Comment rester à l'aise en voyageant en bus?
Si vous voyagez en bus pendant un certain temps, vous aurez probablement besoin de vous divertir.
Pensez à voyager en bus comme à votre propre expédition de survie. Vous serez pris au piège pendant des heures à proximité d'autres personnes, donc si vous n'êtes pas au courant de ces conseils de voyage importants, vous pourriez vivre une période misérable. Avant de vous lancer, apprenez quels aliments et boissons emporter, comment vous divertir, comment vous étirer et maintenir une bonne posture, et quelques conseils d'experts sur le sommeil en bus. En suivant ces conseils, vous voyagerez confortablement en un rien de temps.
Partie 1 sur 4: Emballage des aliments et des boissons
- 1Apportez des bouteilles d'eau. Selon la durée de votre voyage, vous voudrez apporter au moins 2 bouteilles d'eau avec vous. Le 16oz. la taille voyage bien, car ces bouteilles s'intègrent parfaitement dans un sac à main ou un sac à dos.
- Assurez-vous que vos bouteilles ont des couvercles remplaçables. Le type à visser est le meilleur.
- Apportez des bouteilles avec des ouvertures à petite bouche. Les trajets en bus sont notoirement cahoteux, donc si vous apportez des bouteilles à large goulot, vous pourriez vous retrouver trempé.
- 2Emportez des collations saines de la maison. Comme vous n'avez peut-être pas accès à des aliments sains à vos arrêts de bus, vous voudrez peut-être emporter des aliments nutritifs à la maison. Les collations comme les œufs durs, les fruits, les sandwichs et les noix sont facilement transportables et saines.
- 3Apportez des collations faites pour le voyage. Les barres granola pré-emballées, les craquelins, les biscuits, les chips, les bonbons et la gomme sont d'excellents compagnons de voyage. Comme ils sont déjà divisés en portions individuelles, ils sont parfaits pour grignoter lorsque vous êtes en déplacement.
Utilisez votre oreiller de voyage, votre veste ou votre écharpe pour vous aider à maintenir une position confortable.
Partie 2 sur 4: vous divertir
- 1N'oubliez pas votre iPod! Si vous voyagez en bus pendant un certain temps, vous aurez probablement besoin de vous divertir. Apportez un assortiment de vos morceaux préférés et n'oubliez pas vos écouteurs ou vos écouteurs. "Les gens qui regardent" les personnages étranges dans votre bus n'est amusant que si longtemps.
- 2Apportez un livre ou un Kindle. Juste pour répéter, vous aurez besoin de divertissement. Vous ne pouvez parler à votre voisin de siège de ses divers maux que pendant si longtemps. Apportez ce livre que vous vouliez lire ou rattrapez le dernier épisode de votre série préférée.
- 3Mettez-vous au travail. Sur votre ordinateur portable ou votre iPad, assurez-vous d'apporter des plans ou des brouillons pour des mémos, des rapports ou des articles sur lesquels vous pouvez travailler sur la route. S'il y a du travail que vous pouvez faire pendant que vous êtes dans le bus, c'est un excellent moyen de passer le temps.
- 4Écrivez sur votre voyage. En regardant par la fenêtre le nouveau paysage qui passe, cherchez l'inspiration! Écrivez (ou tapez) dans votre journal vos expériences de voyage. Travaillez sur un article de blog, créez un poème, une chanson ou une histoire, ou exprimez simplement vos sentiments en mots.
- 5Téléchargez une application GPS. Avant de monter à bord, assurez-vous d'avoir téléchargé une application GPS fiable. Vous ne pourrez peut-être pas obtenir une connexion Wi-Fi fiable dans certaines des régions où vous vous rendrez, il sera donc important d'avoir une application de navigation pratique à portée de main. C'est aussi un excellent moyen de passer le temps en regardant les miles en cliquant sur votre destination.
Asseyez-vous droit sur le siège de l'autobus, tel qu'il est conçu, les pieds baissés et la tête haute.
Partie 3 sur 4: étirer et maintenir une bonne posture
- 1Déplacez-vous autant que vous le pouvez. Il est difficile de se déplacer en bus, surtout sans déranger votre entourage! Gardez à l'esprit que votre colonne vertébrale est conçue pour bouger, donc rester assis dans la même position pendant une longue période peut rendre les muscles du dos raides.
- Levez-vous quand vous le pouvez pour vous étirer (toutes les 30 minutes si possible) afin de pouvoir activer vos muscles abdominaux. Les étirements stimulent la circulation sanguine et le sang apporte de l'oxygène et des nutriments aux tissus mous de votre dos. Même 10 secondes de position debout pour s'étirer, c'est mieux que rien!
- Se déplacer aide également à empêcher la formation de caillots sanguins dans vos jambes. C'est l'un des risques les plus dangereux de rester assis pendant de longues périodes.
- 2Étirez-vous en restant assis. S'asseoir peut causer toutes sortes de tensions et de raideurs dans votre corps, mais parfois se lever pour s'étirer n'est tout simplement pas une option. Essayez certains de ces étirements que vous pouvez faire en position assise.
- Vous pouvez étirer vos ischio-jambiers en position assise. Asseyez-vous sur le bord de votre siège et redressez une jambe devant vous (autant que possible) avec le talon sur le sol. Asseyez-vous droit et cambrez votre dos sans pencher le tronc de votre corps vers l'avant. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez 3 fois pour chaque jambe.
- Étirez vos muscles fléchisseurs de la hanche en position assise. Asseyez-vous sur le bord de votre siège, penchez-vous en avant et placez une jambe derrière vous (probablement sous votre siège d'autobus) aussi loin que possible tout en ancrant votre orteil au sol. Puis asseyez-vous droit tout en gardant votre jambe derrière vous. Maintenez la position pendant 30 secondes puis répétez avec l'autre jambe.
- 3Vérifiez souvent votre posture. Rester assis pendant une longue période peut fatiguer le bas du dos. Votre colonne vertébrale est encore plus sollicitée lorsque vous vous asseyez avec une mauvaise posture. Vérifiez-vous de temps en temps afin de pouvoir autoréguler votre position assise.
- Assurez-vous que votre dos est aligné contre le dossier de votre siège lorsque vous êtes en position assise.
- Ajustez votre appui-tête de manière à ce qu'il soutienne le milieu de l'arrière de votre tête.
- Gardez vos épaules droites autant que possible et essayez d'éviter de vous pencher en avant.
- En position assise, assurez-vous que vos deux pieds reposent sur le repose-pieds ou sur le sol devant vous.
- 4Portez des vêtements confortables et superposés. Des vêtements confortables vous permettront de bouger librement et de vous reposer plus facilement. Habillez-vous en couches, car contrairement à votre voiture, vous ne pourrez pas changer la température du bus. Utilisez un débardeur ou un t-shirt comme base, puis essayez de mettre une chemise à manches longues ou un sweat-shirt par-dessus.
- Pensez à apporter un grand foulard fin. Une écharpe peut être utilisée non seulement pour la chaleur et la mode, mais aussi pour la couverture si vous vous trouvez sans salle de bain disponible, pour vous couvrir les yeux si vous essayez de dormir, ou si vous l'enroulez, comme oreiller de fortune.
CONSEIL D'EXPERTLes vêtements surdimensionnés peuvent vous aider à rester à l'aise. Le voyageur expérimenté Lorenzo Garriga déclare: "Si vous prenez un bus, vous avez besoin de vêtements très confortables dans lesquels vous pouvez vous déplacer, comme un pantalon ample et un grand t-shirt. Vous pouvez également apporter une couverture ou un gros pull, car les conducteurs font parfois tourner le climatiseur très bas pour les aider à rester éveillés.
Partie 4 sur 4: dormir dans un bus
- 1Apportez des bouchons d'oreille. Parfois, vos écouteurs ne le coupent tout simplement pas et vous devrez noyer les bébés qui pleurent, les ronfleurs, la toux, les freins qui grincent, les chiens qui aboient, etc. Si vous prévoyez de dormir, apportez des bouchons d'oreille. Il vaut mieux les avoir et ne pas en avoir besoin que d'en avoir besoin et de ne pas en avoir.
- 2Emportez un petit oreiller de voyage. Si vous partez pour un long voyage, un petit oreiller de voyage sera indispensable pour sauver vos muscles du cou et des épaules. Les sièges des bus ne fournissent souvent pas le bon type de soutien pour le bas du dos et le cou. Un oreiller de voyage peut être utilisé pour soutenir le bas du dos, reposer votre tête et votre cou et rendre votre siège plus confortable.
- 3Dormez assis droit. Asseyez-vous droit sur le siège de l'autobus, tel qu'il est conçu, les pieds baissés et la tête haute. Il peut y avoir un manque de soutien du dos, mais vous pouvez utiliser votre oreiller ou votre écharpe pour vous aider à vous sentir plus à l'aise.
- 4Détendez-vous pour dormir. Inclinez le siège du bus aussi loin que vous le pouvez et détendez-vous sur le côté. Cela soulagera le bas du dos, mais cela pourrait blesser votre cou. Utilisez votre oreiller de voyage, votre veste ou votre écharpe pour vous aider à maintenir une position confortable.
- 5Appuyez-vous contre la fenêtre ou un autre siège. Si vous avez la chance d'obtenir un siège côté hublot, vous pouvez vous appuyer contre le côté de l'autobus pour vous soutenir. Sinon, vous devrez peut-être reposer votre tête contre le siège à côté de vous. Cela offre un peu de soutien de la tête et du cou, mais cela pourrait être un trajet cahoteux!
- 6Dors comme un bébé. En d'autres termes, dormez en position fœtale. Froncez-vous dans votre siège avec vos genoux recroquevillés devant vous contre le dossier du siège qui est devant vous. Essayez de ne pas donner de coups de pied ou de pousser le siège de la personne devant vous.
Un oreiller de voyage peut être utilisé pour soutenir le bas du dos, reposer votre tête et votre cou et rendre votre siège plus confortable.
- Le papier toilette est essentiellement votre meilleur ami lorsque vous voyagez en bus. Apportez-en un peu pour essuyer, nettoyer, essuyer, etc.
- Emportez vos médicaments contre le mal des transports. Un bus rempli d'autres personnes est le dernier endroit où vous voulez avoir le mal de la voiture.
- N'oubliez pas votre désinfectant pour les mains et vos lingettes. Étant donné que vous n'aurez pas un accès immédiat au savon et à l'eau, c'est un excellent substitut dans un bus potentiellement germinatif.
Questions et réponses
- Au lieu d'écouteurs, les écouteurs conviennent-ils?Sûr! Personnellement, je préfère les écouteurs; un meilleur son surround, vous savez, et ils offrent une meilleure suppression du bruit. Mais les écouteurs sont plus volumineux, il est donc plus difficile de dormir confortablement.
Les commentaires (1)
- Informations utiles concernant les positions de sommeil et les exercices pour les jambes et le dos.
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