Comment réparer une habitude de laisser les choses inachevées?

Fixez des jalons et des échéances. Décidez d'une date à laquelle vous voulez que le projet soit terminé et notez-le dans votre calendrier. Ensuite, choisissez les dates auxquelles vous souhaitez que certaines tâches soient terminées. Si possible, donnez-vous suffisamment de temps en sélectionnant un délai réalisable. Fixer des dates irréalistes peut vous mettre trop de pression et vous décourager si vous ne les atteignez pas.

Commencez votre tâche pendant deux minutes. Vous ne pouvez pas terminer un projet parce que vous ne savez pas par où commencer. Une façon simple de commencer est de faire quelque chose de productif pendant deux minutes. Vous constaterez peut-être que ce peu de temps est tout ce dont vous avez besoin pour démarrer.

• Par exemple, si vous voulez finir une peinture mais que vous ne savez pas par où commencer, peignez une scène rapide sur une feuille de papier séparée pendant quelques minutes. Cela peut stimuler la créativité et vous permettre de terminer votre projet.

Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous repoussez les choses. Si vous avez l'habitude de laisser les choses inachevées, vous voudrez peut-être commencer à examiner les raisons qui vous poussent à remettre les choses à plus tard. Il peut y avoir une variété de raisons pour lesquelles vous avez reporté quelque chose, qui peuvent inclure le manque de temps, de ressources ou d'intérêt. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous avez reporté les projets que vous avez et essayez de déterminer s'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour surmonter ces obstacles.

• Par exemple, si vous avez retardé la fin d'un devoir pour une classe, c'est peut-être parce que vous avez l'impression de ne pas avoir assez à dire ou parce que le projet est difficile. Pour aborder ce projet, vous pourriez rencontrer l'enseignant ou le professeur pour discuter de vos préoccupations et trouver un moyen d'aller de l'avant.
• Ou, si vous avez reporté un projet à la maison, comme l'assemblage d'un nouveau meuble, vous pourriez citer les raisons pour lesquelles vous l'avez reporté par manque de temps ou d'énergie. Vous pourriez peut-être fixer une heure pour assembler les meubles et demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider.

Identifiez les raisons qui vous poussent à vouloir réaliser un projet. Parfois, au milieu d'un long projet, vous pouvez être déconnecté de la raison pour laquelle vous vouliez terminer le projet en premier lieu. Notez les principales raisons pour lesquelles vous souhaitez mener à bien ce projet et votre liste pourrait servir de motivation.

• Par exemple, si vous préparez un diplôme universitaire, vous pouvez écrire les raisons pour lesquelles l'obtention de votre diplôme est importante pour vous.

Célébrez les petites victoires. Une tactique utile pour rester inspiré tout en réalisant un projet consiste à vous féliciter pour des succès progressifs. C'est particulièrement pratique si la tâche que vous essayez d'accomplir prend beaucoup de temps et que votre volonté et votre motivation diminueront progressivement. Célébrez les réalisations miniatures en cours de route pour remonter le moral et continuer à aller de l' avant.

• Par exemple, si votre objectif est de suivre un cours de certification, vous pourriez célébrer l'acte de vous inscrire et de vous inscrire. Ensuite, vous pourriez célébrer à nouveau après avoir terminé votre première semaine de devoirs, et ainsi de suite.

Repérez et planifiez les déclencheurs de la procrastination. Lorsque vous êtes conscient des déclencheurs qui vous poussent à tergiverser, vous pouvez élaborer un plan pour les surmonter. Recherchez des thèmes communs dans vos comportements qui vous conduisent généralement à tergiverser. Ensuite, déterminez un plan d'action pour éviter ce déclencheur.

• Si vous savez que vous sentir dépassé par une tâche importante augmente les chances que vous la reportiez, prenez des mesures pour éviter que cela ne se produise. Par exemple, vous devez remplir un rapport de livre, puis préparer une présentation sur votre rapport. Vous pouvez décomposer la tâche pour la rendre plus gérable. Tout d'abord, vous pourriez faire des recherches. Ensuite, remplissez un plan, une première ébauche, des deuxièmes ébauches et un rapport final. Ensuite, vous pouvez prendre des notes à partir de votre rapport pour développer un plan pour la présentation. Ensuite, étoffez la présentation. Enfin, vous voudrez le pratiquer à haute voix et le modifier au besoin.

Dites «non». Une partie de la raison pour laquelle vous pouvez avoir tant de projets inachevés est que vous en prenez trop parce que vous ne voulez en refuser aucun. Pour éviter cela, vous devrez simplement apprendre à dire «non». Assumer trop de tâches est l'un des moyens les plus simples de se sentir dépassé et embourbé par des projets, au lieu d'en profiter. Simplifier votre vie et ne prendre que ce que vous voulez et pouvez vous aider à ne plus laisser les choses inachevées.

• Si un ami vous demande d'aider à un nouvel événement communautaire ou si votre collègue veut votre expertise sur un projet, décidez si vous voulez vraiment participer. Si ce n'est pas le cas, dites «Je suis désolé, mais j'ai mis la main sur de nombreux projets en ce moment. Je ne pourrai pas vous aider cette fois».

Obtenez du soutien et de la responsabilité. La pression positive des pairs peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous aider à accomplir des tâches inachevées. Entourez-vous d'un réseau de soutien de personnes positives qui font avancer les choses. Ensuite, trouvez l'un d'eux pour servir de partenaire de responsabilité. Ou, vous pouvez simplement faire une annonce publique de vos objectifs et mettre à jour le groupe dans son ensemble.

Consultez un thérapeute pour la procrastination chronique. Parfois, peu importe à quel point vous essayez, vous ne pouvez pas résoudre votre problème par vous-même. Même avec les bonnes stratégies en place et avec du soutien, vous pourriez toujours avoir du mal à accomplir des tâches en raison d'un problème plus profond, tel que l'anxiété, le TDAH ou une faible estime de soi. Il peut être utile de consulter un professionnel pour des problèmes constants pour faire avancer les choses.

• Un thérapeute peut vous aider à trouver la source de votre procrastination et à développer des stratégies pratiques pour surmonter le problème sous-jacent. Parlez à votre médecin de soins primaires pour obtenir une référence ou recherchez un thérapeute dans votre région.

Sachez que vous sacrifiez votre temps. Vous pouvez terminer des projets individuels au fur et à mesure qu'ils se présentent, ou il faudra plus de temps pour tout terminer. Prendre en charge un projet à la fois signifie que vous avancez dans vos projets, même si cela peut sembler lent. Passer à un autre avant d'avoir terminé ce sur quoi vous travaillez, cependant, vous fait n'avoir rien de complètement terminé, et beaucoup de travail qui reste à faire.

• Savoir que vous avez de nombreux projets inachevés au-dessus de votre tête est souvent décourageant et peut vous empêcher de devenir motivé.

Reconnaître que les projets incomplets prennent de la place. Terminez les projets de votre maison, ou vous courez le risque de vous encombrer. Vous avez peut-être commencé à tricoter une couverture, mais vous avez perdu tout intérêt. Peut-être avez-vous commencé un projet de peinture, mais avez-vous décidé de passer à autre chose. Au lieu d'avoir terminé des projets dans votre maison, vous vous retrouvez avec l'encombrement autour de vous. Le désordre peut vous faire vous sentir étouffé dans votre maison, ce qui peut éliminer toute motivation dont vous disposez pour mener à bien vos projets.

• Certaines personnes peuvent penser que le fait de placer des objets inachevés dans leur maison peut leur rappeler de travailler dessus. Cependant, cela ne fait souvent qu'ajouter à l'encombrement, car ces questions sont rarement résolues. Souvent, ils sont poussés sur le côté puis perdus sous un encombrement plus important.