Comment avoir confiance en son apparence?

Comment avoir confiance en mon apparence si je pense que je ne suis pas belle?

Votre estime de soi globale provient d'une variété de domaines plus spécifiques, y compris votre apparence physique. Les défauts perçus dans votre apparence peuvent entraîner une grande détresse, une préoccupation pour votre apparence, un toilettage excessif, des procédures inutiles pour améliorer votre apparence et / ou un isolement social (par exemple, rester confiné à la maison, éviter les photos, etc.). Dans les cas extrêmes, une personne peut développer une maladie mentale chronique comme un trouble dysmorphique corporel et des troubles de l'alimentation avec ou sans anxiété sociale. Dans des cas moins extrêmes, une faible confiance en vous dans votre apparence peut simplement réduire votre humeur et votre plaisir des activités quotidiennes. Pour ces raisons et d'autres, comprendre et (si nécessaire) améliorer la confiance votre apparence peut être importante pour votre santé mentale globale.

Méthode 1 sur 3: améliorer votre apparence et votre estime de soi

1
Identifiez la source de votre manque de confiance. Comprendre pourquoi vous manquez de confiance peut vous aider à cibler ces sentiments. Commencez à écrire un journal sur «l'estime de soi», dans lequel vous notez quand vous vous sentez de plus en moins confiant dans votre apparence. Après une semaine ou deux, revoyez vos notes et essayez de trouver des modèles qui correspondent à ce que vous ressentez.
- Avez-vous été plus confiant dans l'une des situations suivantes: après avoir passé plus de temps à vous toiletter ou à vous préparer, si vous vous habillez d'une certaine manière, passez du temps en petits groupes, passez du temps loin de certaines personnes, ou passez moins de temps sur les réseaux sociaux ou à regarder médias de célébrités?
- Y a-t-il des problèmes «plus importants», tels que votre statut professionnel ou des problèmes personnels qui semblent déclencher votre sentiment de manque de confiance? Certaines personnes tournent ce type d'anxiété vers leur perception de soi, ce qui peut sembler plus facile à gérer que le problème «plus grand» de la sécurité de l'emploi ou des problèmes personnels.
- Si vous ne voyez aucun modèle ou si vous n'êtes toujours pas sûr de la cause de votre manque de confiance, vous pouvez essayer un certain nombre de conseils différents pour trouver ce qui semble vous aider le plus.
2
Adressez-vous à la perception de votre image corporelle. La Dre Vivian Diller a un certain nombre de techniques cognitivo-comportementales différentes pour améliorer votre confiance en votre apparence, qu'elle appelle «l'estime de soi beauté». Ces techniques se concentrent sur l'évaluation de la source de votre estime de soi, la remise en question de votre opinion négative de votre apparence et la réflexion sur des façons de penser plus positivement à votre apparence.
- Concentrez-vous sur la position assise droite, la poitrine poussée vers l'extérieur tout en suivant les étapes suivantes pour une confiance maximale.
3

Notez vos attributs positifs. Écrivez les 3 choses sur votre apparence et les 3 choses sur votre personnalité que vous aimez le plus. Placez les 6 éléments par ordre d'importance et écrivez 1 phrase sur chacun d'eux. Par exemple, "j'aide les autres. Je fais du bénévolat chaque semaine pour une association caritative locale et je rappelle toujours mes amis tout de suite lorsqu'ils ont besoin de parler."
4

Analysez vos attributs positifs. Notez où les caractéristiques physiques sont classées par rapport aux caractéristiques de votre personnalité; la plupart des gens classent les caractéristiques de la personnalité au-dessus des caractéristiques physiques, ce qui souligne non seulement que notre estime de soi est davantage influencée par ce que nous ressentons à propos de notre personnalité, mais aussi que l'opinion des autres sur nous est probablement plus influencée sur la personnalité aussi.

Comment puis-je me sentir plus en confiance lorsque j'ai quelques cicatrices sur le visage, et ce sont tout ce que je vois quand je me regarde dans le miroir?
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Énumérez vos meilleures fonctionnalités. Notez les 3 caractéristiques physiques qui vous semblent les plus attrayantes, en utilisant une phrase pour les décrire. Par exemple, "Mes longs cheveux bouclés - surtout juste après avoir quitté le salon de coiffure et qui ont l'air si pleins et rebondissants" ou "Mes larges épaules, surtout quand ma petite amie met sa tête sur mon épaule pour plus de confort."
- Cet exercice montre que chacun a des fonctionnalités dont il peut être fier. Ces caractéristiques peuvent être accentuées par le choix des vêtements.
6
Regarde dans le mirroir. Regardez-vous dans le miroir et voyez quelles pensées vous viennent à l'esprit. De qui sont-ils les mots: les vôtres ou ceux de quelqu'un d'autre? De quels mots vous rappellent-ils: ceux d'un intimidateur, d'un parent ou d'un ami?
- Remettez en question l'exactitude des mots dans votre tête: vos muscles sont-ils vraiment plus petits que ceux de la plupart des gens? Vos hanches sont-elles vraiment si grandes? Êtes-vous vraiment beaucoup plus grand que les autres? Est-ce que l'une de ces choses a vraiment de l'importance?
- Pensez à la façon dont vous parleriez à un ami. En quoi est-ce différent de votre discours intérieur et comment pouvez-vous vous amener à penser positivement à vous-même au lieu d'utiliser le ton critique ou négatif avec lequel vous avez probablement utilisé au départ?
- Trouvez ce que vous aimez chez vous dans le miroir et à partir de maintenant, chaque fois que vous vous regardez dans le miroir, regardez cet attribut plutôt que tous les attributs négatifs perçus sur lesquels vous vous concentrez normalement.
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Soyez sceptique vis-à-vis des médias. N'oubliez pas que la représentation médiatique du corps est conçue pour que vous vous sentiez mal dans votre peau, car c'est ce qui vous amène à acheter des produits et de nouveaux vêtements. Non seulement les images corporelles représentées ne sont pas moyennes, mais elles sont souvent aidées par une amélioration numérique à l'aide de logiciels comme Adobe Photoshop. Les gens qui le reconnaissent et qui sont plus avertis des médias ont souvent une meilleure perception d'eux-mêmes.
8

Travaillez sur un recadrage positif. Si vous avez des pensées négatives sur votre apparence, arrêtez-vous et recadrez-le comme quelque chose de positif. Par exemple, si vous pensez que votre nez est trop gros, arrêtez-vous et rappelez-vous que vous avez un profil fort et unique. Si vous pensez que vous êtes en surpoids, pensez à vos courbes impressionnantes et planifiez les changements de style de vie que vous pouvez apporter.
9

Tenez un journal de confiance. Chaque soir avant de vous coucher, notez 3 choses positives sur vous-même. Puis le matin, lisez-les et ajoutez-en deux autres. Il est normal de répéter ce que vous avez dit auparavant. Plus vous avez une pensée de soi positive, meilleure sera votre estime de soi globale.
10

Cherchez des conseils. Si votre perception négative de vous-même persiste, vous voudrez peut-être envisager de consulter un thérapeute. Vos pensées sur votre apparence peuvent être liées à des problèmes plus profonds dont vous n'êtes pas pleinement conscient, et des conseils peuvent vous aider à avoir une meilleure estime de soi en général.

Si vous voulez avoir confiance en votre apparence, commencez par vous tenir devant le miroir et trouvez ce que vous aimez dans votre corps.

Méthode 2 sur 3: changer de style

1
Portez des vêtements qui vous mettent à l'aise. Les vêtements que vous portez peuvent vraiment avoir un effet sur votre estime de soi. Par exemple, porter un costume de super-héros peut renforcer la confiance et faire en sorte que les gens se sentent plus forts; les femmes réussissent mieux à un test de mathématiques avec un pull que dans un maillot de bain; et une blouse blanche donne aux gens plus «d'agilité mentale».
- Concentrez-vous sur le port de vêtements qui vous mettent à l'aise, comme un joli pull doux, votre jean préféré et un costume et une cravate (ou autre chose d'aspect professionnel).
- Examinez votre garde-robe et assurez-vous que vos vêtements correspondent à votre style. Si ce n'est pas le cas, vous devrez peut-être faire du shopping! Si vous n'aimez pas faire du shopping en public ou si vous ne savez pas ce qui est à la mode, envisagez un service qui sélectionne les vêtements pour vous et les envoie chez vous ou trouvez un détaillant en ligne avec une politique de retour gratuit et facile.
- Portez des couleurs que vous aimez. Cela vous aidera à améliorer votre humeur. Si vous ne parvenez pas à choisir une couleur que vous aimez, une bonne couleur est le bleu, car les gens en général y répondent positivement.
2
Portez des vêtements qui accentuent les traits physiques que vous aimez. Trouvez des tenues qui vous iront bien lorsque vous vous regarderez dans un miroir parce qu'elles correspondent à votre morphologie ou incluez des accessoires qui mettent en valeur vos qualités. Il n'y a pas de type de corps parfait, mais il existe de bons et de mauvais vêtements pour certains types de corps. Les vêtements qui vous vont parce qu'ils correspondent à votre type sont plus susceptibles de vous paraître bien.
- Si vous êtes très maigre, évitez de porter des couleurs sombres, comme le noir, qui mincissent. Portez plutôt des couleurs plus claires. Les femmes minces devraient essayer de créer une courbe en ceinturant une robe fluide au centre. Les hommes minces devraient éviter de porter des vêtements larges ou amples pour ajouter une apparence de volume; s'habiller dans la taille appropriée sera meilleur.
- Si vous avez des épaules larges et des hanches étroites, évitez les écharpes avec des motifs (attirant l'attention sur vos épaules), les chemises qui accentuent vos épaules et les chaussures qui semblent petites pour votre type de corps, mais portez des pantalons qui font paraître vos hanches plus grandes et des chaussures avec des talons plus larges ou des bottes avec des boucles qui attirent l'attention sur vos pieds.
- Si votre corps est en forme de poire, portez des couleurs vives ou des motifs sur le dessus et des couleurs sombres et unies sur le bas et évitez les rayures horizontales, en particulier sur le bas.
- Si vous avez un corps rond, évitez trop de tissu au milieu de votre corps, ceintures et jupes moins longues que les genoux, mais portez des détails au-dessus de la ligne de votre buste et en dessous de votre hanche.
- Si vous avez une silhouette sinueuse, essayez des vêtements fins à la taille mais fluides en haut et en bas. Cela accentuera vos courbes et minimisera un peu vos jambes.
3
Portez des vêtements de la taille appropriée ou faites-les sur mesure. Le port de vêtements qui vous vont à votre poids et à votre taille actuels vous permettra de vous sentir mieux dans votre apparence, même si les vêtements ne sont pas de la taille idéale que vous souhaitez.
- Des vêtements en commande spéciale dans des tailles qui vous conviennent vraiment. Si vous êtes un homme très grand et maigre, par exemple, vous devrez peut-être commander des tailles Medium Tall en ligne plutôt que de vous contenter de vêtements dans le magasin qui sont trop larges et trop larges pour vous car ils sont de la longueur appropriée.
- Ayez des vêtements adaptés à la longueur ou à la largeur qui vous vont bien. Les tailleurs connaissent également des astuces comme l'ajout de fléchettes (sections de tissu pliées qui créent une forme flatteuse) aux vêtements pour accentuer les caractéristiques positives telles que les courbes.
4
Portez le bon rouge à lèvres. Bien utiliser le rouge à lèvres signifie plus que simplement sélectionner la bonne couleur; cela signifie également prendre soin de vos lèvres dans le cadre de votre look général en exfoliant (par exemple, avec un mélange de sel et d'huile d'amande) et en appliquant un baume deux fois par semaine. Pour le rouge à lèvres lui-même, les maquilleurs recommandent ce qui suit:
- Évitez le rouge à lèvres qui scintille et scintille car il a tendance à paraître bon marché
- Choisissez une couleur vive en fonction de la couleur de vos lèvres (par exemple, lèvres pâles = rouge à lèvres cerise, naturel = canneberge et lèvres foncées = bordeaux).
- Choisissez une couleur nude en fonction de votre teint (choisissez quelque chose de légèrement plus brillant ou plus profond que votre peau).
- Évitez les nuances à base de bleu ou de noir, car elles ont tendance à vous faire paraître plus âgée, plus sévère et, oui, encore plus effrayante (pensez au vampire).
- Le liner n'est pas nécessaire, mais lorsque vous l'utilisez, choisissez une couleur qui correspond à vos lèvres, pas au rouge à lèvres.
- Appliquez soigneusement le rouge à lèvres puis étalez légèrement la bordure pour un effet plus doux.
- Appliquez en commençant par le centre puis estompez la couleur vers les coins, en prenant soin de ne pas appliquer directement sur les coins de votre bouche.
- Appliquez des nuances de rouge à lèvres fortes sur la lèvre inférieure, puis appuyez sur vos lèvres pour une application plus légère.
- Appliquez du rouge à lèvres une fois, tamponnez vos lèvres sur un mouchoir en papier et appliquez à nouveau pour un effet plus durable.
5
Maquillez-vous en fonction de la forme de votre visage. Bien que le maquillage ne soit pas pour tout le monde, ceux qui utilisent du maquillage peuvent améliorer leur image de soi en devenant plus instruits sur la façon d'utiliser le maquillage pour améliorer leur confiance dans leur apparence. Tout comme pour les vêtements, le but est de faire correspondre votre forme (dans ce cas, la forme du visage) et de diriger les yeux vers les traits que vous souhaitez accentuer. Pour déterminer la forme de votre visage, tirez vos cheveux en arrière et regardez dans le miroir la racine de vos cheveux et votre menton:
- Les visages en forme de cœur (front large et menton pointu) doivent détourner l'attention de leur menton et de leurs pommettes proéminents avec des tons doux sur le visage et de la couleur sur les lèvres.
- Les visages arrondis (le front et le bas du visage ont la même largeur) devraient aider à ajouter de la définition en utilisant du maquillage sur les joues et les yeux (par exemple, en utilisant une ombre à paupières fumée).
- Les visages carrés (mâchoire angulaire et racine des cheveux) doivent utiliser des couleurs douces sur la peau, la bouche et les yeux pour adoucir les traits du visage.
- Les visages ovales (le front et le bas du visage ont la même largeur avec des côtés plus longs) doivent appliquer du fard à joues avec des traits horizontaux et définir leurs yeux et leurs lèvres pour réduire la longueur de leur visage.
6
Obtenez une bonne coupe de cheveux. Une bonne coupe de cheveux d'un salon élégant ou d'un salon de coiffure respectable peut vous donner plus confiance en votre apparence et vous donner un style plus à la mode et à la mode. Comme pour le maquillage, la clé d'une bonne coiffure est de correspondre à la forme de votre visage:
- Les visages en forme de cœur devraient considérer une frange et des parties latérales avec des cheveux mi-longs qui aident à arrondir davantage le visage.
- Les visages ronds devraient considérer une partie centrale ou légèrement décentrée et des «couches de cadrage du visage» qui minimisent la plénitude et créent «une illusion plus ciselée».
- Les visages carrés doivent prendre en compte des "couches de cadrage du visage" et une partie latérale qui attire l'attention sur les pommettes.
- Les visages ovales devraient trouver que la plupart des styles fonctionnent pour eux, car les techniques pour les autres formes de visage sont destinées à donner au visage davantage l'aspect de visages de forme ovale.
Les amis peuvent même vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de mise en forme, ce qui peut également vous aider à vous sentir plus confiant dans votre apparence.
7
Restez soigné. Ressembler à votre apparence et prendre soin de vous peut renforcer votre confiance et peut être obtenu avec quelques conseils de soins simples:
- Gardez vos ongles bien coupés et façonnés (les femmes et les hommes peuvent bénéficier de cette astuce). Assurez-vous que vos ongles sont propres.
- Brossez-vous les dents plusieurs fois par jour, en particulier après les repas avec un potentiel de crasse dentaire.
- Gardez des lingettes humides et des chiffons nettoyants avec vous pour nettoyer le maquillage, la crème solaire et la transpiration, ou simplement pour vous rafraîchir après quelques heures stressantes. Assurez-vous également de faire un lavage complet du visage tous les 2 à 3 jours pour garder votre peau claire.
- Utilisez un hydratant anti-âge, un protecteur solaire et un correcteur (pour uniformiser le teint).
- Utilisez vos doigts (par opposition aux pinceaux) pour appliquer le maquillage et obtenir une meilleure sensation (littéralement) de la quantité de maquillage que vous appliquez, ce qui peut donner un aspect plus naturel.
- Utilisez des clous à pression pour un look soigné rapide. Même pour les personnes qui ont vécu les années 80, elles sont aujourd'hui plus acceptables socialement que vous ne le pensez!
- Appliquez régulièrement un déodorant ou un antisudorifique.
- Utilisez des huiles naturelles (par exemple, avocat, noix de coco ou amande) pour garder votre corps et vos cheveux hydratés.

Méthode 3 sur 3: améliorer votre qualité de vie

1
Choisissez judicieusement vos amis. Faites attention à vos amis et à ce qu'ils vous font ressentir. Entourez-vous de personnes qui ne vous critiquent pas ou ne vous jugent pas, car cela peut nuire à votre image corporelle.
- Les amis peuvent même vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de mise en forme, ce qui peut également vous aider à vous sentir plus confiant dans votre apparence. Trouvez un partenaire de gym ou un compagnon de randonnée.
2

Souriez et riez autant que possible. Aussi simple et évident que cela puisse paraître, sourire, même lorsque vous êtes obligé de le faire, peut réduire le stress et vous faire vous sentir mieux dans votre peau. De plus, les gens vous verront comme accessible et confiant.
3

Prenez un compliment. Si vous recevez un compliment, ne le détournez pas, acceptez-le! Si vous n'êtes pas sûr de votre apparence, il peut sembler gênant de recevoir des compliments et votre réaction anxieuse peut être de dévier ou de minimiser le compliment. Par exemple, si quelqu'un complimente votre chemise, vous pourriez lui dire que c'est un cadeau que vous avez porté uniquement parce que tous vos autres vêtements sont sales. Cela reflète votre anxiété à propos de votre apparence et peut vous mettre mal à l'aise, vous et la personne qui vous a complimenté. Au lieu de cela, dites simplement merci et profitez pleinement du compliment que vous avez gagné.
4
Exercice régulier. Que l'exercice change ou non votre apparence physique, cela peut changer votre perception de vous-même, ce qui peut conduire à une meilleure estime de soi. Une enquête nationale sur l'activité physique et le poids a montré que les personnes qui n'étaient pas satisfaites de leur taille corporelle étaient moins susceptibles d'être physiquement actives, quel que soit leur poids réel. Cette découverte suggère que le simple fait d'être physiquement actif peut être lié à une meilleure image de soi.
- La quantité d'exercice doit être suffisante pour vous donner un sentiment d'accomplissement et doit être régulière, mais n'a pas besoin d'être un type d'exercice spécifique ou d'être fait pendant une durée spécifique.
Ce qui a l'air bien, c'est bien vous porter, peu importe l'apparence.
5
Ayez une alimentation saine. Certains aliments, tels que ceux riches en glucides et en sucre, peuvent vous ralentir et nuire à votre humeur. Les aliments qui peuvent améliorer votre humeur sont ceux qui sont faibles en gras et qui libèrent lentement leur énergie. Ces aliments donnent de l'énergie pendant des périodes prolongées et ne comportent pas de risque de prise de poids, de ballonnements et d'irritabilité; ils peuvent également conduire à des cheveux et des ongles plus forts, ce qui peut améliorer votre image de soi globale.
- Évitez de manger des aliments sucrés, frits ou trop transformés.
- Mangez plus de noix et de graines, de légumineuses et de fruits et légumes frais, en particulier les produits aux couleurs vives et riches.

Conseils

N'oubliez pas que ce que les gens pensent de vous importe peu. L'important est ce que vous et vous seul pensez de vous-même.
Le fait de vous dire à haute voix des choses positives et confiantes peut vous aider à vous sentir plus confiant.
Si les gens vous disent des choses méchantes, rappelez-vous qu'ils ne montrent que le côté négatif d'eux-mêmes et que leurs commentaires en disent plus sur eux que sur vous.
Soyez fidèle à vous-même et trouvez ce qui vous fait vous sentir à l'aise et en confiance.
Essayez de ne pas vous comparer aux autres.

Lisez aussi: Comment assembler des tenues?

Comment avoir confiance en son apparence?

Pas

Méthode 1 sur 3: améliorer votre apparence et votre estime de soi

Méthode 2 sur 3: changer de style

Méthode 3 sur 3: améliorer votre qualité de vie

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