Comment se reposer en élevant un nouveau-né?
Avant l'arrivée de votre bébé, discutez de la façon dont vous dormez et élaborez un plan de soins nocturnes pour votre bébé avec votre partenaire.
Les nouveau-nés sont un ajout passionnant à votre famille, mais prendre soin d'eux peut être écrasant. L'une des parties les plus difficiles de prendre soin d'un nouveau-né est de s'adapter au manque de sommeil. Vos habitudes de sommeil changeront considérablement lorsque vous prendrez soin d'un nouveau-né, mais vous pouvez augmenter le temps dont vous disposez pour vous reposer en planifiant à l'avance l'arrivée de votre bébé et en optant pour des options pratiques à la maison.
Partie 1 sur 2: se préparer à dormir avant l'arrivée de votre nouveau-né
- 1Parlez à votre professionnel de la santé du baby blues. De nombreuses mamans souffrent de dépression post-partum en raison du changement soudain des hormones qui se produit après l'accouchement. La difficulté à dormir peut être un symptôme à long terme, et si vous connaissez les signes avant-coureurs et comment les traiter à l'avance, vous pouvez éviter une grave privation de sommeil.
- Assurez-vous de prendre le temps de lire toute documentation sur le «baby blues» que votre médecin vous donne avant l'arrivée de bébé, afin que vous sachiez à quoi vous attendre.
- 2Faites un plan de sommeil avec votre partenaire si vous en avez un. Avant l'arrivée de votre bébé, discutez de la façon dont vous dormez et élaborez un plan de soins nocturnes pour bébé avec votre partenaire. Avoir un plan établi avant l'arrivée du bébé aidera à réduire le stress pour vous deux et vous permettra de passer directement à une routine dès que vous ramenez bébé de l'hôpital à la maison.
- Certains couples trouvent que l'alternance d'horaires d'alimentation tout au long de la nuit les aide à se reposer raisonnablement tout en prenant soin d'un nouveau-né.
- D'autres couples alternent la garde de bébé une nuit sur deux. Par exemple, maman peut s'occuper de bébé le lundi soir et papa le mardi soir. Cela garantit que chaque parent aura au moins une nuit complète de sommeil toutes les deux nuits.
- Quand c'est votre nuit pour prendre soin du bébé, pensez à avoir un lit dans la chambre de bébé, afin que votre partenaire puisse se reposer dans la chambre sans interruption pendant sa nuit de congé.
- 3Achetez un tire-lait. Si vous souhaitez allaiter votre bébé, achetez un tire-lait et apprenez à l'utiliser avant l'arrivée de votre bébé. Avoir un tire-lait permettra aux autres d'aider à nourrir votre bébé pendant que vous vous reposez, et vous ne vous sentirez pas coupable de penser que votre absence prolongée prive votre bébé d'une nutrition importante.
Par exemple, maman peut s'occuper de bébé le lundi soir et papa le mardi soir. - 4Investissez dans un bon babyphone ou un système d'alerte de santé. Il est naturel de s'inquiéter pour votre bébé, mais vous vous inquiétez moins et dormirez mieux si vous disposez d'un bon moniteur pour bébé ou d'un système d'alerte de santé qui surveille votre bébé lorsque vous sortez de la crèche ou que vous dormez profondément.
- De nombreux systèmes d'alerte de santé surveillent également le rythme cardiaque et la respiration de bébé. Ainsi, lorsque vous entendez votre bébé pleurer, vous pouvez déterminer s'il s'agit simplement d'agitation (ce qui vous permet potentiellement de passer plus de temps au lit) ou si quelque chose ne va pas et nécessite immédiatement votre attention.
- L'Académie européenne de pédiatrie (AAP) ne recommande pas l'utilisation de moniteurs pour bébé dont la publicité vise à réduire le risque de SMSN, car ils peuvent causer des inquiétudes et un stress inutiles qui dépassent les avantages qu'ils procurent.
- 5Pensez à engager une nounou ou une infirmière de nuit. Tout le monde n'a pas les ressources ou le désir d'embaucher une nounou ou une infirmière de nuit, mais un spécialiste de la garde d'enfants peut valoir l'investissement si vous et votre partenaire travaillez à temps plein ou avez des carrières exigeantes, ou si vous n'avez pas de partenaire. Vous et votre partenaire aurez besoin de vous reposer une fois le bébé arrivé. Si l'un de vous ou les deux sont privés de sommeil pendant la journée, votre productivité quotidienne sera considérablement réduite, donc avoir une nounou ou une infirmière de nuit peut être un investissement rentable.
- Prenez le temps avant l'arrivée de bébé de discuter de votre budget de nounou, d'interviewer de nombreux candidats et de choisir la personne qui convient à votre famille et à votre futur bébé. Ce n'est pas une décision que vous voulez précipiter.
- 6N'assumez aucune responsabilité supplémentaire. Un nouveau-né, c'est beaucoup de travail. Si vous assumez des responsabilités supplémentaires au sein de votre communauté, au travail ou parmi vos amis et votre famille juste avant la naissance de votre bébé, vous serez trop occupé pour vous reposer une fois le bébé venu, même dans les rares moments où votre bébé n'a pas besoin de vous..
- Il est normal d'être égoïste avec votre temps et vos besoins de sommeil pendant cette période critique pour vous et votre bébé, alors assurez-vous de ne pas prendre d'engagements supplémentaires.
Partie 2 sur 2: se reposer une fois que votre nouveau-né arrive
- 1Utilisez la pépinière de l'hôpital ou les soins infirmiers à domicile. Avoir un bébé est une expérience incroyable, mais votre corps a besoin de récupérer dès la naissance, et cela nécessite du repos. Pendant que vous êtes encore à l'hôpital ou entourée de sages-femmes (si vous avez accouché à domicile), utilisez les services de pépinière qu'elles fournissent pendant les 24 à 48 heures suivant l'accouchement afin que vous puissiez vous reposer et récupérer.
Si vous souhaitez allaiter votre bébé, achetez un tire-lait et apprenez à l'utiliser avant l'arrivée de votre bébé. - 2Dormez quand bébé dort. La plupart des nouvelles mamans sont débordées par le fait de s'occuper d'un nouveau-né exigeant et sont tentées de rattraper leur retard lorsque leur bébé s'endort enfin. Aussi difficile que cela puisse être de laisser la vaisselle s'entasser dans l'évier et de passer constamment devant des piles de linge dépliées, votre sommeil est plus important. Prenez le temps de vous reposer pendant que la maison est calme et que votre bébé dort.
- 3Achetez une écharpe ou un porte-bébé. Lorsque votre bébé a quelques semaines et que vous avez eu la chance de vous remettre de l'accouchement, envisagez d'acheter une écharpe ou un porte-bébé lorsque vous recommencez à faire des tâches ménagères, à travailler et à faire des courses. En portant votre bébé avec vous pendant que vous vous occupez de vos autres responsabilités, vous en ferez plus pendant la journée, ce qui vous évitera d'avoir l'impression de devoir travailler jusqu'au bout de la nuit.
- 4Demander de l'aide. Les nouveau-nés sont un travail difficile. N'ayez pas peur de demander de l'aide à vos amis et à votre famille pour les soins du bébé, les tâches ménagères et même le service du dîner. Vous constaterez que de nombreuses personnes sont désireuses d'aider et ont la possibilité de se blottir et de rendre visite à votre nouveau-né.
- Profitez de ce temps pour faire une sieste, prendre une douche ou vous détendre seul dans votre chambre. Ne vous sentez pas coupable de vous reposer pendant que d'autres vous aident à la maison.
- 5Installez-vous dans une routine. La privation de sommeil ne consiste pas seulement à dormir suffisamment, mais aussi à savoir quand vous en avez. Si votre bébé n'a pas un horaire de sommeil régulier, il est probable que vous ne le soyez pas non plus et que vous vous sentiez exceptionnellement fatigué. Une fois que vous avez votre bébé à la maison, essayez d'établir des routines d'alimentation et de sommeil aussi rapidement et strictement que possible.
- Même si votre bébé ne dort pas toute la nuit, votre corps s'adaptera à un sommeil de 2 ou 3 heures à la fois et s'épanouira toujours, à condition que ces courtes sessions de sommeil deviennent une routine.
Certains couples trouvent que l'alternance d'horaires d'alimentation tout au long de la nuit les aide à se reposer raisonnablement tout en prenant soin d'un nouveau-né. - 6Prenez des raccourcis dans la maison. Tous les parents veulent maintenir un ménage ordonné avec des repas cuisinés à la maison et une routine pratique, mais avec un nouveau-né, plus vous consacrez de temps aux tâches ménagères, moins vous avez de temps pour vous reposer. Pendant les premiers mois de prise en charge d'un nouveau-né, pensez à garder le congélateur rempli de repas surgelés, envoyez vos enfants à l'école avec de l'argent pour le déjeuner ou des déjeuners sains préparés, commandez des plats à emporter pour le dîner et engagez un service de ménage et/ou un repas. un service.
- Vous pourriez dépenser un peu plus d'argent pour ces commodités, mais vous aurez plus de temps pour vous arrêter et vous reposer, ce qui n'a pas de prix lorsque vous avez un nouveau-né.
- Votre nouveau-né grandira vite et dormira mieux et plus longtemps au fil des mois, vous n'aurez donc pas à couper les coins ronds pour toujours.
- 7Cherchez des spécialistes du sommeil. Si tout le reste échoue et que vous et votre bébé souffrez d'un manque de sommeil extrême, une aide professionnelle est disponible. Discutez avec votre professionnel de la santé de la possibilité de consulter un spécialiste du sommeil ou du comportement pédiatrique.
- Il peut y avoir des problèmes sous-jacents qui empêchent votre bébé (et vous) de passer une bonne nuit de sommeil, il est donc important de demander de l'aide si vous pensez qu'il pourrait y avoir un problème.
- Parlez à votre médecin des problèmes de sommeil que vous rencontrez et discutez de tous les problèmes connexes tels que le stress ou les problèmes que vous rencontrez en raison de la privation de sommeil.
- Parlez toujours à votre fournisseur de soins de santé si vous avez des doutes ou si vous n'êtes pas sûr de la façon dont vous ou votre bébé dormez.
- Prendre soin d'un nouveau-né est difficile, alors ne soyez pas dur avec vous-même si les habitudes de sommeil et la routine prennent du temps à s'établir.
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