Comment surmonter la colère causée par les jeux vidéo?
Il est facile de se mettre en colère lorsque vous jouez à des jeux vidéo, surtout si vous perdez beaucoup, mais vous pouvez rester calme en posant la manette et en respirant profondément. N'oubliez pas qu'il faut beaucoup de temps pour développer des compétences à n'importe quel jeu et plus vous jouez, mieux vous vous améliorerez. Si la respiration profonde ne fonctionne pas, faites une pause dans le jeu et allez marcher, préparez une collation ou faites de l'exercice jusqu'à ce que vous ayez oublié le jeu. Si un jeu en particulier vous met en colère, arrêtez d'y jouer, au moins pendant un certain temps, et jouez quelque chose de plus calme. Demandez-vous s'il y a quelque chose d'autre qui pourrait vous énerver et qui pourrait vous énerver. Par exemple, vous pourriez être en colère à propos de quelque chose qui se passe à la maison ou à l'école, qui ressort lorsque vous jouez à des jeux vidéo. Si vous pensez que quelque chose d'autre aggrave votre colère,parlez-en à vos parents ou à quelqu'un en qui vous avez confiance. Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment repérer les signes d'une dépendance aux jeux vidéo, lisez la suite!
Vous pouvez avoir une dépendance aux jeux vidéo si vous: devenez en colère, violent ou déprimé lorsque vous ne passez pas de temps à jouer à des jeux vidéo.
Parfois, jouer à des jeux vidéo peut vous mettre en colère et vous frustrer. Votre colère peut être due au contenu du jeu, à votre incapacité à dépasser un niveau difficile ou à d'autres joueurs. Les problèmes de colère prennent du temps à surmonter, mais il existe des stratégies simples que vous pouvez utiliser pour vous calmer lorsque vous vous sentez en colère à cause des jeux vidéo.
Méthode 1 sur 3: se calmer sur le moment
- 1Posez votre manette. Vous ne voulez pas casser votre manette de jeu vidéo dans un accès de colère, alors la meilleure chose à faire lorsque vous remarquez pour la première fois que vous vous sentez en colère est de poser doucement votre manette. Vous pouvez également arrêter votre système de jeu pour supprimer les images et les sons des jeux vidéo de votre environnement.
- 2Reconnaître les symptômes physiques de la colère. Vous pourriez montrer des signes de colère dans votre corps, avant même de vous rendre compte que vous vous sentez en colère. Faites attention à ce que vous ressentez physiquement. Vous pourriez vous diriger vers une explosion de colère si vous présentez l'un des symptômes suivants:
- Muscles tendus et mâchoire serrée
- Maux de tête ou d'estomac
- Rythme cardiaque augmenté
- Sueurs ou tremblements soudains
- Une sensation vertigineuse
- 3Accordez-vous une pause dans le jeu. Si vous êtes en colère, vous devriez faire une pause dans le jeu. Distrayez-vous des aspects du jeu qui vous ont mis en colère en faisant autre chose pendant un petit moment. Prendre le temps de vous calmer peut vous permettre de revenir au jeu avec des yeux neufs, et vous pourriez avoir plus de succès en revenant au jeu plus tard. La prochaine fois que vous aurez besoin de vous distraire de votre frustration, vous pourrez:
- Appelez un ami (ou rencontrez-en un en personne!)
- Préparez-vous un repas ou une collation
- Nettoyez votre chambre, la cuisine ou la salle de bain
Parfois, jouer à des jeux vidéo peut vous mettre en colère et vous frustrer. - 4Allez dehors. Changer de décor en sortant est un excellent moyen de se calmer rapidement. Pour garder la colère récurrente sous contrôle, essayez d'équilibrer votre temps de jeu vidéo avec du temps en plein air quotidien.
- 5Faites de l'exercice physique. L'exercice est un autre excellent moyen d'améliorer votre humeur. Faire de l'exercice physique peut vous rendre plus heureux en aussi peu que cinq minutes. Ce que vous faites pour l'exercice n'a pas d'importance. Assurez-vous simplement que vous augmentez votre fréquence cardiaque et que votre corps libère des endorphines pour que vous vous sentiez mieux.
- 6Prendre des respirations profondes. La colère peut augmenter votre rythme cardiaque, vous faire trembler et rendre tous vos muscles tendus. Vous pouvez contrer ces effets en respirant profondément. Vous pouvez également utiliser la respiration profonde avec la méditation pour aider à contrôler vos émotions. Mais l'utilisation de techniques de respiration profonde seule peut offrir des avantages similaires à ceux de la méditation.
- Pour pratiquer la respiration profonde, comptez jusqu'à trois pendant que vous inspirez. Ensuite, retenez votre respiration dans vos poumons pendant trois secondes supplémentaires. Ensuite, comptez à nouveau jusqu'à trois en expirant. Essayez de vous concentrer uniquement sur les chiffres pendant que vous faites cela.
- Assurez-vous que chaque inspiration remplit complètement vos poumons, provoquant l'expansion de votre poitrine et de votre ventre. Expirez complètement à chaque fois et faites une pause entre l'expiration et la prochaine inspiration.
- Continuez à respirer jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez repris le contrôle.
Méthode 2 sur 3: s'attaquer à la cause de la colère
- 1Rappelez-vous pourquoi vous jouez aux jeux vidéo. Vous jouez probablement à des jeux vidéo simplement parce que vous aimez jouer. Mais si jouer à des jeux vidéo vous cause une colère récurrente, alors vous ne vous amuserez peut-être pas autant qu'avant.
- Si vous ressentez une colère chronique à cause des jeux auxquels vous jouez, pensez à adopter un nouveau passe-temps pour remplacer le jeu pendant un certain temps.
- Si vous ne vous amusez pas, cela ne vaut pas la peine de continuer votre "relation" avec certains jeux.
- 2Jouez à un jeu vidéo moins violent. Jouer (ou même regarder) à des jeux vidéo violents peut vous amener à ressentir des sentiments accrus de colère et d'agressivité, surtout si vous avez déjà des problèmes de colère. Si vous vous sentez en colère après avoir joué ou regardé des jeux violents, essayez de passer à des jeux moins violents.
Comment éviter une explosion de colère à propos de quelque chose que je n'ai pas vu venir dans un jeu vidéo? - 3Considérez que vous pourriez être frustré par un manque de succès. Ne pas être capable de franchir un niveau ou un obstacle difficile dans un jeu peut également vous mettre en colère. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous avez tendance à vous mettre en colère lorsque vous jouez et si le fait d'échouer ou non à un niveau ou de vous faire tuer dans le jeu est ce qui déclenche votre colère.
- Pour faire face à ce type de colère, essayez de jouer à un jeu que vous maîtrisez déjà depuis un certain temps et profitez de votre succès. Ou, si vous avez la possibilité de choisir la difficulté d'un jeu, essayez de sélectionner un niveau de difficulté inférieur pour éviter de vous mettre en colère.
- 4Bloquez ou évitez un autre joueur qui vous met en colère. Si quelqu'un vous trolle ou vous harcèle sur un jeu MMO (massivement multijoueur en ligne), bloquez ou signalez l'autre joueur. Cela ne vaut pas la peine de s'engager avec quelqu'un qui essaie juste de vous élever. Assurez-vous d'être au courant de la communauté du jeu ou des directives d'utilisation avant de signaler un joueur afin d'être sûr qu'il agit de manière inappropriée en fonction des attentes du MMO.
- 5Réalisez si des facteurs extérieurs influencent vos émotions. Parfois, vous pouvez ressentir de la colère (envers des personnes ou des objets inanimés) lorsque vous faites face à des problèmes difficiles dans votre vie. Si vous vous fâchez à propos d'un jeu vidéo (en particulier s'il est inhabituel que vous vous mettiez en colère), essayez de déterminer si d'autres aspects de votre vie peuvent vous déranger.
- Par exemple, si vous venez de perdre votre emploi ou d'avoir des ennuis à l'école, vous pouvez vous sentir frustré et hors de contrôle de votre vie. Ne pas maîtriser un nouveau niveau d'un jeu vidéo en plus des autres expériences peut vous conduire à exploser à propos du jeu vidéo, même si ce n'est pas la cause première de votre sentiment d'impuissance.
- 6Mettez un jeu de côté s'il vous frustre constamment. Ce n'est peut-être pas ce que vous voulez entendre, mais s'il y a un jeu particulier qui vous cause une colère chronique, qu'il s'agisse de violence dans le jeu, d'une incapacité à maîtriser de nouveaux niveaux ou même d'un personnage ennuyeux, vous voudrez peut-être vous cacher. le jeu de vous-même pendant un certain temps ou même envisagez de l'échanger contre un autre jeu. Il est normal de mettre de côté un jeu pour votre bien-être émotionnel.
Méthode 3 sur 3: identifier un problème plus grave
- 1Diagnostiquer une dépendance aux jeux vidéo. La dépendance aux jeux vidéo (trouble du jeu sur Internet) n'est pas un diagnostic formel, mais elle commence à attirer davantage l'attention. Si les jeux vidéo ou vos réactions à ceux-ci commencent à s'infiltrer dans votre vie de tous les jours, vous souffrez peut-être d'une addiction aux jeux vidéo. S'attaquer à une dépendance est important pour maintenir une vie émotionnelle saine. Vous pouvez avoir une dépendance aux jeux vidéo si vous:
- devenir en colère, violent ou déprimé lorsque vous ne passez pas de temps à jouer à des jeux vidéo
- jouer en secret et mentir aux autres sur le temps que vous passez à jouer à des jeux vidéo
- remarquez que les jeux vidéo ont pris le pas sur votre intérêt pour d'autres passe-temps, vos travaux scolaires ou votre travail
- considérer jouer à des jeux vidéo plus important que passer du temps avec d'autres personnes dans la vraie vie
Si les jeux vidéo ou vos réactions à ceux-ci commencent à s'infiltrer dans votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être d'une dépendance aux jeux vidéo. - 2Restez maître de vos émotions. Vous devriez être en contrôle de vos émotions; ils ne devraient pas vous contrôler. Si vous avez l'impression que votre colère en réponse aux jeux vidéo a pris vie et que vous n'en avez plus le contrôle, alors vous devriez demander de l'aide pour gérer votre colère. Vous voudrez peut-être consulter un thérapeute ou suivre un cours de gestion de la colère. Il est probable que votre colère ne soit pas seulement en réponse aux jeux vidéo et soit présente (ou le deviendra) également dans d'autres domaines de votre vie.
- 3Demandez de l'aide si votre colère devient violente. Vous devriez demander de l'aide pour gérer votre colère si vos sentiments de colère vous rendent violent envers les autres. Vous pouvez demander de l'aide dans les situations suivantes:
- Vous pensez à vous faire du mal ou à faire du mal aux autres
- Vous avez recours à la violence physique (comme des coups) envers des personnes ou des objets
- Le problème est chronique, se répète encore et encore
- La colère envers le jeu s'infiltre dans d'autres domaines de votre vie
- Vous avez des antécédents de comportements violents ou agressifs au travail ou envers un proche
- Vous vous sentez insatisfait dans votre vie
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Questions et réponses
- Je m'énerve très facilement quand je joue. Quand j'essaie d'être calme, il est généralement trop tard car j'ai déjà réagi. Que puis-je faire?Vous devez prendre conscience des premiers signes de votre colère tels que la tension musculaire, les bouffées vasomotrices ou la transpiration. Vous pourriez également ressentir d'autres émotions avant la colère qui peuvent vous donner un premier indice que vous pourriez devenir en colère. Ces émotions peuvent inclure un sentiment de frustration ou d'irritation. Si vous remarquez ces signes précurseurs de colère qui vous invitent à faire une pause, appuyez sur pause et baissez la manette pour prendre cinq minutes pour vous calmer.
- Et si je devenais un joueur pro du jeu?Si vous êtes vraiment bon, vous pouvez certainement revenir au sommet là où vous étiez. Peu importe à quel point vous tombez, vous pouvez rebondir.
- Comment puis-je arrêter de me mettre en colère lorsque tenter de me calmer me met de mauvaise humeur?Trouvez un moyen de vous calmer qui ne vous met PAS de mauvaise humeur. Méditer ou faire une promenade autour du pâté de maisons peut être de bonnes options à essayer. Ne pensez pas à vous-même: «Je vais me promener parce que je suis en colère», pensez: «Je me sentirai mieux si j'accélère mon rythme cardiaque et si je me vide la tête». Essayez de lui donner une tournure positive.
- Je ne suis pas IRL violent ou en colère, mais lorsque je joue à des jeux, je passe de joyeux à furieux presque instantanément. Comment y faire face s'il n'y a aucun signe physique?Pour être honnête, apprendre à contrôler votre colère prend du temps et de la pratique. Utilisez chaque cas de rage comme une opportunité de pratiquer la maîtrise de soi, de réfléchir et d'expérimenter de nouvelles techniques de gestion de la colère. Se lancer dans le jeu avec la conscience que vous allez vous mettre en colère aide également. Préparez-vous à cela et attendez-le, reconnaissez-le comme quelque chose qui doit être traité à long terme, car c'est le cas. Ne soyez pas trop dur avec vous-même lorsque vous échouez, mais choisissez d'en tirer des leçons. Avec le temps, ça devient plus facile.
- Que se passe-t-il si je joue à un jeu multijoueur et que j'ai besoin d'évacuer la colère immédiatement?Cela m'est arrivé pendant un moment, puis j'ai eu un mannequin de karaté/boxe. Cela aide vraiment.
- Chaque fois que je joue à des jeux vidéo, je me fâche facilement et je veux faire des choses comme lancer ma manette. Que dois-je faire à ce sujet?Si vous commencez à vous sentir destructeur, faites une pause ou relâchez votre colère en toute sécurité. Vous pouvez commencer à frapper un oreiller ou un matelas, ou éteindre votre microphone s'il ne l'était pas déjà pour crier à pleins poumons pour soulager la colère sans conséquences. Si vous commencez à vous sentir frustré, mais que vous n'avez pas encore envie de lancer votre manette à travers la pièce, faites une pause avant de déborder de rage, peu importe à quel point vous voulez continuer à jouer.
- Je suis toujours 2ème sur PUBG Mobile, comment puis-je devenir 1ère place?Essayez et pratiquez aussi souvent que vous le pouvez. La meilleure façon d'améliorer votre score et votre position dans le classement est de continuer à pratiquer et à améliorer vos compétences et à apprendre de nouvelles tactiques. N'abandonnez pas, vous vous améliorerez avec le temps.
- Et si je n'arrive pas à me calmer parce que je suis vraiment en colère et que j'essaie de respirer profondément mais que ça reste coincé dans ma tête?Vous devriez éteindre le jeu et vous en éloigner. Sortez, faites de l'exercice et rafraîchissez-vous un peu avant d'y retourner.
- Comment arrêter de me mettre en colère contre les jeux vidéo si je ne peux pas faire une pause pour me calmer?Peut-être commencer à jouer à d'autres jeux solo qui sont en pause, ils donnent parfois aussi de bons souvenirs et vous pouvez les jouer à votre propre rythme.
- Comment éviter une explosion de colère à propos de quelque chose que je n'ai pas vu venir dans un jeu vidéo?Eh bien tout d'abord, votre réaction est-elle de votre faute ou de la faute des jeux? Si le jeu continue à faire des choses inattendues comme ça, cela peut être une mauvaise conception du jeu, si c'est le cas, je le laisserais faire et passerais à un autre ou peut-être chercher en ligne pour être prêt lorsque ces choses se produisent. Si c'est vous et non le jeu en faute, je pense que vous devriez jouer à un jeu plus détendu pendant un moment, puis réessayer.
Les commentaires (4)
- Wow! J'étais tellement en retard dans mon travail informatique, mais cela m'a beaucoup aidé! Je flippe fréquemment devant les agressions liées aux jeux vidéo parce qu'elles me rappellent mes insuffisances et mon besoin d'exercice.
- Je joue beaucoup à Overwatch et la même chose se produit à chaque fois - je meurs et n'ai même pas la chance de bouger, mais cela m'a aidé à jeter un nouveau contrôleur PS4 sous mon pneu de voiture.
- J'ai ce problème depuis un moment maintenant. Chaque fois que je joue à Team Fortress, je crie et frappe mon bureau à chaque fois que quelque chose de stupide me tue.
- C'est une très bonne information. Je joue principalement aux jeux E pour tout le monde (et parfois E10+), et pour une raison quelconque, je m'énerve contre eux! Pour moi, je pense que c'est pathétique. Je vais donc essayer de faire ceci, "jouez à des jeux pendant 10 minutes, faites une pause pendant 10 minutes supplémentaires". et répéter tous les jours. Au fait, je regarde ça sur ma Wii U.
