Comment se motiver?

Se lancer dans un projet, un rêve ou une tâche peut sembler effrayant et intimidant au début si vous n'avez pas l'impression d'avoir une raison de le faire. En prenant des mesures pour vous motiver, vous pourrez atteindre vos objectifs, vous attaquer à de nouveaux projets et comprendre ce qui vous donne du sens et du bonheur!

Méthode 1 sur 4: fixer et atteindre des objectifs

1
Créez une liste d'objectifs. La motivation nécessite un objectif. Il est difficile de se motiver lorsque vos objectifs sont vagues, indéfinis et, par conséquent, impossibles à atteindre. Vous serez plus motivé si vous définissez vos objectifs et les divisez en objectifs plus petits que vous pouvez accomplir régulièrement. Assurez-vous que vos petits objectifs ont toujours un sens pour vous et assurez-vous de les décomposer en choses que vous pouvez réellement accomplir - sinon votre motivation va s'effondrer.
- Par exemple, si vous avez du mal à vous motiver pour entrer à la faculté de droit, n'oubliez pas que cet objectif est l'objectif global. Cependant, pour rester motivé, vous gagnerez à diviser davantage ce grand objectif en objectifs (actions que vous pouvez entreprendre) et en tâches (spécifiques, petites choses à faire) pour l'accomplir.
- Donc, si votre objectif est de postuler et d'entrer dans une faculté de droit, les objectifs pourraient être de passer le LSAT et de sélectionner une liste d'écoles auxquelles postuler.
- La décomposition plus poussée de «prendre le LSAT» pourrait inclure des tâches telles que la recherche de livres de préparation au LSAT, la recherche des coûts de prise du LSAT et les emplacements pour passer le LSAT. Un exemple de tâche que vous pourriez définir pour sélectionner une liste d'écoles auxquelles postuler serait de déterminer les meilleurs critères à utiliser pour sélectionner les écoles (par exemple, l'emplacement est-il un facteur important pour vous? Le prestige de l'école?).
- Accrochez un papier composé de tous les objectifs de votre vie. Avant d'aller au lit et tôt le matin, lisez ce journal et soyez motivé par vos objectifs.
CONSEIL D'EXPERT

Astuce d'expert: fixez-vous des objectifs qui sont importants pour vous parce que vous les appréciez, pas seulement parce que ce sont des choses que les autres disent que vous devriez faire. Vous êtes beaucoup plus susceptible d'atteindre des objectifs significatifs que d'autres.
2
Organisez vos objectifs. Déterminez quels objectifs sont les plus importants pour vous. Quels objectifs seriez-vous le plus motivé à accomplir en premier? Réfléchissez de manière réaliste à la question de savoir si chaque objectif est réalisable en fonction de votre temps actuel, de vos ressources financières et autres. Parfois, un objectif doit être atteint avant qu'il soit logique d'en commencer un autre (c'est-à-dire que les objectifs s'appuient parfois les uns sur les autres). En vous concentrant sur l'amélioration d'un ou deux domaines, vous éviterez de vous sentir submergé - être submergé peut tuer votre motivation. Lorsque vous vous sentez dépassé, vous pouvez être tenté d'abandonner la poursuite de vos objectifs parce que vous pensez qu'ils ne peuvent pas être atteints.
- Dans certains cas, il est nécessaire d'apprendre certains objectifs avant de pouvoir s'attaquer aux autres. Étant donné que le LSAT est requis pour fréquenter une faculté de droit, vous devez l'étudier et le passer avant de pouvoir postuler.
- Commencez par un objectif facilement atteignable afin que vous puissiez avoir un succès précoce qui vous gardera motivé à mesure que vous avancez.
3
Faites une liste d' objectifs réalisables. Une fois que vous avez organisé vos objectifs par importance, choisissez les deux ou trois premiers objectifs les plus importants et créez une liste de tâches quotidiennes ou d'objectifs qui vous aideront à atteindre, au fil du temps, ces objectifs plus larges. Un exemple d'objectif serait d'étudier 1 chapitre d'un livre de préparation au LSAT.
- Assurez-vous que vous ne poursuivez pas trop d'objectifs à la fois, sinon vos objectifs entreront en conflit car ils rivalisent pour votre temps, et vous pourriez finir par être moins motivé et moins productif.
- Divisez vos objectifs en tâches plus petites. Une tâche est une petite chose spécifique que vous pouvez faire pour atteindre votre objectif. Par exemple, une tâche pourrait être d'étudier votre livre LSAT pendant 1 heure par jour, ou d'étudier 10 pages par jour d'un chapitre de votre livre de préparation LSAT.
4
Atteignez vos objectifs. Pour rester motivé, gardez une liste écrite de vos tâches quotidiennes et rayez-les chaque jour que vous terminez. Cela vous rappellera que vous êtes productif; ça fait du bien aussi. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez maîtrisé l'objectif et remplacez-le par un autre.
- Par exemple, chaque fois que vous étudiez votre livre LSAT pour la journée, rayez-le de votre liste de tâches quotidiennes. Une fois le chapitre terminé, passez au suivant.

Comment puis-je me motiver à nettoyer la maison d'un accapareur?

Méthode 2 sur 4: changer votre façon de penser

1
Pensez positif. Se sentir négatif peut en fait faire en sorte que les objectifs semblent moins réalisables et comme des montagnes à gravir alors que, dans un état d'esprit plus positif, le même objectif peut sembler plus gérable. Dans une série d'études, rendre les gens d' humeur triste les a littéralement conduits à surestimer la pente d'une colline par rapport à ceux dans des états affectifs heureux ou neutres.
- Si vous vous surprenez à avoir des pensées négatives, essayez d'arrêter en changeant ce à quoi vous pensez ou en le jetant sous un nouveau jour positif. Par exemple, si vous avez du mal à écrire et que vous avez la pensée négative "Je ne finirai jamais mon livre, je n'en suis encore qu'au chapitre 3 après un an", essayez de remplacer la pensée par une tournure plus positive, comme "Je J'ai commencé 3 chapitres dans mon livre, si je continue à écrire, je doublerai ça, et peu de temps après j'aurais pu terminer mon livre!"
- Essayez de sourire même si vous n'en avez pas envie. Les recherches sur l'hypothèse de la rétroaction faciale suggèrent qu'il existe une relation bidirectionnelle entre les muscles faciaux et les sentiments subjectifs de sorte que, bien que nous nous sentions généralement heureux et sourions, le sourire peut également nous rendre plus heureux.
- Essayez d'écouter de la musique positive. La musique positive peut nous mettre dans un état d'esprit plus heureux et augmenter les sentiments positifs.
2
Soit fier. Si vous êtes actuellement aux prises avec la motivation mais que vous avez réussi à atteindre vos objectifs dans le passé, prenez un moment pour être fier de vos réalisations passées sur cet objectif. Même si vous n'avez pas encore de succès à votre actif dans le domaine spécifique dans lequel vous essayez de vous motiver, vous avez sûrement réussi quelque chose dans le passé dont vous pouvez être fier. En vous sentant fier de vous, vous aurez plus de chances de rester motivé, surtout lorsque les temps sont durs.
- N'ayez pas honte et n'évitez pas d'être fier des choses que vous avez.
- Par exemple, vous avez peut-être aidé quelqu'un à atteindre un objectif qui lui est propre en lui offrant des conseils utiles ou en lui proposant vos services.
- Ne soyez pas gêné de vous attribuer le mérite de ce que vous avez fait. Vous savez que vous avez travaillé dur et recevoir les éloges des autres peut renforcer votre détermination à aller de l'avant.
- Pour vous sentir fier, pensez à la façon dont vous avez été vous-même impliqué dans l'obtention d'un résultat positif. Si vous faisiez partie d'une organisation caritative qui a nourri les affamés, pensez à votre rôle spécifique dans ce projet et au résultat positif qu'il a contribué à apporter. Par exemple, si vous faisiez la vaisselle pour que plus de gens puissent manger, pensez à la façon dont c'était une étape nécessaire pour que les gens prennent un bon repas dans une assiette propre et désinfectée.
3
Soyez passionné. Maintenir la passion pour vos objectifs; cela agira comme un feu qui vous aidera à rester énergique et motivé. Vivez votre vie avec passion. La passion pour vos objectifs vous aidera également à persévérer lorsque les temps deviennent difficiles et lorsque vous avez envie d'abandonner.
- Si vous perdez votre passion et que vous avez du mal à vous motiver, rappelez-vous pourquoi ce pour quoi vous vous motivez est important pour vous et pourquoi vous étiez initialement passionné par ce sujet. Demandez-vous quels résultats positifs la réalisation de votre rêve aura sur vous-même et sur les autres.
- Par exemple, vous vouliez peut-être fréquenter une faculté de droit afin d'aider les personnes dans le besoin ou d'atteindre l'indépendance financière. Visualisez ce que cela signifierait pour vous de réaliser votre rêve d'être avocat et utilisez cette vision pour raviver votre passion!
- Si vous n'êtes pas passionné par votre objectif au départ mais que vous le faites pour d'autres raisons, par exemple, si vous voulez perdre du poids pour être en meilleure santé ou avoir l'air plus mince mais que ce n'est pas nécessairement quelque chose qui vous passionne, gardez à l'esprit l'objectif final. Pensez à ce que cela signifierait d'être en bonne santé: vous vous sentiriez mieux, vivriez probablement plus longtemps et pourriez être fier de votre accomplissement.
4
Soyez intrinsèquement motivé. Valorisez vous engager profondément dans l'apprentissage et l'étude et travailler vers vos objectifs plutôt que de vous concentrer sur des choses extérieures à vous, comme ce que les autres penseraient de vous si vous atteigniez vos objectifs
- C'est ce qu'on appelle la motivation intrinsèque et c'est un excellent moyen de rester motivé car cela ne dépend pas des autres; avec juste le pouvoir de votre propre esprit et de vos désirs, vous pouvez déclencher un feu de motivation qui peut vous dynamiser pour atteindre vos objectifs.
- Pour favoriser votre motivation intrinsèque pour votre objectif, réfléchissez à ce qui vous intéresse à ce sujet. Pensez à la façon dont cela vous stimule mentalement et pensez à votre sentiment de contrôle sur votre objectif; si vous vous êtes assuré que vos objectifs sont réalisables, vous devriez sentir qu'ils sont à votre portée; toutes ces choses peuvent favoriser votre motivation intrinsèque.
5
Lutte contre la peur. Évitez de trop vous soucier de l'échec. Lorsque les gens pensent à "l'échec", il y a souvent l'hypothèse implicite qu'un manque de succès est permanent et en dit long sur votre valeur en tant que personne. Ce n'est pas vrai. Adoptez l'idée que vous pouvez apprendre de vos erreurs.
- La peur peut vous paralyser. Cela peut vous empêcher de faire ce que vous savez être capable de faire, mais cela vous empêchera de le faire.
- En fin de compte, le succès nécessite souvent de nombreuses tentatives infructueuses. Vous pourriez ne pas atteindre vos objectifs au dixième, au vingtième ou même au cinquantième essai. Se rappeler que l'échec fait souvent partie de la recette du succès vous aidera à vous motiver à essayer en premier lieu et vous aidera à maintenir votre motivation sur les bosses de la route.
- Pensez au pire qui pourrait arriver si vous n'atteigniez pas votre objectif. Ce ne sera probablement pas si mal, de façon réaliste. Alors de quoi as-tu peur? Souvent, les gens surestiment à quel point ils se sentiront mal après avoir échoué à quelque chose; gardez cela à l'esprit si vous avez des problèmes de motivation parce que vous avez peur d'essayer mais de ne pas réussir.

Comment puis-je me passionner pour les devoirs ou les études quand c'est quelque chose que je n'aime pas faire?

Méthode 3 sur 4: se motiver

1
Pensez aux succès passés. Si vous avez du mal à vous motiver, pensez à d'autres moments où vous avez pu rester sur la bonne voie et atteindre vos objectifs. Pensez au résultat de ce que vous avez accompli et à ce que vous avez ressenti lorsque vous avez réussi.
- Par exemple, si vous avez du mal à vous motiver à faire de l'exercice, pensez à un moment où vous avez fait de l'exercice et vous vous êtes senti bien par la suite. Pensez à ce que vous avez ressenti pendant votre entraînement et à ce que vous avez ressenti après vous être poussé à poursuivre un objectif louable, comme être en forme.
2
Essayez juste de commencer. Même si vous ne vous sentez pas motivé, essayez quand même de commencer. Parfois, nous construisons des choses dans notre esprit et leur donnons l'impression qu'elles vont être bien pires qu'elles ne le sont en réalité. C'est ce qu'on appelle la prévision affective, et nous avons tendance à être terribles pour cela. Au moment où vous commencez, vous constaterez souvent que les choses ne vont pas si mal.
- Par exemple, si vous avez du mal à vous motiver pour écrire un livre, ouvrez le clavier et commencez à taper. Dites-vous que vous allez taper pendant 5 minutes et si vous n'êtes toujours pas motivé vous arrêterez. Vous constaterez peut-être qu'en vous incitant à commencer, vous gagnerez en motivation et continuerez à écrire pendant plus de 5 minutes.
3
Supprimez les distractions. Une partie de la bataille avec la motivation est qu'il y a souvent d'autres choses apparemment plus intéressantes dans notre environnement en lice pour notre attention. Vous pouvez aider à devenir motivé pour faire quelque chose en supprimant la possibilité de s'engager dans d'autres actions.
- Par exemple, si vous essayez de vous motiver pour faire vos devoirs mais que vous continuez à être distrait par des messages texte à des amis ou par la navigation sur le Web sur votre téléphone, éteignez votre téléphone.
- Une fois votre téléphone éteint, placez-le dans un endroit où vous ne pouvez pas le voir, comme au fond de votre sac. Rendre difficile l'accès; déplacez votre sac pour qu'il soit hors de votre portée.
- Une fois que vous n'aurez plus les options facilement accessibles d'envoyer des SMS avec des amis ou de naviguer sur le Web, vous constaterez peut-être que les alternatives à ne pas faire vos devoirs ne sont pas aussi excitantes, et ainsi trouver la motivation pour faire vos devoirs peut devenir plus facile. Un excellent moyen d'arrêter d'être distrait par les jeux vidéo ou de naviguer sur Internet est de le bloquer pendant un certain temps. L'un des outils qui pourraient être utilisés pour cela est un logiciel appelé Cold Turkey qui est gratuit.
4

Rivaliser. Certaines personnes sont motivées par la compétition. Repensez à votre passé et s'il y a eu des cas où vous avez été motivé à accomplir quelque chose parce que vous étiez en compétition avec quelqu'un d'autre (ou vous-même). Si cela vous semble vrai, encouragez une compétition amicale. L'autre personne n'a pas nécessairement besoin de savoir que vous êtes en concurrence avec elle, même.
5
Obtenir de l'aide. Vous pouvez vous tourner vers les autres pour vous aider avec la motivation. Dites à vos amis et à votre famille ce que vous espérez accomplir et ce avec quoi vous luttez. Ne luttez pas pour leur dire ce qu'ils vont en penser. En parler avec eux peut vous aider à rester motivé et à garder les sentiments négatifs qui sapent la motivation à distance.
- Entourez-vous de personnes positives et motivées pour atteindre leurs objectifs. Vous pouvez saisir leurs émotions positives et leur positivité et cela vous aidera à être motivé.

Gardez une liste écrite de vos tâches quotidiennes — Pour rester motivé, gardez une liste écrite de vos tâches quotidiennes et rayez-les chaque jour que vous terminez.

Méthode 4 sur 4: prendre soin de vous

1
Mangez des aliments sains. Comprenez que votre corps a aussi des besoins, et si vous ignorez ces besoins, votre corps vous le dira. Vous vous sentirez négatif, ce qui sapera votre motivation. Manger sainement est important pour maintenir la motivation.
- Des exemples d'aliments sains comprennent les viandes maigres, les noix, les fruits et les légumes.
2
Exercice. L'exercice peut libérer des endorphines qui vous font vous sentir bien et peuvent vous aider à renforcer votre motivation. L'exercice aide à réduire le stress et peut même combattre des cas mineurs de dépression; le stress et la dépression peuvent causer de la fatigue et saper votre motivation.
- Lorsque vous faites de l'exercice, essayez d'écouter de la musique qui vous stimule et vous motive à travailler dur.
3

Évitez d'avoir trop de caféine. Bien qu'il semble qu'avoir de la caféine vous aiderait à être motivé, trop de caféine peut vous rendre nerveux et anxieux, ce qui peut contribuer à des sentiments de stress et d'anxiété et vous faire vous sentir dépassé.
4
Dormez suffisamment. Un manque de sommeil peut contribuer à une mauvaise santé mentale, par exemple en provoquant des sentiments de fatigue, de tristesse et d'anxiété, qui peuvent tous saper votre motivation.
- Si vous avez du mal à dormir, assurez-vous que votre chambre est complètement sombre la nuit. Assurez-vous qu'aucun son ne vous empêche de dormir. Essayez d'adopter une routine et de la garder en place tous les soirs. Gardez une trace du nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir complètement reposé et essayez d'obtenir ce nombre chaque nuit.
- Par exemple, si vous avez tendance à être au lit à 22 h 30, puis à lire pendant 30 minutes avant de vous endormir, faites de votre mieux pour respecter cet horaire aussi souvent que possible. De cette façon, vous entraînerez votre corps à dormir.

Avant d'aller au lit et tôt le matin, lisez ce journal et soyez motivé par vos objectifs.

Conseils

Restez positif. Les pensées négatives vous rendent moins performant. Vous devez croire en vous et vous dire que ce n'est pas grave si vous manquez quelque chose, mais réparez-le la prochaine fois.
Développer une attitude non défaitiste envers la vie. Les gens développent parfois sans le savoir une attitude défaitiste envers la vie et abandonnent ou disent des choses comme "c'est la génétique", "ça ne sert à rien d'essayer" ou "c'est le destin".
Méfiez-vous des sapeurs ou des gens qui n'aiment pas voir les autres avancer. Ce sont les personnes qui viennent pour tenter d'exercer un contrôle sur vous lors de l'une de ces activités.
Faites beaucoup d'exercices et mangez des aliments sains. Ne buvez pas trop de café, car l'énergie que vous obtenez de la caféine ne durera pas très longtemps et vous finirez par vous fatiguer à nouveau.
Il existe de nombreuses chaînes sur Youtube qui vous aideront à vous motiver.

Mises en garde

Parfois, il est acceptable de faire une pause si vous vous sentez démotivé. Vous devrez peut-être vous reposer!

Lisez aussi: Comment mieux réfuter?