Comment surmonter un chagrin d'amour?
Si vous avez le cœur brisé, confiez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un ami proche ou un conseiller professionnel. Au lieu de vous attarder sur la rupture et sur ce qui s'est mal passé dans la relation, passez quelques minutes chaque jour à écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans un journal de gratitude. Lorsque vous vous sentez particulièrement triste, lisez le journal pour vous souvenir des choses positives de votre vie et passez du temps avec vos amis et votre famille qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Pour en savoir plus sur la façon d'améliorer votre humeur grâce à notre co-auteur conseiller, comme comment trouver de nouveaux passe-temps ou atteindre des objectifs, continuez à lire!
Comment puis-je surmonter un chagrin si je vois la personne tous les jours?
Le chagrin peut être dévastateur et douloureux. Cela peut interférer avec votre sommeil, votre appétit et votre estime de vous-même. Au début, rester assis avec votre douleur est le meilleur moyen de passer à autre chose après un chagrin d'amour. Prenez le temps de vous laisser pleurer sans jugement. Ensuite, engagez-vous dans des activités constructives qui vous aident à comprendre ce qui s'est passé et à avancer dans votre vie.
Méthode 1 sur 3: être d'accord avec vos sentiments
- 1Ne vous jugez pas pour avoir des sentiments. C'est une pratique courante de se battre au milieu d'un chagrin d'amour pour ressentir une certaine manière. Allez-y et suspendez ces jugements. Faites le serment de vous permettre de vous sentir triste, en colère, rejeté, déçu, confus ou quoi qu'il arrive.
- Si vous vous retrouvez à juger, remplacez ces pensées par des pensées positives. Dites: «Vous êtes humain. C'est normal de ressentir cela.»
- Laisser ces sentiments se produire sans jugement est la clé pour les libérer.
- 2Exprimez vos sentiments selon vos besoins. Vous ne pourrez pas avancer vers un avenir plus sain et plus heureux sans vous attaquer à cette douleur. N'essayez pas de le repousser ou de nier qu'il est là. Laissez-le vous envahir de la manière qui vous convient – pleurer, dormir, crier ou évacuer vos amis sont tous des exutoires acceptables.
- 3Pratiquez la méditation de pleine conscience. Les techniques de pleine conscience peuvent vous aider à apprendre à vous asseoir avec vos sentiments. Essayez de vous asseoir en silence et de vous concentrer sur votre respiration. Inspirez par le nez et expirez par les lèvres pincées. Lorsque des pensées et des sentiments surgissent, essayez de les nommer et de les accepter.
- Par exemple, si vous craignez de ne plus jamais retrouver l'amour, vous pourriez dire: «Je m'inquiète pour l'avenir.
- N'essayez pas d'analyser davantage l'émotion. Inspirez et expirez simplement et laissez-le simplement être là.
- C'est une bonne idée de faire votre méditation de pleine conscience pendant que vous faites quelque chose de physique, car cela aidera votre corps à libérer certaines de vos hormones de stress. Vous pouvez essayer de marcher ou de faire du yoga pendant que vous vous engagez dans la pleine conscience.
C'est une pratique courante de se battre au milieu d'un chagrin d'amour pour ressentir une certaine manière. - 4Faites des soins personnels une priorité absolue. Faire face au chagrin peut être épuisant physiquement, mentalement et émotionnellement, alors consacrez du temps à nourrir votre esprit, votre corps et votre âme. Mangez bien, faites de l'exercice, un journal et reposez-vous beaucoup.
- D'autres façons de prendre soin de soi peuvent être de regarder un film préféré, de passer une journée au spa ou de câliner un animal de compagnie sur votre canapé.
- Si vous ressentez le besoin de gérer vos émotions de manière malsaine, comme le sexe rebond ou la drogue, résistez à la tentation de prendre davantage soin de vous.
Méthode 2 sur 3: travailler à travers la douleur
- 1Confiez-vous aux personnes en qui vous avez confiance. Retirer ou repousser les gens ne fera que rendre plus difficile pour vous de surmonter le chagrin. Parlez aux gens de ce que vous allez faire et obtenez du soutien, des encouragements ou des conseils.
- Dites: «J'ai du mal à accepter la rupture. Pouvez-vous parler?»
- 2Rencontrez un conseiller. Si vous avez du mal à accepter la rupture ou si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, un conseiller professionnel peut vous aider. Un conseiller peut vous aider à surmonter vos émotions et à trouver des façons saines de vous en sortir.
- Demandez à votre médecin de famille, à vos proches ou à vos amis des recommandations de conseillers dans votre région.
- 3Faites un rituel de pardon. Écrivez une lettre détaillant tout ce qui s'est passé ou parlez à une chaise vide et prétendez que la personne qui vous a blessé est assise dessus. Vous pouvez également répéter des affirmations de pardon, telles que "Je choisis de laisser aller la douleur et le ressentiment. Je pardonne pour pouvoir faire de la place à l'abondance à l'avenir."
- La dernière chose que vous pourriez vouloir faire est de pardonner à la personne qui vous a brisé le cœur, mais le pardon est pour vous, pas pour eux. Cela vous permet de laisser aller la douleur afin que vous puissiez ouvrir votre cœur aux possibilités futures.
Et si mes amis jouaient un rôle dans le chagrin et que je ne me sentais pas à l'aise de parler à ma famille? - 4Concentrez-vous sur les leçons que vous avez apprises. S'attarder sur la rupture et ressasser tout ce qui s'est mal passé ne vous aidera pas à passer à autre chose. Au lieu de ruminer, efforcez-vous de rester tourné vers l'avenir. Demandez-vous: comment puis-je utiliser ce que j'ai appris pour améliorer mon avenir?
- Par exemple, si vous continuez à vous battre parce que vous avez couché avec la personne qui vous a brisé le cœur, vous pourriez faire le choix de reporter l'intimité physique dans vos relations futures, au moins jusqu'à ce que vous soyez sûr que la personne est prête à s'engager avec vous.
- Vous pourriez aussi penser à la façon dont vous avez grandi à partir de la relation. Demandez-vous: «Qu'ai-je appris ici? Comment ai-je grandi en tant que personne?»
- 5Écrivez dans un journal de gratitude. Notez quelques choses à la fin de chaque journée dont vous êtes heureux ou reconnaissant. C'est une pratique puissante car elle vous aide à centrer vos pensées sur les choses positives de votre vie.
- Vous pourriez écrire quelque chose comme: «Je suis reconnaissant envers mes amis qui m'aident à me distraire de la rupture, mon travail parce qu'il m'occupe et mon chien qui est un fidèle compagnon.
Méthode 3 sur 3: oublier le chagrin
- 1Éloignez-vous de la source de votre douleur. Aller de l'avant sera difficile si vous êtes toujours en contact avec la personne qui vous a brisé le cœur. Bloquez leur numéro, supprimez-les des réseaux sociaux et essayez d'éviter les endroits qu'ils fréquentent habituellement.
- Si la personne vous brise le cœur, vous pourriez être tenté de la supplier de revenir vers vous ou de la suivre en ligne pour voir avec qui elle sort. Ces comportements vous gardent coincé. Libérez-vous pour aller de l'avant en obtenant de l'espace de cette personne physiquement et mentalement.
- 2Sortez avec vos amis et votre famille. La rupture a peut-être considérablement libéré votre calendrier social, alors utilisez ce temps supplémentaire pour vous connecter avec vos proches. Faites des plans réguliers pour faire du shopping, manger et assister à un spectacle avec vos meilleurs amis. Asseyez-vous pour dîner avec votre famille et appelez un parent avec qui vous n'êtes plus en contact.
- Une connexion sociale positive vous aidera à vous occuper et à renforcer votre estime de soi, car vous vous souviendrez du nombre de personnes qui se soucient vraiment de vous.
Faire face au chagrin peut être épuisant physiquement, mentalement et émotionnellement, alors consacrez du temps à nourrir votre esprit, votre corps et votre âme. - 3Engagez-vous dans un passe-temps épanouissant. Consacrez votre temps libre à un passe-temps qui n'a rien à voir avec votre ex. Si vous avez déjà pratiqué des sports intra-muros ou fait du bénévolat dans un refuge, recommencez. D'autres activités à essayer peuvent inclure la peinture, l'écriture ou le jeu d'un instrument de musique.
- Avoir un passe-temps qui est juste le vôtre vous aidera à rencontrer de nouvelles personnes avec qui vous avez des choses en commun. Cela vous aidera également à commencer à créer de nouveaux souvenirs sans votre ex.
- C'est aussi le moment idéal pour apprendre quelque chose de nouveau! Essayez un nouveau passe-temps qui vous a toujours intéressé.
- 4Prenez des mesures pour atteindre un objectif important. Concentrez-vous sur la création d'une vie passionnante pour vous-même en ciblant quelques domaines dans lesquels vous aimeriez vous améliorer. Peut-être avez-vous toujours voulu voyager à long terme, terminer vos études universitaires ou perdre 7 kg. Quel que soit votre objectif, proposez des étapes concrètes et lancez-vous.
- Augmentez vos chances de réussite en fixant des objectifs SMART qui sont spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps.
- 5Faites de l' exercice pour améliorer votre humeur. Soutenez votre santé physique et mentale en prévoyant du temps pour l'activité physique. Essayez d'entrer au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Les activités amusantes à essayer peuvent être la course à pied, la randonnée, le patin à roues alignées, la natation ou le kickboxing.
- Choisissez 1 ou 2 activités physiques que vous aimez et engagez-vous à les pratiquer régulièrement.
- L'exercice régulier peut également améliorer considérablement votre humeur et vous aider à combattre la dépression ou l'anxiété.
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Questions et réponses
- Dois-je l'abandonner ou continuer d'essayer?Suis ton coeur. Vous seul pouvez décider si cela en vaut la peine.
- Est-ce que je serai à nouveau heureux après mon chagrin?Bien sûr. Il faut juste du temps et une volonté d'aller de l'avant.
- J'aime cette fille. Elle a dit qu'elle m'aimait et qu'elle ne devrait jamais s'imaginer avec quelqu'un d'autre, mais l'autre semaine, elle m'a quitté pour un gars. Que devrais-je faire?C'est très douloureux. On dirait qu'elle est une fille confuse. Je sais que tu l'aimes toujours, mais elle n'est pas faite pour toi, et tu mérites d'être avec quelqu'un qui t'aime pour qui tu es.
- Et si mes amis jouaient un rôle dans le chagrin et que je ne me sentais pas à l'aise de parler à ma famille?Écrivez vos sentiments dans un journal, suivez une thérapie ou rejoignez un groupe de soutien en ligne.
- Les hommes pleurent aussi. Pourquoi cet article s'adresse-t-il aux femmes?Rien dans cet article n'est spécifique au genre ou ne vise un groupe particulier de personnes. Même les images incluent à la fois des hommes et des femmes, donc je ne sais pas d'où vous voulez dire que cet article s'adresse uniquement aux femmes.
- Je suis dans une relation où mon homme trouve toujours à redire à tout ce que je fais, mais pourtant je ne peux pas le faire oublier. Comment puis-je me débarrasser de lui?Ce n'est pas si facile de se débarrasser de quelqu'un. Vous devriez vous concentrer sur d'autres choses lorsque vous pensez à lui. Vous trouverez quelqu'un d'autre qui sera moins critique.
- Mais que faire si vous ne vous en remettez jamais? Je n'ai que 13 ans mais j'ai tout essayé. Que devrais-je faire?Je sais que tu as l'impression que tu ne t'en remettras jamais, mais je te promets que tu le feras. Pour l'instant, concentrez-vous sur le fait d'être le meilleur et le plus heureux de vous-même. Sortez avec vos amis, étudiez, poursuivez vos passe-temps et prenez bien soin de vous.
- Comment surmonter mon premier amour?Vous avez peut-être mal fini ou non, mais les choses s'amélioreront. À l'heure actuelle, il semble que rien ne s'améliore, mais il faut du temps pour guérir.
- J'ai été blessé et utilisé par mon ex pendant plusieurs années. Nous nous sommes séparés plusieurs fois, mais nous nous retrouvons toujours ensemble. Comment puis-je briser ce cycle dommageable et abusif? Je suis tellement blessé.Si la relation vous cause de la douleur, sortez-en et restez en dehors. Mettez-y votre esprit. Vous êtes conscient que votre ex vous fait du mal et n'est pas bon pour vous. Discutez avec vos amis qui ont rompu auparavant de la façon de lui dire que vous ne pouvez plus être ensemble. Il semble que ce soit votre meilleur choix. Vous êtes mieux sans lui/elle, alors ne soyez pas triste une fois que vous avez rompu. Au lieu de cela, sortez et trouvez un passe-temps, passez du temps avec des amis, etc. Ne vous inquiétez pas, le bon viendra.
- Comment puis-je surmonter un chagrin si je vois la personne tous les jours?Essayez de vous mettre dans une situation où vous les voyez moins; peut-être changer votre horaire si possible. Sinon, vous devrez peut-être vous résigner à travailler sur vos sentiments tout en les voyant régulièrement.
Les commentaires (9)
- J'aime le soutien que vous apportez aux gens comme moi!
- La voir trop après la rupture.
- C'était utile et compréhensif!
- Mon petit ami a rompu avec moi aujourd'hui et j'ai commencé à pleurer parce que c'est dur pour moi. Une chose que vous ne faites pas est de vous en prendre à d'autres personnes ou à des enseignants.
- Le temps guérit.
- J'ai utilisé l'étape "reconstruire votre vie" et j'ai pu surmonter la fin d'Undertale en regardant tous les animes auxquels je pouvais penser. Quand je suis passé devant, j'ai ensuite parlé à mes amis et nous avons tous pleuré ensemble. Merci d'avoir écrit ça!
- Aller de l'avant, ça m'a vraiment aidé. Et en gardant une distance, je l'ai fait et je l'ai surmonté.
- M'a aidé à surmonter le fait d'être largué.
- Je pense que vous voulez sauver tous les cœurs brisés, je vous salue.
