Comment guérir après une expérience de cyberharcèlement?

Sachez que quel que soit votre âge, une expérience de cyberintimidation peut faire des ravages. Pour les enfants et les jeunes adolescents, l'expérience peut être dévastatrice pour le sens naissant de soi et du moral. Pour les adolescents plus âgés et les adultes, y compris les personnes âgées (malheureusement, personne n'est épargné par la cyberintimidation), cela peut nuire considérablement à la confiance, amener la personne à éviter d'autres interactions en ligne ou à faire à nouveau confiance aux gens. Que vous soyez jeune, d'âge moyen ou vieux, votre blessure, votre peur et votre perturbation sont réelles et méritent une réponse bienveillante.

Marquez votre courage. Une façon de faire une distinction physique claire entre l'expérience de cyberintimidation qui est maintenant terminée et le processus de guérison que vous vivez actuellement est de vous fabriquer ou de vous acheter une sorte de talisman ou de trophée qui incarne votre survie et votre détermination à en tirer parti. pointe en avant. Mettez cette manifestation physique de votre courage à un endroit évident où elle vous rappellera régulièrement que vous vous êtes élevé au-dessus de ce qui s'est passé et que vous ne ferez que devenir plus fort. Ce talisman peut être tenu ou observé lorsque vous vous sentez particulièrement déprimé et désillusionné pendant votre rétablissement, comme une incitation physique pour vous ramener à la réalité que vous êtes une personne bonne et digne.

Allons y. Cela peut sembler très difficile en ce moment, mais si vous n'abandonnez pas les sentiments de colère et de haine envers le cyberintimidateur, vous laissez cette personne continuer à détenir le pouvoir sur vous, vous dirigeant de manière négative. Le pardon peut vous libérer des pensées constantes de vengeance, de haine ou de colère, qui ne feront que vous consumer complètement. Votre victoire ultime en tant que survivant qui continuera à prospérer est de ne pas laisser cet intimidateur continuer à intimider vos pensées intérieures.

• Une partie du pardon consiste à entreprendre une évaluation de ce que vous pensez avoir poussé cette personne à intimider. Les intimidateurs sont, dans l'ensemble, lâches et peu sûrs d'eux - l'intimidation est un moyen de faire face à des choses dans leur propre vie qui ne fonctionnent pas bien pour eux. Peut-être que cette personne a été victime d'abus, a perdu un être cher, se sent rejetée ou n'a pas l'impression qu'elle a réussi sa vie comme vous l'avez fait. Peut-être que cette personne souffre d'une maladie mentale ou manque de sommeil et s'est retrouvée dans une situation à partir de laquelle elle a senti qu'il n'y avait pas de recul sans perdre la face. Quelle que soit la raison, ce n'est jamais une excuse mais c'est une façon de vous aider à mieux comprendre que les gens sont motivés par des raisons très personnelles qui n'ont souvent rien à voir avec vous que le fait que vous étiez au mauvais endroit au bon moment et que vous avez subi leurs coups. Votre compassion peut vous aider à guérir beaucoup plus rapidement.

Concentrez-vous sur le renforcement de votre propre valeur. Lisez des livres sur l'amélioration de l'estime de soi, félicitez-vous pour le bien que vous apportez au monde et laissez-vous des notes positives qui vous rappellent pourquoi vous êtes une personne bonne et digne.

• De nombreuses personnes qui ont été victimes de cyberintimidation trouvent que la thérapie, les conseils ou les conseils spirituels sont utiles pour surmonter l'expérience et reprendre confiance en soi. La thérapie peut être particulièrement utile pour restaurer votre voix intérieure positive, celle qui est souvent submergée par des «pensées puantes» lorsqu'un tyran vous réprimande et vous harcèle constamment.
• Associez votre lecture à des livres sur la gestion de l'anxiété, des traumatismes et de la dépression. Ces livres, à condition qu'ils soient axés sur l'auto-assistance et qu'ils contiennent des feuilles de travail ou des exercices, peuvent vous aider à défaire la «pensée puante» qui a probablement envahi votre vie.

Ne vous mettez pas en danger. Espérons qu'une solution équitable a été trouvée dans votre situation qui vous permet de reprendre les activités que vous appréciiez en ligne auparavant. Sinon, ou s'il y a des endroits où votre sécurité ne peut être garantie, quittez ces sites, forums de discussion, ou des forums bien seuls. C'est une chose de se tenir debout par principe et de dire que vous ne devriez pas avoir à vous tenir à l'écart et laisser l'intimidateur continuer à gâcher votre expérience. C'en est une autre de réaliser que jusqu'à ce que vous soyez pleinement capable de rejeter et de faire face à tout futur comportement d'intimidation, il vaut mieux vous aider à rester à l'écart de tout endroit où il pourrait se produire. Avec le temps, la dynamique d'un lieu en ligne changera et vous deviendrez également plus fort grâce à votre propre courage et votre propre réflexion, mais vous devez d'abord vous permettre de guérir cet espace.

Restez en contact avec une personne de confiance qui sait et reconnaît ce que vous avez vécu. Cette personne peut vous servir de pierre de touche si vous commencez à avoir des sentiments inquiétants ou des doutes, ou si vous pensez que quelqu'un essaie à nouveau de vous intimider. Assurez-vous que cette personne peut être contactée rapidement et est susceptible de vous répondre en quelques heures, pour vous aider à garder votre calme. Vos émotions seront probablement en état d'alerte et cela peut prendre beaucoup de temps pour que les choses redeviennent stables en vous - pendant que vous attendez que cette personne revienne vers vous lorsque vous avez besoin de son aide, restez hors ligne ou dans un endroit éloigné de le sujet de préoccupation.

• Vous aimerez peut-être également vous connecter avec des amis en ligne de confiance qui savent ce que vous avez vécu et qui continuent de vous soutenir. Être en leur présence lorsque vous êtes en ligne peut servir à la fois de soutien moral et de protection potentielle si vous avez besoin de vous protéger.

Lisez tout ce que vous pouvez sur la cyberintimidation pour vous familiariser avec le problème et les manières dont les gens le vivent. Cela peut vous aider à guérir car cela peut ouvrir la voie à une meilleure compréhension, à la fois de vous-même et des motivations des autres. Apprendre plus en profondeur les défis et les problèmes liés à la cyberintimidation peut même conduire à des décisions qui changent la vie, comme un changement de carrière ou la rédaction d'un livre sur vos expériences.

• En devenant un expert sur le sujet, vous vous sentirez plus fort et plus en contrôle lorsque vous serez confronté à des situations similaires à l'avenir. Vous gagnerez également les moyens d'aider à défendre les autres de manière appropriée.
• Lisez des histoires sur les survivants de l'intimidation (qu'il s'agisse ou non de cyberintimidation) pour savoir comment ils ont fait face; vous pourrez peut-être vous inspirer de telles expériences. Demandez à votre bibliothécaire ou à votre librairie de vous aider à trouver de tels livres et recherchez en ligne des articles écrits par de telles personnes.

Inscrivez-vous à quelque chose qui vous détend. Lorsque vous vous sentez constamment menacé, vous êtes constamment en état d'alerte élevé, ce qui signifie qu'il devient très difficile de se détendre et une seconde nature de rester totalement énervé. Au lieu de rester fermement enroulé comme un ressort sur le point de s'éteindre, trouvez quelque chose qui vous aidera à vous détendre d'une manière paisible et bienveillante. Les suggestions incluent le yoga; méditation; respiration profonde; visualisation; chromothérapie; un cours du soir sur un sujet que vous aimez vraiment, vraiment; la natation; aromathérapie; massage (soit les avoir, soit apprendre à les donner); apprendre un instrument de musique; La peinture; l'écriture; allongé sous un arbre préféré, etc. Tout ce qui vous amène dans un endroit détendu mérite votre attention.

Impliquez-vous en guidant les autres à travers le labyrinthe de la cyberintimidation. En sensibilisant les gens et en offrant votre propre expérience aux autres, ils peuvent eux aussi en apprendre davantage sur les impacts de la cyberintimidation. Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu'ils sont victimes d'intimidation jusqu'à ce qu'ils soient si malheureux et terrifiés qu'ils ne sachent pas vers qui se tourner. Vous pouvez aider en dénonçant des situations potentiellement intimidantes, ouvertement ou en privé, selon le contexte.

• Joignez-vous à d'autres sur votre site préféré pour soutenir votre position contre la cyberintimidation. Partagez des histoires et soutenez-vous les uns les autres.
• Il est recommandé de ne pas jouer le rôle d'aider les autres jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment guéri. Avant d'avoir guéri, tout petit incident peut vous replonger dans la douleur émotionnelle de l'expérience originale. Vous devez d'abord vous sentir assez fort.