Comment calculer votre âge corporel?
L'âge de votre corps est un âge ajusté pour refléter votre santé et votre alimentation. Pour calculer cela, essayez de mesurer votre pouls en tenant 2 doigts sur votre poignet et en chronométrant les battements par minute. Si votre taux est supérieur à 100, ajoutez un an à votre âge normal. Si vous êtes flexible, soustrayez un an, mais si vous ne l'êtes pas, ajoutez un an. Si vous êtes plus fort que la moyenne, soustrayez une année de votre âge, mais si vous êtes plus faible, ajoutez 1. Si votre IMC est supérieur à la moyenne, ajoutez une année, ou s'il est inférieur à la moyenne, soustrayez une année. Si vous fumez régulièrement, ajoutez 3 ans, ou si vous ne fumez jamais, soustrayez 3. De même, ajoutez un an ou 2, selon que vous buvez beaucoup ou pas. Pour plus de conseils, notamment sur la façon de calculer votre indice de masse corporelle, lisez la suite.
L'âge de votre corps est un âge ajusté pour refléter votre santé et votre alimentation.
Calculer votre âge corporel peut être un moyen de savoir si vous vivez ou non une vie saine et plus jeune, mais ce n'est pas une jauge exacte et scientifiquement exacte et ne devrait pas remplacer le diagnostic professionnel. Il est facile de calculer votre âge réel, également appelé «âge chronologique», mais obtenir un chiffre pour votre âge biologique implique de passer par une liste de tests physiques et d'évaluer votre mode de vie actuel. Le nombre que vous obtenez peut vous en dire long sur vos habitudes de santé et peut être utile pour déterminer comment apporter des changements dans votre vie, surtout si vous voulez que votre âge biologique diminue à mesure que votre âge chronologique augmente!
Méthode 1 sur 3: tester le conditionnement physique
- 1Trouvez votre pouls au repos. Le cœur est l'un des organes les plus importants du corps, et un cœur bien conditionné et en bonne santé est une grande partie du bien-être général. Un cœur normal bat généralement entre 60 et 100 fois par minute. Votre propre rythme ne devrait idéalement pas être plus rapide ou plus lent que celui-ci au repos, bien que certains athlètes d'élite battent en dessous de 50 par minute. Placez les deux premiers doigts de votre main droite à l'intérieur de votre poignet gauche juste en dessous de votre pouce, sur l'une de vos artères principales. Vous devriez sentir un pouls. Comptez le nombre de battements cardiaques pendant 15 secondes, puis multipliez ce nombre par 4 pour les battements de votre cœur par minute.
- En général, une fréquence de repos plus faible indique que votre cœur est fort. Des taux plus élevés signifient que votre cœur doit travailler plus fort pour faire la même quantité de travail - il est plus faible et moins efficace.
- Ajoutez 1 à votre âge chronologique si votre pouls au repos est de 100 battements par minute ou plus.
- 2Testez votre flexibilité. Pouvez-vous toujours toucher vos orteils? La flexibilité diminue avec l'âge et peut être limitée dans les corps plus âgés par un certain nombre de facteurs comme une déshydratation accrue, des changements dans la structure chimique des tissus, une perte de fibre musculaire avec des fibres de collagène et une augmentation des dépôts de calcium. Votre flexibilité vous donnera une idée de votre état de santé général. Asseyez-vous sur le sol, le dos droit, les jambes jointes et les bras devant vous au niveau des épaules. À côté de vos jambes, marquez sur le sol le point directement sous vos doigts, puis avancez lentement en gardant vos jambes droites. Marquez l'endroit où vos doigts atteignent et mesurez la distance entre les deux marques en pouces.
- Jusqu'où êtes-vous arrivé? Le plus loin sera le mieux, car cela montre que votre corps est toujours vif et jeune.
- Ajoutez-en un si vous avez pu atteindre moins de 13 centimètres. Soustrayez-en un si vous avez 25 centimètres ou plus. N'additionnez ni ne soustrayez si vous mesurez entre 5 et 25 centimètres.
Comment savoir si mon âge corporel est malsain? - 3Testez votre force. À quel point êtes-vous fort? En général, les gens gagnent du muscle jusqu'à l'âge de 30 ans environ. Par la suite, cependant, nous commençons à perdre lentement de la masse musculaire et, par conséquent, de la force physique. Les personnes de plus de 30 ans qui sont inactives peuvent perdre jusqu'à 3% à 5% de leur masse musculaire par décennie, et même les personnes physiquement actives en perdent. Cette perte de masse musculaire - appelée sarcopénie - signifie une perte de force et de mobilité et, chez les personnes âgées, peut augmenter le risque de fragilité, de chutes et de fractures osseuses. Testez votre propre force. Faites autant de pompes modifiées (sur les genoux) que vous le pouvez sans vous arrêter, en gardant votre corps en ligne droite et en abaissant votre poitrine à moins de quatre pouces du sol. Continuez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus rien faire.
- Tout comme la flexibilité, plus de force est meilleure. Si vous étiez capable de faire un grand nombre de pompes, vous avez probablement beaucoup de masse musculaire et d'endurance physique.
- Ajoutez 1 si vous avez fait moins de 10 pompes. Ne pas ajouter ni soustraire pour 10-19. Soustrayez 1 si vous avez atteint vingt pompes. Soustrayez deux pour plus de 30.
Méthode 2 sur 3: mesurer la composition corporelle
- 1Déterminez votre rapport taille / hanches. La forme de votre corps est-elle plus poire, pomme ou avocat? Nous avons tendance à prendre du poids avec l'âge, et la forme d'une personne, en particulier son rapport taille / hanches, est un moyen rapide d'évaluer la répartition de la graisse corporelle, ce qui peut indiquer des risques pour la santé tels que l'hypertension artérielle, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux, etc. types de cancer. Divisez votre tour de hanche (en pouces) par votre tour de taille (en pouces), puis divisez les deux nombres. Assurez-vous de mesurer votre taille à environ deux pouces au-dessus du nombril et vos hanches à partir de leur point le plus large.
- Pour la mesure de la taille à la hanche, un rapport supérieur à 1,0 pour les hommes et 0,85 pour les femmes indique que vous transportez une quantité plus qu'idéale de graisse corporelle autour de votre section médiane.
- Ajoutez 1 à votre score si vous dépassez le ratio recommandé.
- 2Calculez votre indice de masse corporelle (IMC). Votre indice de masse corporelle ou IMC est une autre façon de mesurer la composition de votre corps, en divisant le poids en kilogrammes par la taille en mètres. Un IMC élevé peut indiquer une quantité élevée de graisse corporelle, ce qui vous rend vulnérable aux problèmes de santé liés à l'obésité. Pour calculer votre IMC, multipliez d'abord votre poids en livres par 0,45 pour le convertir en kilogrammes. Multipliez votre taille en pouces par 0,025 pour la convertir en mètres. Square votre taille (c'est-à-dire multipliez-la par elle-même), et enfin divisez votre poids en kilogrammes par votre taille au carré. Ceci est votre IMC. Un résultat de 25 ou plus est considéré comme un surpoids.
- Pour les non-inclinés mathématiquement, vous pouvez également trouver des sites Web en ligne comme celui-ci qui calculera pour vous.
- Ajoutez 1 à votre score si votre IMC est inférieur à 18,5 (poids insuffisant). Ajoutez 2 si elle est comprise entre 25-29,9 (surpoids) et 3 si elle est supérieure à 30 (obèse). Soustrayez 1 si vous tombez entre 18,5 et 25 (en bonne santé).
La densité osseuse d'une personne a quelque chose à voir avec l'âge corporel, mais dans quelle mesure? - 3Faites une analyse de la graisse corporelle. Le moyen le plus précis de juger de votre composition corporelle - plus que le ratio hanche-taille ou l'IMC - est l'analyse de la graisse corporelle, et le moyen le plus précis de le faire est par l'impédance bioélectrique. Lors d'un tel test, que vous pouvez faire avec un entraîneur sportif, vous vous allongerez et poserez deux électrodes sur votre pied. Ensuite, un courant électrique sera envoyé à travers votre corps. Ce courant est très petit - vous ne le sentirez même pas. Le test fournira ensuite une lecture précise de la quantité de graisse contenue dans votre corps par opposition aux tissus maigres comme les muscles et les os, ainsi que de la façon dont vous vous comparez en moyenne aux autres.
- Pour obtenir une bonne lecture, vous ne devriez pas avoir fait de l'exercice, utilisé un sauna ou consommé de l'alcool au cours des heures précédentes. Les femmes devraient avoir plus de graisse corporelle que les hommes.
- Pour les femmes, n'additionnez ni ne soustrayez si votre pourcentage se situe entre 15% -24% et ajoutez 0,5 pour 25% -33%. Ajoutez 1 si vous avez moins de 15% ou plus de 33%.
- Pour les hommes, n'additionnez ni ne soustrayez si votre pourcentage se situe entre 6% -17% et ajoutez 0,5 pour 18% -24%. Ajoutez 1 si vous avez moins de 6% ou plus de 25%.
Méthode 3 sur 3: évaluer le mode de vie
- 1Calculez votre sommeil nocturne. Le corps humain a besoin de sommeil. Le sommeil donne à votre cerveau et à votre corps la possibilité de se reposer et de se réparer, tandis qu'un manque de sommeil vous expose à un risque d'hypertension artérielle, de maladie rénale, d'accident vasculaire cérébral et d'obésité. Le manque de sommeil altère également votre fonction cognitive. Combien de temps dormez-vous par nuit? L'adulte moyen a besoin de 7 à 8 heures par nuit. Obtenir moins que cela sur une base régulière peut vous rendre hagard, fatigué mentalement et physiquement plus âgé.
- Soustrayez 0,5 de votre score si vous dormez régulièrement entre 7 et 9 heures. Ajoutez 1 si vous dormez entre 5 et 6 heures ou si vous dormez plus de 9 heures par nuit. Ajoutez-en 2 si vous obtenez moins de 5 heures par nuit.
- 2Acceptez vos vices. Combien d'alcool buvez-vous? Bien qu'une quantité modérée d'alcool soit acceptable, voire bénéfique, trop peut vous exposer à certains cancers, accidents vasculaires cérébraux, hypertension artérielle, maladies du foie et pancréatite. Selon la clinique Mayo, boire sainement ne représente pas plus d'un verre par jour pour les femmes de tous âges et deux par jour pour les hommes de 65 ans et moins, un pour ceux de plus de 65 ans., vin (5 oz) et liqueur (1,5 oz). Et le tabagisme? La science médicale est très claire à ce sujet: tout tabagisme (même de seconde main) est nocif pour votre santé. Le fait de fumer ou de consommer trop d'alcool élèvera certainement votre âge biologique.
- Pour l'alcool, soustrayez 1 de votre score si vous ne buvez pas. Soustrayez 0,5 si vous respectez les recommandations quotidiennes. Ajoutez 2 si vous dépassez les directives.
- Pour fumer, soustrayez 3 de votre score si vous ne fumez pas et ne l'avez jamais fait. Soustrayez 2 si vous avez arrêté il y a cinq ans ou plus et 1 si vous avez arrêté au cours des quatre dernières années. Ajoutez-en 3 si vous fumez actuellement.
Il est facile de calculer votre âge réel, également appelé «âge chronologique», mais obtenir un chiffre pour votre âge biologique implique de passer par une liste de tests physiques et d'évaluer votre mode de vie actuel. - 3Testez votre nutrition. Mangez-vous bien? Une bonne nutrition vous maintient en bonne santé avec des muscles, des os, des dents et des organes solides. Une bonne alimentation peut réduire le risque de maladies comme le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et l'hypertension artérielle. Cela peut également garder votre esprit vif et votre corps plein d'énergie. Comment vous situez-vous? Une alimentation bien équilibrée devrait limiter les aliments frits et fortement transformés, les sucres, le sodium, les nitrates et les graisses saturées; il doit contenir beaucoup de fruits et légumes (idéalement 9 portions par jour), des protéines maigres comme le poisson, le poulet et les noix, ainsi que des glucides complexes et des grains entiers. Ne pas inclure ces éléments dans votre gain de repas quotidien vous fait prendre du poids mais vous prive également des nutriments nécessaires, vous laissant physiquement plus faible. Visitez la page Web du National Health Service à l'adresse http://nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx pour consulter les directives de base.
- N'ajoutez ni ne soustrayez si vous respectez les directives la plupart du temps. Ajoutez 1 si vous ne le faites pas.
- Gardez à l'esprit que si vous avez fait de l'exercice récemment, si vous bougez ou si vous êtes anxieux ou en colère, votre fréquence cardiaque sera élevée et augmentera le calcul de votre âge corporel.
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Questions et réponses
- Comment puis-je calculer la santé?C'est un sujet assez vaste. Les facteurs qui affectent la santé sont le poids, la consommation de calories, la glycémie, l'endurance cardiovasculaire, votre taux de vitamines et la tension artérielle.
- Mon score était de -2,5. Qu'est-ce que ça veut dire? Ai-je calculé quelque chose de mal?Je pense que ça veut dire que tu vas bien. Le mien était de moins 4,5, après calcul à partir des conseils ci-dessus.
- La densité osseuse d'une personne a quelque chose à voir avec l'âge corporel, mais dans quelle mesure?En vieillissant, vos os commencent à perdre des choses importantes. Essayez d'améliorer votre alimentation et faites de l'exercice.
- Comment savoir si mon âge corporel est malsain?Si votre âge corporel est supérieur à 3-4, cela signifie que vous êtes en mauvaise santé. Pour éviter cela, arrêtez de consommer des aliments gras et de l'alcool et ne fumez pas. Faites de l'exercice fréquemment.
