Comment se promener après les repas?

Vous pouvez marcher jusqu'à trente minutes — Si une marche de quinze minutes est trop facile, une fois par jour, vous pouvez marcher jusqu'à trente minutes.

Faire une promenade après un repas peut améliorer la glycémie, augmenter votre énergie et brûler des calories. Vous pouvez faire cette promenade immédiatement après chaque repas, si vous le souhaitez. Si vous souhaitez augmenter l'efficacité de votre exercice, ajoutez quelques mouvements simples. Pour le plus grand bénéfice, faites de la marche après un repas une habitude quotidienne.

Méthode 1 sur 3: commencer votre marche

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Planifiez un itinéraire. Pensez à l'endroit où vous voulez marcher après votre repas. Cela devrait être un chemin qui est immédiatement à l'extérieur de votre porte. Vous pouvez vous promener dans votre quartier, vous promener dans le pâté de maisons de votre bureau ou visiter un parc local.
- Fixez-vous un objectif lorsque vous planifiez votre itinéraire en identifiant un point de repère local que vous souhaitez atteindre. Par exemple, vous pourriez décider de marcher jusqu'à la boîte aux lettres dans la rue et de revenir.
- Vous pouvez utiliser une application ou un site Web comme Map my walk ou Tracer un itinéraire pour planifier de nouveaux itinéraires de randonnée dans votre région.
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Allez-y immédiatement après avoir mangé. Marcher immédiatement après un repas empêchera votre glycémie d'augmenter, ce qui peut réduire la somnolence que vous pourriez ressentir après avoir mangé. Au lieu d'attendre après un repas, faites votre promenade dès que vous avez terminé.
- Si vous avez une maladie cardiaque, vous voudrez peut-être attendre une demi-heure à une heure avant de marcher.
- Certaines personnes peuvent avoir des crampes facilement si elles font de l'exercice après un repas. Si vous commencez à avoir des crampes, essayez d'attendre quinze ou trente minutes avant de commencer à marcher.
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Portez des chaussures appropriées. Mettez une paire de baskets confortables, des baskets ou des chaussures de marche. Une paire de chaussures de marche confortables peut aider à protéger vos articulations et vos pieds pendant que vous marchez. De bonnes chaussures de marche doivent bien s'adapter à vos pieds tout en offrant un soutien à tout votre pied.
- La semelle intérieure (le bas de l'intérieur de la chaussure) et le col du talon (qui repose contre votre talon et votre cheville) doivent tous deux être rembourrés.
- Le bas de la chaussure, ou semelle extérieure, doit avoir des rainures et des bandes de roulement afin que vous puissiez maintenir la traction par tous les temps.
- Des chaussures ou des bottes imperméables peuvent être utiles si vous vivez dans un climat humide ou enneigé.
Vous n'avez pas besoin de vous promener après tout ce que vous avez mangé, juste après un repas complet.
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Marchez pendant quinze minutes. Quinze minutes suffisent pour profiter des bienfaits d'une marche après le repas. Vous pouvez chronométrer votre marche sur votre téléphone ou votre tracker de fitness.
- Si vous avez des difficultés à marcher pendant quinze minutes, vous pouvez commencer par cinq minutes. Ajoutez une minute ou deux chaque jour jusqu'à ce que vous puissiez marcher pendant quinze minutes.
- Si votre itinéraire vous prend moins de quinze minutes, vous pouvez le contourner.
- Si une marche de quinze minutes est trop facile, une fois par jour, vous pouvez marcher jusqu'à trente minutes.
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Répétez après chaque repas. Une courte promenade après chaque repas maximisera vos avantages. C'est peut-être même mieux qu'une marche plus longue en fin de journée. Essayez d'intégrer une promenade dans votre emploi du temps après chaque repas.
- Si cela est difficile à faire, vous pourriez viser à marcher après au moins deux repas, comme le petit-déjeuner et le dîner.

Méthode 2 sur 3: rester actif

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Variez votre itinéraire. Si marcher autour de la même boucle devient ennuyeux, vous pouvez planifier plusieurs itinéraires pour votre promenade. Vous pouvez emprunter un nouvel itinéraire chaque semaine, ou vous pouvez avoir un itinéraire spécifique du matin qui diffère de votre itinéraire du soir.
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Suivez vos pas. Un podomètre ou un tracker de fitness peut vous aider à mesurer la distance que vous avez parcourue. En suivant vos progrès, vous serez peut-être plus motivé à marcher après chaque repas. Le suivi de vos pas peut même vous encourager à battre d'anciens records ou à rivaliser avec vos amis.
- Ces podomètres peuvent se fixer à votre pantalon ou être portés autour de votre poignet.
Si vous avez des crampes lorsque vous marchez après un repas, vous voudrez peut-être marcher à un autre moment.
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Pompez vos bras. Impliquer tout votre corps pendant que vous marchez peut brûler plus de calories. Essayez de pomper ou de balancer vos bras pendant que vous marchez. Plus vous le faites vigoureusement, plus vous brûlerez de calories.
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Faites le tour de la maison s'il pleut. S'il pleut, vous ne voudrez peut-être pas marcher dehors, mais vous pouvez toujours faire une activité après votre repas. Faites quelques cercles autour de votre maison ou de votre immeuble de bureaux. Essayez plutôt de faire une autre activité de faible intensité, comme des étirements.
- Les corvées sont une excellente activité de faible intensité lorsque vous ne pouvez pas vous promener. Après votre repas, lavez la vaisselle et rangez-la. Frottez la table, balayez le sol, passez un peu d'aspirateur ou époussetez les étagères. Faites la lessive ou changez les draps de votre lit.
- Si vous possédez un tapis roulant, vous pouvez faire votre promenade sur le tapis roulant à la place. Réglez la vitesse à un niveau inférieur et marchez tranquillement pendant quinze minutes.

Méthode 3 sur 3: intégrer une promenade à votre emploi du temps

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Intégrez-le à votre emploi du temps. Pour maintenir un horaire cohérent, écrivez à la fois votre repas et vos promenades dans votre calendrier. Si vous gardez un emploi du temps numérique, réservez du temps pour les deux afin que vous ne vous sentiez pas pressé ou trop occupé pour votre promenade.
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Commencer petit. Commencer un programme de marche lourd peut ne pas être utile si vous n'avez pas marché du tout avant. Vous voudrez peut-être commencer à marcher seulement quelques jours par semaine, ou vous pourriez commencer par vous promener seulement après le dîner.

Vous voudrez peut-être commencer à marcher seulement quelques jours par semaine, ou vous pourriez commencer par vous promener seulement après le dîner.
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Réveillez-vous plus tôt. Si vous avez l'impression de ne pas avoir le temps de marcher le matin, vous pouvez régler votre réveil quinze ou trente minutes plus tôt. Vous ne perdrez pas beaucoup de sommeil et ce temps supplémentaire vous donnera un peu plus d'espace pour faire une promenade après le petit-déjeuner.
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Allez avec un copain. Une promenade peut être un bon moment pour discuter avec vos amis, et cela vous aidera tous les deux à faire de l'exercice au quotidien. Si vous avez un ami qui vous attend, vous êtes moins susceptible de sauter la promenade.
- Au travail, vous pouvez demander à l'un de vos collègues s'il souhaite faire une promenade avec vous pendant votre pause déjeuner.
- À la maison, votre partenaire ou vos enfants voudront peut-être vous rejoindre.
- Même votre chien peut être un excellent compagnon de promenade. Promener le chien après chaque repas établit un horaire important pour eux et pour vous.
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Apportez le déjeuner au travail. Si vous souhaitez vous promener pendant votre heure de déjeuner, vous devez apporter votre déjeuner au lieu de commander des plats à emporter ou de visiter un restaurant. Cela vous fera gagner du temps. Vous pouvez utiliser la moitié de votre heure de déjeuner pour manger et l'autre moitié pour vous promener.

Conseils

Si vous manquez quelques promenades, ce n'est pas grave, surtout si vous restez actif d'une autre manière.
Vous n'avez pas besoin de vous promener après tout ce que vous avez mangé, juste après un repas complet.
Vous pouvez rechercher en ligne des sentiers de randonnée intéressants dans votre communauté.

Mises en garde

Si vous avez des crampes lorsque vous marchez après un repas, vous voudrez peut-être marcher à un autre moment.
Ne faites pas de longues marches si vous avez une blessure au pied ou à la jambe.

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