Comment gagner des concours?

Consultez un expert. Trouver un expert ou un coach dans votre domaine de compétition peut vous aider à gagner. Recherchez d'anciens concurrents, des joueurs à la retraite, des journalistes ou des auteurs qui ont écrit sur le sujet. Avoir un coach est également idéal, car il peut vous fournir non seulement des conseils d'entraînement, mais aussi de la motivation et des encouragements.

Obtenez le bon équipement. Un équipement approprié qui fonctionne spécifiquement pour vous est essentiel, en particulier lorsque les styles ou les types d'équipement et de vêtements varient considérablement.

• Portez des vêtements appropriés. Vos vêtements doivent être bien ajustés et confortables. Ils doivent également être conformes aux conditions météorologiques prévues. Pour de nombreux sports, vous voudrez des vêtements qui respirent bien pour ne pas surchauffer. D'autres types d'équipement peuvent devoir être personnalisés en fonction de votre sport. Les cyclistes portent souvent des vêtements aérodynamiques et des casques, par exemple.
• Utilisez un équipement approprié. Un équipement qui fonctionne bien pour vous peut faire une énorme différence dans vos performances. Des lunettes qui s'adaptent à votre visage et ne permettent pas à l'eau d'entrer, surtout après avoir plongé dans la piscine, sont essentielles pour les nageurs. Les joueurs de tennis, comme autre exemple, doivent tenir compte de l'adhérence, de l'étanchéité et de l'alignement des cordes, de la taille, de la forme et du poids de leurs raquettes.
• Assurez-vous que tout votre équipement est conforme aux règles. Revisitez les règles du concours. De nombreuses compétitions définissent spécifiquement les paramètres des types d'équipement qui sont et ne sont pas autorisés. Si vous n'êtes pas sûr de quoi que ce soit, demandez.

Élaborez un calendrier de formation. Avoir un programme d'entraînement spécifique éliminera une grande partie du stress lié à l'entraînement. À l'exception des jours de congé occasionnels, essayez de vous entraîner quotidiennement pour vous améliorer au cours de votre temps de préparation. Un entraînement quotidien vous aidera également à garder votre compétition en tête pendant que vous vous préparez mentalement.

Entraînez-vous tôt, régulièrement et avec concentration. Certaines compétitions, comme la boxe, nécessitent ce temps pour récupérer ou prendre du poids. Il y a un temps de récupération ou d'entraînement intégré ici, mais avec d'autres compétitions, vous devrez vous auto-surveiller pour vous assurer que vous obtenez un entraînement précoce, fréquent et adéquat.

• Commencez à vous entraîner bien avant la compétition - plusieurs mois à l'avance, si possible. Utilisez ce temps pour vous entraîner, pratiquer et perfectionner vos compétences. Si votre compétition arrive bientôt, préparez-vous à accélérer votre séance d'entraînement et concentrez-vous davantage sur les fondamentaux si vous n'avez pas le temps de couvrir tout ce que vous voulez. Les coureurs de fond devraient se concentrer sur des courses plus longues, par exemple, même s'ils incorporeraient idéalement l'entraînement en force et les sprints.
• Si possible, entraînez-vous pendant une durée déterminée presque tous les jours. Ne vous épuisez pas physiquement ou mentalement pendant le processus de formation. Au lieu de cela, entraînez-vous suffisamment pour être aussi préparé que possible et être mentalement à l'aise avec votre niveau de préparation avant la compétition.

Variez vos styles d'entraînement. Si vous faites partie d'une équipe de débat de quatre personnes au lycée, par exemple, vous voudrez peut-être vous entraîner en faisant des débats Lincoln-Douglas (c'est-à-dire en tête-à-tête) pour voir quelles nouvelles compétences ou stratégies vous en tirerez. Si vous êtes d'un certain côté du problème, vous pouvez vous entraîner à débattre de l'autre côté pour comprendre les stratégies potentielles de vos adversaires. Différents styles d'entraînement physique aident également à travailler différents groupes musculaires, c'est pourquoi un nageur papillon peut essayer de s'entraîner en dos.

Tenez-vous en à votre formation. Quelle que soit la façon dont vous décidez de vous entraîner, il est évidemment important de respecter votre régime et de rester persévérant. Maintenir la motivation peut être difficile, mais il existe des techniques que vous pouvez utiliser autres que la simple volonté.

• Fixez-vous de petits objectifs dans votre entraînement. Par exemple, de nombreux cyclistes qui tentent d'établir des records d'une heure sur la piste (la distance que vous pouvez parcourir en une heure) essaient de s'entraîner à leur rythme objectif pendant cinq minutes à la fois. Ensuite, ils passent à 10 minutes, 15 minutes, et ainsi de suite. Les mini-objectifs vous aident à rester concentré, tout en vous procurant un sentiment d'accomplissement en cours de route.
• Faites une liste de contrôle. Chacun a des styles de productivité différents. Si cela vous aide, pensez à faire une liste de contrôle de la formation, ce qui peut être particulièrement important si vous n'avez pas d'entraîneur pour vous guider. Une liste de contrôle est ce que font les haltérophiles, par exemple, pour garder une trace des exercices qu'ils ont faits, du nombre de répétitions et du poids. Avec une liste de contrôle écrite, vous avez également une chose en moins à penser et à vous inquiéter.
• Donnez-vous des rappels encourageants. Laissez des notes autocollantes sur votre rétroviseur ou le volant de votre voiture. Écrivez tout ce qui vous motive pour vous inspirer. Il n'est pas nécessaire que ce soit précis. Cela peut simplement être: "Vous possédez la piste aujourd'hui" ou "35,5 C'EST mon temps!"
• Recherchez le soutien de votre famille et de vos amis. Parlez à vos proches de votre entraînement, de vos obstacles et de vos objectifs. Ils peuvent avoir des idées qui peuvent vous aider à rester motivé. Ils peuvent également servir de distraction bienvenue et saine pour vous sortir de la bulle dans laquelle vous vous trouvez tout en étant tellement concentré sur l'entraînement.

Préparez-vous mentalement. Vous ne voulez pas négliger cette partie importante de la formation. À certains égards, c'est la partie la plus importante car si vous n'êtes pas sain mentalement, vous n'aurez pas la présence d'esprit pour vous concentrer sur la concurrence. L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de choisir d'avoir une attitude positive et de rester motivé.

• Évitez les opposants et toute autre influence décourageante. J'espère que vous le faites déjà dans d'autres aspects de votre vie, alors pourquoi pas pendant votre formation? Puisque vous avez déjà fixé des objectifs raisonnables, vous n'avez pas à vous soucier des opposants, et il y aura toujours des sceptiques et des personnes décourageantes, quel que soit l'objectif que vous vous fixez. Alors, supprimez-les.
• Gérez votre anxiété et vos émotions pendant l'entraînement et pendant la compétition elle-même. Cela demande de la pratique. Parfois, vous ne savez pas comment vous vous sentirez lors de votre premier semi-marathon. Alors, envisagez d'exécuter des 5K ou 10K, par exemple. Vous n'avez pas nécessairement besoin de courir pour la vitesse, mais de comprendre ce que vous ressentez en participant à votre sport. Cela atténuera également les surprises le jour de votre propre compétition dans le semi-marathon.
• Être sans peur. La peur sape votre motivation. Donc, pour rester motivé, remplacez la peur par la concentration: concentrez-vous sur vos objectifs, concentrez-vous sur votre entraînement et concentrez-vous sur le moment. Vos objectifs sont ce que vous voulez et c'est maintenant tout ce que vous pouvez contrôler; c'est là que vous devez vous concentrer pour surmonter la peur.

Visualisez la victoire. Les golfeurs en particulier le font en visualisant chaque trou et chaque coup sur le parcours qu'ils sont sur le point de jouer, mais cela s'applique à toutes les compétitions. La visualisation vous aide à vous entraîner à voir le succès que vous essayez d'atteindre en envisageant des détails. Une visualisation efficace améliore également votre concentration et votre concentration en général.

Reposez-vous et mangez. Dans les jours qui précèdent votre compétition, vous voulez être bien reposé et manger des aliments qui vous donneront l'énergie et la concentration nécessaires pour bien performer. Essayez de dormir huit heures les jours précédant une compétition et ne sautez pas le petit-déjeuner le matin du grand jour.

• Ce que vous mangez varie spécifiquement en fonction de la concurrence, mais vous voudrez généralement augmenter votre glycémie avec des fruits et vous concentrer sur les glucides pour maximiser votre énergie. Évitez de trop manger et assurez-vous d'aller aux toilettes avant le début de votre compétition.

Vérifiez la météo. Si votre compétition est en plein air, des conditions météorologiques différentes peuvent certainement affecter votre stratégie. Si, par exemple, vous êtes un marin, vous souhaitez connaître la météo pour savoir quel type d'équipement utiliser, comme un spi différent. Un parcours mouillé peut nécessiter des chaussures différentes pour un coureur ou des pneus différents pour un cycliste ou un tout-terrain.

Arriver tôt. Arriver tôt offre de nombreux avantages, en plus de l'évident de ne pas manquer vos concurrents. Une arrivée anticipée vous permet également de repérer le lieu de l'événement, ainsi que vos concurrents. Vous ne vous sentirez pas non plus pressé ou stressé, car vous aurez beaucoup de temps pour préparer, habiller et vérifier votre équipement, si nécessaire.

Évitez les distractions. Essayez de ne pas trop bavarder juste avant votre compétition. Cela peut vous distraire de la concurrence et nuire à votre concentration. D'autres concurrents pourraient essayer de vous inciter à essayer intentionnellement de vous distraire, ce que vous ne voulez pas non plus.

• Trouvez un espace pour vous-même pour vider votre esprit de tout sauf de la tâche à accomplir. Par exemple, vous pourriez trouver un coin pour écouter de la musique avec vos écouteurs. Vous pouvez également prendre un peu plus de temps pour vous préparer dans les vestiaires, les coulisses ou le parking, par exemple.

Revisitez vos visualisations. Vous vous souvenez des visualisations que vous avez faites lors de votre préparation? Avant la compétition, faites une dernière visualisation de ce que vous vous apprêtez à faire. Voyez vos concurrents du début à la fin, en vous concentrant sur chaque partie et uniquement sur chaque partie telle qu'elle se présente. La concurrence devrait maintenant être votre objectif principal.

Concentrez-vous sur l'exécution. Maintenant que c'est l'heure de la compétition, vous êtes prêt à effectuer ce que vous avez pratiqué et à exécuter vos visualisations. Il est temps de se concentrer entièrement sur la tâche à accomplir.

• Ne vous attardez pas sur les erreurs pendant la compétition. Si, par exemple, vous n'obtenez pas le départ le plus rapide des blocs lors d'une rencontre sur piste, évitez de vous attarder là-dessus en vous concentrant sur le virage suivant.
• Ne pensez pas au résultat. Tout comme vous ne vous attardez pas sur le passé, essayez de ne pas vous laisser distraire par l'avenir non plus. Rester présent n'est pas forcément facile, mais il est important de rester concentré sur la compétition et tout ce que vous avez pratiqué. Si votre esprit vagabonde, ne vous en faites pas non plus. Recentrer et continuer.