- Les sources de matières grasses suivantes sont généralement moins saines pour vous: le saindoux, les sauces à la crème, la graisse de bacon, le beurre, les huiles de palme, de coton et de noix de coco, le chocolat, le beurre de cacao, la margarine hydrogénée et les crèmes non laitières.
Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment identifier les symptômes d'une angine de poitrine, lisez la suite! - 3Évitez les viandes grasses. Les steaks sont savoureux, mais ils sont généralement plus riches en matières grasses que la volaille et le poisson. La viande et le poisson sont de bonnes sources de protéines, mais attention à ne pas en abuser. Mangez au maximum 6 grammes de viande par jour. Rendez votre consommation de protéines aussi saine que possible en:
- Couper toute graisse que vous voyez sur les bords
- Enlever la peau - il y a généralement une couche de graisse en dessous
- Cuire, rôtir ou griller au lieu de frire
- Substitution par des sources de protéines végétales, comme les haricots ou le tofu
- 4Réduisez l'hypertension en mangeant des aliments faibles en sodium. L'hypertension est aussi appelée hypertension artérielle. Un régime riche en sodium peut vous rendre sujet à l'hypertension. Cela augmente la pression sur votre cœur. Essayez de réduire votre consommation de sodium en:
- Utilisez moins de sel lorsque vous cuisinez. Au lieu d'ajouter une grosse pincée de sel, il suffit d'en saupoudrer légèrement.
- Vérification de la teneur en sodium des aliments préemballés ou en conserve. Beaucoup ont du sel ajouté comme arôme. Essayez de remplacer les collations salées par des alternatives plus saines comme des fruits ou des légumes. Un poivron vert ou une orange est tout aussi facile à mettre dans votre sac qu'un sac de chips.
- Manger moins au restaurant. Quelqu'un d'autre prépare votre nourriture signifie que vous ne pouvez pas contrôler la quantité de sel ajoutée. Les restaurants peuvent utiliser plus de sel qu'à la maison.
Partie 3 sur 3: identifier l'angine
- 1Appelez une ambulance si vous pourriez avoir une crise cardiaque. L'angine peut être un symptôme de crise cardiaque. Si vous avez un épisode d'angine de poitrine et ne savez pas si vous pourriez avoir une crise cardiaque, il vaut mieux être prudent et appeler une ambulance. Les personnes souffrant d'angine de poitrine et de crises cardiaques signalent souvent:
- Douleur thoracique
- Pression ou oppression dans la poitrine
- Douleur pouvant irradier vers le dos, les épaules, les bras et/ou jusqu'au cou et à la mâchoire
- Vertiges
- La nausée
- Transpiration
- Difficulté à respirer
- Épuisement
Si vous pensez que l'exercice peut déclencher une angine de poitrine chez vous, consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice. - 2Appelez une ambulance si vous êtes une femme présentant des symptômes inhabituels. Les femmes ne ressentent pas toujours les symptômes classiques des hommes. Les femmes sont moins susceptibles de ressentir des douleurs thoraciques, mais elles ont toujours besoin de soins immédiats. Les femmes peuvent signaler:
- Gêne dans le dos, le cou ou la mâchoire. Cela peut se produire sans douleur thoracique.
- Inconfort qui ressemble à une douleur aiguë et lancinante plutôt qu'à une sensation de pression
- Se sentir nauséeux
- Douleur abdominale
- Sentir que vous ne pouvez pas reprendre votre souffle
- Fatigue
- 3Identifiez une angine instable. Les angines instables sont fréquemment des symptômes ou des précurseurs de crises cardiaques. Si vous souffrez d'une angine instable, il est essentiel que vous appeliez une ambulance et que vous receviez des soins médicaux dès que possible. Les indications que vous souffrez d'une angine instable sont:
- Gêne thoracique nouvelle, aggravée ou persistante
- Inconfort qui ne disparaît pas dans les cinq minutes suivant la prise de médicaments contre l'angine de poitrine. Si le médicament ne vous aide pas dans les cinq minutes, appelez une ambulance.
