Comment se remettre en forme en deux semaines (collégiennes)?

Vous aurez besoin de deux poids à main, 2 kg sont le meilleur choix pour les filles du collège.

C'est agréable d'avoir un corps fort, tonique et fort. Mais en tant que filles, nous devons travailler plus dur pour elles et mettre un peu plus de pression dans nos séances d'entraînement. Faites ces mouvements une fois par jour, et vous aurez un beau corps tonique en un rien de temps!

Pas

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Obtenez les fournitures. Vous aurez besoin de deux poids à main, 2 kg sont le meilleur choix pour les filles du collège. Vous pouvez également utiliser des bouteilles d'eau remplies d'eau ou de sable.

Méthode 1 sur 2: mouvements de force

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Renforcez vos bras. Asseyez-vous sur vos genoux en gardant le dos droit. Tenez un poids de 2 kg dans chaque main. Touchez vos coudes à votre taille. Soulevez les poids en pliant vos coudes, jusqu'à ce que les poids touchent vos épaules. Abaissez-les lentement. Aller lentement aide à développer les muscles plus rapidement. Faites 3 séries de 20.
2

Renforcez vos jambes. Tenez-vous debout avec vos pieds plus que la largeur des épaules, donc ils sont larges, mais vous vous sentez toujours à l'aise. Vous n'aurez pas besoin de vos poids pour cet exercice (à moins que vous ne vouliez vraiment vous mettre au défi). Serrez vos abdominaux (muscles de l'estomac) et sautez. Atterrissez les genoux pliés, les pieds joints. Pour éviter de vous faire mal aux genoux, essayez de vous poser doucement sur vos orteils comme un chat. Répétez avec 3 séries de 15.
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Serrez votre poitrine. Mettez vos bras devant vous et vos jambes derrière vous, comme un V. à l'envers. Rentrez votre tête et gardez vos jambes bien droites. Pliez vos coudes comme si vous étiez dans un push-up et penchez votre tête vers l'avant pour que vos orteils retiennent tout à environ un pouce du sol (très, très difficile à expliquer). Faites 15 au total, ou 3 séries de 5.

Mais en tant que filles, nous devons travailler plus dur pour elles et mettre un peu plus de pression dans nos séances d'entraînement.
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Renforcez votre dos. Allongez-vous sur le ventre. Ayez les bras tendus devant vous, car vos jambes sont droites derrière vous. Soulevez vos bras et vos jambes du sol. Maintenez la position pendant 30 secondes à 2 minutes, en augmentant au fur et à mesure que vous vous améliorez. Serrez vos muscles fessiers pour une explosion corporelle! Faites un total de 3 fois.
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Définissez et renforcez les hanches et la taille. Allongez-vous sur le dos. Soulevez vos jambes pour que vos cuisses soient droites, les genoux pliés et les mollets pointés vers vous. Mettez vos mains par la tête, les coudes pointés. Mettez vos genoux en contact avec vos coudes. Cela aide également vos abdominaux. C'est comme faire des craquements. Ne mettez JAMAIS vos mains derrière votre tête car cela vous fatiguera le cou et pourrait entraîner des problèmes de dos. Faites 3 séries de 15.
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Raffermissez vos fessiers. Les fessiers sont les muscles de vos fesses. Allongez-vous sur le dos, les pieds appuyés sur le sol. (vos jambes ressembleront à un V à l'envers). Mettez vos bras droits vers le bas, parallèlement à votre corps. Soulevez vos hanches en serrant les fessiers. Dentelle les doigts sous les hanches. Tenez 2 minutes.
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Serrez vos mollets. C'est l'un des exercices pour les jambes les plus faciles et les meilleurs. Tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées, mais pas trop éloignées. Montez lentement sur vos orteils puis redescendez. Faites 3 séries de 20.

Méthode 2 sur 2: mouvements plus difficiles, travail plus

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Faites des montées en bas. Ce mouvement fait travailler vos jambes, vos épaules, vos fesses et vos abdominaux. Tenez vos bras tendus devant vous. Faites du jogging sur place, en faisant des genoux hauts (vous touchez les genoux aux mains) pendant 10 secondes. Laissez-vous tomber dans une position de «grenouille accroupie». Mettez les jambes derrière vous pour être en position de push-up. Sautez tout droit, en position de départ. Faites cela au moins 15 fois. Ce devrait être une seule motion.
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Effectuez des levées de jambes. Celui-ci est un gros entraînement abdominal! Il étire ou tend également les ischio-jambiers. Allongez-vous sur le dos, les mains sous les fesses, les coudes pliés. Soulevez vos jambes au-dessus de vous, comme un «L». Poussez les pieds vers le plafond, soulevez les hanches et boutez le sol (utilisez vos abdominaux). Abaissez à la position de départ. Faites 15 répétitions.
3

Faites des sit-ups de grenouille. Travaillez davantage vos abdominaux pour un ventre plat et fort! Mettez-vous en position assise, mais avec le bas de vos pieds rapproché et les genoux pointés. Mettez vos mains derrière votre tête et faites un resserrement. Faites 15.

Soulevez vos jambes pour que vos cuisses soient droites, les genoux pliés et les mollets pointés vers vous.
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N'oubliez pas le cardio. Sors. Allez courir / faire du jogging. Faites plus de promenades. Montez sur votre vélo.
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Bonne chance!

Conseils

Ne vous inquiétez pas des calories, mais mangez sainement! Découpez le pain blanc, les céréales sucrées, les bonbons, les sodas et la restauration rapide, et ajoutez plus de fruits et de légumes. Une fois par semaine, vous devriez avoir un jour / repas de triche et vous livrer à tout ce que vous voulez.
Si vous n'utilisez pas assez de poids, il vous sera difficile de soulever. Utilisez le même poids pendant environ une semaine, puis ajoutez une livre. Vous ne pouvez pas devenir plus fort si vous ne vous poussez pas!
Cela aide aussi si vous sortez pour faire du sport! Le football est idéal pour renforcer vos jambes, tout comme le basket-ball! Essayez l'équipe de natation, la gymnastique... etc).
Évitez la malbouffe, mais vous pouvez avoir une journée de triche - le dimanche par exemple - où vous pouvez avoir une friandise.
Buvez beaucoup plus d'eau; cela vous aidera à rester hydraté. Cela peut également vous aider à vous sentir rassasié, de sorte que vous êtes moins susceptible d'opter pour des aliments et des boissons malsains.

Pour vous mettre en forme en 2 semaines, travaillez à renforcer vos bras en soulevant 20 fois des poids de 2 kg de votre taille à votre épaule.
Pour vous assurer de ne pas oublier de faire de l'exercice, vous pouvez l'écrire sur votre calendrier / téléphone.
Ne vous inquiétez pas en vérifiant votre poids trop souvent, et si vous êtes encore en croissance, vous pouvez le vérifier en mesurant votre estomac. Mais pas trop souvent.
Il ne s'agit pas toujours de l'apport calorique - même si vous devez être conscient que vous brûlez ces calories, il s'agit de lire les autres étiquettes alimentaires à l'arrière de vous sont des ingrédients de repas. Examiner la quantité de grammes de sucre dans votre repas peut changer beaucoup; assurez-vous de garder cela bas. Il est également très important de voir la quantité de graisse contenue dans le repas; même si avoir de la malbouffe une fois par semaine est bien pour un jour de triche. Soyez conscient des ingrédients nocifs qui pèsent énormément sur votre corps dans son ensemble.. attention et bonne chance!
Mettez de la musique et faites de l'exercice. Une chanson énergique, rapide et joyeuse vous donnera l'enthousiasme pour faire de l'exercice. Vous serez moins fatigué et de bonne humeur.

Mises en garde

N'en fais pas trop. Ne vous fatiguez pas et ne tirez aucun muscle; ce n'est pas une bonne façon de s'entraîner. Assurez-vous de toujours vous étirer après une séance d'entraînement, sinon vos muscles seront endoloris le lendemain.
Il ne s'agit pas de brûler les graisses, il s'agit de tonifier les muscles et d'augmenter votre niveau d'endurance.

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