Comment faire face à l'ennui lorsque vous souffrez de TDAH?
C'est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour gérer votre TDAH et faire face à l'ennui.
Le TDAH et l'ennui vont de pair. À moins que quelque chose ne vous soit intéressant, stimulant ou gratifiant, vous constaterez peut-être que votre inattention, votre distraction et votre impulsivité passent à la vitesse supérieure. Vous vous demandez peut-être comment vous pouvez éviter de vous ennuyer et ce que vous pouvez faire lorsque vous vous trouvez dans une situation ennuyeuse. Vous pouvez faire face, cependant, si vous vous engagez dans des activités qui vous intéressent et que vous travaillez pour rendre les activités ennuyeuses plus engageantes. Vous pouvez également prendre des mesures pour gérer votre TDAH dans des situations que vous trouvez ennuyeuses.
Méthode 1 sur 3: s'engager dans des choses qui vous intéressent
- 1Faites des choses qui vous intéressent. Lorsque vous souffrez de TDAH, il est facile de devenir distrait et agité lorsque vous faites quelque chose qui ne retient pas votre attention. En fait, ce sont les types de situations qui peuvent rendre votre TDAH le plus difficile. Vous pouvez éviter l'ennui, cependant, en sélectionnant des activités que vous aimez.
- Faites une liste des passe-temps, des activités et des centres d'intérêt que vous appréciez. Vous pouvez énumérer les jeux, le cyclisme, la construction de voitures miniatures et le design de mode.
- Essayez de trouver des thèmes communs entre les éléments de votre liste. Ces thèmes peuvent représenter vos intérêts généraux. Par exemple, jouer au basket - ball, faire du vélo et de l'escalade sont toutes des activités physiques.
- Faites un effort pour faire des choses qui correspondent à vos intérêts généraux. Par exemple, si vous êtes généralement intéressé par les activités physiques, vous voudrez peut-être essayer le flag-football ou le patinage sur glace.
- 2Restez occupé. Une façon d'éviter l'ennui lorsque vous souffrez de TDAH est de vous assurer que vous avez toujours quelque chose à faire. Cela ne signifie pas que vous devez planifier chaque minute de votre journée. Cela signifie que vous pouvez penser et planifier des moyens de vous engager et de vous divertir lorsque vous avez du temps libre.
- Faites une liste de choses à faire et incluez les choses que vous pouvez faire lorsque vous vous ennuyez. Ou mieux encore, commencez par les tâches de la liste avant que l'ennui ne s'installe. Par exemple, vous devrez peut-être laver votre voiture.
- Ou, vous pouvez faire une liste de sujets ou d'activités intéressants que vous souhaitez explorer. Choisissez une chose sur la liste à faire lorsque vous vous retrouvez avec du temps libre. Par exemple, vous pourriez avoir l'apprentissage d'une langue étrangère sur votre liste et télécharger une application pour vous aider.
- Ayez avec vous un livre intéressant (dans votre sac à main ou sac à dos ou dans votre voiture) que vous pourrez lire chaque fois que vous vous ennuyez.
- Vous pouvez également essayer de contacter de nouveaux amis pour voir s'ils sont disponibles pour passer du temps. Cela peut atténuer votre ennui et vous aider à mieux connaître quelqu'un.
Vous pourriez dire: «Pouvez-vous me dire quelques moyens de faire face à l'ennui?». - 3Changez votre routine. Si vous trouvez quelque chose d'ennuyeux, c'est peut-être parce que c'est devenu tellement courant que vous ne le trouvez plus intéressant. En changeant quand, comment et où vous faites quelque chose, vous pouvez rester plus engagé et éviter de vous ennuyer.
- Jetez un œil à votre emploi du temps de la semaine et voyez où vous pourriez changer les choses pour changer votre routine.
- Par exemple, vous pourrez peut-être éviter de vous ennuyer dans la circulation en quittant votre domicile quelques minutes plus tôt chaque jour.
- Ou, par exemple, si vous vous ennuyez habituellement l'après-midi pendant que vous attendez le début de la pratique de la crosse, vous pourriez décider d'utiliser le temps pour faire du bénévolat au centre communautaire.
- Ou si vous vous ennuyez lorsque vous étudiez à votre bureau à la maison, essayez plutôt d' aller à la bibliothèque ou dans un café tranquille.
- Essayez de déplacer vos meubles dans votre chambre ou votre maison, ce qui peut vous donner l'impression d'être dans un nouvel environnement.
Méthode 2 sur 3: rendre les activités ennuyeuses plus engageantes
- 1Prendre une pause. Dans certains cas, il n'est pas possible d'éviter de faire quelque chose d'ennuyeux. Par exemple, vous devrez peut-être aller en classe ou nettoyer. Dans ces situations, la meilleure façon de lutter contre l'ennui, que vous ayez un TDAH ou non, est de vous éloigner de ce que vous faites pendant quelques instants. Une brève pause peut vous donner l'occasion de libérer une partie de votre énergie et de trouver une nouvelle approche plus intéressante de votre activité.
- Faites une marche rapide ou levez-vous et faites quelques étirements rapides.
- Fermez les yeux et faites une pause mentale. Imaginez-vous faire quelque chose de plus agréable.
- Prenez un moment pour réfléchir à la façon dont vous pouvez rendre l'activité plus intéressante.
- Si vous êtes en classe, voyez si vous pouvez faire une petite pause dans la salle de bain et vous étirer un peu pendant que vous êtes hors de la classe.
- 2Ajoutez de l'excitation. Les situations nouvelles, difficiles et risquées sont souvent agréables et excitantes pour les personnes atteintes de TDAH. Une façon de faire face à l'ennui est d'ajouter de l'excitation et de l'urgence à ce que vous faites. Même si c'est la tâche la plus répétitive qui soit, vous pouvez la rendre moins ennuyeuse en utilisant votre imagination pour rendre la tâche plus intéressante et engageante.
- Par exemple, vous pourriez imaginer que vous n'êtes pas seulement en train de trier le courrier, vous recherchez un document secret que vous devez trouver pour éviter la catastrophe imminente du monde.
- Ou, par exemple, vous pouvez prétendre que le rapport que vous rédigez pour la classe va en fait être utilisé dans le cadre d'un film biographique sur vous.
- Cependant, ne laissez pas cela devenir une excuse pour la procrastination. Les personnes atteintes de TDAH procrastinent souvent afin de ressentir un sentiment d'urgence et d'excitation à l'approche de la date limite, ce qui leur permet de se concentrer. Travaillez sur vos compétences en gestion du temps afin de faire votre travail à temps.
Une façon d'éviter l'ennui lorsque vous souffrez de TDAH est de vous assurer que vous avez toujours quelque chose à faire. - 3Rendez-le social. Une autre excellente façon d'ajouter du piquant à des activités ennuyeuses est de demander à un membre de la famille ou à un ami de participer avec vous. Avoir quelqu'un là-bas qui peut comprendre ce que vous vivez et parler avec vous peut vous aider à combattre l'ennui. Ils peuvent également vous rappeler de reprendre votre tâche et de rester concentré.
- Par exemple, vous pourriez demander à votre meilleur ami de vous aider à étudier vos notes scientifiques pour le test du vendredi.
- Ou, par exemple, vous pouvez envisager d'assister à une session de conférence en même temps que l'un de vos collègues.
- Veillez cependant à ce que l'ajout d'un élément social à l'activité ne devienne pas une distraction. Par exemple, vous ne devriez pas accorder plus d'attention à votre collègue qu'à la conférence.
Méthode 3 sur 3: gérer votre TDAH dans des situations ennuyeuses
- 1Soyez attentif. La pleine conscience, c'est prêter attention à votre corps et à votre esprit et être présent dans l'instant. Être conscient de ce que vous ressentez et de ce que vous pensez peut vous aider à identifier les signes que votre TDAH peut se manifester. Une fois que vous reconnaissez les signes, vous pouvez prendre des mesures proactives pour éviter que l'inattention, la distraction et l'impulsivité ne prennent le dessus.
- Plusieurs fois par jour, prenez quelques instants pour vérifier avec vous-même et voir comment vous allez. Par exemple, vous pourriez vous demander: "Est-ce que je me sens calme ou est-ce que je me sens instable ou agité?" Vous voudrez peut-être régler une alarme ou une minuterie pour vous rappeler de le faire jusqu'à ce que cela devienne une habitude.
- Si vous trouvez que vous êtes dans votre tête, essayez des exercices de mise à la terre pour vous ramener au présent. Identifiez trois couleurs que vous voyez, les sons que vous entendez, ce que vous sentez, etc.
- Faites attention aux signes que votre corps vous donne comme quoi vous pourriez devenir agité. Par exemple, vos épaules sont-elles tendues ou commencez-vous à s'agiter?
- 2Évitez les dépendances. Il n'est pas rare que les personnes atteintes de TDAH développent une dépendance à des choses allant des jeux vidéo au tabagisme, en passant par la consommation d'alcool et de drogues pour faire face à l'ennui. Bien que jouer à un jeu soit sans doute moins dommageable que l'utilisation de substances illégales, aucune forme de dépendance n'est saine. Assurez-vous que vous prêtez attention aux activités qui vous engagent, ainsi qu'à la fréquence et à la durée.
- Par exemple, si vous regardez régulièrement vos épisodes préférés lorsque vous vous ennuyez et que vous finissez par ne pas faire autre chose dont vous avez besoin ou que vous voulez faire, en étant incapable de prendre soin de vos responsabilités ou en vous éloignant du temps avec votre famille et vos amis, vous peut montrer des signes de dépendance.
- Si vous utilisez de l'alcool ou des drogues comme moyen de faire face à votre TDAH, demandez l'aide d'un professionnel en parlant à votre fournisseur de soins primaires ou en contactant la ligne d'assistance nationale de SAMHSA au 1-800-662-4357.
Vous pouvez faire face, cependant, si vous vous engagez dans des activités qui vous intéressent et que vous travaillez pour rendre les activités ennuyeuses plus engageantes. - 3Maintenez votre traitement contre le TDAH. C'est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour gérer votre TDAH et faire face à l'ennui. Un plan de traitement efficace peut vous aider à traiter les symptômes de votre TDAH et vous fournir des stratégies pour faire face à l'ennui.
- Informez votre fournisseur de soins primaires si votre plan de traitement actuel ne semble pas vous convenir. Par exemple, vous pourriez dire: «Je prends mes médicaments tels que prescrits et j'utilise mes stratégies, mais je m'ennuie toujours beaucoup».
- Demandez-leur s'ils peuvent recommander des conseils ou des stratégies pour gérer l'ennui. Vous pourriez dire: «Pouvez-vous me dire comment je peux faire face à l'ennui?»
- Demandez à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute spécialisé dans la gestion du TDA / TDAH.
- Si vous utilisez des dépendances de quelque nature que ce soit pour faire face à l'ennui, vous devriez envisager de parler à un thérapeute ou à un conseiller pour vous aider à le gérer.
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Questions et réponses
- Que puis-je faire lorsque je m'ennuie sans que mon professeur ne s'en rende compte?Vous pouvez jouer à Démineur / Serpent / à d'autres jeux débloqués si vous avez un ordinateur d'école, jouer avec un jouet fidget sous le bureau, faire un battement / chanson en tapotant doucement vos doigts sur votre jambe ou votre bureau, ou griffonner dans votre ordinateur portable pour qu'il ait l'air comme si vous preniez des notes.
- Je n'utilise pas de médicaments, donc je n'ai aucun moyen de me calmer, alors je suis hyper hyper, et puis je m'ennuie. Que puis-je faire pour me calmer autre que de prendre des médicaments?Les médicaments sont vraiment utiles, mais si vous ne voulez pas prendre de médicaments, alors faire de l'exercice et avoir des mini journées au spa sont très utiles. Quant à l'ennui, créez une "boîte à outils" de trucs qui vous divertit, cela peut également être utilisé pour aider lorsque vous êtes anxieux.
Les commentaires (1)
- J'ai changé mon horaire de lever, ce qui a beaucoup amélioré ma matinée.
