Comment gérer l'insécurité dans une nouvelle relation?
Une nouvelle relation est un nouveau chapitre passionnant de votre vie, mais cela peut toujours sembler un peu intimidant.
Une nouvelle relation est un nouveau chapitre passionnant de votre vie, mais cela peut toujours sembler un peu intimidant. Il est tout à fait normal de se sentir nerveux et anxieux au début d'une nouvelle relation, surtout si vous avez eu de mauvaises expériences avec d'anciens partenaires. Au lieu de nourrir ces sentiments négatifs, essayez de vous enraciner dans le présent et de maintenir une communication ouverte avec votre partenaire. Avec une attitude saine, vous pouvez faire de votre mieux dans votre nouvelle relation!
Méthode 1 sur 3: identifier votre insécurité
- 1Identifiez ce qui vous fait vous sentir peu sûr de vous dans votre nouvelle relation. Pensez à ce qui vous empêche de profiter pleinement de votre relation. Gardez à l'esprit que les insécurités ne sont pas toujours faciles à cerner: elles peuvent provenir d'un mauvais souvenir d'enfance ou d'une expérience négative dans une ancienne relation. Une fois que vous aurez compris ce qui vous dérange vraiment, vous aurez plus de facilité à changer votre état d'esprit et à vous attaquer de front à l'insécurité.
- Par exemple, si votre ancien partenaire n'a pas passé beaucoup de temps avec vous, vous pourriez avoir des problèmes d'estime de soi.
- Les insécurités peuvent être développées à partir de petites conversations et de souvenirs du passé apparemment insignifiants. Ne vous inquiétez pas si vous devez creuser profondément avant de trouver la cause profonde de votre anxiété.
- 2Notez ces insécurités à la deuxième personne. Sortez une feuille de papier et notez vos plus grandes insécurités dans votre nouvelle relation. Au lieu d'utiliser «Je suis», commencez chaque phrase par «vous êtes» afin de pouvoir vous séparer de vos pensées négatives. Continuez à écrire jusqu'à ce que vous ayez toutes vos principales angoisses sur papier.
- Par exemple, écrivez quelque chose comme: «Vous êtes ennuyeux d'être avec vous» ou «Votre partenaire ne veut pas passer du temps avec vous».
- Cela peut aider à identifier chaque insécurité à des événements négatifs ou à des conversations de votre passé.
- 3Corrigez vos insécurités avec des déclarations positives. Imaginez que vous êtes un ami offrant une oreille attentive et des conseils. Écrivez des phrases encourageantes et affectueuses, qui contrebalancent vos phrases originales. Soyez gentil et attentionné, de la même manière que vous répondriez à un ami.
- Par exemple, si vous avez initialement écrit: «Vous êtes un fardeau pour votre partenaire», écrivez quelque chose comme «Je suis une bonne personne qui mérite d'être aimée dans cette nouvelle relation.
Sortez une feuille de papier et notez vos plus grandes insécurités dans votre nouvelle relation. - 4Élaborez un plan pour lutter contre vos pensées d'insécurité. N'emportez pas votre passé avec vous lorsque vous commencez une nouvelle relation, ainsi que les insécurités persistantes. Au lieu de cela, considérez votre nouveau partenariat comme une table rase. Affrontez vos insécurités de front et coupez vos pensées négatives dès qu'elles commencent. Au lieu de cela, remplacez vos pensées par un amour-propre positif.
- Par exemple, si vous commencez à penser «Mon nouveau partenaire s'ennuie de moi», remplacez la pensée par «Mon nouveau partenaire s'investit dans la relation même s'il ne le montre pas toujours».
- Vous pouvez essayer de rediriger vos pensées comme ceci: «Mon dernier partenaire m'a peut-être trompé, mais ma nouvelle relation n'est pas comme ça. J'ai confiance en mon partenaire et je ne laisserai pas les erreurs d'une autre personne entacher ma relation actuelle.
Méthode 2 sur 3: construire l'estime de soi
- 1Rappelez-vous votre valeur en tant qu'individu. Considérez-vous comme une personne et non comme un élément d'une nouvelle relation. Passez en revue toutes les qualités positives qui vous rendent unique et spécial et qui ne sont pas liées à votre relation. Cette valeur fait partie de qui vous êtes et ne changera pas à cause de votre nouvelle relation.
- Essayez de vous faire une déclaration positive! Vous pouvez dire quelque chose comme: «Je suis vraiment drôle et rend heureux tout le monde autour de moi».
- 2N'oubliez pas de compter sur vous-même. Soyez votre propre pom-pom girl, même si ce n'est pas toujours facile à faire. Il est important de reconnaître que certains jours de votre relation seront plus difficiles que d'autres. Pendant ces périodes, vous devez être là pour vous-même. Validez vos propres pensées et sentiments afin d'avoir un espace sûr pour penser et ressentir pendant les moments difficiles de vos relations.
- Au lieu de vous rabaisser, pensez à quelque chose comme: «Mes sentiments sont valables et je peux parfois me sentir triste. Je vais utiliser ces expériences pour devenir plus fort en tant que personne.»
- 3Accordez-vous du temps pour vous-même. Pensez à des activités qui vous apportent beaucoup de joie et de détente, que ce soit prendre un bain chaud, jouer à un jeu vidéo ou faire une longue promenade. Donnez-vous beaucoup de «temps pour moi» pour que votre identité ne se confonde pas avec celle de votre partenaire. Poursuivez vos propres passe-temps et passez du temps avec vos amis pendant votre temps libre afin que vous puissiez avoir votre propre vie.
- Avoir votre propre sentiment d'identité peut vous aider à vous sentir en sécurité dans votre nouvelle relation.
Il est facile de se laisser emporter par le glamour des relations des autres, mais cela peut ajouter à votre insécurité.
Méthode 3 sur 3: maintenir des habitudes relationnelles saines
- 1Discutez de vos préoccupations avec votre nouveau partenaire. Prévoyez du temps pour parler avec votre partenaire et soyez ouvert à propos de vos sentiments. Soyez honnête à propos de vos insécurités et de ce qui vous dérange, et donnez à votre partenaire le temps de vous écouter et de répondre à vos préoccupations.
- Par exemple, vous pouvez dire quelque chose: «Je suis anxieux parce que nous n'avons pas passé beaucoup de temps seuls ensemble et j'ai peur que vous ne vouliez pas passer beaucoup de temps avec moi».
- 2Pensez aux choses du point de vue de votre partenaire. Prenez du recul par rapport à vos angoisses et faites comme si vous les regardiez du point de vue de votre partenaire. Il y a de fortes chances que votre partenaire n'entretienne aucun ressentiment ou sentiments négatifs envers vous, et la pensée inversée peut être un bon moyen de comprendre cela!
- Par exemple, si vous craignez que votre partenaire vous trouve ennuyeux, pensez à votre inquiétude de son point de vue. S'ils ne vous aimaient pas, ils ne seraient pas en couple avec vous en premier lieu.
- 3Laissez votre partenaire avoir sa place dans la nouvelle relation. Passer du temps avec votre partenaire est formidable, mais il est également important de donner à votre partenaire du temps pour lui-même. Ne vous invitez pas automatiquement à chaque sortie de votre partenaire, laissez-le plutôt passer du temps avec ses amis. Prendre cette habitude vous permettra de vous adapter plus facilement à la dynamique d'une nouvelle relation.
- 4Parlez à un ami de confiance si vous avez besoin d'aide pour régler vos sentiments. Demandez à un ami si vous pouvez l'appeler ou le rencontrer, puis partagez ce que vous pensez. Décrivez tout ce que vous avez ressenti, même si cela vous semble insignifiant. Demandez à votre ami la meilleure façon de gérer ces sentiments et voyez s'il a des suggestions pour en parler à votre partenaire.
- Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme: «Mon partenaire est allé à un match de basket hier soir et ne m'a pas invité. Ai-je raison de ne pas être en sécurité ou est-ce que je réagis de manière excessive?»
De plus, ne publiez pas constamment des photos et des mises à jour sur votre nouvelle relation, donnez-vous plutôt le temps de vous installer dans la relation. - 5Faites quelque chose d'actif au lieu de vous concentrer sur vos soucis. Trouvez une activité que vous aimez vraiment, que ce soit un sport ou un passe-temps. Consacrez votre énergie nerveuse à cette activité au lieu de passer du temps à penser à vos angoisses relationnelles.
- Par exemple, chaque fois que vous commencez à devenir anxieux, vous pouvez aller courir pour vous vider la tête.
- 6Limitez le temps que vous passez sur les réseaux sociaux. Ne passez pas trop de temps sur Instagram, Facebook, Twitter et toute autre plateforme. Il est facile de se laisser emporter par le glamour des relations des autres, mais cela peut ajouter à votre insécurité. De plus, ne publiez pas constamment des photos et des mises à jour sur votre nouvelle relation, donnez-vous plutôt le temps de vous installer dans la relation.
- Rencontrez un thérapeute si vos insécurités affectent votre vie quotidienne.
- Évitez de vous comparer aux relations des autres. Votre temps est bien mieux dépensé en vous concentrant sur votre propre relation!
