Comment accepter les louanges?

Ayez de la compassion pour vous-même. Cela peut sembler étrange, mais avoir de la compassion pour vous-même vous rendra plus susceptible de vous valoriser que si vous vous jugez constamment. La compassion vous oblige à faire preuve d'empathie et de compréhension avec les autres, et c'est la même chose quand il s'agit de vous. Être compatissant et compréhensif envers vous-même peut vous mettre plus à l'aise pour accepter les éloges.

• Tout comme vous pouvez trouver de la compassion pour les autres, vous pouvez commencer à cultiver la même chose pour vous-même.

Pratiquez des affirmations quotidiennes. Les affirmations sont des dictons positifs qui peuvent vous donner un regain de confiance en vous, vous rendre plus gentil avec vous-même et améliorer votre estime de vous-même. Il est important que ces dictons mettent en évidence les choses que vous aimez chez vous, pas seulement ce que les autres aiment chez vous. Pensez à des affirmations authentiques auxquelles vous croyez vraiment et entraînez-vous à vous les dire à haute voix dans un miroir ou en les écrivant et en les lisant à haute voix. Voici quelques exemples d'affirmations:

• Je suis un enseignant compétent et j'aime ce que je ressens lorsque j'aide les autres à apprendre.
• Je suis doué pour faire l'éloge parce que je peux si facilement valoriser les autres.
• J'ai de la valeur en dehors de mon rôle de mère et d'enseignante, et j'ai de la valeur en plus de mes talents et de mes capacités.

Faites une pause de compassion pour être encore plus gentil avec vous-même. Faites-le quotidiennement ou lorsque vous remarquez que vos pensées ou vos comportements tout au long de la journée sont méchants. Vos pensées peuvent être méchantes si elles sont trop critiques et dures. Ou, votre comportement pourrait être méchant envers vous-même. Par exemple, vous pourriez être méchant si vous vous forcez à travailler sans pause ou si vous prenez des quarts de travail supplémentaires même si vous avez vraiment besoin de repos. Commencez à saisir ces pensées et comportements et demandez-vous si c'est ce que vous penseriez ou demanderiez à vos amis ou à vos enfants. Si c'est méchant, décidez de le changer.

• Par exemple: si vous remarquez que vous vous obligez à vérifier le courrier après une longue journée de travail, même si vous transportez de nombreux objets lourds et que la boîte aux lettres est une longue marche, reconnaissez que ce n'est pas gentil. Dites-vous que le courrier peut attendre, au moins jusqu'à ce que vous soyez plus à l'aise et que vous ayez déposé les choses lourdes. Reconnaissez qu'il serait plus gentil de vous permettre de faire une pause et de vérifier le courrier plus tard.

Recadrez la louange. Si vous avez du mal à croire ou à accepter un compliment ou un éloge, reformulez-le en quelque chose que vous comprenez mieux comme étant vrai à propos de vous-même ou de votre relation avec la personne qui vous félicite. Par exemple, si un ami vous complimente à l'occasion d'un bon dîner, vous pouvez reformuler cela pour souligner ce que cela signifie pour votre partenaire: «Mon amie a dit cela parce qu'elle apprécie d'avoir un bon repas», et ce que cela signifie pour votre relation: " Ce compliment signifie que cuisiner et passer du temps ensemble au dîner est un élément précieux de notre relation."

• Une étude a révélé que les personnes ayant une faible estime de soi avaient des sentiments plus positifs à l'égard des éloges ou des compliments lorsqu'elles reformulaient le compliment en termes abstraits. Ils ont détaillé ce que le compliment signifiait pour eux et ce que cela signifiait pour la relation avec le complimenteur.

Complimentez les autres. La meilleure façon de s'entraîner à accepter les éloges est de complimenter les autres. Cela est particulièrement vrai si vous n'avez pas été souvent félicité ou si vous n'avez pas eu l'occasion de vous entraîner à accepter les compliments. Dans ces cas, vous ne savez peut-être pas exactement quoi dire, mais avec un peu de pratique, vous apprendrez à féliciter les autres. Assurez-vous d'être sincère dans vos compliments, ce qui les rendra plus faciles à faire.

• Demandez à un ami de jouer un rôle. Par exemple, vous pourriez commencer simplement en disant que vous aimez la tenue ou la coiffure de votre ami. Finalement, vous pourriez féliciter votre ami d'être un bon auditeur ou un ami de soutien.

Acceptez les compliments. À la base, recevoir un compliment est un geste poli. Cela permet à la personne qui fait l'éloge de se sentir justifiée et reconnue. Un simple «merci» suffit pour accepter le compliment, mais vous pouvez également en faire plus pour faire savoir à la personne à quel point vous avez apprécié les éloges.

• Par exemple, vous pourriez dire: «Merci! Cette tenue est nouvelle et je porte une couleur que je ne porte pas normalement, alors merci de dire que vous l'aimez. Cela me fait plaisir dans mon choix.»

Évitez de saper les compliments. N'acceptez pas le compliment et dites immédiatement quelque chose qui le rabaisse. Cela peut rendre la personne qui fait l'éloge idiote ou gênée de vous avoir complimenté en premier lieu. Par exemple, si quelqu'un dit que votre tenue est superbe, ne dites pas: «Merci. Je pense que cela me fait paraître grosse.» Parfois, il peut être plus difficile d'accepter des compliments sur vous-même plutôt que sur vos biens, mais vous pouvez aborder ces compliments de la même manière.

• Par exemple, si l'on vous complimente sur votre calme parce que cela met les gens à l'aise, vous pouvez dire: «Merci. C'est un bon attribut à avoir dans mon travail et je suis heureux que vous vous sentiez à l'aise.»