Comment aérer un ballon d'exercice?
Pour aérer un ballon d'exercice, commencez par le sortir de l'emballage et laissez-le reposer à température ambiante pendant quelques heures afin qu'il soit plus facile à gonfler. Après quelques heures, insérez la pointe de la pompe dans le trou de la balle et utilisez la pompe pour gonfler la balle à 80 pour cent du chemin. Ensuite, laissez reposer le ballon pendant 24 heures avant de le gonfler jusqu'au bout afin qu'il ne finisse pas en forme d'œuf au lieu d'être rond. Pour savoir comment vérifier si votre ballon d'exercice est bien gonflé, faites défiler vers le bas!
Prenez l'extrémité pointue de votre pompe à balles et placez-la dans le trou de votre ballon d'exercice.
Les ballons d'exercice ou de stabilité peuvent être utilisés de diverses manières pour améliorer votre posture ou pour aider à la thérapie physique ou à l'entraînement comme le yoga et le Pilates. Lorsque vous utilisez un ballon d'exercice, il est important qu'il soit correctement gonflé. Celui qui n'est pas correctement gonflé peut entraîner des problèmes de posture et ne vous aidera pas dans votre entraînement. Heureusement, en suivant les bonnes techniques et en utilisant le bon équipement, vous pourrez gonfler et dégonfler correctement votre ballon d'exercice.
Partie 1 sur 3: gonfler le ballon
- 1Laissez reposer la boule à température ambiante pendant deux heures. Sortez votre ballon de stabilité de l'emballage et laissez-le reposer dans une pièce à 20°C pendant deux heures. Cela normalisera la température du plastique et vous permettra de faire exploser la balle plus facilement.
- 2Insérez la pointe de votre pompe à balle dans le trou de la balle. Prenez l'extrémité pointue de votre pompe à balles et placez-la dans le trou de votre ballon d'exercice. Il peut également y avoir un adaptateur qui s'adapte sur la buse de la pompe. Cela ressemblera généralement à un cylindre ou à un cône fourni avec votre ballon d'exercice. Si vous en avez un, vissez-le simplement sur le bec de votre pompe.
- S'il y a un bouchon blanc à l'intérieur de votre boule, vous devrez le retirer avec un couteau à beurre ou un autre objet comme une clé.
- Si vous utilisez une pompe électrique, actionnez l'interrupteur pour la gonfler.
- Si vous n'avez pas de prise, vous devrez trouver des pièces de rechange.
- Lorsque vous retirez le bouchon, veillez à ne pas percer votre balle.
- Si votre balle n'est pas livrée avec une pompe, achetez-en une dans votre quincaillerie locale.
Quelle quantité d'air doit contenir un ballon d'exercice? - 3Pompez la balle jusqu'à 80% du chemin. Poussez de haut en bas sur la poignée de la pompe de votre balle pour gonfler votre balle. La balle devrait commencer à grossir au fur et à mesure que vous pompez. Une fois que la balle est gonflée, insérez le petit bouchon blanc fourni avec la balle et laissez-la reposer pendant 24 heures avant de la gonfler à nouveau.
- La balle sera très ferme à ce stade.
- Si vous gonflez complètement la balle à ce stade, au lieu de le faire progressivement, elle peut finir en forme d'œuf au lieu d'être ronde.
- 4Pompez la balle jusqu'à son plein diamètre. Une fois que vous avez laissé le ballon reposer, le ballon est prêt à être pompé à sa taille maximale. Retirez la fiche blanche que vous avez insérée plus tôt et insérez rapidement l'adaptateur de pompe à bille dans le trou. Continuez à pomper la balle en appuyant de haut en bas sur la poignée jusqu'à ce que la balle soit complètement remplie.
- 5Insérez le bouchon et laissez la balle reposer pour un autre jour. Une fois que la balle est complètement remplie d'air, enfoncez le bouchon dans le trou pour empêcher l'air de s'échapper de votre balle. Asseyez votre balle à l'intérieur pendant une journée avant de l'utiliser.
Pour accélérer le processus, rebondissez légèrement sur la balle pour forcer l'air restant à sortir de la balle.
Partie 2 sur 3: vérifier que votre ballon est bien gonflé
- 1Mesurez le diamètre final de la boule. Lisez les instructions ou l'emballage dans lequel votre balle est arrivée et obtenez les mesures correctes de la taille de votre balle lorsqu'elle est complètement gonflée. Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer le diamètre de la balle et assurez-vous qu'il correspond à ce qu'il dit dans les instructions.
- Si vous mesurez de 4'11" (1,49 m) à 5'6" (1,67 m), vous devriez obtenir un ballon de 55 cm (1,80 pi).
- Si vous mesurez 1,70 m (5'7″) à 1,82 m (6'0″), vous devriez obtenir un ballon de 65 cm (2,13 ft).
- Si vous mesurez 6'1 m (1,85 m) à 6′ 6″ (1,98 cm), vous devriez obtenir une balle de 75 cm (2,46 ft).
- 2Asseyez-vous sur votre ballon d'exercice gonflé. Asseyez-vous sur votre balle, les genoux légèrement pliés et les pieds à plat sur le sol. Vos genoux et vos hanches doivent être au même niveau et vos cuisses doivent être parallèles au sol. Regardez dans le miroir pour voir si vous vous enfoncez trop profondément, auquel cas vous devrez gonfler davantage votre ballon. Si vos pieds ne sont pas à plat sur le sol ou si vos cuisses sont inclinées vers le bas, votre ballon est trop gonflé. Dans ce cas, libérez un peu d'air de votre balle.
- 3Rebondissez lentement sur votre ballon d'exercice. Faire un test de rebond vous indiquera si votre ballon d'exercice est correctement gonflé. Rebondissez de haut en bas sur le ballon et assurez-vous que vos hanches et vos épaules sont dans une ligne verticale pendant que vous rebondissez. Si le ballon est capable de supporter votre poids et que votre posture reste droite, le ballon est correctement rempli.
- Au fur et à mesure que vous vous entraînez sur votre ballon d'exercice, il se dégonfle lentement avec le temps. N'oubliez pas de maintenir les niveaux d'air adéquats au fil du temps.
Une fois que la balle est complètement remplie d'air, enfoncez le bouchon dans le trou pour empêcher l'air de s'échapper de votre balle.
Partie 3 sur 3: dégonfler votre balle
- 1Asseyez-vous sur votre ballon avec les jambes écartées. Déplacez la balle sous vous et trouvez le bouchon blanc sur la balle. Faites face au bouchon devant vous entre vos jambes.
- 2Retirez le bouchon et rebondissez lentement jusqu'à ce que la balle soit dégonflée. Une fois que vous avez retiré le bouchon, l'air devrait commencer à s'échapper de la balle. Pour accélérer le processus, rebondissez légèrement sur la balle pour forcer l'air restant à sortir de la balle. Continuez ainsi jusqu'à ce qu'il soit complètement dégonflé.
- 3Pliez votre balle lorsque vous la rangez. Lorsque votre ballon est complètement dégonflé, et que vous avez évacué tout l'air, pliez-le plusieurs fois avant de le ranger. Ne froissez pas votre ballon car cela peut l'endommager avec le temps et peut créer des plis et des fissures lorsque vous le gonflez.
- Conservez votre balle à température ambiante et ne l'exposez pas à la lumière directe du soleil.
- Mètre ruban
- Grande boîte
- Ballon d'exercice
- Pompe à billes ou pompe à vélo
- Adaptateur de cône ou adaptateur d'aiguille
- Couteau à beurre
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Questions et réponses
- Que faire si je n'ai pas l'adaptateur de cône?Insérez une paille dans l'ouverture - vous seriez surpris de voir à quel point elle scelle bien. Continuez à souffler de l'air dedans (vous pouvez arrêter et maintenir la paille fermée aussi souvent que nécessaire). Une fois cela fait, bouchez-le avec la goupille de fermeture tout en retirant la paille. Pas besoin de pompe!
- Pouvez-vous faire éclater un ballon d'exercice?Les balles d'exercice peuvent éclater si elles sont surchargées, mais les balles de bonne qualité ont une capacité de 227 kg. Assurez-vous de ne pas trop gonfler le ballon ou de le ranger près d'une source de chaleur.
- Je viens d'acheter un ballon. Les seuls accessoires sont la fourche en plastique et ce qui ressemble à un bouchon avec deux bouchons. Dois-je forcer le bouchon dans le trou pour gonfler la balle? Une fois correctement gonflé puis-je insérer le bouchon? J'ai essayé de le faire mais le bouchon dépasse de la balle, ce qui ne semble pas correct.Vous devez enfoncer le bouchon dans le trou une fois que la balle est complètement gonflée. S'il traîne, essayez d'appuyer un peu plus fort jusqu'à ce qu'il affleure les côtés de votre balle.
- Je n'ai jamais reçu le bouchon, comment fermer l'ouverture?Il n'y a aucun moyen de s'assurer que l'air ne s'échappera pas sans utiliser le bouchon fourni avec la balle. Appelez le fabricant de la balle pour voir si vous pouvez obtenir un remplacement. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez utiliser du ruban adhésif ou un patch gonflable et le placer sur l'ouverture.
- Quelle quantité d'air doit contenir un ballon d'exercice?Remplissez la balle jusqu'à ce qu'elle soit de la bonne taille, pas à une certaine pression. Remplissez-le d'abord jusqu'à ce qu'il soit légèrement mou et plus petit que la taille finale. Attendez un jour et finissez de le gonfler à la taille qu'il devrait être.
- Quel poids supporte un ballon d'exercice?Bien que la quantité exacte puisse varier d'une marque à l'autre, une balle de bonne qualité supportera jusqu'à 227 kg.
- J'ai une boule de 65cm qui devient ferme beaucoup plus bas. Le ballon doit-il être étendu à 65?Développez jusqu'à environ 55 cm, insérez le bouchon, attendez au moins une heure, puis gonflez complètement.
- Comment puis-je mesurer la quantité d'air sans ruban à mesurer?Vous aurez besoin d'un appareil de mesure pour mesurer le diamètre de la balle. Si vous n'avez rien de tel qu'une règle ou un étalon, vous pouvez imprimer une règle en ligne et utiliser le papier imprimé pour mesurer votre balle.
- Je n'ai pas le décapsuleur. Le bouchon est partiellement sorti et le ballon doit être gonflé. Comment le gonfler avec le plug partiellement inséré?Vous devez retirer le bouchon avant de pouvoir le gonfler. Tirez sur la fiche avec vos mains jusqu'à ce qu'elle sorte de la boule.
- Comment utiliser un ballon d'exercice?Le ballon peut être utilisé comme siège ou banc ou même comme poids. La bonne décision dépend des muscles que vous essayez de travailler.
Questions sans réponse
- Comment puis-je retirer le bouchon si je n'ai pas d'outil de retrait de bouchon?
Les commentaires (6)
- Cela m'a rassuré que je gonflais le ballon correctement. J'ai apprécié les instructions et c'était facile à suivre. Merci,
- Conseils sur la façon de retirer le bouchon et d'utiliser un ruban à mesurer flexible pour s'assurer que la balle est de la bonne taille.
- La balle est venue avec une fiche insérée et une deuxième fiche. Très utile pour savoir comment retirer le bouchon, ou s'il faut le retirer du tout. Merci.
- J'ai appris d'autres façons de gonfler mon ballon d'équilibre et de déterminer si je l'ai gonflé correctement.
- Cela m'a montré exactement ce que j'avais besoin de savoir - comment gonfler mon ballon de gym.
- J'aurais gonflé le ballon et ne l'aurais pas laissé reposer et le gonfler à nouveau. Merci!
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