Comment surmonter la jalousie?

Y compris comment identifier la cause première de votre jalousie — Pour plus de conseils de notre co-auteur en psychologie, y compris comment identifier la cause première de votre jalousie, lisez la suite!

La jalousie est une émotion puissante et toxique qui a tendance à s'insinuer dans les relations. Cela peut conduire à la méfiance, à l'amertume et parfois à une rupture. Heureusement, il existe des techniques que vous pouvez utiliser pour surmonter cela.

Méthode 1 sur 3: examiner la cause

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Identifiez la cause. La première étape pour faire face à toute émotion négative est de trouver la pensée qui la sous-tend. La jalousie ne fait pas exception. Demandez-vous: pourquoi suis-je jaloux? Qui ou qu'est-ce qui cause cette jalousie? Soyez le plus objectif possible lorsque vous répondez à ces questions. Ne tombez pas dans le piège du biais de confirmation ou de la recherche de preuves pour vous étayer. Essayez de comprendre la vraie raison.
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Décidez si la jalousie est rationnelle. Pensez de manière critique aux pensées ou aux actions qui ont conduit à la jalousie. Vos soupçons ou vos inquiétudes sont-ils rationnels ou irrationnels? Passez à l'une des sections ci-dessous en fonction de votre décision.

CONSEIL D'EXPERT

Votre partenaire vous rend jaloux? Le Dr Chloe Carmichael, psychologue et coach relationnelle, déclare: «La jalousie n'est pas toujours quelque chose qu'il faut surmonter. Cela peut parfois être un signe avant-coureur sain que nous sommes dans une situation dangereuse, comme le signal de douleur que nous ressentons lorsque nous mettons notre main sur un poêle chaud. Parfois, votre partenaire peut même aimer vous rendre jaloux parce que cela le rassure que vous vous souciez réellement d'eux.

Si vous pensez que votre jalousie est justifiée, parlez-en à votre partenaire dès que possible.

Méthode 2 sur 3: gérer la jalousie irrationnelle

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Concentrez-vous davantage sur votre propre vie. Si vous vous sentez isolé, forcez-vous à sortir avec vos amis et votre famille. Gardez votre temps et votre esprit occupés. Rejoignez des clubs, créez de nouveaux passe-temps ou fixez-vous de nouveaux objectifs. Si vous n'avez rien à faire, il est facile d'être obsédé par la jalousie.
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Évitez les déclencheurs de jalousie. Par exemple, regarder les interactions de votre partenaire sur les réseaux sociaux peut déclencher de la jalousie, même si c'est juste une autre personne qui aime ses publications. Si cela décrit votre comportement, arrêtez de consulter la page des réseaux sociaux de votre partenaire.
- Si vous rencontrez quand même un déclencheur, évitez de trop y penser. Passez tout de suite à autre chose.
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Donnez de l'espace à votre partenaire. Vous n'avez pas besoin de donner l'épaule froide à votre partenaire. Assurez-vous simplement de ne pas trop le pourchasser pour plus de confort. Il peut y avoir moins de méfiance entre vous si vous trouvez tous les deux un compromis sur la fréquence et la proximité avec lesquelles vous interagissez.
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Construisez votre image de vous-même. Travaillez sur votre image de vous physiquement, mentalement et émotionnellement. Cela vous remontera le moral et vous donnera une chance de vous changer les idées. Mieux vous vous traiterez, plus vous serez confiant dans votre relation.
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Dis le à ton partenaire. Ayez une conversation sincère avec votre partenaire. Expliquez que vous savez que ces sentiments ne sont pas nécessairement rationnels, mais que vous les ressentez quand même. Demandez à votre partenaire de tenir compte de vos sentiments dans des situations qui vous rendent jaloux. Ne demandez pas de grands changements, juste un peu de sympathie dans la vie de tous les jours.
- Votre partenaire pourrait se mettre en colère contre cela. Rassurez-le que c'est la meilleure chose pour votre relation: l'honnêteté et la communication.
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Fixez des limites de relation claires. Mettez-vous d'accord sur les limites d'un comportement approprié. La jalousie peut prendre du temps à s'estomper, mais cela aidera. Tant que vous restez tous les deux dans ces limites, vous pouvez avoir confiance dans la relation.

Si votre partenaire n'est pas d'accord pour dire que votre jalousie est justifiée, prenez le temps d'y réfléchir.

Méthode 3 sur 3: gérer la jalousie rationnelle

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Parlez à votre partenaire de ce qui vous dérange. Si vous pensez que votre jalousie est justifiée, parlez-en à votre partenaire dès que possible. Soyez honnête, mais restez agréable et équilibré. Expliquez exactement ce que vous ressentez et comment vous êtes arrivé à cette conclusion. Les instructions ci-dessous couvrent quelques étapes suivantes possibles.
- Attention à ne pas accuser votre partenaire. N'élevez pas la voix et n'ayez pas l'air ennuyé. Cela peut être une conversation délicate si votre partenaire ne veut pas l'entendre.
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Affrontez ensemble d'autres causes de jalousie. Si une autre personne flirte avec votre partenaire, vous pouvez l'affronter tous les deux. Demandez fermement mais poliment à cette personne d'arrêter.
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Fixez des limites claires si votre partenaire est à l'origine de la jalousie. Si le comportement de votre partenaire vous dérange, fixez des limites claires pour un comportement approprié. Cela évitera toute confusion future quant à savoir si votre partenaire dépasse les limites.
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Prenez une autre pause de réflexion si votre partenaire n'est pas d'accord. Si votre partenaire n'est pas d'accord pour dire que votre jalousie est justifiée, prenez le temps d'y réfléchir. Examinez la cause et vos pensées comme vous le faisiez auparavant. Cette fois, tenez compte de toute nouvelle information ou perspective fournie par votre partenaire.
- Une réponse en colère ne signifie pas nécessairement que votre partenaire a quelque chose à cacher. Votre partenaire pourrait être offensé par votre manque de confiance (qu'il soit justifié ou non).
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Demandez l'avis d'un ami. Contactez un tiers impartial. Demandez-lui de vous fournir un aperçu ou de servir de médiateur entre vous. Il pourrait avoir une perspective plus claire sur la question et peut fournir des commentaires sur le comportement qui est justifié.
- Choisissez un ami ou un couple que vous connaissez tous les deux avec la même familiarité. Ne contactez pas votre parent ou un ami proche qui vous connaît mais pas votre partenaire.
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Cherchez d'autres chemins vers l'avant. Si vous et votre partenaire n'arrivez toujours pas à vous mettre d'accord, demandez-vous si la relation doit continuer ou non. Le refus de faire des compromis peut être désastreux dans une relation.

S'il y a certaines choses qui déclenchent votre jalousie, comme regarder les interactions de votre partenaire sur les réseaux sociaux, essayez de les éviter autant que possible.

Conseils

Si vous êtes jaloux parce qu'un étranger regarde ou parle à votre partenaire, touchez la main de votre partenaire ou posez votre tête sur l'épaule de votre partenaire. (Utilisez votre meilleur jugement - vous ne voulez pas irriter votre partenaire en paraissant trop collant.)
La confiance est la clé dans les relations. Si vous ne pouvez pas croire que votre partenaire vous dit la vérité, vous devez soit surmonter cela, soit mettre fin à la relation.

Mises en garde

Des questions et des soupçons constants peuvent mettre fin à une relation si elle dure trop longtemps.

N'essayez pas de contrôler qui voit votre partenaire. Votre partenaire est autorisé à avoir des amis célibataires. Interdire cela peut éloigner votre partenaire.

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