Comment rétrécir un gros cul?
Si vous voulez rétrécir vos fesses, exercez vos fessiers avec des soulevés de terre, des squats et des fentes afin qu'ils paraissent plus petits et plus toniques. Étant donné que la graisse supplémentaire sur vos fesses les fait paraître plus grosses, ajoutez plus de cardio comme la course ou la natation à votre routine d’entraînement pour brûler des calories supplémentaires. Une autre façon de faire paraître vos fesses plus petites est de manger plus nutritif afin de développer vos muscles et de perdre du poids. Pour ce faire, mangez une quantité saine de produits laitiers et de protéines comme les œufs, le poulet, le yogourt faible en gras et le lait. Cela peut être difficile, mais essayez d'éviter les calories vides comme la malbouffe et les sodas, car elles seront simplement stockées dans votre corps sous forme de graisse. Au lieu de cela, optez pour des alternatives saines comme les fruits, les légumes et l'eau. Pour plus de conseils de notre co-auteur Fitness, y compris comment réduire les calories pour réduire la taille de vos fesses, lisez la suite!
Les muscles prennent moins de place que la graisse, donc tonifier vos fesses (transformer la graisse en muscle) les soulèvera et les rendra plus petites.
Vous craignez de porter trop de poids dans votre postérieur? Un gros derrière peut rendre difficile l'achat de vêtements et cela peut sembler être votre caractéristique la plus déterminante et distrayante. La réduction ponctuelle d'une zone n'est pas possible, mais vous pouvez renforcer les muscles de vos fesses pour lui donner un aspect plus tonique. L'alimentation peut également jouer un rôle dans la taille de vos fesses. Grâce à des exercices de tonification ou à des régimes amaigrissants, vous aurez des fesses plus petites en un rien de temps.
Méthode 1 sur 2: en utilisant l'exercice
- 1Travaillez vos fessiers. Les exercices de musculation sont finalement le meilleur moyen de rétrécir vos fesses. Les muscles prennent moins de place que la graisse, donc tonifier vos fesses (transformer la graisse en muscle) les soulèvera et les rendra plus petites. Porter plus de muscle augmentera également votre métabolisme global et mettra tout votre corps en proportion.
- Les soulevés de terre sont d'excellents exercices pour vos fessiers. Mais lorsque vous faites un soulevé de terre, assurez-vous de mettre l'accent sur la forme plutôt que sur le poids. Soulever plus de poids dans le mauvais sens ne vous donnera pas de meilleurs résultats.
- Ajoutez des squats à votre routine. Cet exercice cible principalement vos cuisses et vos fesses mais fait également travailler vos ischio-jambiers et le bas du dos. Assurez-vous de vous réchauffer au préalable.
- Les fentes sont un autre exercice fantastique pour vos fesses. Il existe plusieurs variétés différentes (côté, revers, etc.), alors changez constamment la variété que vous faites.
- 2Faites du cardio. Puisque la graisse est le coupable d'un gros cul, le cardio est la réponse la plus rapide pour l'éliminer. La course, la natation, la boxe ou le cyclisme brûleront le plus de calories. Et moins de calories équivaut à un mégot plus petit.
- En plus du cardio direct, essayez l'entraînement par intervalles - il brûle encore plus de calories que son homologue à un rythme. Faites de l'exercice à fond pendant 30 secondes et reposez-vous pendant quelques minutes. Répétez 8 à 10 fois. Votre métabolisme augmentera en quelques minutes et le restera. Et la meilleure partie? La partie la plus difficile de votre entraînement se fait en 15 minutes.
- 3Commencer l'entraînement en circuit. Si l'entraînement musculaire régulier devient un peu ennuyeux, mélangez-le avec un entraînement en circuit. Bien que vous puissiez faire du cardio tous les jours, limitez l'entraînement en force à 30 minutes, 3 jours par semaine. Alternez entre un nouvel exercice de tonification des fessiers et une activité cardio à haute intensité pour toute votre séance d'entraînement.
- L'entraînement en circuit concerne les combinaisons. Si vous n'avez pas accès à un certain nombre de poids ou de machines, courez avec des poids par intervalles d'une minute ou deux. Sinon, ajoutez des poids dans vos exercices cardio. Vous tuerez deux oiseaux avec un seul haltère.
Lancez-vous dans le cardio. Puisque la graisse est le coupable d'un gros cul, le cardio est la réponse la plus rapide pour l'éliminer.
Méthode 2 sur 2: suivre un régime
- 1Coupez les calories. Moins de calories équivaut à plus de calories perdues. Plus de calories perdues équivaut à un tout plus petit - y compris vos fesses. Réduire les calories avec l'exercice peut ne pas suffire; vous devez également surveiller vos habitudes alimentaires.
- 0 kg équivaut à 3500 calories. Si perdre 10 livres est votre premier objectif, couper 500 calories par jour équivaut à perdre 1 livre par semaine, soit 10 semaines au total. Mais n'oubliez pas: l'exercice réduit également les calories.
- 2Mangez les bons glucides et graisses. Très souvent, les glucides et les graisses sont transformés en méchants. Cependant, il existe de bons glucides et de bons gras qui sont très importants pour votre alimentation; ils donnent de l'énergie à votre corps, maintiennent votre métabolisme et aident votre système digestif à absorber les vitamines.
- Les avocats, les olives, les noix, l'huile d'olive et le saumon contiennent tous de bons gras insaturés qui vous garderont rassasié, ce qui vous empêchera de trop manger plus tard.
- Les pains à grains entiers et de blé entier, les céréales et les pâtes, la farine d'avoine, le couscous, le quinoa et le riz brun sont de bons glucides qui fournissent des fibres, de l'énergie et maintiennent votre taux d'insuline à un niveau normal.
- 3Obtenez une quantité saine de produits laitiers et de protéines. Ces deux groupes d'aliments vous aident à développer vos muscles et sont riches en nutriments. Les produits laitiers et les protéines faciliteront également votre entraînement.
- Les œufs, la dinde, le poulet, le poisson, les yaourts faibles en gras, le lait, les fromages et le fromage cottage sont tous de bonnes options. Si vous optez pour de la viande rouge, assurez-vous qu'elle est maigre.
Si je veux des fesses plus grosses, ils me disent de faire des squats, et si je veux des fesses plus petites, ils me disent aussi de faire des squats. - 4Supprimez les calories vides. Pour réduire les calories, vous allez devoir éliminer les mauvaises graisses et les calories vides. Cela signifie pas de malbouffe et pas de boissons sucrées. Supprimer les calories vides signifie que votre corps ne se remplit pas et stocke les calories dans vos cellules adipeuses.
- Faites le plein de fruits et légumes. Ils sont faibles en calories mais toujours denses, vous fournissant une nutrition, peu de calories, de l'énergie et vous rassasiant plus longtemps.
- Bois de l'eau. Deux tasses avant chaque repas vous satisferont, vous hydrateront et maintiendront votre poids. Vous aurez également moins de temps pour consommer ces boissons sucrées et riches en calories qui ne font rien pour la nutrition de votre corps.
- Faites de l'exercice quotidiennement pendant au moins 30 minutes.
- Consultez un médecin avant de commencer un régime extrême ou un programme d'exercices.
- N'hésitez pas à faire du cardio tous les jours, mais limitez la musculation à environ 3 jours par semaine. Vos muscles ont besoin de temps pour se réparer.
- Étudiez une alimentation saine pour vous aider à atteindre vos objectifs. Évitez les régimes à la mode et les suppléments non éprouvés. Vous pouvez voir des résultats au début, mais ils disparaîtront rapidement et finiront par nuire à votre corps.
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Questions et réponses
- Comment puis-je réduire la graisse sur mes cuisses?Les squats et les fentes sont parfaits pour renforcer vos cuisses; cela inclut la perte de poids de vos cuisses. Voir plus loin: Comment perdre la graisse des cuisses.
- Si je veux des fesses plus grosses, ils me disent de faire des squats, et si je veux des fesses plus petites, ils me disent aussi de faire des squats. Ceci est déroutant! Les squats font-ils grossir ou rétrécir mes fesses?Ce que la plupart des gens veulent quand ils disent "plus gros" ou "plus petit", c'est que leurs fesses aient une certaine forme. Cette forme vient du fait que les muscles fessiers (les muscles des fesses) sont forts et ne sont pas recouverts de trop de graisse. Les squats aident dans les deux cas, car ils renforcent vos muscles fessiers et brûlent également les graisses. Donc, si vous sentez que vos fesses sont "trop grosses", il y a de fortes chances que vous profitiez de la perte de graisse et du renforcement des muscles en dessous. Si vous sentez que vos fesses sont «trop petites», vous n'avez probablement pas beaucoup de graisse, mais vos muscles fessiers sont faibles et n'ont pas la forme que vous souhaitez. Les squats seront utiles dans les deux cas!
- Que puis-je faire contre un fessier naturellement gras?Faites plus d'exercice, beaucoup de cardio et un entraînement en circuit léger. Réduisez les mauvais glucides et les graisses, essayez de réduire votre apport calorique et buvez beaucoup d'eau.
- Est-ce que perdre une livre par semaine est normal?Oui. C'est une quantité saine et normale de poids à perdre par semaine.
- Sauter des repas sera-t-il utile?Non. Sauter des repas mettra votre corps en mode de stockage des graisses, car il ne reçoit pas de nourriture de manière régulière et constante.
- Combien de temps faudra-t-il pour tailler des fesses en bonne santé?L'exercice combiné à une bonne alimentation peut changer votre vue arrière en 2-3 mois. Si cela vous semble long, réfléchissez au temps qu'il vous a fallu pour avoir un gros cul.
- Comment puis-je perdre la graisse des cuisses?Poids léger, musculation élevée et cardio (course à pied, marchepieds, balade à vélo, etc.) Ayez une bonne alimentation composée de fruits et légumes frais, de viande maigre et de graisses non saturées. Plus important encore, vous avez besoin de motivation personnelle. Imaginez à quoi vous voulez que vos jambes ressemblent et gardez cette image dans votre tête au gymnase lorsque vous pensez que vous ne pouvez pas faire encore cinq minutes ou deux répétitions.
- Je voudrais savoir combien de séries faire pour perdre du poids au niveau des cuisses et des fesses.Commencez par 3 séries de 12 à 15 répétitions. Si vous voulez développer plus de muscle, alors après 3 à 4 semaines, augmentez le poids et effectuez 3 à 5 séries de 8 à 10 répétitions. Si vous voulez garder la tonification mais pas développer la taille des muscles, augmentez les répétitions. Tant que vos articulations vont bien, vous pouvez faire autant de répétitions que vous le souhaitez.
- Ma taille augmentera-t-elle si je perds la graisse de mes fesses?Pas nécessairement, mais perdre de la largeur dans le corps peut créer l'illusion d'une silhouette plus mince et plus grande.
- Quels sont les exercices les plus simples et les plus efficaces pour perdre de la graisse?Squats, yoga, sports comme la natation et le vélo. Même la marche peut être très efficace pour perdre de la graisse.
Les commentaires (12)
- Cela m'a donné beaucoup d'informations pour un petit cul.
- Cet article m'a aidé car il m'explique quelques façons de perdre du poids que je ne connaissais pas.
- J'ai fait de l'exercice pendant un mois ou deux et j'ai eu un petit fessier.
- J'ai appris que je devais continuer à courir mais en ajouter plus à mon programme d'entraînement.
- Ceci est instructif et m'aidera à l'avenir.
- C'était vraiment utile!
- Les questions m'ont beaucoup aidé.
- Bien, ça marche vraiment. Super travail les gars.
- Merci pour la recommandation de Pilates, a très bien fonctionné!
- J'ai appris à faire rétrécir mes fesses.
- Je demande toujours tout sur guide. Comme tous les autres articles, cela m'a aidé.
- J'ai réduit mes fesses en faisant de l'exercice.
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