Comment communiquer efficacement au sein d'un mariage?

Abandonnez le besoin de gagner. Souvent, un sentiment de compétitivité peut nuire à une communication saine. Lorsque vous vous préparez à parler d'un conflit, essayez d'abandonner tout sentiment de compétitivité. N'oubliez pas que le but n'est pas de gagner. Le but est de parler efficacement d'un problème avec votre conjoint.

• Considérez pourquoi vous devez gagner. Si vous n'êtes pas sûr de vous par nature, cela peut augmenter votre besoin de gagner des arguments et des conflits. Vous pouvez également lutter contre la vulnérabilité. Soyez conscient de ces défauts afin de pouvoir travailler à abandonner consciemment votre besoin de gagner.
• N'oubliez pas que gagner ne vous satisfera pas. Vous gagnerez de la satisfaction en favorisant une relation plus saine avec votre conjoint et non par une compétition insignifiante.

Posez-vous certaines questions avant de soulever un problème. Vous voulez vous assurer que vous êtes prêt à résoudre un problème. Arrêtez-vous et posez-vous une série de questions pour vous assurer que vous entrez dans la conversation avec la bonne attitude.

• Voulez-vous mieux vous connecter avec votre partenaire? Êtes-vous curieux de connaître le point de vue de votre partenaire? Vous souciez-vous de ce que votre partenaire peut ressentir?
• Assurez-vous que votre objectif est de mieux comprendre votre partenaire et non de le convaincre d'être d'accord avec vous. Entrez dans la conversation dans un esprit de coopération plutôt que de compétition.

Excusez-vous si nécessaire. Les excuses sont importantes pour la communication et dans un mariage. Lorsque vous abordez un problème, vous pouvez par inadvertance blesser les sentiments de votre partenaire. Votre partenaire voudra peut-être également vous parler de quelque chose que vous avez fait ou dit qui a blessé ses sentiments. Assurez-vous d'être réceptif. Vous ne gagnerez rien à être sur la défensive.

• N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'avoir l'intention d'être blessant pour blesser quelqu'un. Juste parce que vous ne vouliez rien dire par une certaine déclaration ou un certain geste, cela aurait pu blesser les sentiments de votre conjoint. Présentez des excuses sincères, quelles que soient vos intentions.
• Vous pouvez dire quelque chose d'aussi simple que: "Je suis vraiment désolé de vous avoir fait du mal. J'essaierai de faire mieux à l'avenir."

Utilisez les déclarations "i". Ce sont des déclarations formulées de manière à mettre l'accent sur les sentiments personnels plutôt que sur les faits objectifs. Les déclarations "I" comportent trois parties. Ils commencent par «je ressens…» après quoi vous énoncez immédiatement vos sentiments. Ensuite, vous énoncez l'action qui a conduit à ce sentiment. Enfin, vous expliquez pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez.

• Par exemple, dans la frustration, vous pouvez être enclin à dire quelque chose comme: "Cela me rend fou que vous me donniez autant de mal quand je sors avec mes amis. Je me sens complètement étouffé."
• Vous pouvez reformuler cette déclaration en utilisant une déclaration «I» pour la rendre moins critique. Par exemple, "Je me sens étouffé quand tu me fâches contre moi pour voir mes amis parce que j'ai besoin de ma propre vie sociale séparée pour me sentir heureux et épanoui."

Prenez un temps d'arrêt si nécessaire. Il est normal de suspendre une dispute. En fait, si vous et votre conjoint commencez à vous sentir hostile, acceptez de faire une pause. Communiquez-le clairement. Dites quelque chose comme: "Je suis frustré et j'ai l'impression que nous n'allons nulle part. Je vais aller me promener et nous pourrons parler davantage à mon retour." Parfois, un peu d'espace peut vous permettre de vous regrouper et de vous calmer. Vous pourrez alors mieux résoudre le problème plus tard.

Apprenez à mieux traiter votre conjoint. Après avoir discuté d'un problème, demandez-vous comment vous pouvez vous améliorer à l'avenir. Vous devez toujours être prêt à faire des compromis et à apporter des changements pour améliorer votre mariage.

• Essayez de comprendre le point de vue de votre conjoint. Que veulent-ils que vous changiez et pourquoi? Quels petits changements pouvez-vous apporter pour leur faciliter la vie?
• Trouvez un moyen de faire en sorte que votre conjoint se sente plus valorisé et montrez que vous avez entendu ses préoccupations. Par exemple, votre conjoint craint peut-être que vous ne lui accordiez pas autant de valeur que vos amis. Essayez de planifier une soirée pour vous et votre conjoint en plus de faire des projets avec des amis pendant le week-end.

Abstenez-vous de crier. Crier n'est jamais un moyen efficace de communiquer. En cas de frustration, votre voix peut s'élever. Vous pensez peut-être que crier ajoute de la passion et de la clarté, mais en réalité, cela ne fait que créer une situation tendue. Vous mettez votre partenaire sur la défensive plutôt que sur la réceptivité.

• Soyez conscient du ton de votre voix. N'oubliez pas que vos paroles doivent en dire long et non votre ton. Ce n'est pas parce que vous exprimez de la colère ou de la frustration que vous devez le faire bruyamment.
• N'oubliez pas que vous pouvez toujours faire une pause. Essayez de faire de l'exercice, comme aller vous promener. Cela peut relâcher la tension et diminuer le sentiment dont vous avez besoin pour crier.
• N'appelez pas non plus le nom de votre conjoint. Cela peut être blessant et ce n'est pas un moyen efficace de communiquer.

Essayez de ne pas critiquer ou blâmer votre conjoint pour des choses. N'oubliez pas que vous voulez développer votre partenaire. Tout le monde est frustré par son conjoint, mais essayez de ne pas communiquer avec un flot constant de critiques. Essayez de ne pas blâmer votre conjoint pour des choses non plus. La négativité due à la critique et au blâme peut s'accumuler avec le temps et cela peut empêcher une communication efficace.

• Tout le monde a de mauvaises habitudes. Vous pouvez être frustré si votre partenaire, par exemple, oublie de sortir les poubelles habituellement ou a tendance à se déplacer au dîner.
• Lorsque vous commencez à vous sentir frustré par les mauvaises habitudes de votre partenaire, faites une liste de ses bonnes habitudes dans votre esprit. Cela vous aidera à vous rappeler pourquoi vous les appréciez.

Ne bloquez pas votre partenaire. Le traitement silencieux n'est jamais une bonne option pour gérer les conflits. Vous ne voulez pas mettre fin brusquement à une conversation, sortir en trombe d'une pièce ou simplement vous retirer physiquement ou émotionnellement. Même lorsque vous vous sentez frustré, efforcez-vous de garder la conversation ouverte.