Comment maigrir rapidement?

Pour maigrir rapidement, commencez par déterminer combien de poids vous voulez perdre et dans quel laps de temps.

La plupart des professionnels de la santé recommandent une perte de poids lente et progressive. Perdre environ 1 à 1 kg par semaine est considéré comme plus sûr et plus facile à maintenir à long terme; Cependant, vous pourriez avoir un événement spécial ou une occasion spéciale à venir où vous souhaitez perdre du poids un peu plus rapidement. Afin de perdre du poids rapidement, vous devrez probablement apporter des changements importants à votre régime alimentaire et à votre routine d'exercice. Soyez conscient des risques d'une perte de poids rapide et parlez-en à votre médecin avant d'apporter des modifications. Selon les circonstances, il peut être plus sûr et préférable d'adopter des stratégies qui vous aident à avoir l'air maigre sans perdre de poids.

Partie 1 sur 4: vous préparer au succès

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Fixez-vous des objectifs stricts. Maigrir rapidement n'est pas quelque chose de facilement réalisable. Fixer des objectifs précis et opportuns peut vous aider à atteindre le poids souhaité.
- Considérez comment allez-vous atteindre votre objectif. Soyez aussi précis que possible pour savoir quel est exactement le cours qui vous convient.
- Votre objectif pourrait être, par exemple, de perdre 2 kg. Incluez des informations sur la façon dont vous allez le faire et par quel type de régime.
- Voici un bon exemple d'objectif: «Mon objectif est de perdre cinq livres en deux semaines en suivant un régime équilibré de 1 200 calories par jour et en faisant de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour.»
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Mettre en place une limite de calories quotidienne. Si vous voulez perdre cinq kilos, vous devrez supprimer une quantité importante de calories chaque jour.
- Pour perdre 1 à 1 kg par semaine, vous devrez brûler 500 à 1000 calories par jour. Cela peut être fait en réduisant les calories et en faisant de l'exercice.
- Lorsque vous supprimez des calories, vous devez être extrêmement prudent pour vous assurer que votre alimentation contient toujours suffisamment de nutriments et de vitamines. Travailler avec un diététicien peut vous assurer d'obtenir une nutrition adéquate tout en suivant un régime.
- Couper plus de calories entraîne une perte de poids plus importante. Les experts ne recommandent pas de consommer moins de 1200 calories par jour, sauf dans le cadre de programmes de perte de poids médicalement supervisés.
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Restez motivé. C'est probablement la partie la plus difficile - il suffit de s'y tenir. Si vous vous limitez sévèrement, ce sera encore plus difficile. C'est pourquoi il est important non seulement de faire des efforts pour atteindre votre objectif, mais de faire des efforts pour s'y tenir.
- Commencez un journal alimentaire. Faites-vous noter tout ce que vous mangez, buvez et combien d'exercice vous faites. Vos points faibles ressortiront et vous pourrez voir où vous pouvez vous améliorer pour maximiser vos résultats.
- Employez un ami. Le simple fait d'avoir une autre opinion aide à renforcer votre confiance. Si quelqu'un d'autre garde un œil sur vous (et votre journal), vous aurez plus de chances de rester sur la bonne voie. Ils vous aideront à vous motiver lorsque la vôtre fait défaut.
- Pensez aux récompenses. Prévoyez-en un lorsque vous atteignez la mi-parcours et lorsque vous atteignez votre objectif. Cela peut être n'importe quoi - des mini-vacances, une virée shopping, un film. Ne faites pas que votre récompense soit liée à la nourriture.
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Soyez conscient des risques. Perdre du poids rapidement est une question de court terme. Le poids qu'une personne perd reste très rarement (surtout lorsqu'elle réduit les glucides pendant un certain temps puis les réintroduit dans son alimentation) - il est souvent repris rapidement, ce qui est connu sous le nom de "régime yo-yo". Cela peut entraîner une maladie coronarienne et une mort subite d'origine cardiaque chez les femmes ménopausées.
- La perte de poids doit être considérée comme un engagement à long terme et doit être le résultat de changements de mode de vie si vous voulez rester en bonne santé et ne pas la reprendre.

Suivez plutôt les étapes de cet article pour perdre du poids rapidement mais raisonnablement en mangeant des aliments sains et en devenant plus actif.

Partie 2 sur 4: changer votre alimentation

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Faites le plein de protéines maigres. De nombreuses études montrent que si vous voulez perdre du poids rapidement ou maigrir rapidement, vous devez vous concentrer sur l'intégration des protéines maigres dans tous vos repas et collations.
- Les protéines maigres aident à alimenter votre métabolisme et peuvent vous aider à vous sentir plus satisfait tout au long de la journée.
- Incluez au moins une à deux portions de protéines maigres à chaque repas. Mesurez au moins 3 à 4 onces de protéines par portion. Il s'agit généralement de la taille d'un jeu de cartes ou de la taille d'une paume adulte.
- Les protéines maigres à inclure dans votre alimentation sont: la volaille, les œufs, le bœuf maigre, le porc, les fruits de mer, les légumineuses et le tofu.
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Faites le plein de fruits et légumes. En plus des protéines maigres, manger une grande quantité de fruits et de légumes est un moyen facile de réduire les calories et de favoriser une perte de poids rapide.
- Les fruits et les légumes sont assez faibles en calories mais aussi riches en fibres, vitamines et minéraux. Ils peuvent ajouter du volume à vos repas et vous sentir plus satisfait avec moins de calories.
- Privilégiez principalement les légumes non féculents (comme la laitue, le brocoli, les choux de Bruxelles ou les haricots verts). Les légumes féculents (comme les carottes, les pois ou les pommes de terre) et les fruits contiennent un peu plus de calories et de glucides qui peuvent ralentir (mais pas arrêter) la perte de poids rapide.
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Limitez les céréales. Si vous voulez maigrir rapidement, vous devrez réduire considérablement votre alimentation. Couper les céréales peut vous aider à perdre du poids rapidement, mais cela comporte de sérieux risques. Au lieu de les couper complètement, évitez les grains blancs ou transformés et tenez-vous-en au blé entier.
- Des études ont montré que les régimes à faible teneur en glucides vous aident à perdre du poids plus rapidement; Cependant, si vous recommencez à manger des glucides après la fin de votre régime, il est extrêmement probable que vous repreniez du poids tout de suite, ce qui conduit à un régime yo-yo dangereux. Concentrez-vous uniquement sur vos protéines maigres et vos légumes non féculents la plupart du temps.
- Les céréales, en particulier les céréales complètes, peuvent faire partie d'une alimentation saine et sont une source d'énergie majeure pour la plupart des gens. Si vous choisissez de les manger, choisissez les options de grains entiers car ils contiennent plus de fibres et d'autres nutriments essentiels.
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Augmentez votre consommation d'eau. Boire des quantités suffisantes de liquide est essentiel pour la santé globale. Cependant, une augmentation de la consommation d'eau peut également aider à soutenir votre perte de poids rapide.
- Buvez deux verres avant chaque repas pour réduire votre appétit. Lorsque votre estomac est plus rempli d'eau, vous risquez moins de trop manger et d'être satisfait de moins de nourriture.
- De plus, lorsque vous êtes déshydraté, vous pouvez avoir faim, alors que vous avez simplement soif.
- Visez au moins 8 verres d'eau par jour, mais certains experts recommandent jusqu'à 13 verres par jour, selon la taille du corps et le niveau d'activité.
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Éloignez-vous des aliments transformés. De nombreux aliments transformés sont chargés d'édulcorants, de sel, d'arômes artificiels, de matières grasses et de conservateurs. Ils sont également généralement plus caloriques et plus faibles en nutriments. Abandonnez-les si vous voulez perdre du poids rapidement.
- De plus, les aliments transformés sont souvent dépourvus de nutriments tels que les fibres, les antioxydants et les «bonnes» graisses.
- Les aliments transformés comprennent généralement: les plats surgelés, les craquelins, les croustilles, les bonbons, les boissons sucrées, les desserts, les viandes transformées et les aliments en conserve.
- Cuisinez plus souvent à la maison au lieu de vous fier aux aliments du restaurant ou à d'autres aliments transformés. Vous aurez plus de contrôle sur tout ce qui entre dans vos repas.
- Transmettre également l'alcool. Boire de l'alcool est un autre élément qui devrait être abandonné si vous voulez maigrir rapidement. Ce sont des calories supplémentaires dont vous n'avez tout simplement pas besoin.
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Évitez les régimes à la mode ou les régimes intensifs. Il existe de nombreux régimes sur le marché qui promettent une perte de poids rapide en très peu de temps. Ces régimes peuvent ne pas être sûrs ou appropriés pour vous.
- Voici quelques exemples de régimes à la mode les plus courants: les cures, les régimes à base de jus, les pilules amaigrissantes, les extraits de plantes ou les injections. Beaucoup promettent une perte de poids rapide sans trop d'effort de la part de la personne à la diète.
- La plupart des professionnels de la santé recommandent de ne pas suivre ces types de régimes alimentaires. Ils ne sont généralement pas considérés comme sûrs en raison de leur très faible teneur en éléments nutritifs (ce qui pourrait entraîner des carences en éléments nutritifs au fil du temps). Le poids perdu n'est également généralement pas maintenu pendant de longues périodes de temps.
- Si l'un de ces programmes vous intéresse, parlez-en toujours d'abord à votre médecin.

Afin de perdre du poids rapidement, vous devrez probablement apporter des changements importants à votre régime alimentaire et à votre routine d'exercice.

Partie 3 sur 4: changer vos habitudes de vie

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Continuez votre cardio. Le cardio est l'un des meilleurs moyens de brûler des calories supplémentaires et de soutenir votre objectif de maigrir rapidement.
- Au minimum, vous devez effectuer au moins 150 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée par semaine.
- Augmenter votre intensité ou effectuer plus de 150 minutes par semaine peut vous aider à brûler encore plus de calories.
- Essayez des activités comme: courir, faire du vélo, nager, boxer ou pratiquer un sport.
- Remarque: si vous réduisez sévèrement les calories, soyez prudent. Trop d'exercice peut arrêter votre corps. Consultez votre médecin avant d'entreprendre des changements extrêmes à votre routine.
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Ajoutez de l'haltérophilie. Pour aider à tonifier votre corps, ajoutez des exercices de musculation. Ensemble, l'entraînement cardio et l'entraînement en résistance offrent une combinaison imbattable.
- Inclure au moins 2 jours de musculation au cours de la semaine. Vous devriez viser à travailler chaque groupe musculaire principal pour un entraînement bien équilibré.
- Participer à un entraînement musculaire régulier peut aider à maintenir la masse musculaire maigre, en particulier lorsque vous suivez un régime.
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Bougez plus tout au long de la journée. Ajouter plus d'activité de base est un autre bon moyen de brûler plus de calories tout au long de la journée. Augmentez vos pas et vos mouvements autant que vous le pouvez.
- Les activités de base ou de style de vie sont les activités que vous faites au cours d'une journée typique. Par exemple: marcher vers et depuis votre voiture, monter les escaliers ou faire des courses comptent tous comme des activités de style de vie.
- Pensez à votre journée et voyez si vous pouvez trouver des moyens d'ajouter plus d'étapes ou de bouger plus souvent. Vous pouvez vous garer plus loin de votre destination, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou faire des élévations de genoux pendant les pauses publicitaires.

Préférable d'adopter des stratégies qui vous aident à avoir l'air maigre sans perdre de poids — Selon les circonstances, il peut être plus sûr et préférable d'adopter des stratégies qui vous aident à avoir l'air maigre sans perdre de poids.

Partie 4 sur 4: avoir l'air plus mince sans perte de poids

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Limitez les aliments producteurs de gaz. Certains aliments, en particulier les légumes, ont tendance à produire plus de gaz dans votre système digestif. Cela peut vous faire paraître et vous sentir ballonné.
- Limitez les aliments comme les haricots, les lentilles, les salades, le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles pour réduire les gaz.
- Limitez ces aliments quelques jours avant votre événement ou occasion. De cette façon, vous ne vous sentirez pas gonflé et pourrez plus facilement rentrer dans un petit pantalon ou une robe.
- De plus, vous pouvez prendre des médicaments légers en vente libre qui aident à prévenir les gaz et les ballonnements ou vous en débarrasser si vous en avez déjà.
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Achetez des sous-vêtements. Il existe une variété de sous-vêtements qui sont devenus très populaires pour les hommes et les femmes. Les vêtements de maintien ou les articles très ajustés vous aident à paraître beaucoup plus mince instantanément sans que vous ayez à perdre du poids.
- Non seulement le shapewear vous aide à paraître plus mince, mais il lisse également les courbes de votre corps. Il s'occupe également de tous les problèmes de "dessus de muffin".
- Vous pouvez acheter des articles qui ne façonnent que de petites parties de votre corps ou de plus grandes zones. Par exemple, vous pouvez modeler votre ventre, votre buste, vos cuisses et vos fesses.
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Portez du noir. Porter du noir ou même porter une seule couleur vous aide à paraître plus mince instantanément. C'est l'un des plus anciens "trucs de mode" du livre, mais ça marche.
- Non seulement le noir vous fait paraître plus mince. Toutes les teintes sombres (comme les jeans bleu marine foncé) produisent un look minceur et élancé.
- Essayez de rester à l'écart des couleurs plus pâles comme le blanc, en particulier dans les bas de vos vêtements.

Conseils

Faites au moins 30 à 40 minutes d'exercices cardio ou aérobiques pour augmenter votre rythme cardiaque.
Parlez-en à votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire et votre programme d'exercice. Ils seront en mesure de vous dire si la perte de poids est sûre et appropriée pour vous.

Mises en garde

Une perte et un gain de poids rapides, ou un régime yo-yo, peuvent causer de graves problèmes de santé à long terme et peuvent empêcher une perte de poids réussie à long terme.

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