Comment jouer à Long Toss?
Lancer un long lancer aide à développer les muscles des bras, ce qui vous aidera à augmenter la vitesse et la distance de vos lancers.
Lancer un long lancer aide à développer les muscles des bras, ce qui vous aidera à augmenter la vitesse et la distance de vos lancers. Ce type d'exercice est principalement utilisé pour les hors-champ, les attrapeurs et les lanceurs. Si c'est bien fait, cela vous aidera à développer un canon pour un bras.
- 1Trouvez un terrain de football où les marqueurs de cour sont affichés. Ces marqueurs de cour indiquent la distance que vous lancez (1 mètre = 3 mètres).
- 2S'ÉTIRER!!! Si vous ne vous étirez pas avant de lancer, vous courez le risque de vous blesser au bras.
- 3Commencez par vous agenouiller, en vous assurant de suivre tout le mouvement de lancer. IE: les épaules face à votre cible, les bras se séparant formant un T, et enfin en conduisant votre gant et l'épaule non lanceuse vers votre cible. Augmentez la distance au fur et à mesure. Assurez-vous de prendre votre temps pour vous échauffer. Assurez-vous également que vous essayez de lancer la balle à travers la personne avec laquelle vous lancez.
- 4Lorsque vous ne pouvez plus atteindre votre partenaire de lancer à partir de vos genoux, levez-vous et continuez à essayer de lancer à travers la tête / la poitrine de votre partenaire avec le ballon. Cela vous aide à avoir une bonne idée de votre point de sortie lors du lancement.
- 5N'oubliez pas que la chose la plus importante à propos de ce processus est de ne pas trop solliciter votre bras. N'essayez pas de commencer à lancer 60 mètres (54,9 m) le premier jour. Augmentez vos distances à mesure que la force de vos bras s'améliore. Cela peut prendre quelques tours de tirage au sort, mais les résultats finaux en valent vraiment la peine!
- 6Pendant que votre bras se fatigue, demandez à votre partenaire de franchir environ 5 mètres (4,6 m) chaque fois que vous lancez. Ce processus aide votre bras à «se refroidir» pour ainsi dire. Une fois que vous avez terminé, assurez-vous d'étirer votre bras et de le glacer pendant environ 20 à 30 minutes pour l'aider à guérir.
Cela peut prendre quelques tours de tirage au sort, mais les résultats finaux en valent vraiment la peine!
- Si cet exercice est bien fait, il vous aidera à lancer la balle plus fort et plus vite que jamais.
- Un «jeu» que mon entraîneur m'a appris une fois était de demander aux lanceurs de viser la poitrine et la tête en lançant. La poitrine compte pour un point tandis que la tête est de deux, le premier lanceur à atteindre un certain nombre, généralement 10, n'a pas eu à faire 10 pompes. Cela gardera le lancer compétitif et amusant.
- NE PAS SURSTRUIRE VOTRE BRAS EN FAISANT CET EXERCICE!! Cela peut prendre un certain temps avant de pouvoir réaliser un lancer de 60 verges (54,9 m) sur une ligne.
- Ne jetez pas beaucoup par temps froid, cela pourrait blesser votre bras plus que vous ne le pensez. Si vous allez lancer par temps froid, assurez-vous de bien vous étirer et mettez un sac de glace / chaleur sur votre bras après le lancer.
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