Comment faire du bloc?

Faites couler votre sang en faisant quelques minutes de cardio avant de faire du rocher - cela avertit le corps qu'il est sur le point de grimper.

Le bloc est une forme d'escalade qui ne nécessite ni cordes ni harnais. En conséquence, il se produisait généralement à des hauteurs inférieures à 20 mètres (6,1 m). Le bloc peut être pratiqué à l'extérieur, sur des rochers et des rochers appropriés, ou à l'intérieur sur des murs d'escalade artificiels. Le bloc est un sport amusant et de haute intensité qui plaît aux personnes de tous âges, sexes et niveaux de force. Commencez à lire ci-dessous pour obtenir des instructions détaillées sur la façon de faire du bloc.

Méthode 1 sur 3: pour commencer

1
Obtenez le bon équipement. Si vous grimpez à l'extérieur, vous aurez besoin d'un casque. Achetez une bonne paire de chaussures d'escalade dans un magasin d'articles de sport de plein air local. Demandez à un vendeur compétent de vous aider. Des chaussures bien ajustées sont extrêmement importantes, alors demandez à quelqu'un qui sait ce qu'il fait. Une paire peut aller de 30€ à 150€
- En règle générale, ils doivent être très confortables. Presque trop serré. Au fur et à mesure que vous progresserez, vous voudrez qu'ils soient plus serrés et plus serrés pour vous donner plus de contrôle des orteils tout en grimpant.
- Prenez de la craie de grimpeur (carbonate de magnésium) en sortant. Cela vous aidera à sécher la sueur de vos mains lorsque vous grimperez et vous empêchera de glisser. Vous voudrez peut-être aussi un sac de craie pour contenir la craie et ne pas faire de dégâts.
- Vous pouvez obtenir tous les types et couleurs différents, mais il vous suffit de vous en tenir à ce qui fonctionne pour le moment. C'est généralement environ 1,10€-2€,00 pour un bloc.
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Soyez conscient de la sécurité. Le bloc se fait à des hauteurs inférieures à quatre mètres et implique l'utilisation d'un crash pad. Cependant, cela peut développer un faux sentiment de sécurité. Un saut de quatre mètres peut entraîner de graves fractures de la cheville. De plus, vous pouvez frapper vos genoux sur un rocher en saillie lorsque vous tombez. Cela court le risque de luxation de la rotule. Ces blessures peuvent prendre des mois à guérir. Vous ne voulez pas sauter. Au lieu de cela, descendez en utilisant les deux mains et les pieds.
- Le bloc n'implique pas l'utilisation d'une corde, vous pouvez donc vous attendre à tomber beaucoup lorsque vous pratiquez des problèmes difficiles. Même si vous ne tombez pas d'une grande hauteur, vous tomberez souvent soudainement ou maladroitement, il est donc important d'avoir un crash pad sous vous à tout moment.
- Si vous devez absolument sauter en bas, atterrissez en position verticale avec les genoux pliés (pour absorber les chocs), en roulant sur le côté si nécessaire. Retirez tous les anneaux ou bijoux avant de grimper et ayez toujours quelqu'un pour vous repérer - c'est-à-dire quelqu'un qui est prêt à casser votre chute, à vous guider sur le crash pad et à protéger votre tête contre les blessures.
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Décidez si vous voulez faire du bloc à l'intérieur ou à l'extérieur. Le bloc peut être pratiqué à l'extérieur sur n'importe quel type de rocher ou de falaise, ou à l'intérieur dans une salle d'escalade. Les deux offrent une expérience d'escalade amusante et engageante - celle que vous choisissez est donc une question de préférence personnelle.
- Le bloc en plein air a l'avantage d'être à l'air frais et offre une expérience d'escalade plus naturelle, ce que certaines personnes préfèrent. Cependant, cela dépend des bonnes conditions météorologiques et vous oblige à avoir votre propre équipement - comme un casque, des chaussures et un crash pad. Vous devez porter un casque lorsque vous grimpez à l'extérieur. Les rochers peuvent tomber sans avertissement de la falaise, tomber sur le grimpeur et son partenaire en dessous. En tant que grimpeur, si vous voyez un rocher ou une pièce d'équipement tomber, criez "Rock!" bruyamment pour avertir votre partenaire des objets entrants.
- Le bloc en salle est un bon choix pour les débutants qui veulent s'essayer à quelque chose de nouveau sans investir dans du matériel (des chaussures peuvent être louées et des crash pads sont fournis) et pour les grimpeurs expérimentés qui souhaitent perfectionner leurs compétences en bloc. Les problèmes sont disposés sur des murs colorés et peuvent être ajustés pour imiter une expérience d'escalade en plein air, à travers un large éventail de difficultés. Le bloc à l'intérieur n'est pas affecté par la météo, mais l'espace est généralement limité et les murs peuvent être encombrés.
Décidez si vous voulez faire du bloc à l'intérieur ou à l'extérieur.
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Échauffez-vous et étirez-vous. Le bloc est une activité physique intense, qui demande puissance et flexibilité. Et comme toute activité physique, il est important de s'échauffer et de s'étirer avant de commencer, pour éviter les blessures.
- Faites couler votre sang en faisant quelques minutes de cardio avant de faire du rocher - cela avertit le corps qu'il est sur le point de grimper. Essayez de faire du jogging ou du vélo pendant dix minutes ou de faire cinq minutes de saut. Si vous grimpez à l'extérieur, la marche ou la randonnée vers le site de bloc fera probablement l'affaire!
- Ensuite, faites quelques étirements pour relâcher vos muscles, vos articulations et vos tendons. Concentrez-vous sur le haut de votre corps en étirant vos doigts, vos poignets, vos coudes, vos épaules, votre cou et votre dos, mais n'oubliez pas d'étirer vos jambes, vos hanches et vos chevilles.
- Enfin, commencez à grimper en choisissant des problèmes faciles que vous êtes sûr de pouvoir résoudre - cela permet à votre corps de s'habituer aux mouvements et vous aide à vous détendre lentement dans la session d'escalade.
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Comprenez comment fonctionnent les niveaux de difficulté. La plupart des sites d'escalade - à l'intérieur et à l'extérieur - utilisent le même système de notation pour marquer la difficulté de chaque problème (c'est le terme de bloc pour l'itinéraire, au cas où vous ne le sauriez pas!)
- Ce système de classement, connu sous le nom d'échelle en V, aide les grimpeurs à identifier les problèmes adaptés à leur niveau de capacité. L'échelle en V va de V0 (le plus simple) à V15 (le plus difficile).
- En outre, chaque niveau peut avoir une valeur négative, normale ou positive, qui indique le niveau de difficulté de chaque niveau. Par exemple, un V0- est le problème le plus simple qu'un grimpeur puisse faire, tandis qu'un V17 est le plus difficile.
- Pour vous aider à suivre le bon chemin, toutes les prises d'un problème sont marquées avec le même ruban de couleur ou, dans certains cas, les prises elles-mêmes seront coordonnées par couleur. Pendant le bloc, vous n'êtes pas censé utiliser des prises qui ne font pas partie du problème que vous avez choisi - le système de couleurs est là pour vous aider à éviter de faire cela.

Méthode 2 sur 3: techniques d'escalade

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Choisissez un problème et visualisez votre chemin. Avant de commencer, choisissez un problème adapté à votre capacité. Si vous n'avez jamais fait de bloc auparavant, commencez par le problème le plus simple et travaillez très haut. Avec de la pratique, vous pouvez progresser très rapidement en bloc, du moins dans un premier temps.
- L'une des principales erreurs commises par les débutants est de simplement sauter sur le mur et de commencer à grimper, sans planifier leur itinéraire. Cela conduit rapidement à rester coincé ou à tomber du mur.
- Il est important de comprendre que le bloc est autant un exercice mental qu'un exercice physique - avant de commencer à grimper, vous devez examiner l'itinéraire et visualiser la tape que vous allez prendre.
- Pensez aux prises que vous allez utiliser et dans quel ordre, pensez aux prises de main spécifiques et aux positions des pieds que vous utiliserez, et réfléchissez à la façon dont vous pouvez résoudre le problème aussi efficacement que possible. C'est pourquoi cela s'appelle un problème - c'est quelque chose que vous devez utiliser votre cerveau pour le comprendre!
- Bien sûr, certaines choses ne se passeront pas comme prévu une fois que vous serez sur le mur - une prise ne vous semblera pas tout à fait ce à quoi vous vous attendiez, ou vous ne pourrez pas vous étirer aussi loin que vous le pensiez - alors ne N'ayez pas peur d'improviser quand vous êtes là-haut. Restez calme et trouvez un nouvel itinéraire.
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Utilisez vos jambes autant que possible. De nombreuses personnes novices en bloc croient que l'atout physique le plus important d'un grimpeur est la force du haut de son corps, mais c'est incorrect.
- Un bon grimpeur dépend beaucoup plus de ses jambes, ce qui a du sens si vous y réfléchissez.Vos quadriceps sont parmi les muscles les plus gros et les plus forts de votre corps, il est donc beaucoup plus logique de les utiliser que vos biceps relativement chétifs. Est-il plus facile de faire un pull up ou un squat?
- Gardez la majorité de votre poids sur vos jambes et utilisez-les pour vous pousser vers le haut lorsque vous passez d'une prise à une autre. N'oubliez pas que la puissance et la stabilité viennent de vos jambes. Vos bras, par contre, doivent être utilisés principalement pour l'équilibre et pour vous tirer vers le haut lorsque vous poussez avec vos jambes. Essayez de garder vos bras aussi droits que possible lorsque vous grimpez - cela met la charge sur vos os plutôt que sur vos muscles.
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Utilisez les bonnes poignées. En tant que grimpeur débutant, il est normal de saisir les prises de la manière la plus naturelle et la plus confortable pour vous. Mais au fur et à mesure de votre progression, vous devrez apprendre à utiliser les prises de main d'une manière spécifique, en utilisant le bon positionnement des doigts et des mains, afin de résoudre des problèmes plus avancés.
- Sertissage: Le sertissage est une méthode pour saisir un bord (une prise étroite et horizontale) ou un tirage latéral (un bord vertical ou diagonal) du bout des doigts. Vos doigts doivent reposer à plat contre le bord avec vos doigts cambrés dessus. C'est une prise assez solide, mais qui nécessite une bonne force de doigt.
- Pincement: Le pincement est une méthode pour saisir les prises de main qui dépassent du rocher en les pinçant entre le pouce d'un côté et les doigts de l'autre. Il peut également être utilisé lorsqu'il y a des poches côte à côte dans le rocher - dans ce cas, la prise est similaire à la position du doigt lors de la tenue d'une boule de bowling.
- Palming: Palming est une méthode utilisée quand il n'y a pas de prise de main réelle à saisir, juste la face plate du mur ou de la roche. Vous appuyez simplement votre main ouverte contre le mur, avec vos doigts ensemble et le poids concentré dans le talon de votre main. Palming vous permet de changer la position du pied pendant que votre poids corporel est pressé dans votre paume.
Commencez à lire ci-dessous pour obtenir des instructions détaillées sur la façon de faire du bloc.
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Utilisez les bonnes positions de pied. Beaucoup de pratiquants de bloc pour la première fois ont tendance à concentrer toute leur concentration sur leurs mains et à négliger leurs pieds, mais la position du pied est extrêmement importante pour l'équilibre et la stabilité. Certains des mouvements de pied les plus courants en bloc comprennent:
- Toeing et bordures: en bloc, vous aurez rarement une prise suffisamment grande pour accueillir tout votre pied en toute sécurité, vous devez donc vous habituer à utiliser des parties individuelles de vos pieds. Toeing, comme son nom l'indique, est lorsque vous saisissez une petite prise avec juste vos orteils. C'est là que ces chaussures serrées sont utiles, car elles vous donneront une meilleure adhérence sur les petites surfaces. En bordure, vous utilisez chaque côté de votre pied pour vous tenir sur de petites prises en forme de rebord.
- Étalement: L'étalement est une technique utilisée lorsqu'il n'y a pas de point d'appui clairement défini. Cela implique d'appuyer votre pied (généralement le ballon) contre une surface rugueuse et inclinée et d'y appuyer le plus possible votre poids. Les salissures peuvent sembler un peu précaires, mais tant que vous restez détendu et que vous vous engagez pleinement dans le mouvement.
- Échange de pieds: un autre mouvement de pied nécessaire pour le bloc plus avancé consiste à échanger vos pieds. Ceci est nécessaire lorsqu'il n'y a pas de place sur une prise donnée pour vos deux pieds et que vous devez remplacer l'un par l'autre afin de progresser avec le problème. Il existe deux méthodes pour y parvenir: vous pouvez simplement sauter d'un pied à l'autre, en déplaçant le pied nécessaire sur la cale pendant que l'autre est en l'air, ou vous pouvez glisser lentement un pied sur la cale tout en faisant glisser simultanément le pied. autre pied.
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Apprenez à tomber correctement. La chute est une partie inévitable du bloc - qu'il s'agisse d'une chute accidentelle après une saisie ratée ou intentionnelle du sommet d'un problème résolu. Par conséquent, il est important d'apprendre à tomber correctement, afin de minimiser les risques de blessures.
- Si vous grimpez à l'extérieur à l'aide d'un crash pad, essayez de prédire la trajectoire de votre chute avant de tenter le problème et positionnez le crash pad en conséquence. Ne poussez pas le crash pad tout contre la paroi rocheuse - vous êtes beaucoup plus susceptible de tomber du mur que tout droit vers le bas.
- Prenez l'habitude d'atterrir debout, pliez les genoux pour absorber le choc et roulez latéralement si nécessaire. Ne comptez pas sur le tapis pour absorber l'impact de votre chute, même dans la salle d'escalade, car un atterrissage maladroit pourrait entraîner des blessures, quelle que soit la douceur de l'atterrissage.
- Si vous sautez du haut d'un problème, n'oubliez pas de repérer votre atterrissage en premier et assurez-vous qu'il n'y a personne directement en dessous de vous sur lequel vous pourriez atterrir.
- En tant que débutant, éloignez-vous du highball (c'est un terme de bloc pour escalader des problèmes plus élevés et plus risqués). Tomber d'une plus grande hauteur augmente considérablement vos risques de blessure. Tenez-vous en à des problèmes plus bas et plus horizontaux et concentrez-vous sur l'amélioration de votre technique.

Méthode 3 sur 3: devenir un meilleur grimpeur

1
Concentrez-vous sur vos forces mais ne négligez pas vos faiblesses. La grande chose à propos du bloc est que chaque personne abordera le même problème de manière différente, en fonction de ses forces personnelles.
- En fait, le bloc est l'un des rares sports où les hommes et les femmes peuvent terminer sur un pied d'égalité, car des choses comme la flexibilité et l'équilibre sont tout aussi importantes que la force physique. Essayez de comprendre quelle est votre plus grande force et utilisez-la dans votre bloc.
- Cependant, au fur et à mesure que vous progressez dans votre escalade, il est également important de passer du temps à travailler sur vos faiblesses, sinon votre performance globale sera affectée. Évitez de vous en tenir uniquement aux problèmes qui vous conviennent et essayez de vous mettre au défi de temps en temps.
2
Essayez de ne pas être frustré. Si vous n'arrivez tout simplement pas à résoudre un problème particulier, il est facile de devenir frustré et de vous y jeter ou tout simplement d'abandonner.
- Cependant, il est peu probable que ces deux approches vous aident à vous améliorer - rappelez-vous que le bloc est autant une activité mentale qu'une activité physique. Par conséquent, il est important de respirer profondément, de rester calme et de prendre tout le temps dont vous avez besoin.
- Examinez à nouveau le problème et essayez de déterminer s'il y a une prise de main ou de pied que vous avez peut-être manquée, ou une autre façon de résoudre le problème.
- Il est également important de réaliser que l'échec fait partie du bloc - atteindre vos limites physiques et mentales fait partie du plaisir. Si vous parveniez à résoudre tous les problèmes lors de votre premier essai, le bloc deviendrait vite ennuyeux.
3
Regardez les autres grimpeurs. Regarder des grimpeurs plus expérimentés s'attaquer à un problème de bloc difficile peut être un excellent moyen d'acquérir de nouvelles compétences et de vous aider à comprendre certaines des meilleures façons d'aborder des mouvements spécifiques.
- Vous constaterez également que la plupart des grimpeurs sont heureux d'offrir des conseils et des conseils sur la façon de résoudre un problème avec lequel vous avez été aux prises, alors n'ayez pas peur de demander!
- Cependant, vous devez également garder à l'esprit que tout le monde aborde les problèmes de bloc différemment. Il n'y a jamais une seule méthode «correcte» pour faire quelque chose, donc ce qui fonctionne pour une autre personne peut ne pas fonctionner pour vous.
Le bloc peut être pratiqué à l'extérieur sur n'importe quel type de rocher ou de falaise, ou à l'intérieur dans une salle d'escalade.
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Travaillez votre équilibre. On peut soutenir que l'équilibre est le facteur le plus important pour être un bon boulder.
- Vous devez être conscient de votre centre de gravité à tout moment et déplacer votre poids si nécessaire afin de maintenir votre équilibre. Essayez de bouger dans des mouvements lents, contrôlés et fluides, en gardant autant que possible votre poids centré sur les deux jambes.
- Évitez ce que l'on appelle dans le monde de l'escalade " jambe de machine à coudre " - où une jambe tremble de manière incontrôlable lorsqu'elle supporte tout votre poids, tandis que l'autre se bouscule pour une prise. Lorsque cela se produit, cela indique que vous devez accorder une plus grande attention au positionnement du corps.
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N'oubliez pas de vous reposer. Une fois que vous serez mordu par le virus du bloc, vous voudrez probablement aller au gymnase d'escalade tous les jours, mais c'est une recette pour un muscle tendu ou un tendon tiré.
- Le bloc est une activité intense et votre corps a besoin de temps pour récupérer entre les séances - au moins 48 heures si la séance a été particulièrement intense.
- N'oubliez pas de toujours vous étirer après une séance de bloc - cela aidera à minimiser la raideur musculaire et la douleur le lendemain.

Conseils

Si vous attrapez le bogue et que vous voulez améliorer votre regard d'escalade dans les méthodes d'entraînement - des exercices de technique et d'équilibre à l'entraînement de force des doigts / bras / tronc - les pros s'entraînent dur, et même un peu plus de force et de technique peuvent vous amener à un autre niveau..
Essayez de laisser le rocher tel que vous le trouvez: sans craie. Il absorbe l'humidité de l'air et rend l'endroit vraiment vitreux. Utilisez une vieille brosse à dents pour la nettoyer avant de quitter la tache.
N'oubliez pas que «construire» - grimper sur le côté des bâtiments est illégal... alors ne vous faites pas prendre! La majorité des sites d'escalade sont en accès libre - certains endroits nécessitent des permis ou des frais payés aux propriétaires fonciers.La meilleure façon de procéder est donc de vérifier auprès de votre club d'escalade local, de l'autorité du parc ou du propriétaire foncier.

Une paire de ceux-ci peut aller de 30€ à 150€ En règle générale, ils doivent être très bien ajustés.
Gardez ça amusant! Mélangez, essayez de nouvelles choses, grimpez avec différentes personnes - la variété est bonne.
Faites venir des amis. Tout le monde grimpe différemment! C'est utile et amusant de pouvoir parler pendant une ascension tout en se reposant - c'est incroyable à quel genre de choses les gens penseront lorsqu'ils grimperont.
Certains magasins vendent des "crash pads" faits pour le bloc. Ceux-ci sont fortement recommandés pour rendre votre expérience d'escalade plus sûre en cas de chute. * Faire en sorte que quelqu'un vous repère pendant que vous grimpez est essentiel, surtout si vous êtes un grimpeur novice ou que vous prévoyez de grimper près de votre limite. Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vous aider à protéger / ralentir / guider votre chute. Une bonne communication et une bonne attention sont indispensables.
Les gymnases intérieurs sont un excellent moyen de rencontrer des gens et de se lancer dans le sport. La plupart des gens sont prêts à vous montrer certaines des méthodes les plus fines de mouvement (signalement, types de prises, etc.) De nombreux gymnases offrent également des cours peu coûteux tels que des intros de bloc / escalade.

Mises en garde

L'escalade est un sport dangereux! Vous pouvez vous blesser ou être tué, alors utilisez votre bon sens.

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Comment faire du bloc?

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Méthode 1 sur 3: pour commencer

Méthode 2 sur 3: techniques d'escalade

Méthode 3 sur 3: devenir un meilleur grimpeur

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