Comment faire face au temps chaud et humide?

Pour faire face au temps chaud et humide, portez des vêtements amples en coton de couleur claire et buvez beaucoup d'eau avec et entre chaque repas.

La seule chose pire que la chaleur extrême: une chaleur extrême avec un côté très humide. L'air chaud et lourd vous rend moite et inconfortable et peut même être dangereux, augmentant le risque d'épuisement dû à la chaleur et de coup de chaleur. En utilisant quelques stratégies pour maintenir votre température corporelle basse et votre maison au frais, vous pouvez rester en sécurité, frais et confortable les jours les plus chauds et les plus humides.

Méthode 1 sur 3: garder votre chaleur corporelle basse

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Boire beaucoup d'eau. La quantité d'eau que vous devez boire chaque jour varie selon les personnes, mais une bonne règle de base est de boire de l'eau à chaque repas et entre chaque repas. Le temps chaud et humide vous fait transpirer davantage, ce qui signifie que vous devrez augmenter encore plus votre hydratation pour remplacer ces fluides.
- Vous savez que vous buvez suffisamment de liquides si vous n'avez pas soif et que votre urine est incolore ou jaune très pâle.
- Si vous vous déplacez à l'extérieur et que vous transpirez beaucoup, complétez votre consommation d'eau avec une boisson pour sportifs avec des électrolytes. Cela peut aider à remplacer les minéraux dans votre sang qui sont perdus par la sueur.
- Boire beaucoup d'eau vous aide également à maintenir votre température corporelle à un niveau bas, ce qui vous permet de rester plus à l'aise dans l'ensemble.
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Mangez des aliments frais comme des salades et des fruits frais. Manger des aliments chauds lorsqu'il fait chaud et humide augmentera la température de votre corps et, si vous faites la cuisine, rendra votre maison plus chaude également. Au lieu de cela, lavez des légumes frais et préparez une salade, grignotez des fruits frais, sortez manger des sushis ou associez charcuterie et fromages dans un sandwich ou un wrap.
- Pour le dessert, offrez-vous des friandises sucrées comme des sucettes glacées et de la crème glacée. Pour une alternative plus saine, optez pour des fruits frais, nature ou accompagnés de yaourt.
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Prenez une douche fraîche ou éclaboussez vos points de pouls avec de l'eau. Sauter dans une douche ou un bain froid est un moyen rapide et efficace de se rafraîchir. Si vous n'êtes pas à la maison, vous pouvez obtenir un effet similaire en vous aspergeant d'eau froide le cou, le front et les aisselles.
- Vous pouvez également utiliser des blocs réfrigérants ou des serviettes fraîches et humides pour un soulagement plus soutenu.
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Portez des vêtements amples, de couleur claire et qui évacuent l'humidité. Les journées chaudes et humides nécessitent des vêtements amples en coton de couleurs claires. Évitez les jeans serrés et collants, les tissus synthétiques comme la rayonne ou le spandex, et optez pour des sandales ou des chaussures en toile pour garder vos pieds au frais.

L'exercice intense par temps chaud et humide est non seulement inconfortable, mais aussi potentiellement dangereux.
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Dormez avec des draps en coton. Assurez-vous que vos draps sont faits de tissu léger, comme le coton, plutôt que de flanelle ou de molleton. Les draps en coton respirent plus facilement et restent plus frais la nuit, ce qui permet une nuit de sommeil plus confortable par temps chaud et humide.
- Pour plus de soulagement, humidifiez un drap ou une serviette dans de l'eau froide et utilisez-le comme couverture. Posez-le sur une serviette sèche pour ne pas tremper le matelas.
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Acclimatez-vous à la chaleur et à l'humidité si cela est normal pour votre région. Si vous savez que vous aurez à faire face à un temps chaud et humide pendant un certain temps, d'une semaine à tout l'été, travailler pour vous y habituer peut vous aider à vous sentir plus à l'aise. Votre corps s'adaptera à la chaleur si vous la laissez faire, mais cela prendra un peu d'inconfort au début. Les jeunes et les personnes âgées en particulier doivent être extrêmement prudents et aller très lentement. Pour vous acclimater, essayez:
- Commencez par un exercice léger en plein air, comme une marche rapide ou un travail dans la cour. Augmentez le temps puis l'intensité chaque jour.
- Baissez votre climatiseur de 1 à 2 degrés chaque jour. Essayez d'être à l'aise lorsqu'il fait plus de 10 °C plus frais que la température extérieure.
- Continuez à boire beaucoup d'eau et assurez-vous de ne pas dépasser vos limites physiques. Si vous sentez que vous respirez plus fort que vous n'auriez dû ou que vous avez des étourdissements, arrêtez de faire de l'exercice et asseyez-vous à l'abri de la chaleur.
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Attention à l'épuisement dû à la chaleur et aux coups de chaleur. Un temps chaud et humide peut vous exposer à un risque d'épuisement dû à la chaleur ou de coup de chaleur, en particulier si vous faites de l'exercice intense. Vous pouvez prévenir les maladies liées à la chaleur comme celles-ci en buvant beaucoup d'eau, en portant des vêtements amples et en vous protégeant des coups de soleil, mais gardez un œil sur les symptômes juste pour être sûr. Les signes avant-coureurs comprennent:
- Pour l'épuisement par la chaleur: peau fraîche et humide avec la chair de poule lorsque vous êtes dans la chaleur; transpiration abondante; se sentir faible, étourdi ou fatigué; pouls faible et rapide; pression artérielle basse lorsque vous vous tenez debout; crampes musculaires; mal de crâne; et des nausées.
- Pour le coup de chaleur: température corporelle supérieure à 40°C; altération du comportement ou de l'état mental, comme la confusion, les troubles de l'élocution, l'irritabilité ou le délire; nausées ou vomissements; peau rouge; Respiration rapide; fréquence cardiaque élevée; et mal de tête.
- Si vous commencez à ressentir des symptômes d'épuisement par la chaleur, allongez-vous à l'ombre et surélevez vos jambes. Buvez de l'eau fraîche et baissez la température de votre corps avec un chiffon humide et un ventilateur. En cas de coup de chaleur, plongez-vous dans un bain froid ou emballez de la glace et des couvertures rafraîchissantes autour de vous. Si les symptômes de l'une ou l'autre de ces affections ne s'améliorent pas dans la demi-heure, appelez les services d'urgence.

Méthode 2 sur 3: refroidir votre maison

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Allumez la climatisation si vous en avez. La climatisation est le meilleur moyen de garder votre maison au frais, mais l'utiliser trop souvent ou la régler trop bas peut faire grimper votre facture de services publics. Pour économiser l'énergie, essayez de maintenir la température au moins à 26°C. Si c'est trop inconfortable, réduisez-le un degré à la fois pour trouver votre point idéal. Vous pouvez également utiliser ces directives générales:
- Réglez votre climatiseur à 26°C lorsque vous êtes à la maison et éveillé.
- Allez à 29°C lorsque vous êtes loin de chez vous ou au travail.
- Réglez-le sur 28°C pour dormir.
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Utilisez des ventilateurs pour maintenir l'air en mouvement. Les ventilateurs sont une alternative moins chère et plus économe en énergie à la climatisation, et les installer stratégiquement autour de votre maison peut abaisser sensiblement la température. Essayez ces configurations pour garder votre maison fraîche et confortable:
- Tournez les ventilateurs de plafond dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Cela crée un effet de refroidissement éolien lorsque vous vous tenez juste sous le ventilateur.
- Placez un ventilateur de boîte ou un petit ventilateur derrière un bol rempli de glace ou d'un sac de glace, de sorte que le ventilateur souffle l'air frais autour de la glace dans la pièce.
- Dirigez les ventilateurs vers vous lorsque vous êtes assis ou dormez afin que l'air chaud et stagnant ne vous fasse pas transpirer.
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Gardez les fenêtres fermées pour empêcher la chaleur et l'humidité d'entrer. Vous pourriez être tenté d'ouvrir vos fenêtres pour favoriser la circulation de l'air, en particulier si vous n'avez pas de climatisation, mais cela ne fera que laisser entrer l'air chaud et rendre votre maison plus inconfortable. Lorsqu'il fait humide, vous risquez également de laisser entrer de l'humidité, ce qui peut causer des problèmes de moisissure ou de moisissure.
- Gardez également vos stores fermés pour éviter que le soleil ne réchauffe votre maison.
- Si vous craignez que votre maison ne devienne étouffante, l'utilisation de ventilateurs aidera à garder l'air en mouvement.
- Si la chaleur et l'humidité baissent la nuit, vous pouvez craquer un peu les fenêtres avant d'aller vous coucher. N'oubliez pas de les fermer le matin avant qu'il ne fasse chaud et lourd.
Les draps en coton respirent plus facilement et restent plus frais la nuit, ce qui permet une nuit de sommeil plus confortable par temps chaud et humide.
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Éteignez les lumières et débranchez les appareils électroniques inutiles. Éteignez toutes les lampes à incandescence qui génèrent de la chaleur, ou remplacez-les même par des LFC ou des ampoules fluorescentes compactes. Débranchez les autres appareils électroniques ou électroménagers que vous n'utilisez pas activement, comme les cordons de charge, les lampes et les grille-pain. Le flux d'électricité à travers les cordons crée de petites quantités de chaleur qui peuvent s'accumuler rapidement.
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Fermez les pièces inutilisées pendant la journée. Fermez les portes de toutes les pièces que vous n'utilisez pas pendant la journée afin que l'air frais que vous créez avec les ventilateurs ou la climatisation reste concentré dans les zones où vous vous trouvez. La nuit, ouvrez les pièces pour laisser l'air circuler naturellement et refroidir votre maison.

Méthode 3 sur 3: rester au frais à l'extérieur

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Sortez le matin ou le soir pour éviter les pires chaleurs. Si vous le pouvez, restez à l'intérieur pendant les heures les plus chaudes de la journée, qui vont généralement du milieu de la matinée au début de l'après-midi. Essayez de programmer les courses et le travail à l'extérieur le soir ou tôt le matin, lorsqu'il fait plus frais et moins humide.
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Restez à l'ombre et reposez-vous fréquemment. Restez à l'ombre autant que possible lorsque vous êtes à l'extérieur, surtout pendant les périodes les plus chaudes de la journée. Assurez-vous de faire des pauses fréquentes, surtout si vous faites de l'exercice, et buvez beaucoup d'eau.
- Suivez les directives générales pour rester au frais, comme porter une protection solaire et des vêtements légers et amples.
- Pour vous rafraîchir lorsque vous êtes dehors, faites une pause et aspergez votre peau d'eau froide.
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Utilisez de la crème solaire et des chapeaux pour éviter les coups de soleil. Les coups de soleil ne sont pas seulement douloureux, ils peuvent en fait entraver la capacité de votre corps à se refroidir. Pour vous protéger, portez un écran solaire avec un FPS d'au moins 30, ainsi qu'un chapeau à large bord et des lunettes de soleil.
- La chaleur humide peut vous faire transpirer, alors assurez-vous de porter une marque imperméable et résistante à la transpiration et réappliquez toutes les heures environ.
- Appliquez également un baume à lèvres avec un FPS.
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Évitez les exercices intenses en plein air. L'exercice intense par temps chaud et humide est non seulement inconfortable, mais aussi potentiellement dangereux. Vous vous déshydratez plus rapidement, vous pourriez ressentir des crampes musculaires douloureuses et vous courez un risque accru d'épuisement dû à la chaleur et de coup de chaleur. Dans la mesure du possible, évitez les exercices vigoureux comme courir ou faire du sport par temps chaud et humide.
- Si l'exercice est inévitable, assurez-vous de vous arrêter fréquemment pour boire de l'eau et vous reposer à l'abri du soleil. Surveillez attentivement tout signe d'épuisement par la chaleur.
Manger des aliments chauds lorsqu'il fait chaud et humide augmentera la température de votre corps et, si vous faites la cuisine, rendra votre maison plus chaude également.
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Dirigez-vous vers des bâtiments climatisés comme des théâtres ou des musées. Sortir de chez soi signifie braver le temps chaud et humide, mais cela peut valoir la peine si vous vous dirigez vers une destination plus fraîche. S'il fait trop chaud dans votre maison, dirigez-vous vers des bâtiments climatisés comme la bibliothèque, un centre commercial intérieur, le cinéma ou un musée pour vous divertir tout en restant au frais.
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Essayez des activités qui vous garderont au frais, comme la natation ou le patin à glace. Pour être actif tout en continuant à battre la chaleur, nager à votre piscine locale ou d' obtenir un goût rafraîchissant de l' hiver à un intérieur patinoire patinoire. Pour vous amuser tout en vous rafraichissant à la maison, courez quelques minutes dans les arroseurs de votre jardin ou invitez des amis pour un combat de ballons d'eau.
- Ce sont des activités particulièrement intéressantes si vous essayez de divertir les enfants tout en les gardant au frais.

Mises en garde

Si possible, évitez les exercices intenses par temps chaud et humide pour vous protéger des maladies liées à la chaleur.
Si vous ou quelqu'un d'autre présentez des symptômes d'épuisement par la chaleur ou de coup de chaleur qui ne s'améliorent pas en une demi-heure, contactez les services d'urgence dès que possible.

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Comment faire face au temps chaud et humide?

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Méthode 1 sur 3: garder votre chaleur corporelle basse

Méthode 2 sur 3: refroidir votre maison

Méthode 3 sur 3: rester au frais à l'extérieur

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