Comment récupérer après une mauvaise journée à l'école?
Il existe de nombreuses façons de vous relever d'une mauvaise journée d'école et d'éviter que cela ne se reproduise.
Une mauvaise journée à l'école peut provoquer une dépression et potentiellement entraîner d'autres problèmes plus tard. La crasse quotidienne de l'école peut parfois être plus difficile à éliminer que d'habitude. Ne vous laissez pas emporter par la mauvaise humeur. Ce n'est pas la fin du monde. Il existe de nombreuses façons de vous relever d'une mauvaise journée d'école et d'éviter que cela ne se reproduise.
Méthode 1 sur 3: se détendre et se détendre
- 1Écoutez une chanson préférée. Des études ont montré qu'écouter de la musique que vous aimez peut modifier votre humeur et soulager la dépression. Créez une liste de lecture si vous en avez les moyens et incluez des chansons édifiantes et positives.
- Écoutez cette chanson comme exemple de celle que vous pourriez utiliser, Smile please de stevie wonder
- 2Prends une douche. Nettoyer votre corps peut également nettoyer votre humeur. Essayez de commencer avec de l'eau chaude et augmentez lentement la quantité d'eau froide. Passer de l'eau chaude à l'eau froide augmentera votre circulation sanguine et rafraîchira votre énergie.
- 3Pratiquez la respiration profonde. La respiration profonde a une qualité naturellement thérapeutique et réduit le stress qui peut vous aider à gérer la montée d'hormones de stress qu'une mauvaise journée peut provoquer.
- Lisez notre article pour des conseils sur les exercices de respiration profonde: Respirez profondément
- 4Faites des exercices légers. Même si vous n'en avez pas envie, vous lever et bouger votre corps aidera à stimuler la circulation sanguine et la libération d'endorphines, l'hormone bien connue du «bien-être». Vous n'avez pas à courir un kilomètre.
- Effectuez une routine simple de squats légers, de pompes et d'étirements faciles. Cela stimulera la production d'hormones du bonheur, augmentera le flux sanguin et améliorera votre humeur.
- 5Écrivez ce qui vous a dérangé à l'école. Formuler vos problèmes en mots peut aider à gérer l'anxiété, à réduire le stress et à faire face à la dépression. Écrivez ce qui vous semble juste. Votre journal n'a pas besoin de suivre une structure particulière. Laissez les mots couler librement sans vous soucier des fautes d'orthographe ou de ce que les autres pourraient penser.
- Vous pouvez aussi essayer d'adresser une lettre à quelqu'un. Soyez aussi ouvert et honnête que possible dans votre écriture. S'il s'agit d'écrire une lettre désagréable à quelqu'un, alors laissez-la sortir, mais gardez-la pour vous si cela pourrait blesser les sentiments de quelqu'un.
- 6Utilisez vos mouvements de danse. La danse-thérapie est devenue plus populaire comme traitement de la dépression parmi la communauté psychiatrique. La danse peut entraîner une gamme d'avantages en vous accordant un plus grand calme et en élevant votre humeur à un sentiment accru d'épanouissement et de contrôle. La professeure de danse et thérapeute, Miriam Berger, déclare: «La danse permet aux gens de s'expérimenter d'une manière qu'ils ne savaient pas qu'ils pouvaient.
- Vous n'avez pas besoin de vous soucier d'exécuter une danse appropriée. Essayez de fermer la porte de votre chambre et détendez-vous le plus possible avec vos mouvements.
- Tout va.
- Soyez aussi idiot que vous le souhaitez. Cela ne fera qu'alléger votre humeur et pourrait vous faire rire.
- 7Sortez avec votre animal de compagnie. Les animaux de compagnie peuvent contribuer à de puissants bienfaits pour la santé mentale et physique. Les chiens en particulier sont connus pour réduire le stress, l'anxiété et la dépression, soulager la solitude, encourager l'exercice et le jeu, et même améliorer votre santé cardiovasculaire. Les animaux ne sont jamais critiques et ne donnent pas d'ordres. Ils sont généralement affectueux et leur simple présence à la maison peut aider à procurer un sentiment de sécurité.
- Si vous ne possédez pas d'animal de compagnie, pensez à l'animal de compagnie d'un voisin ou d'un ami. Vous pouvez même envisager de visiter un refuge pour animaux de compagnie ou de vous renseigner sur la possibilité d'accueillir un animal.
- 8Sortez dans la nature. Marchez pieds nus dans l'herbe et sentez la terre sous vous. Être coincé à l'intérieur toute la journée sans exposition directe au soleil peut en fait aggraver une mauvaise journée. L'ancrage est la pratique consistant à s'exposer au sol, généralement pieds nus, pour aider à stimuler l'énergie, à améliorer la fonction immunitaire et à augmenter le bonheur.
Une mauvaise journée à l'école peut provoquer une dépression et potentiellement entraîner d'autres problèmes plus tard.
Méthode 2 sur 3: préoccuper votre esprit
- 1Débranchez-vous des sites Web de médias sociaux. Les médias sociaux ont fait beaucoup de choses positives pour rassembler les gens, mais il y a un côté sombre. Pendant que vous vous remettiez d'une mauvaise journée à l'école, voir des gens de votre classe sur Facebook ou d'autres sites pourrait vous ramener à vous sentir déprimé.
- 2Créer quelque chose. Que vous aimiez dessiner, écrire, faire de la musique, cuisiner, développer du code informatique ou autre, passez simplement du temps à le faire. Ce n'est pas comme si vous deviez créer un chef-d'œuvre, mais essayez de canaliser vos émotions négatives dans un processus créatif.
- Tout au long de l'histoire, les artistes ont canalisé leurs expériences dans leur art et souvent, leurs pires jours se sont transformés en quelque chose de beau.
- 3Faites quelque chose pour vous-même. Offrez-vous un plat ou un dessert préféré. Voyez si vos parents sont prêts à vous emmener faire du shopping ou manger une part de pizza. Les parents peuvent vous aider à résoudre les problèmes et cela ne vous dérange généralement pas de vous offrir une friandise en attendant.
- 4Allez voir vos amis. Vous voudrez peut-être que des amis viennent vous remonter le moral, mais vous êtes peut-être trop épuisé. Parfois, si vous êtes vraiment fatigué, vous pouvez être irritable et finir par vous disputer avec vos amis. Évaluez votre état émotionnel avant de faire des projets et choisissez un ami compatissant.
- Aller chez des amis pourrait vous aider à sortir de la maison et à oublier ce qui vous déprime.
- 5Fais tes devoirs. Cela peut sembler une mauvaise idée puisque vous vous rétablissez actuellement de l'école, mais occuper votre cerveau avec des devoirs vous aidera. La stimulation mentale peut avoir des effets thérapeutiques sur votre humeur. Cela vous tiendra également au courant de vos travaux scolaires, vous permettant de ne pas prendre de retard et de créer plus de problèmes à l'école.
- Si vous le débarrassez tôt, vous n'aurez rien à craindre pour le reste de la soirée.
- Si vous avez un livre à lire pour l'école, lisez-en un peu. Cela permettra à la fois de terminer le livre à temps et d'occuper votre esprit.
Être coincé à l'intérieur toute la journée sans exposition directe au soleil peut en fait aggraver une mauvaise journée.
Méthode 3 sur 3: vous empêcher d'une autre mauvaise journée
- 1Réfléchissez à ce qui a causé vos sentiments négatifs. Si votre problème est né d'un conflit avec un collègue, essayez de revoir la situation de son point de vue. Souvent, les gens agissent de manière désagréable envers les autres à cause de leurs propres problèmes personnels. Ce n'est pas toujours parce qu'ils l'ont pour vous.
- Rassembler une véritable compassion pour ceux qui nous ont fait du tort, au lieu de laisser la colère envers eux nous ronger, est la ligne de conduite recommandée par la plupart des psychologues.
- Si vous avez de mauvaises notes et que cela vous contrarie, prenez des dispositions avec votre professeur pour discuter des moyens de réussir.
- 2Parlez de vos problèmes. Une fois que votre esprit s'est rafraîchi, parlez de votre problème avec des personnes en qui vous avez confiance. Parfois, tout ce dont nous avons besoin pour nous sentir mieux est de nous défouler sur quelqu'un. Si vous avez un bon ami ou un frère et qu'ils sont prêts à vous écouter, alors mettez-le sur eux. Vous pourriez même obtenir de bons conseils qui pourraient vous empêcher d'atteindre un état négatif.
- Parlez à vos parents. Tes parents se soucient de toi et veulent que tu leur parles des problèmes, surtout s'il s'agit de l'école.
- Rencontrez quelqu'un de votre école. Votre école a probablement des conseillers d'orientation qui sont prêts à parler.
- 3Reposez-vous suffisamment après l'école. C'est vraiment important pour éviter le stress et la fatigue après une mauvaise journée. Pendant que vous dormez, votre corps se répare et se restaure. Des recherches dans la revue SLEEP ont montré que les personnes qui dormaient 7 à 9 heures par nuit présentaient moins de symptômes de dépression que celles qui dormaient plus ou moins.
- 4Lire un livre avant d'aller au lit. Plonger dans une aventure au lit peut être un excellent moyen pour vous de préoccuper vos pensées et de stimuler votre esprit.
- Essayez de lire un livre classique ou de bien-être comme Treasure Island ou Harry Potter.
- Lisez jusqu'à ce que vos yeux se sentent lourds et s'endorment.
Pendant que vous vous remettiez d'une mauvaise journée à l'école, voir des gens de votre classe sur Facebook ou d'autres sites pourrait vous ramener à vous sentir déprimé.
- Ne rejetez pas votre colère sur les autres, car ils ne savent pas ce qui s'est passé avec vous.
- N'oubliez pas de faire vos devoirs avant de vous reposer. De cette façon, votre temps de repos sera très agréable et vous vous sentirez mieux si votre mauvaise journée a été causée par des problèmes de devoirs.
- Si votre dépression persiste, veuillez en informer vos parents ou votre tuteur.
- Évitez les confrontations violentes avec qui que ce soit.
- Bien manger peut accélérer la récupération de votre esprit.
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Les commentaires (2)
- Je suis devenu un peu plus détendu après une terrible journée à l'école et je n'ai plus jamais été trop triste à l'école après avoir lu cet article.
- Faites un peu de méditation, lisez peut-être un livre sur la pleine conscience.
