Comment avoir des abdos fermes si vous êtes maigre?

Parlez-en à votre médecin. Si vous avez un poids insuffisant, avez un problème de santé ou êtes âgé, vous devriez parler à un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercices. Demandez à votre médecin s'il y a des exercices que vous devriez limiter ou éviter complètement, ainsi que si vous devez ajuster vos entraînements en fonction des conditions médicales préexistantes, du poids ou de l'âge.

Venez avec un régime d'entraînement. Si vous voulez avoir des abdominaux fermes, vous devrez prévoir des exercices dans votre routine. Vous devriez viser 2 à 3 séances de renforcement abdominal par semaine d'une durée d'environ 15 minutes.

Effectuez des séances d'entraînement cardio régulières. Essayez de travailler deux à trois séances de cardio dans votre programme d'entraînement hebdomadaire. Visez entre trente et quarante-cinq minutes de cardio comme courir, tourner ou danser pendant chacune des séances. Les directives gouvernementales pour la santé sont de 150 minutes de cardio modéré ou 75 minutes de cardio vigoureux par semaine.

Soyez créatif avec les crunchs. Vous pouvez utiliser des crunchs pour raffermir et renforcer vos muscles abdominaux. Bien que les crunchs standard soient bénéfiques, vous devriez également les mélanger. Essayez de faire des craquements inversés, des craquements de câbles ou des craquements torsadés.

Faites un travail d'équilibre. Les exercices abdominaux peuvent être complétés par un travail d'équilibre pour vos muscles abdominaux. Bien que les muscles abdominaux ne soient pas les mêmes que vos abdominaux, avoir un tronc solide aidera à rendre votre corps plus stable et plus apte à effectuer d'autres exercices correctement et en toute sécurité. Essayez un ballon de stabilité, une planche d'équilibre ou restez simplement debout sur une jambe pendant 60 secondes à la fois. Ces exercices peuvent vous aider à stimuler votre tronc et à ajouter du piquant à votre séance d'entraînement pour les abdominaux.

Pratiquez le yoga. Le yoga peut être un excellent moyen de raffermir vos abdominaux. Vous pouvez le faire dans le confort de votre maison ou vous pouvez assister à un cours dans votre salle de sport ou studio de yoga local. Essayez de travailler sur des poses comme le bateau. Cette pose peut vous aider à gagner en force tout en raffermissant vos abdominaux.

Raffermissez vos abdominaux avec le Pilates. Vous pouvez facilement sculpter et raffermir vos abdominaux sans équipement spécial en faisant un entraînement Pilates. Les exercices de Pilates comme le cent, les rouleaux abdominaux et la planche peuvent tous être effectués à la maison et à votre rythme.

Faites la planche. Les exercices de planche sont un excellent moyen de développer la force abdominale. Vous pouvez faire une pose de planche traditionnelle avec les deux mains au sol, ou vous pouvez ajouter des variations à la pose comme une planche latérale à un bras.

Essayez un l-sit. À l'aide d'une barre de trempage, rentrez les pieds sur le sol. Ramenez vos pieds vers votre poitrine un à la fois jusqu'à ce que vous soyez dans une position repliée soutenue par vos bras. Tenez la pose pendant 10 à 15 secondes. Vous pouvez monter la barre en faisant un L-sit avec une jambe étendue ou avec les deux jambes étendues.