Comment s'acclimater aux fortes chaleurs?
Pour vous acclimater au temps chaud, portez des vêtements légers, comme des shorts et des t-shirts à manches courtes, jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec la chaleur. Vous devez également boire de l'eau à intervalles réguliers, même si vous n'avez pas soif, car la chaleur peut vous déshydrater facilement. De plus, augmentez progressivement le temps que vous passez à l'extérieur en ajoutant 2 à 3 minutes à chaque session jusqu'à ce que vous puissiez rester à l'extérieur pendant 2 heures. Cependant, assurez-vous de vous éloigner de la chaleur si vous ressentez des symptômes d'épuisement par la chaleur, comme des étourdissements, des nausées ou une fatigue extrême. Pour obtenir des conseils sur la façon de faire de l'exercice à l'extérieur par temps chaud, continuez à lire!
Pour vous acclimater au temps chaud, portez des vêtements légers, comme des shorts et des t-shirts à manches courtes, jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec la chaleur.
Les températures élevées sont plus que inconfortables - si vous n'y êtes pas habitué, elles peuvent en fait être dangereuses. Que vous soyez un ouvrier du bâtiment, un paysagiste, un athlète de compétition ou que vous veniez de déménager quelque part avec un climat plus chaud, il existe quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour vous habituer progressivement à votre environnement et vaincre la chaleur. La chose la plus importante à retenir est de développer votre tolérance petit à petit. Au-delà de cela, assurez-vous de porter des vêtements légers et respirants, buvez beaucoup d'eau et faites attention aux signes avant-coureurs de surchauffe.
Partie 1 sur 3: s'adapter au temps plus chaud
- 1Commencez par des activités récréatives légères. Lorsque vous vous habituez pour la première fois à la chaleur, il est préférable de prendre les choses gentiment et facilement jusqu'à ce que vous sachiez comment vous réagirez. Faites une marche rapide, lancez un ballon de football ou occupez-vous d'un petit jardin. Faites juste attention à ne pas en faire trop: rester dehors trop longtemps peut rapidement vous épuiser.
- Vous n'êtes peut-être pas prêt à reprendre votre routine normale si vous avez récemment déménagé dans un endroit plus chaud.
- Partez en début de journée tant que c'est encore tolérable et laissez-vous réchauffer avec la météo.
- 2Baissez le climatiseur. Essayez de baisser votre thermostat de 1 à 2 degrés par jour pendant quelques semaines. Cela aidera à rendre vos conditions à l'intérieur plus semblables à celles à l'extérieur. Avec une exposition constante à des températures supérieures à la moyenne, votre corps n'aura d'autre choix que de s'adapter.
- En règle générale, votre thermostat ne doit pas être réglé plus d'environ 10° plus frais que la température extérieure une fois que vous avez atteint l'acclimatation maximale.
- Votre progression sera beaucoup plus lente si vous comptez constamment sur la climatisation pour vous rafraîchir.
- 3Préparez-vous mentalement. Avant de sortir, buvez au moins 12 grammes d'eau froide pour vous assurer de commencer correctement hydraté. Prenez quelques respirations profondes pour calmer vos nerfs et préparez-vous à transpirer. La chaleur étouffante est inconfortable, peu importe la façon dont vous la regardez. Plus tôt vous ferez la paix avec votre environnement, mieux vous serez équipé pour y faire face.
- Sois patient. S'habituer à tout changement de température ne prend que du temps.
- 4Gardez votre élan. Il ne vous faut qu'une semaine environ pour commencer à ressentir la perte des changements physiologiques pour lesquels vous avez travaillé si dur. Pour maintenir votre état acclimaté, vous devrez continuer à braver la chaleur au moins tous les deux jours. Une fois qu'il est parti, vous devrez tout recommencer pour le récupérer.
- Maintenez un horaire régulier d'activités de plein air ou d'exercices. Pour de meilleurs résultats, visez au moins 2-3 jours par semaine.
Faites des recherches et trouvez un bon endroit pour vous rafraîchir quand il fait chaud.
Partie 2 sur 3: être actif dans la chaleur
- 1Effectuez de petites poussées d'activité. Lorsque vous vous habituez pour la première fois à vous entraîner à l'extérieur, il est préférable de commencer par environ 15 minutes d'exercice modéré à la fois. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, vous pouvez commencer à ajouter 2-3 minutes à chaque session. Prenez beaucoup de pauses et veillez à ne pas essayer d'en faire trop trop tôt.
- Portez une attention particulière à ce que vous ressentez après chaque période d'activité. Si vous détectez que vos performances diminuent, jouez la prudence et diminuez votre intensité ou faites des pauses plus longues.
- Il faut généralement environ deux semaines à une personne moyenne pour s'acclimater au chauffage.
- 2Boire beaucoup d'eau. Faites le plein d'eau froide avant de partir en vélo, en randonnée ou en jogging et prévoyez des arrêts d'hydratation fréquents en cours de route. Garder vos tissus rincés à l'eau est crucial si vous comptez vous en servir dans des conditions étouffantes. Des températures élevées vous feront transpirer constamment, même lorsque vous ne vous exercez pas activement.
- La déshydratation peut être trompeuse. Reconstituez vos niveaux de liquide à intervalles réguliers, que vous ayez soif ou non.
- Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous ou assurez-vous qu'il y a une autre source d'eau disponible à proximité.
- Les boissons pour sportifs reconstituent non seulement les fluides, mais aussi les électrolytes essentiels qui sont nécessaires pour alimenter vos muscles pendant un entraînement.
- 3Augmentez progressivement le temps que vous passez dehors. Après vos deux premières semaines dans un nouvel environnement, augmentez la durée de votre activité à environ une heure à la fois. Cela deviendra bientôt plus facile et vous pourrez commencer à passer des périodes encore plus longues à l'extérieur. Si votre objectif est de vous acclimater le plus rapidement possible, prévoyez au moins deux heures par jour.
- Une fois que vous serez capable de rester confortablement dehors pendant deux heures ou plus par jour, vous commencerez à vous sentir beaucoup plus à l'aise en mouvement et au repos.
- Augmentez votre tolérance en trouvant un endroit légèrement ombragé ou en enlevant les vêtements non essentiels plutôt que de chercher refuge à l'intérieur.
- 4Ne dépassez pas vos limites. Surveillez votre fréquence cardiaque et votre respiration avec vigilance et soyez prêt à tout arrêter s'ils commencent à devenir incontrôlables. Même si vous êtes un athlète d'élite, il viendra un moment où votre corps ne pourra plus répondre aux exigences de l'entraînement par temps chaud. À ce stade, vos efforts continus peuvent aller de difficile à dangereux.
- Écoutez votre corps, pas votre journal d'exercices. Arrêtez ce que vous faites et cherchez un endroit ombragé pour vous reposer lorsque vous sentez la chaleur vous envahir, même si vous n'avez pas terminé votre séance.
- Envisagez de diviser vos entraînements en plusieurs sessions courtes pour réduire votre risque de surchauffe.
Par temps chaud, assurez-vous de boire suffisamment d'eau et d'avoir des sels dans votre alimentation.
Partie 3 sur 3: rester en sécurité et en bonne santé
- 1Portez des vêtements légers. Tenez-vous-en aux articles à manches courtes comme les t-shirts, les shorts, les débardeurs et les vêtements de sport qui évacuent l'humidité jusqu'à ce que vous ayez acquis une immunité à la chaleur. Les pièces avec des matériaux tissés lâches et des coupes plus décontractées sont également préférables, car elles permettront à votre peau de respirer. Quoi que vous portiez, il est important qu'il soit correctement ventilé pour libérer la chaleur plutôt que de la piéger près de votre corps.
- Choisissez des vêtements de couleur claire plutôt que des vêtements plus foncés. Les couleurs plus claires reflètent les rayons du soleil, ce qui réduit la quantité de chaleur qu'elles retiennent, tandis que les couleurs sombres l'absorbent.
- 2Remplacez les nutriments perdus par de la nourriture. Faites le plein d'aliments qui contiennent des électrolytes bénéfiques et des vitamines et minéraux essentiels avant et après vous être aventuré à l'extérieur. Les fruits et légumes comme les bananes, les épinards, les avocats et les haricots sont tous de bons choix. Tout comme il est si important de rester hydraté, une bonne nutrition est également un élément essentiel pour prendre soin de votre corps.
- Ne craignez pas les aliments salés. Ceux-ci vous font retenir l'eau, ce qui est utile pour lutter contre la déshydratation.
- Les offres riches en protéines comme les viandes maigres, le poisson, les œufs et les noix satisferont votre faim plus longtemps sans trop vous rassasier.
- 3Reconnaître les symptômes de l'épuisement par la chaleur. Certains des signes avant-coureurs les plus courants des maladies liées à la chaleur comprennent des étourdissements, des nausées, une fatigue accablante et une accélération du rythme cardiaque. Si vous remarquez l'un de ces signes avant-coureurs, arrêtez immédiatement ce que vous faites et trouvez un endroit pour échapper à la chaleur.
- Une douche fraîche (pas glacée - un changement radical de température peut être un choc pour le corps) aidera à ramener votre corps à une température normale.
- L'épuisement dû à la chaleur peut être fatal lorsqu'il est ignoré. Faites preuve de bon sens et évitez de prendre des risques inutiles avec votre bien-être.
Assurez-vous de ne pas avoir de complications de santé avant de prendre des mesures pour vous acclimater aux conditions climatiques chaudes.
- Assurez-vous de ne pas avoir de complications de santé avant de prendre des mesures pour vous acclimater aux conditions climatiques chaudes.
- N'essuyez pas votre sueur. C'est l'un des mécanismes de refroidissement naturels les plus efficaces de votre corps.
- Faites attention à la couleur de votre urine. Un jet clair est idéal - un jaune plus foncé peut vous indiquer que vous êtes déshydraté.
- Si vous vous préparez pour une séance d'exercice ou une longue journée de travail, prenez des repas plus petits avant de partir pour éviter de vous sentir malade.
- Appliquez un écran solaire puissant (SPF 50 ou plus) et portez un chapeau à large bord et des lunettes de soleil pour protéger votre peau des méfaits du soleil.
- Si les symptômes d'épuisement par la chaleur ne commencent pas à disparaître dans les 15 minutes, consultez immédiatement un médecin.
- Comme elles empêchent votre corps de retenir l'eau, les boissons comme le café, l'alcool et les sodas sucrés ne sont pas un bon choix pour rester hydraté.
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Questions et réponses
- J'ai récemment déménagé à Dallas. Si je suis dehors même pendant 10 minutes, j'ai l'air d'avoir sauté dans un lac parce que j'ai tellement transpiré. Vais-je jamais m'habituer au Sud?Lui donner le temps. L'acclimatation peut être un processus lent car vous changez littéralement la façon dont votre corps s'adapte à son environnement. Essayez de laisser votre maison un peu plus chaude lorsque vous n'êtes pas actif et passez de plus en plus de temps à l'extérieur lorsque vous l'êtes, en vous assurant d'avoir beaucoup d'eau tout le temps. Vous devriez commencer à remarquer une différence appréciable en un rien de temps.
- Est-ce sans danger pour un collégien qui a un niveau de forme physique facile à moyen?En général, la plupart des gens peuvent s'adapter en toute sécurité à différentes conditions météorologiques. Par temps chaud, assurez-vous de boire suffisamment d'eau et d'avoir des sels dans votre alimentation. Évitez la surexposition au soleil, en commençant par quelques minutes à la fois et en augmentant. Ne prenez pas de coup de soleil. Acclimatez-vous progressivement et surtout évitez une activité physique excessive dans un premier temps. S'il existe de bonnes raisons de douter dans un cas particulier, vous devez alors consulter un médecin. N'oubliez pas que certains médicaments peuvent provoquer une réaction indésirable à la lumière du soleil.
- Que dois-je faire avant le début du temps chaud?Faites des recherches et trouvez un bon endroit pour vous rafraîchir quand il fait chaud. De cette façon, vous serez préparé avant que cela ne se produise.
- On m'a dit que je suis naturellement sensible aux coups de chaleur. Cela peut-il être surmonté?Si vous ne vous débrouillez pas bien avec des conditions chaudes, il peut être risqué pour vous de vous placer intentionnellement dans une situation où vous êtes obligé de faire face à des températures élevées. Plutôt que d'essayer de vous habituer à la chaleur, concentrez-vous sur la recherche de moyens de rester à l'écart afin que cela ne pose pas de problème. N'oubliez pas que votre santé passe avant vos objectifs de mise en forme ou votre confort personnel.
- Le port de vêtements chauds et de nombreuses couvertures aide-t-il à renforcer la tolérance à la chaleur? (Nuits d'été, température intérieure.)La chaleur de l'air est séparée de la chaleur des vêtements. Les vêtements deviennent rarement plus chauds que la température de votre corps. Si vous souhaitez développer la tolérance, utilisez un sauna.
- Je suis à Pahoa Hawaii depuis 7 semaines et je transpire toujours autant. Je peux à peine aller n'importe où. La voiture est climatisée mais dès que je sors je transpire comme une folle. Puis-je juste être une personne en sueur?Hawaï est très humide, car il est entouré d'eau chaude de l'océan. L'humidité de l'air fait sortir l'eau de votre corps. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Il faut du temps pour s'acclimater, vous avez peut-être juste besoin de plus de temps que les autres.
- Est-ce plus difficile de s'acclimater après 80 ans?Notre corps fait tout plus lentement à mesure que nous vieillissons. Mais votre esprit est l'outil le plus puissant dont vous disposez. Dès que vous pensez que vous êtes trop vieux, alors vous l'êtes; si vous voulez vous acclimater, vous le pouvez.
Les commentaires (4)
- Le simple fait de savoir comment lutter contre la chaleur m'a vraiment aidé! Je travaille à l'extérieur avec peu de pauses, et malheureusement, cela nécessite des chemises à manches longues, des pantalons et des chapeaux (les chapeaux sont super!).
- Bel article. Très utile.
- Je cherchais des moyens de m'habituer à la chaleur, et cela est apparu dans ma recherche Google. C'était très utile!
- C'est une très bonne information. De plus, si vous faites du jogging dans la chaleur et que vous commencez à vous sentir surchauffé, recherchez une zone ombragée, bien sûr, mais surtout ne vous arrêtez pas et ne vous asseyez pas. Marchez lentement et placez les deux mains au-dessus de votre tête. Une fois, j'ai couru 3 miles dans la chaleur et je me suis assis à l'ombre. J'ai eu une vision en tunnel majeure et j'ai failli m'évanouir. Heureusement, je me suis ressaisi et j'ai fait une marche lente pour me rafraîchir. Ne laissez pas votre corps surchauffer. Une fois que vous avez un coup de chaleur, il est plus facile de l'obtenir.
