Comment être confiant quand quelqu'un vous insulte?

Pour être confiant lorsque quelqu'un vous insulte, respirez profondément pour rester calme et prenez un moment pour rassembler vos pensées.

Les insultes peuvent être blessantes, surtout lorsque vous ne savez pas comment les gérer. Construire et montrer votre confiance en vous après que quelqu'un vous a insulté n'est pas toujours facile, mais lorsque vous y parvenez, cela montre que vous contrôlez vos pensées et vos sentiments. Entraînez-vous à renforcer votre confiance face à une insulte en faisant preuve de sang-froid immédiatement après, en renforçant votre confiance globale à long terme et en rejetant les intimidateurs récurrents dans votre vie.

Méthode 1 sur 3: faire face immédiatement

1
Respirez profondément. Désignez-vous un moment pour vous recentrer en inspirant profondément et en expirant lentement. Détournez vos pensées des critiques extérieures et retournez-vous vers vous-même. Fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration lente et régulière jusqu'à ce que vous vous sentiez moins submergé.
- Pour vous concentrer sur votre respiration, essayez d'inspirer en comptant jusqu'à trois, de retenir votre souffle en comptant jusqu'à deux et d'expirer en comptant jusqu'à trois. Répétez si nécessaire.
- Vous voudrez peut-être aussi trouver un endroit pour vous asseoir ou reposer votre corps pendant une minute pendant que vous vous recentrez.
2
Évaluez l'insulte. Prenez un moment pour réfléchir de manière critique à ce que la personne a dit. Est-ce vrai? Y a-t-il une raison, telle qu'un conflit antérieur, pour laquelle cette personne pourrait vouloir essayer de blesser intentionnellement vos sentiments?
- Pour les parties de l'insulte que vous trouvez vraies, reconnaissez qu'il n'y a rien de mal à être imparfait. Sachez que tout le monde a des défauts et qu'il est acceptable de les évaluer et de travailler dessus.
- Pour les parties de l'insulte que vous ne trouvez pas vraies, rappelez-vous qu'elles ne sont pas factuelles et ne vous reflètent pas.
- Dites-vous une vérité personnelle pour contrer l'insulte. Si, par exemple, quelqu'un vous dit: «Vous êtes stupide», rappelez-vous de vos réalisations professionnelles ou académiques, comme obtenir un diplôme en tête de votre classe ou obtenir une promotion convoitée.
CONSEIL D'EXPERT

Prenez le temps de vous permettre de ressentir vos émotions. Quand quelqu'un vous insulte, vous devez vous permettre de ressentir votre première réaction. Il y a une chose appelée contournement spirituel qui se produit si vous essayez de prétendre que cela n'a pas fait de mal. Ensuite, demandez-vous: «Est-ce vrai?» et «Pourquoi l'opinion de cette personne sur moi est-elle si importante?» En fin de compte, cette insulte peut vous donner les outils pour désamorcer une croyance limitante, et vous pouvez l'utiliser pour grandir, si vous le souhaitez.
3
Évitez de retourner les insultes. Il peut être tentant de faire correspondre l'insulte à l'insulte. En fin de compte, cependant, quel que soit votre objectif, que ce soit pour terminer une présentation ou simplement pour continuer à passer du temps avec vos amis ou votre famille, il vaut mieux refuser d'engager la personne qui vous a insulté.
- Rappelez-vous qu'en fin de compte, cela ne sert à rien d'insulter quelqu'un en retour.
- Dites-vous: «La meilleure façon de contrarier cette personne n'est pas de l'insulter en retour, mais de lui faire savoir que ses paroles n'ont aucun impact sur moi. Essayez de les battre avec gentillesse. Rendre la gentillesse pour les insultes leur ferait parfois réaliser leurs erreurs.
4
Retrouver son calme. N'ayez pas peur de vous excuser momentanément, ou faites une pause et calmez-vous pour retrouver votre calme. Il est normal d'avoir une réaction négative à une insulte, et ceux qui vous entourent comprendront si vous avez besoin d'un moment pour vous reprendre.
- Prenez un moment pour pratiquer la respiration profonde ou répétez-vous une citation ou un mantra positif.
- Accordez-vous autant de temps que nécessaire pour travailler sainement à travers les larmes ou les sentiments de colère. Évitez d'exploser émotionnellement et donnez-vous plutôt le temps de calmer vos sentiments immédiats.
5
Ries-en. Le rire provoque la libération d'endorphines, un groupe d'hormones qui peuvent stimuler des sensations heureuses ou euphoriques. Prenez un moment pour rire de vous-même et laissez les endorphines remplacer ce sentiment de panique par de meilleurs sentiments.
- Rappelez-vous que personne n'est à l'abri des insultes ou des critiques. Même si vous ne vous moquez pas de l'insulte, trouvez une imperfection personnelle et autorisez-vous à en rire.
- Essayez une approche "faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez". Même si cela ne semble pas drôle, riez de vous-même dans les moments difficiles. Avec le temps, il deviendra plus sincère.

Vous n'avez pas besoin de vous sentir confiant à l'intérieur pour agir avec confiance.

Méthode 2 sur 3: construire une confiance à long terme

1
Apprenez à accepter les insultes. Vous n'êtes pas obligé d'être d'accord avec ce qu'une personne dit, mais apprendre à accepter une insulte demande plus de confiance que n'importe quelle autre réponse. Cela montre que si l'insulte vient d'une personne à qui vous tenez, vous êtes prêt à prendre en compte son point de vue. Si cela vient de quelqu'un dont vous ne vous souciez pas, cela montre qu'il ne vous impacte pas.
- Entraînez-vous à accepter les insultes en passant en revue les critiques que vous avez reçues dans le passé. Dites-vous quelque chose comme: «Vous n'êtes pas si grand que ça. Ensuite, entraînez-vous à accepter en disant: «Vous avez raison, je ne suis pas si grand que ça.»
- Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous sentiez que la piqûre de l'insulte s'estompe. Cela peut ou non disparaître complètement, mais enlever le choc initial vous donnera la présence d'esprit pour pouvoir répondre lorsque quelqu'un vous insulte.
- Rappelez-vous que cet exercice ne consiste pas à concéder leur point. Au lieu de cela, vous développez la confiance nécessaire pour reconnaître leur opinion tout en étant suffisamment fort pour ne pas la laisser vous dominer.
2
Plan pour l'auto-amélioration. Prenez le temps de réfléchir sur vous-même et recherchez ce que vous considérez comme vos faiblesses personnelles. Ne laissez pas l'insulte dicter ce que vous voyez en vous, mais identifiez certains domaines que vous souhaitez améliorer.
- Faites une liste d'objectifs et d'actions pour vous aider à remédier à ces faiblesses. Par exemple, si vous pensez que vous n'êtes pas un bon orateur, vos pratiques peuvent consister à vous engager dans des conversations plus informelles, à vous entraîner devant un miroir ou même à suivre un cours d'art oratoire.
- Lorsque quelqu'un vous insulte, rappelez-vous que vous prenez des mesures pour vous améliorer et qu'il n'y a aucune honte à être un travail en cours.
3
Choisissez d'avancer. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais l'un des meilleurs moyens de renforcer la confiance à long terme lorsque vous êtes confronté à des insultes est de vous rappeler qu'une insulte n'est efficace que si vous la laissez vous blesser. Si vous choisissez de dépasser rapidement l'insulte et de vous concentrer sur l'amélioration de vous-même ou sur des aspects déjà positifs de votre personnalité, l'insulte perd de son pouvoir.
- Entraînez-vous à remplir des déclarations telles que «Cela n'a pas d'importance parce que je suis ___». Donnez-vous une raison, basée sur vos traits positifs, pour rejeter l'insulte.
- Par exemple, si quelqu'un vous insulte en disant: «C'était une très mauvaise présentation», dites-vous: «Cela n'a pas d'importance, car j'ai produit un excellent rapport pour ce projet».
- Comprenez que passer à autre chose peut prendre du temps. Considérez être capable de rejeter rapidement les insultes en faveur de vos propres traits positifs comme un objectif plutôt qu'une solution immédiate.
4
Entourez-vous de bonnes personnes. Une façon non seulement de renforcer la confiance mais aussi de minimiser les critiques inutiles est de vous entourer d'influences positives. Accordez du temps aux amitiés, aux relations familiales et aux relations scolaires ou professionnelles que vous trouvez épanouissantes et abandonnez celles que vous voyez comme un obstacle.
- Des relations positives vous aideront à renforcer votre confiance en vous en vous célébrant lorsque vous vous débrouillez bien dans la vie et en vous poussant à rechercher des choses positives. Faites l'inventaire de qui dans votre vie fait cela pour vous.
- Regardez qui vous insulte. S'il s'agit d'un membre de votre famille ou de quelqu'un qui se dit ami, envisagez de relâcher ou de quitter votre relation avec cette personne. Faites-leur savoir: «Vous me critiquez constamment et je ne veux pas de ce genre de force négative dans ma vie.»

Si votre intimidateur passe des insultes aux menaces d'agression ou d'agression physique, n'ayez pas peur de le faire savoir à une figure d'autorité.

Méthode 3 sur 3: faire face aux intimidateurs répétés

1
Ignore les. La plupart des intimidateurs recherchent l'attention. Quand ils vous insultent et que vous vous fâchez, vous faites exactement ce qu'ils espèrent. Retirez votre tyran de son pouvoir et devenez confiant et sûr en ignorant simplement ce que dit le tyran.
- Si un intimidateur vous interrompt pour vous insulter pendant que vous parlez, continuez simplement sans reconnaître ce qu'il a dit.
- Être cohérent. Un intimidateur peut essayer de vous forcer à réagir en parlant plus fort, en répétant l'insulte ou en étant plus agressif verbalement. Restez cohérent et ils pourraient éventuellement quitter la situation.
2
Mettez de la distance entre vous et l'intimidateur. Regardez votre intimidateur chaque fois qu'il vous insulte et éloignez-vous simplement. Faites-le avec assurance, en souriant et la tête haute, pour leur montrer que leur insulte ne vous impacte pas du tout.
- S'ils vous suivent, continuez à marcher jusqu'à ce qu'ils partent ou que vous arriviez là où vous devez aller.
- Ne sortez pas de votre chemin pour éviter votre intimidateur. Vous êtes autorisé à aller où vous en avez besoin pour l'école, le travail ou votre vie personnelle. Passez devant votre intimidateur avec confiance pour lui faire savoir qu'il ne domine pas vos actions.
3
Informez quelqu'un. Si votre intimidateur passe des insultes aux menaces d'agression ou d'agression physique, n'ayez pas peur de le faire savoir à une figure d'autorité. Impliquez quelqu'un qui peut vous aider à modérer, ou bien vous aider à vous protéger contre ces menaces. Sachez que ce n'est pas un signe de faiblesse de demander de l'aide face à l'agressivité.
- Envisagez de parler à votre professeur, votre patron ou un conseiller au moment où un intimidateur passe des insultes aux menaces ou à l'agression physique.
- Si un intimidateur vous attaque physiquement, signalez-le à la sécurité de votre bureau ou de votre campus, ou alertez immédiatement la police. Appelez dès que vous le pouvez et dites: «J'ai besoin d'une aide immédiate. Je suis agressé physiquement.

Lorsque quelqu'un vous insulte, il suffit souvent d'agir avec assurance pour le tromper, et si vous le faites suffisamment, vous pourrez peut-être vous amener à une nouvelle confiance également.

Conseils

Vous n'avez pas besoin de vous sentir confiant à l'intérieur pour agir avec confiance. Lorsque quelqu'un vous insulte, il suffit souvent d'agir avec assurance pour le tromper, et si vous le faites suffisamment, vous pourrez peut-être vous amener à une nouvelle confiance également.
Comprenez qu'il y a une différence entre les critiques constructives et les insultes. La critique peut vous aider à combler vos lacunes dans un domaine où vous êtes par ailleurs fort, tandis qu'une insulte vise principalement à vous blesser.
Si quelqu'un vous insulte, réfléchissez avant de parler, sinon vous risquez d'aggraver la situation.

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Comment être confiant quand quelqu'un vous insulte?

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Méthode 1 sur 3: faire face immédiatement

Méthode 2 sur 3: construire une confiance à long terme

Méthode 3 sur 3: faire face aux intimidateurs répétés

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