Comment avoir une bonne alimentation?

Perdre la jonque. En général, les aliments transformés sont plus caloriques et plus gras. Vraiment, il est plus élevé dans à peu près tout. Et il nettoie le sol en ce qui concerne les nitrates et les toxines. Donc, en plus d'être mauvais pour votre tour de taille, c'est assez dévastateur pour votre santé.

• Et la vérité est assez grossière. Les jus d'agrumes réfrigérés et non concentrés "languissent dans les "fermes de réservoir" de stockage pendant des mois." Il est parfaitement légal pour les entreprises de garder la FDA dans l'ignorance des nouveaux additifs, et par conséquent, il existe environ 1000 ingrédients dont la FDA n'a aucune connaissance, selon une estimation réalisée par le Pew Research Center. Et, malheureusement, manger juste un sandwich au jambon chaque jour augmente considérablement la probabilité de contracter une maladie cardiaque à cause des nitrates et autres conservateurs chimiques contenus dans la viande. Si vous n'êtes pas encore convaincu, rien ne le fera.

Buvez de l'eau, de l'H2O et tout ce que vous voulez l'appeler. Les sodas, jus de fruits et toutes sortes de boissons énergisantes contiennent souvent beaucoup plus de calories que ce dont vous auriez besoin lors d'exercices légers et peuvent donc contribuer à la prise de poids. L'eau, les boissons aux fruits à faible teneur en sucre et les thés sont les meilleurs. Évitez l'alcool - il vous déshydrate et ajoute des calories dont vous n'avez pas besoin. Buvez deux verres d'eau avant chaque repas pour commencer à vous sentir rassasié avant même de vous asseoir pour manger.

• Il ne faut pas boire d'eau car c'est le moindre de deux maux: les bienfaits de l'eau sont stupéfiants. Il aide vos muscles, nettoie votre peau, réduit votre appétit, fonctionne avec vos reins et vous aide à faire caca. Vous ne l'achetez toujours pas? Boire 17 grammes d'eau froide peut augmenter votre métabolisme de 30% après seulement dix minutes. Dans une étude complètement distincte, les participants qui ont considérablement augmenté leur consommation d'eau ont perdu un peu plus de 7 kg en trois mois (ils ont également surveillé leurs calories). Dans l'ensemble, quoi que vous fassiez, prenez l'habitude de transporter une bouteille d'eau.

Accumulez les fruits et légumes. Si vous n'êtes pas enthousiaste à l'idée de boire une tonne d'eau, les fruits et légumes sont de bonnes sources alternatives. Ce sont des aliments riches en calories et composés principalement d'eau. Et cela représente un énorme 0 calories. Mais la meilleure partie? Ils regorgent également de vitamines et de nutriments.

• Les régimes riches en fruits et légumes peuvent réduire le risque de certains types de cancer et d'autres maladies chroniques. Les fruits et légumes fournissent également des vitamines et minéraux essentiels, des fibres et d'autres substances qui sont importantes pour une bonne santé et conduisent à un tour de taille plus mince.
• Si vous ne savez pas combien de fruits et légumes vous devriez empiler, utilisez une calculatrice en ligne. En règle générale, tout le monde a besoin de plus.

Ajoutez des produits laitiers faibles en gras et des protéines maigres. Une étude récente a montré que plus les adultes consomment de portions de produits laitiers, plus le pourcentage de leurs calories totales provenant des graisses saturées est élevé (ce n'est certainement pas une bonne chose). Et d'autres études ont montré qu'une alimentation riche en viande rouge entraîne un risque accru de maladie cardiaque et de cancer. Quelle est la réponse? Allez-y faible en gras et maigre.

• Certains produits laitiers contiennent des niveaux impressionnants de deux choses dont beaucoup d'entre nous ont davantage besoin: du calcium et des protéines. Le lait faible en gras, le yogourt, le fromage cottage et le fromage à faible teneur en gras contiennent des protéines et du calcium dans chaque portion. Juste une tasse de yaourt allégé sans gras, par exemple, vous donne un tiers de votre apport quotidien recommandé en calcium, ainsi que 17% de votre apport quotidien estimé en protéines.
• Les portions de protéines de viande, de volaille ou de poisson doivent avoir la taille et l'épaisseur de la paume de votre main. Mais contrairement aux protéines animales, la plupart des protéines végétales sont «incomplètes», ce qui signifie qu'elles manquent de certains éléments constitutifs des acides aminés. En combinant des protéines végétales, comme le riz et les haricots ou le houmous sur du pain pita, elles deviennent «complètes» avec tous les acides aminés essentiels présents dans les protéines animales.