Comment être à l'aise avec son corps?
Dans certains cas extrêmes, une insatisfaction grave à l'égard du corps peut signaler un état psychologique appelé trouble dysmorphique corporel (BDD).
Notre monde moderne est obsédé par les apparences physiques. Depuis que nous sommes bébés, la société envoie un message selon lequel notre désir et notre valeur en tant que personne sont en quelque sorte liés à la façon dont nos corps sont formés. Surmonter ces messages sociaux peut être un défi de toute une vie, mais devenir à l'aise avec son corps est une étape importante dans le développement d'une relation saine avec vous-même et le monde.
Partie 1 sur 3: réécrire le récit
- 1Pratiquez un discours intérieur positif. Il est facile de trouver des choses sur votre corps à critiquer, et chaque personne, aussi belle soit-elle, a des choses sur son corps dont elle n'est pas ravie. Plutôt que de vous concentrer sur le négatif, mettez-vous au défi de trouver des choses positives sur votre corps.
- Peut-être avez-vous le menton de votre père, ou des bras forts, ou une grande vision. Vos meilleures caractéristiques ne sont peut-être pas celles que les autres reconnaissent, mais elles font de vous qui vous êtes.
- Nous avons tendance à être nos pires critiques, lançant des critiques déraisonnables et dures sur nos visages, nos corps et nos capacités. Ne vous permettez pas de vous dire des choses que vous ne diriez pas à un ami.
- 2Écrivez des affirmations corporelles positives. Les affirmations sont de courtes déclarations que vous pouvez vous répéter (à voix haute ou dans votre tête) lorsque vous commencez à douter de vous-même. Ils ne doivent inclure que des mots positifs et doivent être courts et succincts.
- Essayez de vous tenir nue devant un miroir pleine longueur et de faire une liste de toutes les choses que vous aimez sur votre corps. Écrivez-les sous forme de phrases déclaratives.
- Une fois que vous êtes à l'aise avec les affirmations sur les parties que vous aimez, faites une liste des parties de votre corps que vous aimez le moins, en écrivant «Mon ___». Par exemple, si vous n'aimez pas la peau supplémentaire sur vos bras, vous pourriez écrire «Mes bras». Ensuite, trouvez au moins une chose à propos de l'enseignement d'une partie du corps pour laquelle vous êtes reconnaissant, et écrivez-la à côté de la partie du corps pour créer une affirmation positive. Par exemple, vous pourriez écrire «Mes bras sont forts et travaillent dur pour moi». D'autres pourraient inclure: "Mon ventre a donné la vie et est un endroit chaleureux où mes enfants peuvent se câliner."
- 3Faites semblant jusqu'à ce que vous y parveniez. En ce qui concerne la confiance en soi, de nombreuses personnes trouvent que c'est un défi de toute une vie et non quelque chose qu'elles peuvent développer du jour au lendemain. Mais agir comme si vous étiez confiant, même si vous avez des doutes sur vous-même, peut quand même récolter certaines des récompenses de la confiance.
- À la maison, passez du temps nu pour normaliser votre relation avec votre corps. Si vous vous sentez à la hauteur, vous pourriez même envisager de travailler comme mannequin nu pour augmenter votre confiance en vous et vous aider à devenir plus à l'aise dans votre peau.
- Portez les vêtements et le maquillage que vous vous imaginez porter si vous aviez plus confiance en vous. Ensuite, pratiquez une bonne posture, carrez vos épaules et gardez la tête haute. Parlez et regardez les gens dans les yeux. Les autres autour de vous remarqueront à quel point vous semblez à l'aise et confiant, et ils vous traiteront comme une personne avec confiance en soi.
- Vous commencerez également à y croire. Le processus de changement de votre perception de soi peut prendre un certain temps, mais avec cohérence et patience, si vous agissez comme si vous aviez confiance et que les autres vous traitent comme si vous aviez confiance, vous finirez par constater que vous n'agissez plus. Au lieu de cela, ce sera naturel.
Je porte le même sweat à capuche tous les jours parce que je ne me sens pas vraiment à l'aise dans autre chose. - 4Ne vous comparez pas aux autres.. Vous comparer aux autres, en particulier aux célébrités, peut nuire à votre confiance en vous et à votre estime de soi. Il y aura toujours ceux qui ont des attributs que vous n'avez pas, et la comparaison ne peut pas changer cela. Au lieu de cela, il ne dépense que de l'énergie émotionnelle, perd du temps et vous met dans un endroit psychologiquement vulnérable.
- La comparaison est vraiment une forme de jugement. Au lieu de juger les apparences des autres, considérez-les comme une personne à part entière. Essayez d'avoir des pensées positives sur leur personnalité au lieu de juger de leur apparence extérieure.
- 5Apprenez à vos enfants. Aujourd'hui, l'image corporelle se développe de plus en plus tôt sur la base de la consommation des médias et des processus de socialisation comme la garderie. Afin de protéger votre enfant des problèmes d' image corporelle négative plus tard dans la vie, vous devez commencer tôt.
- Limitez la consommation de télévision et dirigez votre enfant vers des émissions qui ne présentent pas uniquement des hommes ou des femmes physiquement stéréotypés. Recherchez des corps et des personnages sains qui ne sont pas trop sexualisés ou appréciés principalement pour leur apparence.
- Soyez positif face à vos enfants. Ne critiquez jamais le corps (le leur, le vôtre ou celui des autres) devant votre enfant. Même si vous suivez un régime ou faites de l'exercice, assurez-vous de l'expliquer comme un choix d'être en bonne santé et actif, plutôt que comme un moyen de contrôler votre apparence ou de réparer les choses que vous n'aimez pas dans votre corps. La recherche a montré un lien entre les comportements de régime des femmes et la probabilité de leurs filles de développer des troubles de l'alimentation et une insatisfaction corporelle.
Partie 2 sur 3: recentrer votre attention
- 1Soyez belle, à l'intérieur comme à l'extérieur. Plutôt que d'être obsédé par votre apparence physique, engagez-vous à cultiver la beauté intérieure. La vraie beauté intérieure ne se ride ni ne s'affaisse, ne se démode jamais et restera dans les mémoires longtemps après votre départ.
- Pensez à ce que vous appréciez chez un ami et cultivez ces attributs en vous-même. Par exemple, si vous faites des efforts pour devenir digne de confiance, honnête, fiable, loyal, bon auditeur et léger, non seulement vous développerez votre propre beauté intérieure, mais vous attirerez également des personnes similaires en tant qu'amis.
- Donnez généreusement. Votre temps et vos ressources sont précieux, et le don a des avantages psychologiques profonds pour vous et le destinataire de votre générosité. Envisagez de faire du bénévolat, de parrainer un enfant dans le besoin ou de donner des jouets et des vêtements usagés. Prenez une collection pour la banque alimentaire ou les services d'urgence pour nourrissons de votre ville. Ou appelez l'hôpital local et voyez comment devenir bénévole dans la crèche ou le service gériatrique.
- 2Trouvez de nouveaux loisirs et amis. Une préoccupation avec votre corps peut signifier que vous avez trop de temps libre. Cela pourrait également signifier que les amis qui vous entourent sont également préoccupés par leur apparence, ce qui contribue à votre propre insatisfaction.
- Pensez à un sport, à un art ou à une cause sociale dans laquelle vous avez toujours voulu vous impliquer. Envisagez de vous joindre à une équipe locale intra-muros, de suivre des cours de tricot ou de faire du bénévolat pour une campagne politique ou au refuge pour animaux.
- Un avantage supplémentaire de trouver un nouveau passe-temps ou passe-temps est que vous y rencontrerez probablement de nouvelles personnes qui partagent vos intérêts et peuvent vous aider à vous concentrer sur votre apparence et votre passe-temps partagé.
Ensuite, trouvez au moins une chose à propos de l'enseignement d'une partie du corps pour laquelle vous êtes reconnaissant, et écrivez-la à côté de la partie du corps pour créer une affirmation positive. - 3Pensez à ce que vous pouvez changer. Beaucoup de choses sur votre corps sont simplement le résultat de votre ADN et devraient être célébrées comme des aspects uniques qui font de vous qui vous êtes. Prendre le contrôle des domaines que vous pouvez modifier peut vous donner un sentiment de contrôle et de confiance.
- Exercer. Bien que votre corps ait sa propre forme unique, vous pouvez le tonifier et le renforcer pour être en meilleure santé et avoir plus d'énergie. Même si vous ne perdez pas de poids, l'exercice a des avantages psychologiques, en réduisant le stress, en cultivant l'autodiscipline et en améliorant l'image de soi.
- Bien manger. Une alimentation équilibrée peut améliorer la forme physique et la santé de votre corps, ce qui vous donnera plus d'énergie et de confiance. Réduire le sucre et les glucides et s'assurer que vous avez un apport sain en bonnes graisses et en protéines peut atténuer les symptômes de dépression et d'anxiété et améliorer la mémoire, le poids et la santé cardiaque.
- Reposez-vous suffisamment. Non seulement cela améliorera la fonctionnalité de votre corps, mais cela améliorera également votre état émotionnel, ce qui pourrait avoir l'avantage supplémentaire de vous aider à être moins critique envers votre apparence.
- Respecte-toi. Votre corps est un cadeau. Pensez à ce qu'il a fait pour vous! Que vous ayez accouché, parcouru une montagne ou simplement réveillé ce matin pour un autre jour, votre corps fait des choses incroyables pour vous.
Partie 3 sur 3: reconnaître la source de votre inconfort
- 1Questionnez l'obsession de la société pour les apparences. Afin de développer l'acceptation de votre corps, vous devez d'abord comprendre d'où vient votre insatisfaction. Votre insatisfaction n'est pas seulement dans votre tête; c'est le résultat de messages sociaux omniprésents que vous avez reçus depuis que vous êtes enfant.
- Nous ne sommes pas naturellement conscients de notre corps. Les très jeunes enfants ont tendance à être très indifférents à l'apparence de leur corps, à moins que les médias, les adultes ou d'autres enfants n'attirent leur attention sur cela.
- Mais à l'âge de 5 ans, la société nous a appris que nos apparences reflètent notre valeur, et de nombreux enfants commencent à montrer des signes d'insatisfaction corporelle. D'où proviennent ces messages sociaux?
- 2Reconnaissez que les messages médiatiques sont enracinés dans le profit. Notre système capitaliste fonctionne en vous convaincant que vous avez des besoins, puis en les comblant par des achats de consommateurs.
- Pensez à tous les produits qui vous sont commercialisés au quotidien à la télévision, à la radio, sur Internet et dans la publicité imprimée: vous puez! Achetez ce déodorant. Vos jeans sont démodés! Achetez ces nouveaux jeans skinny. Vos dents ne sont pas droites! Dépensez plusieurs milliers de dollars en orthodontie. Le message fondamental de presque toutes les publicités grand public est que vous n'êtes pas à la hauteur de vos besoins. Une personne parfaitement satisfaite de son corps ne fait pas un très bon client!
- En fait, chaque message médiatique vous vend une image. Les célébrités et les modèles sont glamour, beaux et minces, et ils semblent l'être naturellement. En fait, leurs apparences à l'aérographe masquent des heures de travail pour atteindre ce corps «parfait»: il faut des heures de gym tous les jours et toute une équipe de maquilleurs pour maintenir leur image de perfection. À moins que vous n'ayez une tonne de richesse et un temps libre illimité, vous comparer à ces normes irréalistes de beauté vous laissera toujours insatisfait de vous-même.
- La culture des célébrités joue un rôle énorme dans le maintien de la culture de consommation. Réfléchissez à la façon dont les magazines et les articles sur Internet vous encouragent à «obtenir le look» en achetant des produits de maquillage ou des vêtements particuliers ou en modifiant votre routine d'exercice.
- 3Regardez plus près de chez vous. S'il est vrai que les médias et les influences sociales plus larges peuvent avoir un impact sur votre image de soi, il est également crucial que vous vous entouriez de personnes positives qui ne contribuent pas à votre inconfort avec votre corps.
- Pensez aux personnes dans votre vie dont les opinions comptent le plus pour vous. Ces personnes parlent-elles constamment de leur apparence, s'inquiètent-elles de leur poids ou ajustent-elles leurs cheveux ou leur maquillage? Est-ce que le fait d'être avec eux vous fait vous sentir à l'aise et confiant ou inadéquat d'une manière ou d'une autre?
- Et votre partenaire romantique, si vous en avez un? Est-ce qu'il ou elle fait des remarques critiques sur votre apparence, ou vous édifie-t-il et vous félicite-t-il? Les commentaires critiques d'une personne qui vous est chère peuvent rendre très difficile le renforcement de la confiance en soi et peuvent également être un signe avant-coureur d'une relation émotionnellement violente. Envisagez d'éliminer les relations toxiques de votre vie, ou au moins demandez des conseils pour voir si la relation vaut la peine d'être sauvée.
- Si vous avez des amis proches que vous considérez comme une influence positive, demandez-leur de vous aider à renforcer votre confiance en ne signalant pas vos défauts (ou les leurs) et en mettant en évidence les domaines qui, selon eux, sont vos meilleurs atouts. N'oubliez pas que vos meilleurs atouts ne sont pas toujours physiques!
Il est facile de trouver des choses sur votre corps à critiquer, et chaque personne, aussi belle soit-elle, a des choses sur son corps dont elle n'est pas ravie. - 4Sachez que les corps remplissent une fonction. Bien que la société veuille que nous nous concentrions sur notre corps comme s'il était la partie la plus importante de nous-mêmes, la vérité est que finalement, tous nos corps vieilliront et se faneront. Pour l'instant, ils ont pour but de nous aider à atteindre nos objectifs dans la vie.
- Que voulez-vous accomplir dans la vie? Comment votre corps vous aidera-t-il à atteindre ces objectifs?
- Dans certains cas extrêmes, une insatisfaction grave à l'égard du corps peut signaler un état psychologique appelé trouble dysmorphique corporel (BDD). Si vous êtes obsédé par votre insatisfaction ou constatez que cela interfère avec votre vie, veuillez consulter un professionnel de la santé mentale. Il existe des plans de traitement qui peuvent vous aider à améliorer votre qualité de vie.
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Questions et réponses
- Je suis une fille occupée, donc je ne me rase pas les jambes. Pas le temps pour ça! Cependant, je me sens vraiment gêné de porter des choses qui montrent mes jambes, comme des shorts. Comment puis-je les porter sans me sentir gêné?Posséder les cheveux. Il pousse pour une bonne raison, il fait partie de la défense de votre peau contre le froid et la chaleur et même les parasites. Les cheveux sur les jambes passent par différentes phases d'acceptation sociale, mais pour le moment, il est normal de porter ce que vous voulez, comme vous le souhaitez et d'être qui vous voulez. Les jambes poilues sont aussi un choix et vous pouvez simplement sourire à toutes ces personnes qui en sont dégoûtées, elles sont d'accord avec le fait que la beauté est définie par des idéaux étroits. Cheveux de jambe? Ne t'inquiète pas!
- Je mesure 1,50 mètre et mesure 61 kg. J'étais vraiment petite avant la puberté, et ça me manque. Je me compare constamment à mes amis maigres. Comment puis-je arrêter cela et me concentrer sur moi-même?Vous savez, nous nous comparons tous à tout le monde. Cela signifie qu'il y a au moins autant de personnes qui se comparent à vous qu'il y en a auxquelles vous vous comparez, et cela s'équilibre. Donc, tous les avantages et inconvénients s'additionnent à zéro, et zéro n'a pas d'importance. Nos corps changent avec l'âge, c'est une réalité de la vie. En faisant de l'exercice régulièrement, en mangeant et en dormant sains et en buvant beaucoup d'eau, vous pouvez sculpter votre corps dans la forme que vous aimez. Et l'effort en vaut la peine, car votre corps vous portera à travers les décennies. N'oubliez pas que c'est votre corps, et la seule chose qui compte, c'est ce que vous ressentez.
- Je suis un adulte dans la trentaine et j'ai toujours de l'acné. J'ai essayé à peu près tout en vente libre et quelques médicaments prescrits et toujours rien. De l'aide?Vous pouvez essayer de devenir naturel et ne pas vous maquiller pendant un certain temps. Vous pouvez essayer des traitements naturels comme le citron, le miel, le vinaigre de cidre de pomme, pour voir si cela pourrait vous aider. Mais abordez également votre niveau de stress et les problèmes de santé sous-jacents tels que la dépression, la faible immunité, etc. L'acné chez les adultes survient souvent à la suite d'autres conditions corporelles et le stress, l'anxiété et le sentiment de dégoût peuvent y jouer un rôle. Si vous pouvez vous le permettre, essayez de consulter un dermatologue.
- Je porte le même sweat à capuche tous les jours parce que je ne me sens pas vraiment à l'aise dans autre chose. Il est surdimensionné et je veux arrêter de le porter, mais quand je porte autre chose, je me sens bizarre. Que devrais-je faire?Si vous vous êtes habitué à porter la même chose tous les jours, cela peut sembler un peu étrange pendant un certain temps de ne pas le porter, mais vous vous adapterez et deviendrez bientôt plus à l'aise avec une garde-robe plus variée.
- Je ne supporte pas mon poids, mais je ne suis vraiment pas considéré en surpoids. C'est juste parce que je suis danseur et que j'en suis pratiquement obsédé. J'ai peur que mes parents ne comprennent pas pourquoi je suis bouleversé. Que fais-je?Tout d'abord, soyez assuré que tout le monde se sent mal à propos de son corps, qu'il soit mannequin ou non. La seule façon pour quiconque de se sentir vraiment à l'aise avec lui-même est de gagner en confiance. Parfois, il peut s'agir de le simuler jusqu'à ce que vous le fassiez. Parfois, vous devez sortir de l'état d'esprit de ce que pensent les AUTRES. Qu'est-ce que tu penses? Surtout, il faut juste prendre le temps de réaliser que tout est dans votre tête, et ce que les médias vous disent n'est généralement pas ce à quoi vous devriez aspirer.
- J'ai un corps dont la plupart seraient fiers (on me dit parfois), mais mon frère et mes parents se moquent de mon corps et je doute beaucoup de moi. Que fais-je?Votre corps est à vous et à vous seul, et vous pouvez le sculpter comme vous le souhaitez. Cela demande beaucoup d'efforts, mais puisque votre corps vous portera à travers les décennies, cela en vaut la peine. Peu importe si les autres seraient fiers s'ils avaient votre corps, peu importe ce que votre famille dit. La seule chose qui compte, c'est que vous aimez votre corps. Et il semble que vous l'aimiez vraiment, et les autres sont juste jaloux.
Les commentaires (1)
- J'ai eu de graves problèmes avec cela toute ma vie. Cet article a été un petit coup de pouce pour moi.
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