Comment rester en bonne santé à l'adolescence?

Rester en bonne santé à l'adolescence n'est pas différent de rester en bonne santé à tout autre âge. Bien manger, rester actif et dormir suffisamment sont les pierres angulaires d'un mode de vie sain pour les adolescents. Invitez vos amis à s'amuser en faisant du sport et des jeux physiques avec eux. De plus, vous devriez consulter régulièrement votre dentiste et votre médecin. Évitez les drogues et l'alcool, réfléchissez à l'avenir et réfléchissez à la façon dont vos choix et habitudes de vie actuels pourraient affecter votre avenir.

Méthode 1 sur 4: adopter des habitudes saines

1
Faites beaucoup d'activité physique. Faites du cardio et de la musculation. Les exercices cardiovasculaires (ou aérobies) font battre votre cœur. Ces exercices impliquent généralement tout le corps. La musculation augmente votre masse musculaire et vous aide à perdre de la graisse. De plus, essayez d'intégrer l'activité physique à votre horaire quotidien. Allez à l'école à pied ou à vélo au lieu de conduire, et prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur (sauf si vous montez plus de trois étages).
- Vous pouvez soulever des haltères, des haltères ou des kettlebells. Le meilleur entraînement de musculation vous placera sur un circuit où vous faites 10 à 15 répétitions sur une machine donnée avant de passer à la suivante.
- Nager, courir ou faire du vélo sont d'excellents moyens de garder votre cœur en bonne santé. Les adolescents devraient faire au moins une heure d'exercice par jour.
- Échauffez-vous toujours lorsque vous faites de l'exercice. L'échauffement aide vos muscles à s'étirer et peut réduire la probabilité que vous tiriez un muscle ou que vous vous étirez. Vous devez particulièrement réchauffer vos jambes, votre dos, votre cou et vos bras.
- Connaissez vos limites. Ne vous entraînez pas au point d'avoir mal ou de vous effondrer, et ne soyez pas obsédé par votre poids. Si vous trouvez que votre exercice interfère avec votre vie scolaire ou sociale, trouvez des moyens plus positifs de l'intégrer à votre emploi du temps, comme jouer à des jeux avec des amis.
2
Développer une routine d'exercice. Désignez quelques heures chaque jour pendant lesquelles vous pouvez vous déconnecter de votre ordinateur et de vos appareils numériques pour vous promener, courir, faire du vélo ou faire une autre activité physique (ainsi que pour étudier et faire vos devoirs). À moins que vous n'ayez votre propre poids, vous aurez probablement besoin d'aller au gymnase. Si votre école n'a pas de gymnase, recherchez des gymnases locaux qui acceptent les adolescents.
- Ne vous sentez pas intimidé en allant au gymnase simplement parce que vous n'êtes pas fort ou en forme. N'oubliez pas que les gens vont au gymnase pour devenir forts et en forme, pas parce qu'ils le sont déjà.
- Commencez avec une petite limite de poids de 10 à 9 kg et perfectionnez votre technique avant de passer à une plus grande limite de poids. Une mauvaise technique ou des poids trop lourds peuvent entraîner des blessures. Demandez à un membre du personnel ou à un formateur de vous montrer comment utiliser les machines avant de commencer. Ils peuvent également vous aider à décider avec quel poids commencer.
- Ajoutez du poids lentement par incréments de 5 kg ou moins.
- Vous saurez quand vous avez atteint votre limite de levage pour un exercice particulier ou une machine d'haltérophilie lorsque 15 répétitions produisent une tension importante.
- Assurez-vous d'avoir toujours un observateur pour superviser votre exercice d'haltérophilie.
- Réduisez votre temps d'écran pour prendre du temps dans votre emploi du temps pour faire de l'exercice. Au lieu de jouer à un jeu vidéo ou de regarder une émission, rejoignez une équipe sportive parascolaire ou pratiquez une activité physique.
- Vous pouvez également faire de l'exercice en regardant une émission ou en écoutant un podcast. Vous pouvez le faire en soulevant des poids, en courant sur un tapis roulant ou en faisant du vélo stationnaire.
3
Essayez de nouvelles activités. Il y a tout un monde d'exercice qui n'attend que vous pour le découvrir. Plus vous faites d'exercices, plus vous serez flexible et en bonne santé, et moins vous risquez de vous blesser. La danse, le yoga, la gymnastique, la capoeira et d'autres arts martiaux peuvent augmenter votre flexibilité.
- Amusez-vous en faisant de l'exercice. Si vous détestez nager, essayez de courir. Si vous détestez courir, essayez le karaté. L'exercice se présente sous de nombreuses formes, alors trouvez-en un qui vous convient et respectez-le. Mélangez votre routine d'exercice de temps en temps pour l'empêcher de se périmer.
- Faites participer vos amis. Faire de l'exercice avec un ami le rend plus amusant. Rejoignez une équipe ou défiez simplement vos amis lors d'une partie rapide de basket-ball ou de tag.
Bien manger, rester actif et dormir suffisamment sont les pierres angulaires d'un mode de vie sain pour les adolescents.
4
Dormez suffisamment. À l'adolescence, le sommeil est vital. Avec les changements qui se produisent dans votre corps et votre emploi du temps scolaire tôt le matin, vous pourriez vous retrouver de plus en plus fatigué au fur et à mesure que l'année scolaire avance. Dormir suffisamment contribue à la santé physique et mentale. Si vous ne dormez pas assez, vous n'aurez pas bonne mine le matin et vous n'aurez pas l'énergie dont vous avez besoin pour faire de votre mieux chaque jour.
- Visez au moins neuf heures de sommeil chaque nuit.
- Établissez un horaire de sommeil. Réglez une alarme pour vous réveiller et vous coucher à la même heure chaque jour.
- Faites des siestes courtes. Une sieste rapide de 30 minutes peut vous aider à vous sentir plus reposé et détendu pour le reste de la journée, mais dormir trop longtemps au milieu de la journée peut vous laisser étourdi au réveil et rendre difficile l'endormissement la nuit.
- Limitez votre consommation de caféine, surtout le soir. La caféine peut vous tenir éveillé bien plus tard que vous ne le souhaitez. Évitez le café, les boissons énergisantes et les sodas.
5
Maintenir une bonne hygiène dentaire. Vous devez vous brosser les dents au moins deux fois par jour avec un dentifrice au fluorure. Brossez-vous avec les poils de votre brosse inclinés vers le haut sur vos dents supérieures et brossez avec les poils inclinés vers le bas sur vos dents inférieures.
- De plus, vous devez passer la soie dentaire une fois par jour. Si vous n'avez pas le temps de le faire le matin, faites-le dans le cadre de votre routine du soir avant de vous coucher.
- Boire beaucoup d'eau. Il aide à laver les morceaux de nourriture qui pourraient se loger dans vos dents.
- En tant qu'adolescent occupé, vous pourriez avoir du mal à vous brosser les dents régulièrement. Achetez une trousse de transport de brosse à dents et de dentifrice pour pouvoir les emporter avec vous lorsque vous êtes en retard pour l'école le matin.
- Consultez un dentiste tous les six mois pour un nettoyage et un examen dentaire.
6
Consultez régulièrement votre médecin. Votre médecin peut vous fournir des informations importantes sur votre état de santé. Ils peuvent vérifier les problèmes de santé et les traiter avant qu'ils ne deviennent graves. Votre médecin vous fournira les vaccins nécessaires pendant votre adolescence ainsi que lorsque vous serez plus jeune. Votre médecin peut également vous conseiller sur des choix de vie sains en fonction de vos antécédents médicaux et de votre situation. Contactez votre médecin si vous avez des problèmes médicaux. Par exemple, vous pouvez demander à votre médecin:
- «Suis-je un poids santé?»
- «Que dois-je faire pour protéger ma santé?»
- «Comment est mon état de santé général?»
- «Pouvez-vous me dire pourquoi mon corps grandit et change?»

Méthode 2 sur 4: choisir un mode de vie sain

1
Ne buvez pas et ne fumez pas. Les adolescents expérimentent souvent l'alcool et les cigarettes; cependant, ne cédez pas à la pression des pairs et n'utilisez pas ces substances nocives. Le tabagisme peut provoquer des cancers et des maladies pulmonaires. L'alcool est illégal pour toute personne de moins de 21 ans et a également de nombreux effets nocifs sur votre corps et votre sécurité.
- Si un ami vous demande de fumer ou de boire, refusez poliment. S'ils essaient de vous forcer à boire ou à fumer, dites fermement: «Non merci. Je ne veux pas nuire à ma santé. Veuillez respecter ma décision. Quittez la zone dans laquelle vos amis se droguent si nécessaire.
- Assurez-vous de ne pas monter dans une voiture lorsque le conducteur a bu ou consommé de la drogue.
- Si vos amis ne respectent pas votre décision de rester sans alcool ni tabac, pensez à vous faire de nouveaux amis.
2
N'utilisez pas de drogues. Les drogues incluent toute substance que la Drug Enforcement Administration a jugée illégale. Il comprend également les médicaments sur ordonnance ou en vente libre comme les analgésiques et le sirop contre la toux dont on abuse. Les médicaments ont de nombreux effets secondaires, aucun n'est bon.
- La marijuana vous expose à des agents cancérigènes et peut endommager votre mémoire. Il est particulièrement nocif pour les adolescents, car leur cerveau est encore en développement.
- La cocaïne peut provoquer des sentiments de colère et d'anxiété, et peut provoquer des spasmes musculaires et des convulsions. Cela peut même entraîner des crises cardiaques et la mort.
- L'héroïne crée une forte dépendance. Les héroïnomanes augmentent leur risque de contracter le VIH et le sida parce qu'ils partagent souvent des seringues.
- Quand un ami vous propose de la drogue, réfléchissez-y à deux fois. Non seulement les drogues sont nocives pour votre santé et votre bien-être, mais si vous êtes surpris en train de consommer de la drogue par la police, vous pourriez faire face à des accusations criminelles. Dites fermement à votre ami: «Je ne veux pas me faire du mal ou mettre mon avenir en danger en prenant de la drogue. Vous ne devriez pas non plus.
Pour rester en bonne santé à l'adolescence, essayez d'être actif au moins 1 heure par jour et dormez 9 heures par nuit.
3
Suivez les précautions de sécurité de base. Si vous êtes un adolescent, il peut sembler peu cool de jouer la sécurité; Cependant, des accidents se produisent et vous regretterez de ne pas avoir utilisé les précautions de sécurité de bon sens si vous êtes impliqué dans un accident. Par exemple, vous devriez toujours boucler votre ceinture lorsque vous êtes dans une voiture et ne pas envoyer de SMS ou parler au téléphone pendant que vous conduisez.
- Suivez la limitation de vitesse. Ceci est pour la santé et la sécurité de vous et des autres conducteurs.
- Portez un casque lorsque vous faites du vélo.
- Nagez toujours avec un ami ou à un endroit où un sauveteur est en service.
4
Pratiquez l'abstinence ou les rapports sexuels protégés. Le sexe est une activité saine et normale qui commence souvent à l'adolescence. Si vous choisissez d'avoir des relations sexuelles, il est important d'éviter les MST et la grossesse. Utilisez toujours un préservatif. Gardez à l'esprit que l'abstinence est le seul moyen efficace à 100% d'éviter ces choses.
- Parlez à vos parents ou à un adulte de confiance si vous avez des questions sur le sexe. C'est normal de se sentir mal à l'aise de parler de sexe, mais vous devriez le faire quand même pour vous assurer d'obtenir des informations fiables. Initiez la conversation en envoyant un SMS ou un e-mail à vos parents un lien vers certaines informations sexuelles que vous lisez en ligne et en leur demandant si elles sont exactes. Vous pouvez également leur parler de leurs propres histoires sexuelles en leur demandant: «Quand avez-vous commencé à sortir ensemble?» et menant à des questions plus privées comme «Quand avez-vous eu des relations sexuelles pour la première fois?»
- Si vous êtes une fille, parlez à votre médecin de la possibilité d'obtenir un contraceptif réversible à action prolongée ou une ordonnance de contraception.
- N'ayez jamais de relations sexuelles simplement parce que votre petit ami ou votre petite amie vous fait pression. Si vous n'êtes pas prêt, soyez calme mais ferme dans votre refus. Expliquez que vous n'êtes pas prêt à avoir des relations sexuelles et insistez sur le fait que s'ils vous aiment vraiment, ils respecteront votre décision.
- N'oubliez pas qu'avoir des relations sexuelles signifie que vous courez un risque de grossesse. Le sexe le plus sûr n'est pas du tout le sexe. Le sexe comprend le risque de grossesse et d'infection par une maladie sexuellement transmissible.

Méthode 3 sur 4: bien manger

1
Limitez votre consommation de sucre. Les aliments comme la tarte, les bonbons et le chocolat ont bon goût, mais ils contiennent peu de nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Au lieu de cela, une teneur élevée en sucre entraîne une accumulation de graisse.
- Limiter votre consommation de sucre ne signifie pas que vous ne pouvez jamais manger de gâteau ou boire de soda. Cela signifie simplement que ces choses ne devraient pas être des éléments réguliers de votre alimentation quotidienne. Considérez-les comme des friandises spéciales.
- Les autres aliments riches en sucre que vous devriez éviter comprennent les sucettes glacées, les bonbons, les barres de chocolat, la crème glacée, les jus de fruits sucrés, les biscuits et les céréales sucrées. Même certains aliments qui peuvent sembler sains comme les fruits en conserve et les fruits secs ont une teneur élevée en sucre.
- Au lieu de manger des aliments riches en sucre, essayez des saveurs naturellement sucrées comme les raisins, les fraises, les pêches, les ananas, les oranges, les mûres, les myrtilles et les mangues.
- Essayez des édulcorants artificiels comme la Stevia au lieu du sucre dans les boissons.
2
Évitez les aliments transformés. Les aliments transformés sont riches en sel et en graisses, ce qui peut entraîner de l'hypertension, des maladies cardiaques et de l'obésité. Évitez les fast-foods, les croustilles et les collations au fromage. C'est normal d'avoir ces aliments de temps en temps, comme lorsque vous êtes occupé toute la journée; Cependant, vous devez limiter la quantité d'aliments transformés que vous consommez en raison de leurs graves effets négatifs sur la santé à long terme.
- Si vous ne savez pas quels aliments sont transformés et lesquels ne le sont pas, regardez l'étiquette. S'il y a beaucoup d'ingrédients avec des noms longs que vous ne pouvez pas définir (par exemple, le glutamate monosodique et l'hydroxyanisole butylé), vous regardez un aliment transformé. Sinon, évitez les aliments dont les étiquettes nutritionnelles indiquent la teneur en matières grasses et les niveaux de sodium qui dépassent le plafond, surtout lorsque la portion est relativement petite.
- Les aliments transformés que vous devriez apprendre à éviter comprennent les croustilles, les collations au fromage, les pâtisseries préemballées et les collations gommeuses.
- Demandez à vos parents de ne pas acheter ces collations afin que vous n'ayez pas à faire face à la tentation de vouloir les manger. Encouragez-les plutôt à acheter des grains entiers, des fruits et des légumes. Les carottes avec du houmous, des tranches de radis et du guacamole, et des pommes avec une pincée de cannelle font d'excellentes collations.
3
Adoptez une alimentation saine. Une alimentation saine se compose principalement de grains entiers, de légumes et de fruits, avec une petite quantité de protéines maigres et de produits laitiers. Vous pouvez obtenir des grains entiers dans le pain, les bagels et les pâtes à grains entiers. Les légumes frais comme les épinards, le brocoli, les tomates et le chou frisé vous donneront de l'énergie. Les fruits comme les pommes, les fraises et les bananes vous donneront les nutriments dont vous avez besoin pour passer la journée.
- Essayez de manger une variété d'aliments sains chaque jour. Échangez-les de temps en temps pour ne pas vous ennuyer à manger la même chose.
- Si vous n'êtes pas habitué à une alimentation saine, commencez petit. Par exemple, au lieu de grignoter des chips, essayez de grignoter des raisins ou des carottes croquantes.
- Envisagez de prendre une multivitamine par jour pour vous assurer d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin.
- Prenez un petit-déjeuner sain. Des études montrent que les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont tendance à se sentir plus rassasiées tout au long de la journée et à manger un déjeuner et un dîner plus petits. Essayez le granola, un bol de fruits savoureux ou des toasts avec de la confiture. Évitez les aliments sucrés comme les friandises pour grille-pain et les céréales sucrées.
Les aliments comme la tarte, les bonbons et le chocolat ont bon goût, mais ils contiennent peu de nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.
4
Buvez beaucoup d' eau. L'eau vous permet de rester hydraté, ce qui est bon pour réguler la température corporelle, les fonctions corporelles et l'esprit. Il garde également votre teint sain et vous aide à rester au frais pendant les mois les plus chauds. Pour un soupçon de saveur d'agrumes, pressez un citron dans votre eau.
- Essayez de boire au moins huit verres d'eau chaque jour. Si vous faites beaucoup d'exercice, buvez un peu plus pour rester hydraté.
5
Mangez des portions saines. Ne vous affamez pas. La pression sur les adolescents pour bien paraître est immense. Les adolescents essaient souvent des régimes intensifs (régimes qui réduisent considérablement l'apport calorique quotidien) dans le but de répondre aux attentes de leurs pairs et de la société; cependant, ces régimes ne sont pas recommandés et peuvent même être dangereux. Ils peuvent entraîner des déséquilibres nutritionnels et vous laisser paresseux.
- Les régimes drastiques peuvent en fait avoir un effet opposé à celui que vous souhaitez, car ils poussent votre corps en «mode famine» et vous empêchent temporairement de perdre du poids.
- En plus des régimes de famine, ne vous livrez pas à des crises de boulimie/purge (boulimie). Si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation ou avez des problèmes d'image corporelle, parlez-en à un thérapeute agréé ou au conseiller en santé mentale de votre école.

Méthode 4 sur 4: assurer une bonne santé mentale

1
Restez positif. Avoir une attitude positive est important pour maintenir une bonne santé mentale. Au lieu de vous soucier de ce que les autres pensent et de votre avenir, concentrez-vous sur l'ici et maintenant. Pensez à quel point vos amis et votre famille vous aiment et à certaines activités pour lesquelles vous excellez.
- Apprenez à célébrer votre propre succès. Dites à vos amis et à votre famille que vous avez fait quelque chose dont vous êtes fier, que ce soit en remportant la première place à votre expo-sciences ou en obtenant un «A» sur un essai.
- Contredisez vos pensées négatives. Lorsque vous prenez conscience d'une pensée ou d'une croyance négative comme, par exemple, «Je ne suis pas une bonne personne», pensez à des contre-exemples qui prouvent que vous êtes réellement une bonne personne. Par exemple, vous pourriez penser à une fois où vous avez été très généreux avec vos amis et leur avez acheté toutes les glaces, ou une fois où vous avez aidé votre voisin à peindre sa clôture.
- Souriez souvent.
2
Ayez confiance en vous. Être confiant peut vous aider à prendre des risques positifs et à maximiser votre potentiel. Ne vous rabaissez pas. Au lieu de cela, pratiquez et perfectionnez vos compétences et vos capacités. Quoi que vous aimiez faire - art, musique, sport - continuez à pratiquer jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez atteint un niveau où vous vous sentez capable.
- Prenez l'habitude de dire chaque jour cinq choses positives sur vous-même. Commencez ou terminez chaque journée avec un mantra qui renforce la confiance en soi comme "Aujourd'hui était un grand jour".
- Vivre passionnément. L'adolescence est souvent celle où vous découvrez les causes, les activités et les sentiments qui vous motivent vraiment. Identifiez les choses pour lesquelles vous êtes doué et que vous aimez faire, et continuez à les faire.
3
Demandez de l'aide si nécessaire. Si vous souffrez de dépression, de troubles de l'alimentation, d'intimidation ou d'autres problèmes à l'école ou à la maison, parlez-en à quelqu'un. Soyez ouvert et honnête à propos de tout ce qui vous dérange avec une personne en qui vous avez confiance.
- Vos parents sont souvent une bonne source de conseils et d'aide.
- Cependant, si vous ne vous sentez pas bien à l'idée de parler à vos parents, vous pouvez vous tourner vers un conseiller scolaire ou un thérapeute agréé.
- Votre adolescence est le meilleur moment pour résoudre les problèmes qui pourraient vous freiner et découvrir des compétences d'adaptation pour l'avenir.
Il garde également votre teint sain et vous aide à rester au frais pendant les mois les plus chauds.
4
S'amuser. Faites des choses que vous aimez faire. Identifiez vos passions en essayant beaucoup de choses intéressantes, puis poursuivez vos activités préférées avec passion. Essayez une pièce de théâtre communautaire, rejoignez une équipe de football ou créez un club de recyclage. Invitez vos amis à vous rejoindre pendant que vous vous amusez comme un adolescent.
- La vie est une aventure. Profitez de chaque jour.
5
Partagez vos sentiments. Vos amis et votre famille sont là pour vous. Tout comme vous voulez être là pour eux, ils veulent être là pour vous. Peu importe ce que vous ressentez, parlez-en à quelqu'un. Vous pourriez partager vos sentiments avec un ami proche ou un parent.
- Ne vous contentez pas de partager vos sentiments tristes ou «négatifs», partagez également votre joie, votre bonheur et votre gratitude.
- Il existe de nombreuses façons de partager ce que vous ressentez. Parfois, tu peux dire «Je t'aime» à ton père. D'autres fois, il suffit de faire un câlin à votre père ou à un ami proche. Les deux sont des manières de montrer ce que vous ressentez.
- Ne vous sentez pas gêné ou mal à l'aise de partager vos sentiments avec des personnes qui tiennent à vous. Apprendre à partager vos sentiments peut vous aider à vous sentir plus confiant et affirmé dans la vie de tous les jours.

Conseils

Lancez-vous dans certaines activités. Ne restez pas assis sur le canapé toute la journée.
Faites de l'exercice au moins une heure chaque jour même si vous regardez la télévision, courez ou sprintez sur place tout en le regardant.

Mises en garde

Parlez à quelqu'un immédiatement si vous vous sentez souvent déprimé ou anxieux.
N'exagérez pas l'exercice. Donnez à vos muscles un jour ou deux par semaine pour se détendre et se réparer. Sinon, vous pouvez les tirer.

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