Comment arrêter un bâillement?
Pour arrêter rapidement un bâillement pendant qu'il se produit, inspirez par le nez et expirez par la bouche plusieurs fois pour augmenter votre taux d'oxygène. Si vous avez un aliment ou une boisson près de chez vous, buvez une boisson fraîche ou mangez un fruit frais pour vous aider à vous réveiller et à arrêter le bâillement. Si vous vous sentez toujours fatigué, placez une compresse froide sur votre front pour supprimer les bâillements et vous réveiller. Pour des conseils pour changer vos habitudes pour vous faire moins bâiller, lisez la suite!
Comment arrêter de bâiller quand je ne dors que quelques heures par nuit?
Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi nous bâillons, bien que cela ait tendance à se produire lorsque nous sommes fatigués ou stressés. Il existe des moyens de supprimer un bâillement sur le moment, comme respirer profondément, mais vous pouvez également travailler à modifier votre mode de vie pour bâiller moins longtemps.
Méthode 1 sur 2: arrêter un bâillement sur le moment
- 1Respirez par le nez et expirez par la bouche. Certains scientifiques pensent que les gens bâillent à cause d'un manque d'oxygène. Par conséquent, prendre quelques respirations profondes lorsque vous sentez venir un bâillement peut aider à l'arrêter avant qu'il ne commence.
- Vous devez respirer par le nez et expirer par la bouche. Cela permet à la plus grande quantité d'oxygène d'entrer et canalise l'air dans votre diaphragme.
- Assurez-vous que lorsque vous respirez, vous aspirez de l'air dans le bas de votre abdomen et votre estomac plutôt que dans votre poitrine.
- 2Buvez une boisson fraîche. Refroidir le corps peut aider à supprimer un bâillement. Si vous sentez venir un bâillement, essayez de prendre une boisson fraîche.
- Essayez de l'eau glacée, du thé ou du café glacé ou du jus frais. Les sodas et les boissons gazeuses peuvent arrêter un bâillement, mais ils peuvent provoquer des gaz et d'autres malaises.
- Si vous allez à une réunion, un cours ou une autre activité où bâiller serait impoli, pensez à apporter un verre avec vous si cela est autorisé. Avoir une bouteille d'eau froide à portée de main peut vous aider à arrêter un bâillement au cas où il se produirait.
- 3Mangez des aliments réfrigérés. Les aliments plus froids peuvent empêcher le bâillement de la même manière que les boissons froides. Essayez de manger des aliments froids, comme des fruits, des légumes, des fromages ou des yaourts réfrigérés. Les aliments sucrés, comme la crème glacée, pourraient en fait avoir l'effet inverse, car le sucre a tendance à fatiguer le corps. Cela peut provoquer un bâillement excessif. Tenez-vous en à des choix sains lorsqu'il s'agit de choisir des aliments froids.
Comment arrêter de bâiller tout le temps? - 4Utilisez une compresse froide. Si l'eau et la nourriture ne font pas l'affaire, essayez une compresse froide. Faites couler de l'eau froide sur une débarbouillette ou une serviette et placez-la contre votre tête. Voyez si vous bâillez moins après.
Méthode 2 sur 2: changer votre style de vie
- 1Pratiquez la respiration diaphragmatique. La respiration par diaphragme est un rituel de respiration dans lequel vous vous entraînez à respirer de manière à augmenter le flux global d'oxygène dans votre corps. Faire des exercices de respiration du diaphragme quotidiennement peut aider à réduire les bâillements excessifs.
- Mettez-vous dans une position confortable. Placez une main sur votre poitrine et une main sur le bas de votre ventre.
- Inspirez par le nez. Respirez de manière à ce que la main sur votre ventre se lève tandis que la main sur votre poitrine reste immobile. Tenez pendant quatre temps, puis expirez par la bouche.
- Répétez cinq à dix fois. Essayez de respirer par le diaphragme au moins une fois par jour.
- 2Gardez un horaire fixe. Votre corps fonctionne sur un cycle de 24 heures connu sous le nom de rythme circadien. Si vous gardez un horaire quelque peu défini, votre corps sera capable de se réguler afin que vous vous sentiez énergisé si nécessaire et somnolent pendant l'heure du coucher.
- Essayez de vous lever et de vous endormir à peu près à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Votre corps s'adaptera à ce cycle veille/sommeil et vous vous sentirez plus énergique le matin. Aussi, visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit.
- Tenez-vous en à un horaire quotidien. Faites des pauses à peu près à la même heure chaque jour. Si vous vous entraînez, faites-le vers un certain temps. Votre corps s'adaptera au programme que vous aurez établi et commencera à réguler vos niveaux d'énergie en fonction de vos besoins.
- 3Marchez tout au long de la journée. Être trop sédentaire peut augmenter les sensations de fatigue. Essayez de faire de courtes pauses tout au long de la journée de travail pour vous promener. Même si vous ne faites que vous lever de votre bureau et courir vers la fontaine à eau, cela peut vous aider à rester alerte. Si possible, marchez dehors. Prendre de l'air frais peut parfois être particulièrement revigorant.
Avoir une bouteille d'eau froide à portée de main peut vous aider à arrêter un bâillement au cas où il se produirait. - 4Adoptez un mode de vie plus sain. Être en meilleure santé dans l'ensemble peut réduire les sentiments de fatigue. Si vous vous sentez excessivement fatigué, essayez de mieux manger et de faire de l'exercice.
- Exercer. Des études montrent que seulement 20 minutes d'activité physique quelques fois par semaine peuvent éventuellement porter leurs fruits. Dans environ six semaines, vous commencerez à vous sentir moins fatigué.
- Mangez plus sainement. Les glucides transformés et le sucre peuvent provoquer une baisse spectaculaire des niveaux d'énergie, vous laissant soudainement épuisé. Essayez de manger plus de fruits et de légumes frais ainsi que de blé entier et de céréales.
- Bien que le bâillement ne soit généralement pas un problème médical, il peut parfois être le signe d'un problème de santé grave. Si votre bâillement s'accompagne de fatigue chronique, de spasmes musculaires, d'une vision floue ou de douleurs thoraciques, consultez un professionnel de la santé pour une évaluation.
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Questions et réponses
- Comment éviter de bâiller en classe si je n'ai pas le droit de boire en classe?Faites sortir le bâillement comme si vous respiriez. Respirez profondément et n'ouvrez qu'un peu la bouche.
- Peut-on arrêter les bâillements dus aux médicaments?Seulement si vous arrêtez de prendre le médicament, j'imagine.
- Et si je bâille toujours pendant mes études?Vous bâillez parce que vous vous ennuyez. Faites de courtes pauses toutes les heures environ. Levez-vous, éclaboussez-vous le visage d'eau, faites des sauts d'obstacles ou prenez l'air, puis remettez-vous au travail.
- Comment arrêter de bâiller quand je ne dors que quelques heures par nuit?Essayez de dormir plus, afin que votre corps reçoive la quantité de repos dont vous avez besoin. En outre, plus de sommeil préviendra le stress. Réorganisez un peu votre emploi du temps si vous en avez besoin.
- Je fais de l'exercice, je suis en bonne forme physique et je dors sept heures par nuit, mais j'ai toujours sommeil tout le temps. Comment puis-je éviter ça?Souvent, nous sous-estimons la quantité de sommeil dont nous avons besoin. 7 heures, bien que recommandées par le grand public, ne suffisent pas toujours. Je recommande 9 heures au moins. Le stress et l'ennui peuvent également vous rendre somnolent. Essayez d'incorporer du yoga et/ou de la méditation dans votre routine en plus d'augmenter votre temps de sommeil si vous le pouvez. Si tout le reste échoue, faites un test de narcolepsie.
- Comment arrêter de bâiller tout le temps?Essayez de dormir plus la nuit pour être moins fatigué tout au long de la journée. Si vous pouvez le boire, une tasse de café vous aidera également à rester alerte et à éloigner les bâillements.
- Boire du jus de citron et de l'eau peut-il aider à réduire les bâillements?Non, cela n'aura généralement pas d'effet sur le bâillement.
- Pourquoi bâiller ressemble-t-il à pleurer pour ma mère?Peut-être que vous bâillez trop fort. Lorsque vous bâillez, vous respirez beaucoup d'air. Certaines personnes bâillent plus silencieusement que d'autres. Essayez de ne pas être trop bruyant lorsque vous bâillez, car vous pourriez ennuyer les autres.
- Que dois-je faire pour éviter de bâiller en classe?Buvez de l'eau et inspirez et expirez profondément (les bâillements de nombreuses personnes sont dus au manque d'oxygène).
- Ne pouvez-vous pas simplement toucher le palais de votre bouche avec votre langue pour arrêter le bâillement?Cela ne fournit pas le même stimulus que le toucher avec votre doigt.
Les commentaires (8)
- Je faisais face à mon petit ami, et il n'arrêtait pas de bâiller exprès juste pour me faire bâiller. Je voulais lui prouver que ça n'allait pas marcher, alors j'ai sorti cet article. Ça a marché! Je n'ai pas bâillé.
- Je suis très heureux de vous dire que cet article était très agréable. Cela m'a beaucoup aidé à me débarrasser des bâillements.
- La respiration profonde m'a vraiment aidé!
- Cela m'a vraiment aidé de savoir quelles sont les causes ainsi que les symptômes du bâillement. Les conseils ont été utiles. J'ai essayé les astuces immédiatement et ça marche vraiment. Maintenant, mes inquiétudes s'atténuent au fur et à mesure que je le lis. Merci beaucoup.
- La façon dont vous conseillez de manger des légumes.
- La technique de respiration a aidé. Cela expliquait également pourquoi cela pourrait être utile. Je vais le faire au quotidien.
- Merci pour ça.
- En fait, tous les conseils m'ont aidé.
