Comment réduire la graisse du menton?
Pour réduire l'apparence de la graisse sous votre menton, essayez de soulever le menton en inclinant la tête en arrière, en plissant vos lèvres ensemble et en maintenant vos lèvres dans cette position pendant 5 secondes. Ensuite, relâchez vos lèvres et répétez l'exercice 5 à 10 fois. De plus, essayez de faire des craquements du cou en vous allongeant sur le dos et en touchant votre menton contre votre poitrine. Tenez pendant 5 secondes, relâchez votre menton, puis répétez l'exercice au moins 10 fois. Vous pouvez également envisager de parler avec votre médecin de traitements non chirurgicaux comme les injections et la réduction au laser. Pour plus de conseils de notre critique de fitness, comme comment réduire la graisse du menton grâce à votre alimentation, lisez la suite!
Vous voudrez peut-être réduire la graisse du menton afin de vous sentir plus à l'aise avec la forme de votre menton et de votre cou.
La graisse du menton peut être gênante et inesthétique, surtout si vous aimez porter des t-shirts et des hauts décolletés. Vous voudrez peut-être réduire la graisse du menton afin de vous sentir plus à l'aise avec la forme de votre menton et de votre cou. Vous pouvez faire des exercices du menton, maintenir un mode de vie sain et adopter une alimentation saine pour vous aider à perdre du poids dans cette zone. Pour une solution rapide, vous pouvez essayer d'utiliser des traitements cosmétiques comme les injections, la sculpture au laser et la liposuccion.
Méthode 1 sur 3: faire des exercices du menton
- 1Soulevez le menton pour tonifier les muscles de la mâchoire, du cou et de la gorge. Debout ou assis avec le dos droit. Penchez la tête en arrière pour regarder le plafond. Pressez vos lèvres l'une contre l'autre, comme si vous essayiez d'embrasser le plafond. Gardez vos autres muscles faciaux détendus.
- Gardez vos lèvres plissées en comptant jusqu'à 5. Ensuite, relâchez vos lèvres. Répétez cet exercice 5 à 10 fois, en comptant jusqu'à 5.
- 2Effectuez des rouleaux de cou pour étirer les muscles de la mâchoire, de la gorge et du cou. Cet exercice peut également réduire la tension dans vos épaules et votre cou. Debout ou assis, le dos droit. Inspirez et tournez la tête sur le côté jusqu'à ce que votre menton effleure votre épaule. Gardez votre regard de côté. Expirez et roulez la tête vers le bas jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine. Inspirez et roulez la tête de l'autre côté pour que votre menton effleure votre autre épaule.
- Répétez les tours de cou 5 à 10 fois de chaque côté.
- Évitez de rouler la tête en arrière pendant les tours de cou, car cela peut fatiguer votre cou.
- 3Faites des exercices de relâchement de la mâchoire pour renforcer votre bouche et votre mâchoire. Commencez par vous asseoir ou vous tenir debout avec le dos droit. Inspirez par le nez. En expirant, pressez vos lèvres l'une contre l'autre et bougez votre mâchoire comme si vous mâchiez un morceau de nourriture. Une fois que vous avez expiré, ouvrez grand la bouche. Inspirez et expirez en faisant un son "ahhh" avec la bouche ouverte.
- Assurez-vous de placer le bout de votre langue contre l'arrière de vos dents pour que votre mâchoire reste détendue.
- Faites des exercices de relâchement de la mâchoire 5 à 10 fois, en inspirant et en expirant pendant chaque exercice.
- 4Essayez un exercice de platysma pour tonifier votre menton et votre gorge. Le platysma est un gros muscle qui relie votre mâchoire à votre épaule. Pour faire cet exercice, commencez par vous asseoir ou vous tenir debout avec le dos droit. Placez vos lèvres contre vos dents et déplacez les coins de votre bouche vers le bas, vers le sol. Gardez votre bouche légèrement ouverte et les muscles de votre mâchoire activés. Déplacez votre mâchoire inférieure de haut en bas 5 à 10 fois pour tonifier votre platysma.
- Vous devriez remarquer que les tendons de votre cou ressortent pendant que vous faites cet exercice. Cela signifie que vos muscles sont activés.
- 5Penchez la tête en arrière tout en mâchant du chewing-gum. Asseyez-vous droit, regardez droit devant vous. Placez un morceau de gomme dans votre bouche, puis inclinez la tête en arrière. Mâchez le chewing-gum 20 fois, puis reposez-vous 2 secondes.
- Faites 10 séries de 20 mastications.
- 6Faites des crunchs au cou. Allongez-vous sur le dos sans rien sous la tête. Rentrez votre menton. Tout en appuyant vos épaules sur le sol, essayez de toucher votre menton à votre poitrine. Maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez. Reposez-vous la tête au sol pendant 2 secondes.
- Complétez 1 ensemble de 10 crunchs pour le cou.
Pour plus de conseils de notre critique de fitness, comme comment réduire la graisse du menton grâce à votre alimentation, lisez la suite!
Méthode 2 sur 3: maintenir un mode de vie et une alimentation sains
- 1Faites 30 minutes d'exercices cardio par jour. Si vous avez un double menton parce que vous êtes en surpoids, vous devrez vous concentrer sur l'exercice pour perdre du poids. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, la graisse de votre menton devrait également commencer à disparaître. Essayez de programmer 30 minutes de cardio comme la course, le jogging, les sauts d'obstacles ou l'aviron dans le cadre de votre routine quotidienne. Gardez votre rythme cardiaque pendant 30 minutes par jour pour perdre du poids.
- Si vous avez du mal à vous entraîner et à faire du cardio par vous-même, envisagez d'embaucher un entraîneur personnel dans votre salle de sport locale qui peut vous motiver à rester actif.
- Vous pouvez également demander à un ami de s'entraîner avec vous afin de vous encourager mutuellement à rester en forme et à perdre du poids.
- 2Prenez un cours de fitness plusieurs fois par semaine. Recherchez des cours de conditionnement physique dans votre salle de sport ou votre centre communautaire local. Choisissez des cours axés sur le cardio et le renforcement musculaire, comme un tour, des poids libres ou un cours d'aérobic.
- Essayez d'aller à un cours de fitness 2 à 3 fois par semaine pour perdre du poids et rester en bonne santé.
- 3Adoptez une alimentation saine composée de protéines maigres, de fruits, de légumes et de céréales. Ajustez votre alimentation pour perdre du poids et avoir suffisamment d'énergie pour vos entraînements. Optez pour un régime de protéines maigres comme le poulet, le poisson et le tofu. Assurez-vous de manger suffisamment de fruits et légumes frais ainsi que des céréales saines comme le quinoa, l'orge et le riz. Optez pour des produits laitiers faibles en gras afin de contrôler la quantité de gras que vous mangez.
- Créez un plan de repas hebdomadaire où vous allez faire du shopping au début de la semaine et préparez des repas sains pour la semaine.
- Limitez la quantité que vous mangez à l'extérieur et cuisinez souvent à la maison afin de pouvoir contrôler ce que vous mangez.
- 4Évitez les aliments qui contiennent du sel et du sucre. Le sel et le sucre peuvent provoquer des ballonnements et des gonflements sur tout le corps, y compris la région du menton. Réduisez les aliments qui contiennent du sucre artificiel, comme les aliments préemballés, les bonbons, les gâteaux et les sucreries. Évitez les aliments riches en sel, tels que les nouilles instantanées, les plats surgelés et les fast-foods.
Une autre option consiste à effectuer une réduction au laser sur la graisse de votre menton, où la zone est gelée et les cellules graisseuses meurent dans les 3 à 6 mois.
Méthode 3 sur 3: utiliser des traitements cosmétiques
- 1Essayez les injections de réduction du menton pour une option non chirurgicale. Il existe actuellement un médicament approuvé par la FDA que vous pouvez injecter dans la graisse de votre menton pour la réduire. Ce médicament contient de l'acide désoxycholique et peut détruire les cellules graisseuses de votre menton. C'est un traitement idéal si vous avez de la graisse au menton due à des facteurs génétiques plutôt qu'à des facteurs de poids. Parlez à un chirurgien esthétique ou à un représentant d'un spa cosmétique près de chez vous pour obtenir des injections pour réduire la graisse de votre menton.
- Les injections de réduction du menton sont non invasives et peuvent être effectuées dans un cabinet médical ou un spa cosmétique en moins d'une heure. Mais ils peuvent être chers, allant de 600€ à 1040€ pour un soin. Vous aurez besoin d'au moins 2 à 6 traitements sur votre menton pour voir les résultats.
- Vous pouvez ressentir un gonflement et une gêne après les injections. Cela peut prendre plusieurs mois après les traitements pour que vous constatiez une amélioration au niveau de votre menton.
- 2Renseignez-vous auprès de votre médecin sur la réduction au laser sur votre menton pour une option non invasive. Une autre option consiste à effectuer une réduction au laser sur la graisse de votre menton, où la zone est gelée et les cellules graisseuses meurent dans les 3 à 6 mois. Parlez à votre médecin de famille pour obtenir une référence pour une clinique de réduction au laser près de chez vous.
- Assurez-vous de réserver une consultation à la clinique avant de faire la réduction au laser. Les techniciens de la clinique doivent expliquer la procédure à l'avance afin que vous soyez à l'aise et préparé.
- La réduction laser sur votre menton peut débuter à 520€ par soin.
- Vous pouvez ressentir des effets secondaires comme une gêne, un engourdissement, un gonflement et des ecchymoses après la réduction au laser, mais ils devraient s'estomper avec le temps.
- 3Consultez un chirurgien esthétique au sujet du contour du cou si vous êtes ouvert à la chirurgie. Si vous préférez subir une intervention chirurgicale sur votre menton pour réduire la graisse, envisagez de faire un contour du cou, où un chirurgien esthétique enlève la graisse dans la région du menton et rend votre menton plus lisse.
- Le prix du contour du cou peut aller de 900€ à 9480€, en fonction de la quantité de graisse éliminée.
- 4Demandez à un chirurgien esthétique la liposuccion pour une option chirurgicale. Vous pouvez également faire une liposuccion sur votre menton, où la graisse est aspirée hors de votre menton pour le rendre plus tonique et lisse. Recherchez un chirurgien esthétique réputé dans votre région et réservez une consultation avec lui pour en savoir plus.
- La liposuccion du menton peut coûter de 1120€ à 3730€, selon la quantité de graisse à éliminer.
Si vous préférez subir une intervention chirurgicale sur votre menton pour réduire la graisse, envisagez de faire un contour du cou, où un chirurgien esthétique enlève la graisse dans la région du menton et rend votre menton plus lisse.
- Essayez de mâcher régulièrement du chewing-gum pour faire travailler les muscles de votre mâchoire et de votre cou. Cela peut être un moyen facile de renforcer ces zones et de réduire la graisse du menton.
- Si vous envisagez une procédure médicale pour réparer votre menton, recherchez la procédure que vous souhaitez et les cliniques qui offrent ces services. Assurez-vous que vos praticiens sont en règle avec leurs organismes de réglementation respectifs, tels que la Société européenne des chirurgiens plasticiens. Vous devriez également rechercher des références d'autres patients.
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Questions et réponses
- Comment obtenir une fente au menton?Vous ne pouvez pas avoir une fente au menton à moins que ce ne soit dans vos gènes ou que vous vous fassiez opérer.
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