Comment faire face au harcèlement subtil?
Vous devrez peut-être vous fier à votre intuition pour déterminer si vous avez un cas d'intimidation subtile.
L'intimidation subtile n'est peut-être pas aussi facile à repérer que les injures ou l'agression physique, mais elle peut être tout aussi bouleversante et isolante. L'intimidation subtile peut inclure l'expression de «faux» compliments, l'exclusion volontaire des activités du groupe ou le sabotage de sa réputation ou de son travail. Si cela vous arrive, vous pouvez aider à le contrer en agissant avec plus de confiance. Aussi, éloignez-vous de l'intimidateur et mobilisez un système de soutien. Apprenez quels sont vos droits et parlez à quelqu'un qui peut vous aider à prendre position contre l'intimidateur.
Méthode 1 sur 3: agir avec confiance
- 1Marchez avec le menton relevé et les épaules en arrière. Transmettez une aura de confiance aux autres et l'intimidateur sera peut-être moins susceptible de vous cibler. Même si vous ne vous sentez pas en confiance, agir avec assurance peut faire croire aux autres que vous avez confiance en vous! Abaissez vos épaules, levez la tête et regardez devant vous pendant que vous marchez. Souriez avec éclat lorsque vous saluez les autres.
- Les intimidateurs s'en prennent souvent aux personnes qui semblent plus faibles qu'elles ne le sont et manquent de confiance en elles. "Faites semblant jusqu'à ce que vous y arriviez", et peut-être que vous ne serez plus harcelé.
- De plus, faire semblant d'être confiant peut en fait vous aider à vous sentir plus confiant à long terme.
- 2Ne leur donnez pas la réaction qu'ils veulent. La clé pour saper un intimidateur est de ne pas jouer dans sa main. L'intimidateur espère vous faire vous tortiller et vous sentir impuissant, alors lui donner une réaction est la dernière chose que vous devriez faire. Entraînez-vous à mettre un visage impassible et à ignorer complètement les avances de la personne.
- Résistez à l'envie de rougir, de fuir ou de montrer que vous êtes gêné par l'intimidation. Restez calme et agissez comme si cela ne vous affectait pas du tout.
- Si vous avez du mal à mettre un poker face, essayez de penser à quelque chose de sérieux (comme un projet de travail ou d'école) chaque fois que la personne est à proximité.
- 3Haussez les épaules ou riez de leurs tentatives de vous blesser. Agissez avec nonchalance face à un intimidateur subtil en répondant froidement d'une manière opposée à ce à quoi ils s'attendraient. Cela leur montre que vous n'allez pas produire la réaction qu'ils souhaitent et qu'ils doivent continuer. S'ils vous font une blague, riez aussi. Si l'intimidateur essaie de vous rabaisser en s'attardant sur une erreur, haussez simplement les épaules et éloignez-vous.
- 4Essayez de ne pas prendre l'intimidation personnellement. Aussi ennuyeux et blessant que soit l'intimidation subtile, il ne s'agit souvent pas du tout de vous. L'intimidateur est le problème, pas vous. N'oubliez pas que vous êtes une personne merveilleuse et digne, peu importe ce que dit l'intimidateur.
- Si cela peut vous aider, essayez de vous répéter: «C'est à propos d'eux, pas de moi», encore et encore.
- 5Construisez votre confiance en vous en interne. Ne vous contentez pas d'agir avec confiance, faites un réel effort pour améliorer votre estime de soi. Vous pouvez le faire en dressant une liste de vos meilleurs traits pour vous rappeler à quel point vous êtes génial. Vous pouvez également renforcer votre confiance en vous en essayant de nouvelles choses, comme rejoindre un nouveau club ou acquérir une nouvelle compétence.
Il peut sembler difficile de mettre le doigt sur l'intimidation subtile.
Méthode 2 sur 3: vous éloigner de l'intimidateur
- 1Éloignez-vous d'eux autant que possible. Si quelqu'un vous intimide subtilement, faites de votre mieux pour l'éviter. S'ils traînent généralement dans la salle de pause pendant le déjeuner, prenez votre repas dans la cour. Vous ne fuyez pas la personne. Vous vous faites juste moins une cible.
- Si vous devez les côtoyer, coupez les interactions aussi courtes que possible. Si vous êtes en réunion, asseyez-vous sur plusieurs chaises. Si vous êtes à une réunion, mêlez-vous aux invités dans une pièce différente.
- Vous n'avez pas besoin de montrer clairement que vous évitez la personne, limitez simplement le temps passé autour d'elle dans l'ensemble.
- Si l'intimidateur commence à vous suivre, son comportement est devenu du harcèlement criminel et doit être signalé immédiatement.
- 2Changez votre emploi du temps ou votre routine. Une autre façon d'éviter l'intimidateur est de changer vos habitudes quotidiennes. Si vous rentrez tous les deux à pied en empruntant le même itinéraire, essayez de faire du vélo pendant quelques semaines. Ou, vous pourriez même prendre une route différente de celle de l'intimidateur.
- Si l'intimidateur vous appelle pour avoir changé votre routine, n'oubliez pas que cela ne les concerne pas. Ignorez-les simplement. Évitez le contact visuel et continuez ce que vous faisiez.
- 3Bloquez les intimidateurs en ligne sur les réseaux sociaux et augmentez vos paramètres de confidentialité. Si l'intimidation a lieu en ligne, définissez des paramètres pour réduire vos chances d'interagir avec eux. Ne plus suivre ou ne plus être ami avec la personne et rendre votre profil privé.
- Vous pouvez également signaler la personne à l'administrateur du site Web.
- Si vous craignez que le fait de ne pas vous lier d'amitié avec eux ne les contrarie, essayez simplement de ne plus les suivre. De cette façon, la connexion est toujours là, mais vous n'aurez plus à voir leurs publications. Vous pouvez également accéder à vos paramètres de confidentialité et limiter ce qu'ils voient sur votre profil.
- Vous pouvez arrêter d'utiliser les réseaux sociaux si leur comportement continue de vous déranger.
- 4Construisez un réseau de pairs qui vous soutiennent. Les intimidateurs sont moins susceptibles de cibler quelqu'un dans un groupe, alors rassemblez un solide système de soutien. Demandez à des amis de vous accompagner entre les cours. Suggérez que vous et un groupe de collègues déjeunez ensemble dehors.
- Être avec d'autres vous aidera également à renforcer votre estime de vous-même, ce qui vous permettra de vous sentir plus capable de tenir tête à l'intimidateur.
Aussi ennuyeux et blessant que soit l'intimidation subtile, il ne s'agit souvent pas du tout de vous.
Méthode 3 sur 3: prendre position
- 1Fixez des limites fermes avec les autres. Si vous tracez des lignes saines avec vos relations sociales, les autres sont plus susceptibles de respecter vos limites. Expliquez clairement à tout le monde ce que vous n'accepterez pas. Dites quelque chose comme: «Je n'aime vraiment pas que les gens empruntent mes affaires sans me le demander. J'apprécierais que vous me le demandiez la prochaine fois».
- Soyez ferme avec vos limites. N'hésitez pas, sinon, l'abus peut continuer.
- En fixant des limites saines, vous vous sentirez plus sûr de vous et de votre capacité à parler aux autres.
- 2Soulignez leur comportement et dites-leur que ce n'est pas bien. Les intimidateurs ne s'attendent jamais à ce que leurs victimes leur tiennent tête. Utilisez cet élément de surprise et dites à l'intimidateur de «reculer!» Lorsque vous les affrontez, tenez-vous debout dans une pose de pouvoir avec votre main sur vos hanches. Parlez d'une voix forte et inébranlable et dites-leur clairement que le comportement est inacceptable et qu'ils devraient «arrêter!»
- Vous pourriez dire: «Chaque fois que j'entre dans la pièce, vous éclatez de rire. C'est vraiment impoli. S'il vous plaît, arrêtez.»
- 3Connais tes droits. Familiarisez-vous avec les règles de votre école ou de votre lieu de travail. Quels types de garanties sont en place pour vous protéger contre le harcèlement? Apprenez ce que vous pouvez faire pour arrêter le comportement, afin d'être informé si vous devez prendre des mesures.
- Des exemples de droits contre l'intimidation peuvent inclure la liberté de s'exprimer contre l'intimidation sans crainte de représailles. De plus, l'établissement (travail, école, etc.) est tenu d'enquêter sur la situation et de mettre en place un plan d'action pour y mettre un terme.
- Consultez le manuel de votre école ou de votre employé pour connaître vos droits.
- 4Documentez les incidents d'intimidation subtile. Accrochez-vous à toutes les preuves que vous avez du comportement d'intimidation. Les e-mails, notes ou commentaires en ligne doivent être classés pour une utilisation future. Garder une trace des incidents et de toute documentation pourrait aider votre cas si jamais vous vous adressez à une personne en autorité.
- 5Rassemblez les témoins de l'intimidation. Quelqu'un d'autre a-t-il été témoin de l'intimidation subtile qui a eu lieu? Si c'est le cas, demandez à cette personne de parler en votre nom à la direction de l'école ou au bureau des ressources humaines.
- Avoir quelqu'un pour sauvegarder vos réclamations peut inciter les personnes en autorité à prendre la situation au sérieux.
- Si l'intimidation se résume à leur ton de voix ou à leurs actions non verbales, essayez simplement de le documenter du mieux que vous pouvez en prenant des notes et en datant chaque incident.
- 6Parlez à quelqu'un qui peut vous aider. Si, malgré votre demande d'arrêter, l'intimidation continue, parlez à quelqu'un qui peut prendre des mesures. Il peut s'agir d'un parent, d'un enseignant, d'un entraîneur, d'un directeur, d'un patron ou d'un représentant des RH. Informez la personne de ce qui se passe et dites-lui quelles méthodes vous avez essayées pour la dissuader.
- Vous pourriez dire quelque chose comme: «J'ai demandé à plusieurs reprises à Don de m'inclure dans les réunions de remue-méninges en groupe, mais il les planifie continuellement dans mon dos. Son intimidation subtile m'empêche de faire mon travail efficacement. J'ai besoin de votre aide.»
Des exemples de droits contre l'intimidation peuvent inclure la liberté de s'exprimer contre l'intimidation sans crainte de représailles.
- Des exemples d'intimidation subtile peuvent inclure le fait d'être délibérément exclu d'un événement, d'être ignoré et de ne pas avoir de réponses ou de considérations à vos questions, ou d'être rabaissé en utilisant un langage sarcastique ou trop sarcastique.
- Il peut sembler difficile de mettre le doigt sur l'intimidation subtile. N'oubliez pas que c'est le point-si vous avez vu le comportement du point de vue d'un étranger, il peut sembler inoffensif. Vous devrez peut-être vous fier à votre intuition pour déterminer si vous avez un cas d'intimidation subtile.
Les commentaires (3)
- Vous êtes géniaux à bien des égards.
- Vraiment de très bons conseils. Je l'utiliserai à l'avenir. Vous êtes génial. Merci beaucoup d'avoir fait cet article.
- Je suis maintenant capable de faire face à mes intimidateurs et j'ai plus confiance en moi.
