Comment arrêter de regarder la télévision?
Si vous souhaitez arrêter de regarder la télévision, annulez nos abonnements au câble et à la diffusion en continu afin de ne pas pouvoir accéder aux chaînes que vous regardez. Ensuite, supprimez tous les téléviseurs de votre maison pour vous empêcher de regarder la télévision. Pour vous faciliter la tâche, essayez de passer du temps avec d'autres personnes qui ne la regardent pas, par exemple en jouant à un jeu de société avec des amis ou en famille. Vous pouvez également occuper votre temps libre avec de nouveaux passe-temps, comme pratiquer un sport ou apprendre une nouvelle langue. Pour obtenir des conseils sur la façon de réduire progressivement la quantité de télévision que vous regardez au fil du temps, lisez la suite!
Pour arrêter de regarder la télévision, vous devez réduire lentement la quantité de télévision que vous regardez au fil du temps, couper complètement votre télévision ou remplacer le temps que vous passez à regarder la télévision par d'autres activités.
Selon certaines études, l'Européen moyen regarde près de cinq heures de télévision par jour. Cela équivaut à 35 heures par semaine et près de deux mois par an. Bien que certaines personnes utilisent la télévision pour se détendre, cela peut facilement devenir une perte de temps et une dépendance. Pour arrêter de regarder la télévision, vous devez réduire lentement la quantité de télévision que vous regardez au fil du temps, couper complètement votre télévision ou remplacer le temps que vous passez à regarder la télévision par d'autres activités.
Méthode 1 sur 3: diminution de la TV au fil du temps
- 1Enregistrez le temps que vous passez à regarder la télévision. Attirer l'attention sur votre habitude, sans vous forcer à vous en débarrasser, peut vous aider à réaliser combien de temps vous perdez réellement à regarder la télévision. En fait, le simple fait d'enregistrer le temps que vous passez à regarder la télévision (et ce que vous regardez) réduira probablement votre habitude.
- En écrivant, "12h30 - En regardant une rediffusion de Friends que j'ai déjà vu deux fois", vous pourriez réaliser à quel point c'est une perte de temps et éteindre la télévision.
- 2Réduisez progressivement le nombre d'heures que vous regardez la télévision. Commencez par ne pas regarder la télévision un jour par semaine. Vous pouvez également essayer de réduire le nombre d'heures que vous regardez la télévision chaque jour. Le faire progressivement peut vous faciliter la transition vers une vie sans télévision.
- Par exemple, réduisez lentement le temps que vous regardez la télévision de six jours par semaine à cinq jours par semaine (ou de trois heures par nuit à deux heures par nuit).
- Continuez ce processus jusqu'à ce que vous ne regardiez plus la télévision.
- 3Limitez-vous à certains spectacles. Cela vous évitera d'allumer la télévision et de surfer sur les chaînes ou sur Netflix à la recherche de quelque chose à regarder. Cela peut en fait perdre beaucoup de temps.
- Au lieu de cela, continuez à regarder quelques émissions que vous avez déjà commencées. Par exemple, si vous avez déjà regardé six saisons de Game of Thrones, vous pouvez continuer à regarder cette émission jusqu'à la fin.
- 4Ne commencez pas à regarder de nouvelles émissions. Vous devez également éviter de commencer de nouvelles émissions de télévision lorsque vous essayez d'arrêter. Vous ne voulez pas devenir accro à une nouvelle série. Cela pourrait rendre plus difficile la réduction de votre vision de la télévision.
- 5Utilisez une minuterie pour limiter le temps que vous passez devant le téléviseur. De nombreux téléviseurs sont équipés d'une fonction de minuterie. Lorsque vous commencez à regarder la télévision, réglez la minuterie de sorte que le téléviseur s'éteigne après une heure. Cela vous empêche de vous attarder sur le téléviseur et vous oblige à allumer le téléviseur si vous souhaitez continuer à regarder.
- Alternativement, vous pouvez obtenir un simple sablier dans le magasin. Placez la minuterie dans une autre pièce afin de devoir vous lever pour l'éteindre. Cela vous aidera à vous éloigner du téléviseur.
- 6Arrêtez complètement de regarder la télévision. Au fur et à mesure que vous réduisez lentement votre temps de télévision et que vous supprimez progressivement les émissions que vous regardez, vous pourrez cesser complètement de regarder la télévision. Vous remplacerez probablement la télévision par d'autres activités plus gratifiantes et vous constaterez peut-être que la télévision ne vous manque plus. Alternativement, vous pouvez réduire suffisamment votre temps de télévision pour ne plus avoir l'impression que cela prend le dessus sur votre vie.
Comment arrêter de regarder la télévision si je suis tellement accro que je ne peux pas dormir sans qu'elle soit allumée en arrière-plan?
Méthode 2 sur 3: quitter la télévision Cold Turkey
- 1Annulez vos abonnements TV. Afin de couper la dinde froide à la télévision, vous devez rendre très difficile l'accès aux émissions de télévision. Si vous vous abonnez à un forfait de télévision par câble, à un service satellite, à Netflix, à Hulu ou à un autre service de diffusion en continu, vous devez annuler votre abonnement immédiatement. De cette façon, vous ne pourrez plus accéder à vos émissions préférées.
- 2Retirez le (s) téléviseur (s) de votre maison. Même après avoir annulé vos abonnements TV, vous pourrez peut-être regarder quelques chaînes de base. Par conséquent, vous devez retirer le (s) téléviseur (s) de votre maison. De cette façon, il ne sera pas possible de regarder la télévision le soir ou pendant que vous êtes allongé dans votre lit.
- Si vous vivez avec d'autres personnes qui regardent encore la télévision, vous pouvez réduire le nombre de téléviseurs dans votre maison à un téléviseur dans la salle familiale.
- Vous pouvez également essayer de cacher votre téléviseur dans une armoire ou réorganiser vos meubles afin que le téléviseur ne soit plus le point focal de la pièce. Cela rendra moins tentant de regarder la télévision.
- 3Socialisez avec d'autres personnes qui ne regardent pas la télévision. Il sera plus facile de quitter la télévision cold turkey si vous avez le soutien d'autres personnes. Par exemple, vous voudrez peut-être réduire votre temps passé à la télévision en famille. Au lieu de passer des heures chaque soir à regarder la télévision, essayez de jouer à un jeu de société.
- Sinon, vous pourrez peut-être trouver un ami qui quittera la télévision avec vous.
- 4Évitez les comptes de médias sociaux, les blogs et les sites Web consacrés aux émissions de télévision. Vous voudrez peut-être ne plus suivre certains comptes de médias sociaux et blogs qui reconduisent ou mettent en évidence des émissions de télévision. De même, ne lisez pas les critiques télévisées. Ces types d'articles pourraient raviver votre désir de regarder la télévision et vous empêcheront de quitter la dinde froide.
Si vous souhaitez arrêter de regarder la télévision, annulez nos abonnements au câble et à la diffusion en continu afin de ne pas pouvoir accéder aux chaînes que vous regardez.
Méthode 3 sur 3: remplacer la télévision par d'autres activités
- 1Créez de nouveaux objectifs. Créez une liste d'objectifs que vous avez toujours voulu atteindre. Par exemple, vous avez peut-être toujours voulu créer un blog, courir un marathon ou créer votre propre entreprise. Au fur et à mesure que vous vous efforcez d'atteindre ces objectifs, votre temps de télévision diminuera naturellement.
- Les gens deviennent souvent dépendants de la télévision pour échapper à leurs problèmes. En vous fixant de nouveaux objectifs, vous commencerez à vous sentir plus productif et plus heureux.
- 2Trouvez d'autres passe-temps. Vous pouvez également arrêter de regarder la télévision en adoptant un nouveau passe-temps. Par exemple, vous pouvez essayer de lire, d'écrire, de dessiner ou de peindre. Vous pouvez également commencer à pratiquer un sport, apprendre une nouvelle langue ou un nouvel instrument ou socialiser avec vos amis. Créez une liste de passe-temps que vous avez toujours voulu essayer et commencez à y consacrer votre temps.
- 3Continuez à remplir votre temps jusqu'à ce que vous ne manquiez plus la télévision. Une fois que vous avez commencé à travailler vers de nouveaux objectifs et passe-temps, vous constaterez que vous ne manquez plus de regarder la télévision. Vous constaterez peut-être que vous avez découvert de nouvelles passions et que la télévision peut même commencer à sembler une perte de temps et d'argent. Une fois que vous commencez à ressentir cela, vous avez réussi à quitter la télévision.
Au fur et à mesure que vous réduisez lentement votre temps de télévision et que vous supprimez progressivement les émissions que vous regardez, vous pourrez cesser complètement de regarder la télévision.
- Ne laissez pas le téléviseur allumé tout le temps en arrière-plan.
- Si vous préférez un peu de bruit de fond pendant que vous travaillez, essayez plutôt la radio, la musique ou une fontaine de table.
- Jetez votre télécommande. Vous êtes moins susceptible de passer des heures devant le téléviseur si vous devez constamment vous lever pour régler le volume ou changer de chaîne.
- Si une partie de votre écoute de la télévision était les nouvelles du soir, lisez plutôt un journal, un magazine d'actualités ou une source d'information en ligne.
- Si vous avez un chien, emmenez-le dans un parc pour chiens.
- Au lieu de regarder la télévision, jouez à des jeux qui aident à exercer votre corps.
- Certaines personnes peuvent ne pas comprendre votre décision, surtout si vous vivez dans une culture où les heures de télévision sont la norme. Défendez votre choix et invitez les autres à vous rejoindre. Cela renforcera également votre détermination si vous commencez tout juste une vie sans télévision.
- N'oubliez pas de respecter les souhaits des membres de votre famille et / ou de vos colocataires qui regardent la télévision.
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Questions et réponses
- Pourquoi mon père regarde-t-il le football au lieu de faire des trucs avec moi?Il ne se rend peut-être pas compte que vous voulez passer du temps avec lui. Trouvez une activité que vous voulez faire avec votre père et demandez-lui s'il la fera avec vous. Plus que probablement, il dira oui. Cela étant dit, votre père va avoir besoin de temps pour lui-même, alors ce n'est pas grave s'il regarde le football parfois aussi.
- Je suis confus, car une de mes émissions préférées arrive à 16h00 et une autre à 17h30. Dans le temps qui reste, je ne parviens pas à arrêter de regarder la télévision, que dois-je faire?Essayez de trouver de nouveaux passe-temps pour vous divertir, mais si vous savez à quelle heure vos émissions de télévision préférées sont diffusées, essayez d'utiliser un programme ou un planificateur pour faire votre travail productif à cette époque. Une autre option est de faire tout le travail nécessaire ce jour-là avant la première émission que vous regardez et de vous détendre après et de vous permettre de regarder de nombreuses émissions différentes après parce que vous avez déjà tout terminé.
- Je suis tellement accro à regarder la télévision. C'est tellement dur d'arrêter. Que fais-je? Je suis jeune et le reste de ma famille est tellement ennuyeux que nous ne sortons jamais de la maison pour nous amuser.Vivez-vous dans une maison avec une cour ou dans un quartier où vous pouvez vous promener? Vous pouvez sortir et faire de l'exercice, faire du vélo, faire une promenade, etc., ou inviter un ami et voir s'il veut jouer au tag, lancer une balle, etc. Si vous ne pouvez pas sortir, lisez un livre, écrivez une histoire ou dessinez une bande dessinée, peignez une image ou faites du bricolage, ou prenez simplement une longueur d'avance sur tout travail scolaire à venir.
- Comment arrêter de regarder la télévision si je suis tellement accro que je ne peux pas dormir sans qu'elle soit allumée en arrière-plan?Enregistrez le temps que vous passez à regarder la télévision. Réduisez progressivement le nombre d'heures que vous regardez la télévision. Limitez-vous à certaines émissions et ne commencez pas à regarder de nouvelles émissions. Utilisez une minuterie pour limiter le temps que vous passez devant le téléviseur. Rompez-vous de l'habitude de dormir avec. Utilisez plutôt un ventilateur ou une machine à bruit blanc, ou téléchargez une application de méditation (comme Insight Timer) et écoutez les méditations guidées du sommeil.
- Quelles activités puis-je faire au lieu de regarder la télévision en vacances?Essayez de trouver des cartes indiquant où vous êtes et prévoyez de faire les choses là où vous êtes pour le lendemain. Faites des listes de tâches à faire et faites-les avant de vous occuper à nouveau. Essayez un nouveau passe-temps. Lire des livres. Écrivez. Faites de longues promenades. Appelle des amis. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire si vous y réfléchissez.
- Pouvez-vous suggérer des moyens plus économiques de consacrer votre temps libre à quelque chose de plus créatif ou productif autre que regarder la télévision?Au lieu de regarder la télévision, vous pouvez lire des magazines, des livres, des bandes dessinées, etc. Vous pouvez aller courir, faire du vélo, nager ou aller au parc. Adoptez un chien et jouez avec. Rejoindre un club. Passez du temps à contribuer à un projet collaboratif en ligne, comme une initiative de science citoyenne ou un wiki. Faites du bénévolat dans un refuge pour animaux local ou dans une maison de soins infirmiers. Ces exemples devraient vous donner une idée de la direction dans laquelle réfléchir aux choses à faire.
- Comment ne pas céder à la tentation de regarder la télévision pendant que les membres de ma famille le font?Allez dans une pièce sans télévision et restez-y jusqu'à ce que les gens aient fini de regarder. Je vous suggère d'apporter quelque chose pour vous occuper, comme un système de jeu portable ou des livres.
- Comment puis-je rester concentré sur mes études au lieu de regarder autant la télévision?Fabriquez-vous une table d'étude et tenez-vous-y. Cela vous aidera non seulement à commencer à étudier, mais aussi à améliorer vos habitudes de regarder la télévision.
- Comment arrêter de regarder la télévision si je déteste sortir et que mes parents n'ont pas de limites?Si vos parents ne vous limitent pas, alors vous devez vous limiter. Essayez de vous en tenir à une ou deux heures de télévision par jour au maximum. (N'essayez pas de couper complètement la télévision en même temps, vous échouerez probablement et vous serez alors frustré par vous-même.) Essayez de trouver de nouvelles activités et passe-temps que vous aimez faire. Vous pouvez lire, apprendre une nouvelle langue, apprendre à fabriquer de nouveaux métiers, apprendre à dessiner ou à jouer d'un instrument, etc.
Les commentaires (1)
- J'essayais de trouver un bon moyen d'expliquer la valeur de vivre sa vie et d'avoir de vraies expériences à ma femme et à mes amis. La vie vaut plus que cela; la télévision favorise la dépression, l'anxiété. Je me sens en meilleure santé et plus heureux depuis que j'ai réduit mon temps avec la «boîte du vol de vie». Les heures passées en tant que zombie sont désormais consacrées à écrire de la prose, à peindre et à marcher. Je me sens bien!
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