Comment lutter?

La lutte est un sport physique populaire auquel vous pouvez participer au niveau secondaire, collégial, amateur ou professionnel. Si vous souhaitez apprendre quelques bases de la lutte, rejoindre une ligue de lutte locale ou votre équipe de lutte au lycée est la meilleure voie à suivre. À n'importe quel niveau, le but d'un match de catch est d'épingler votre adversaire sur le tapis avant qu'il ne puisse vous épingler. Les lutteurs avancés peuvent improviser sur place et proposer de nouveaux mouvements et combinaisons pendant un match, mais en tant que débutant, il est préférable de s'en tenir à des mouvements éprouvés.

Partie 1 sur 3: développer vos muscles et gérer votre poids

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Rejoignez une équipe ou un club de lutte local. Contrairement à d'autres sports, la lutte ne fonctionne pas comme un effort solitaire; il doit être pratiqué avec d'autres. Participer à la lutte dans un club local vous permettra également de travailler avec des pairs de votre niveau et vous permettra de vous entraîner avec un entraîneur expérimenté. Cela vous donne l'occasion de regarder de près tout ce que fait l'entraîneur et d'apprendre de ses instructions.
- Pour trouver une salle de catch près de chez vous, consultez la liste des clubs sponsorisés par Team Europe en ligne sur: https://teamusa.org/usa-wrestling/membership/athletes/find-a-club.
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Achetez ou empruntez le matériel nécessaire. Contrairement à d'autres sports, vous ne pouvez pas participer à la lutte à moins d'avoir les bons vêtements et équipements de sécurité. Les principales choses dont vous aurez besoin sont: un protège -dents, un maillot de corps, des chaussures de lutte et un casque protecteur. Un débardeur est un vêtement d'une seule pièce qui couvre le corps jusqu'à mi-cuisse.
- Vous pourrez peut-être trouver ces articles dans les grands magasins d'articles de sport ou dans une pourvoirie spécialisée dans la lutte. Sinon, vous pouvez les acheter auprès de grands détaillants en ligne.
- Pour la protection physique, en plus du couvre-chef et du protège-dents, pensez à investir dans un soutien athlétique ou un soutien-gorge de sport.
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Effectuez des exercices de renforcement musculaire pour développer le tonus musculaire. La lutte est un sport exigeant physiquement, bien que les nouveaux lutteurs ne le comprennent souvent pas avant d'être entrés sur le tapis. Les exercices de cardio et de musculation sont le meilleur moyen de préparer votre corps à l'expérience parfois exténuante de la lutte. Les lutteurs de tout âge peuvent s'entraîner avec des kettlebells, des ballons de médecine et des pompes, tandis que les lutteurs adultes peuvent développer leur force grâce à des poids libres.
- Essayez d'aller au gymnase au moins 3 ou 4 fois par semaine pendant au moins 30 minutes à chaque fois. Si vous êtes inexpérimenté, parlez-en à votre entraîneur ou à votre médecin pour un programme d'entraînement sûr.
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Débarrassez-vous de la graisse corporelle avec le cardio. Cela vous permettra de concourir dans une catégorie de poids inférieure, ce qui est important si vous envisagez de devenir un lutteur compétitif. Les exercices cardio incluent tous ceux qui augmentent votre rythme cardiaque et vous font transpirer, comme sauter à la corde, courir (ou faire du jogging) sur un tapis roulant ou nager. L'entraînement cardio en rafales courtes et intenses vous aidera également à vous préparer à l'intensité rapide d'un match de lutte.
- Lorsque vous vous entraînez pour la lutte, prévoyez de faire du cardio au moins 3 fois par semaine. Commencez par faire de l'exercice pendant 20 minutes.
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Mangez sainement, surtout si vous êtes un jeune lutteur. Au fur et à mesure que vous vous améliorez en lutte et que vous vous lancez dans des matchs plus compétitifs, vous devrez parler à votre entraîneur et découvrir dans quelle catégorie de poids vous vous situez. Une fois que vous avez ces informations, il peut être tentant de réduire votre apport calorique quotidien afin de pouvoir entrer dans une catégorie de poids inférieure. Cependant, priver votre corps de nourriture peut avoir un effet négatif sur votre santé.
- En moyenne, une femme adulte active a besoin de consommer environ 1900 calories par jour, tandis qu'un homme adulte actif a besoin d'environ 2500 calories par jour.
- Priver fréquemment votre corps de nourriture lorsque vous avez faim peut éventuellement conduire à un trouble de l'alimentation.

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Partie 2 sur 3: maîtriser votre position et un mouvement défensif

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Maîtrisez la position carrée. Cette position est la position neutre à partir de laquelle vous commencerez presque tous vos mouvements offensifs et défensifs. Commencez en position debout. Séparez vos pieds d'environ 2 mètres (0,61 m). Ensuite, pliez les genoux et cambrez légèrement le dos pour être prêt à sauter dans n'importe quelle direction. Enfin, pliez les coudes à environ 90° et placez vos mains devant vous.
- Une alternative courante à cela est la position décalée. Dans une position décalée, un pied est à environ 20 centimètres (20 cm) devant l'autre et supporte la majorité de votre poids.
- Dans l'une ou l'autre position, vos coudes doivent être entre vos cuisses. Si vos coudes s'écartent d'eux, votre adversaire peut accrocher vos coudes.
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Gardez un centre de gravité bas. Garder vos jambes larges et votre torse bas au sol vous aidera à cela. Alors, gardez votre poids réparti entre vos deux pieds et restez toujours en équilibre sur la pointe de vos pieds. Habituez-vous à vous déplacer dans cette position accroupie, tout en conservant la position de lutte standard.
- Si vous maintenez un centre de gravité bas, il sera difficile pour un adversaire de vous renverser.
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Apprenez à vous étendre pour déplacer vos jambes hors de portée d'un adversaire. L'étalement consiste simplement à tomber sur votre hanche depuis votre position afin d'empêcher votre adversaire d'effectuer un mouvement de retrait. Lorsque votre adversaire tire sur vos jambes, abaissez vos hanches, puis placez-vous sur un genou et posez votre hanche sur le haut du dos de votre adversaire. Poussez la tête de votre adversaire vers le tapis avec une main. Cela les empêchera d'effectuer un retrait.
- L'étalement met vos jambes hors de portée de quelqu'un qui vous tire dessus. C'est un excellent moyen de se défendre contre un adversaire et ouvre les meilleures options pour contre-attaquer.

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Partie 3 sur 3: apprendre les mouvements offensifs standard

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Pratiquez vos pas de chute pour entrer dans les défenses de vos adversaires. Tout d'abord, adoptez une position décalée. Deuxièmement, abaissez votre corps et faites un pas avec votre pied dominant. Troisièmement, tombez sur le genou de votre jambe dominante et faites glisser votre jambe non dominante devant votre corps. Enfin, mettez-vous à genoux avec votre jambe non dominante étendue devant vous. Si vous êtes droitier, vous devriez vous retrouver sur le genou droit.
- Le drop step est un mouvement qui vous permet de pénétrer les défenses de votre adversaire et de vous rapprocher d'eux. À ce stade, vous commencerez à vous agripper et à tenter de les épingler.
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Apprenez le démontage à deux jambes. Partez de votre position décalée, puis avancez vers votre partenaire avec un pas de chute. Votre jambe avant doit être à l'intérieur des jambes de votre partenaire et votre jambe non dominante doit être à l'extérieur. Votre main droite doit être saisie à l'arrière de la cuisse gauche de votre adversaire et votre main gauche doit être à l'arrière de sa cuisse droite. Une fois vos mains en place, levez-vous et enfoncez votre tête dans la hanche de votre adversaire. Essayez de les déséquilibrer.
- Si vous n'êtes pas assez fort pour renverser votre adversaire en un seul mouvement, vous pouvez toujours conduire votre adversaire avec votre tête sur sa hanche. Ils finiront par perdre l'équilibre et tomber.
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Entraînez-vous à effectuer un démontage sur une jambe. Identifiez laquelle des jambes de votre adversaire est la plus proche de vous. Restez bas et effectuez un pas de chute pour vous rapprocher de la jambe. Enroulez les deux bras autour de la jambe et joignez vos mains pour qu'elles soient verrouillées ensemble. (Cette partie du mouvement s'appelle le "tir".) Pour abattre votre adversaire, levez-vous et poussez votre tête dans la poitrine de votre adversaire. En même temps, soulevez la jambe de votre adversaire pour qu'il ne se trouve que sur 1 mètre (0,30 m).
- À partir de là, vous pouvez exercer plus de pression sur la jambe levée de l'adversaire pour le faire basculer vers l'arrière.
- Il s'agit d'un mouvement de mise au sol standard que tous les lutteurs devraient maîtriser, bien qu'il soit plus difficile que le retrait à deux jambes.
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Épinglez votre adversaire au tapis avec un demi-nelson. Une fois que vous avez effectué un takedown (ou après avoir contré un adversaire avec un étalement), vous êtes prêt à les épingler. Commencez ce mouvement lorsque votre adversaire est face cachée sur le tapis. Déplacez votre bras dominant sous l'un des bras de votre adversaire, afin qu'il soit enfilé dans son aisselle. Placez la paume de votre main dominante sur la nuque de l'adversaire et poussez sa tête vers le bas dans le tapis. Ensuite, utilisez votre bras pour soulever les épaules de l'adversaire afin qu'il soit immobile.
- Pour empêcher votre adversaire de se lever, déplacez votre corps sur le côté du sien et utilisez votre poids pour immobiliser ses jambes vers le bas.

Tout comme vous luttez pour gagner dans tous les autres matchs, celui-ci n'est pas différent.

Conseils

C'est en forgeant qu'on devient forgeron. Si vos mouvements pendant un match ne sont pas entièrement effectués grâce à la mémoire musculaire, vous vous déplacerez probablement trop lentement pour gagner des tournois. Le fait de répéter des mouvements et des combos vous permettra de réagir instantanément à la situation.
Ne laissez jamais votre dos toucher le tapis. Si vous êtes sur le dos, placez-vous sur le ventre. Ne laissez jamais non plus vos genoux toucher le sol. Cela vous met dans une position très vulnérable.
Connaissez vos limites. Si vous n'êtes pas assez fort pour effectuer un mouvement, alors trouvez une alternative. De nombreux lutteurs ne sont pas aussi forts que la plupart mais battent des lutteurs plus forts en raison de leurs styles de lutte techniques.
Si vous ne comprenez pas un nouveau mouvement, demandez de l'aide à quelqu'un de votre club qui le comprend. Regardez le mouvement se faire lentement, essayez-le lentement pour perfectionner la technique, puis accélérez-le.

Mises en garde

Prenez une douche chaude avec du savon après avoir quitté le tapis pour prévenir les maladies de la peau telles que l'impétigo, la teigne ou les infections à staphylocoques.
Comme tous les autres sports de contact, la lutte peut entraîner des blessures, notamment des entorses et des luxations des épaules.

Choses dont vous aurez besoin

Chaussures de lutte
Coiffures
Débardeur (si vous combattez en compétition)
Genouillères (facultatif)
Embout buccal (facultatif)

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