Comment augmenter votre tolérance à la douleur?

Augmenter l'activité physique. L'exercice a été trouvé pour augmenter votre tolérance à la douleur. Pour en profiter, vous devez faire de l'exercice aérobique régulièrement au moins trois fois par semaine pendant trente minutes. Cet exercice doit être d'intensité modérée à vigoureuse.

• L'exercice libère des endorphines, ce qui vous aidera à ne pas ressentir autant de douleur.

Faites de l'exercice avec un ami. Faire de l'exercice avec un ami ou en groupe peut également augmenter votre tolérance à la douleur. Être entouré d'autres personnes augmente vos endorphines, vous bénéficiez donc de l'activité physique et de la vie sociale.

• Demandez à un ami de faire une activité physique avec vous, comme la marche, la randonnée, la natation ou le vélo.
• Envisagez de vous joindre à un cours d'exercice en groupe. L'exercice avec d'autres personnes peut être plus bénéfique pour la gestion de la douleur et la tolérance à la douleur que l'exercice seul.

Fixez-vous de petits objectifs. Si vous souffrez de douleur, vous pensez peut-être que vous ne pouvez pas faire d'activité physique. Cependant, ce n'est pas vrai. Vous pouvez commencer à participer à des activités physiques, mais vous devrez peut-être le faire lentement au début. Plus vous faites d'activités physiques, plus votre douleur sera gérable.

• Commencez par identifier une activité physique que vous aimeriez faire. Cela peut être la marche, la randonnée, la natation ou la levée de poids légers.
• Trouvez un objectif mesurable et atteignable pour votre activité physique. Cela peut être un temps, une distance, un poids ou un nombre de répétitions. Par exemple, vous pouvez décider de marcher un quart de mile aujourd'hui. Assurez-vous que l'objectif est quelque chose que vous pouvez faire à votre niveau de douleur actuel.
• Fixez-vous un délai pour atteindre l'objectif. Cela peut prendre quelques jours ou une semaine.
• Ensuite, une fois que vous avez atteint votre objectif, augmentez-le. Vous pouvez vous fixer comme objectif de marcher 800 mètres d'ici la fin de la semaine. Continuez à vous fixer des objectifs pour améliorer votre activité physique.

Parlez-en à votre médecin avant de commencer toute activité physique. Si vous souffrez de douleurs, vous devez en parler à votre médecin avant de commencer une activité physique. Discutez avec votre médecin de votre état de santé, des types d'activités physiques qui vous conviennent le mieux et des exercices qui pourraient ne pas être sûrs.

• Vous voudrez peut-être également parler à votre médecin de votre tolérance à la douleur et de la façon de surveiller votre douleur en toute sécurité.

Surveillez les niveaux de douleur pendant l'activité physique. Pendant que vous faites de l'exercice, vous voulez vous assurer que vous ne vous blessez pas. Surveillez vos niveaux de douleur pendant l'exercice. Pensez à attribuer un numéro à votre niveau de douleur, de un à dix. Dix est le pire, tandis qu'un est le moins.

• Vous ressentirez probablement de l'inconfort, de la douleur et des courbatures tout en augmentant l'activité physique. Cela ira mieux à mesure que vous serez plus actif.
• Cependant, si votre douleur augmente jusqu'à sept ou huit ou plus, vous devez arrêter. Réduisez l'intensité de l'exercice, modifiez l'exercice ou consultez votre médecin.

Adoptez une meilleure posture. Une étude scientifique a révélé que les personnes qui adoptent une posture dominante et puissante ont une plus grande tolérance à la douleur que celles qui adoptent une posture de soumission. Pour essayer cela, gardez le dos droit, les épaules bien droites et la tête relevée.

• Les postures de soumission sont celles où vous penchez les épaules ou vous recroquevillez sur vous-même.

Dormez suffisamment. Être privé de sommeil ou ne pas dormir suffisamment chaque nuit peut réduire votre tolérance à la douleur. Si vous dormez suffisamment chaque nuit, vous pouvez augmenter votre tolérance à la douleur et mieux la gérer.

• Essayez de dormir sept à neuf heures par nuit. Un sommeil insuffisant plus d'une fois par semaine peut réduire votre tolérance à la douleur.

Augmentez votre cercle social. Avoir plus d'amis et un cercle social plus large peut augmenter votre tolérance à la douleur. Cela est dû à une libération plus élevée d'endorphines, ce qui aide à réduire la douleur ressentie par votre corps. En renforçant vos relations, en passant plus de temps avec vos amis et en vous faisant de nouveaux amis, vous pourrez peut-être augmenter votre tolérance à la douleur.

• Rire avec des amis dans un cadre social s'est également avéré augmenter votre seuil de douleur.

Recadrez votre perception de la douleur. La façon dont vous pensez à la douleur peut réduire ou augmenter votre tolérance à la douleur. Être mentalement fort peut vous aider à tolérer la douleur. Au lieu de penser à quel point la douleur fait mal, pensez plutôt à la douleur d'une manière différente.

• Par exemple, si vous faites de l'exercice, vous pouvez penser que la douleur est un signe que vous devenez plus fort et que vous améliorez votre corps.

Essayez la thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale est un type de psychothérapie qui remplace les pensées négatives par des pensées plus saines. L'utilisation de la TCC peut vous aider à apprendre à gérer la douleur et à augmenter votre tolérance. Cela devrait être fait avec l'aide d'un psychologue qualifié, d'un thérapeute ou d'un autre professionnel de la santé mentale. Ils vous guideront à travers différents exercices et méthodes de TCC pour vous aider à changer la façon dont vous percevez votre douleur.

• La TCC aide à changer la façon dont vous percevez votre douleur. Pendant la TCC, vous pouvez replacer la douleur dans son contexte et réaliser qu'elle ne diminue pas votre qualité de vie.
• La TCC peut réduire le stress associé à la douleur, rendant ainsi la douleur moins problématique et augmentant votre seuil.
• La TCC vous permet de sentir que vous contrôlez la douleur, ce qui peut vous aider à vous sentir plus positif à propos de la douleur et à la tolérer plus longtemps.
• Si vous souffrez de douleur chronique, vous pouvez tromper votre esprit en pensant: «Cette douleur n'est pas si grave» ou «La douleur fait simplement partie de ce que je ressens».

Jurez quand vous ressentez de la douleur. Une étude a montré que lorsque les gens jurent, cela augmente leur tolérance à la douleur. L'étude a révélé que si vous jurez, vous ressentez moins de douleur que si vous ne le faisiez pas. La prochaine fois que vous ressentez de la douleur, essayez de jurer pour soulager la douleur.

• Jurer après avoir ressenti de la douleur est considéré comme une forme de catastrophisme, ce qui nous permet de changer notre état d'esprit pour faire face à la douleur.
• Si vous jurez abondamment au quotidien, l'étude affirme que l'effet ne sera pas aussi fort.