Comment aider votre bébé à faire la sieste?
Consultez Mettez votre bébé sur un horaire de sieste pour en savoir plus sur l'importance de l'observation et le processus de construction d'une routine de sieste individualisée.
Les siestes diurnes sont importantes pour le développement physique et mental des bébés, et elles offrent également un bref répit aux parents harcelés. Cependant, de nombreux bébés ne font pas la sieste facilement et à temps. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider les bébés résistants à la sieste à fermer les yeux pendant la journée. Commencez par adapter les conditions et les techniques qui (espérons-le) fonctionnent pour vous à l'heure du coucher, et apprenez à reconnaître les schémas et les signes de fatigue de votre bébé. Ensuite, faites preuve de patience et d'essais et d'erreurs pour trouver le système qui fonctionne le mieux pour vous deux.
Méthode 1 sur 3: endormir un bébé
- 1Essayez les activités classiques de la sieste. Parfois, les traditions séculaires sont honorées pour une bonne raison. Vos grands-parents, et leurs grands-parents avant eux, ont probablement chanté des berceuses et se sont bercés avec leurs bébés pour les aider à dormir. Voyez si vous pouvez aider à faire une sieste avec une ou plusieurs de ces méthodes classiques:
- Assurez-vous de réduire le niveau d'activité de votre bébé avant une sieste. Ne passez pas d'une fête des chatouilles à une tentative soudaine d'endormir votre enfant. Choisissez des activités calmes à l'approche de la sieste, comme faire un puzzle ensemble.
- Allaitez ou donnez le biberon à votre bébé. Il n'est pas nécessaire que ce soit un repas complet; l'activité elle-même et la connexion entre vous et votre bébé procurent un effet calmant.
- Lisez une histoire, ou quelques-unes. Pointez sur les images. Faites des voix de personnages. Mais lisez calmement et lentement.
- Chanter des chansons. "Twinkle, Twinkle, Little Star" tient toujours après toutes ces années. Regardez votre bébé pendant que vous chantez sur un ton calme, apaisant et rassurant.
- Utilisez une chaise berçante. Ou balancez doucement votre bébé d'avant en arrière dans vos bras.
- Essayez cependant de coucher votre bébé dans le berceau avant qu'il ne s'endorme. Et rappelez-vous que quels que soient les modèles que vous définissez deviendront des attentes pour la sieste, essayez donc d'éviter les méthodes que vous n'aurez pas le temps ou l'énergie de répéter à chaque sieste.
- 2Simplifiez votre routine nocturne. Surtout si votre bébé dort relativement bien la nuit, considérez les siestes comme des versions miniatures de l'heure du coucher. Tirez parti des principaux éléments de votre routine nocturne tout en les coupant et en les simplifiant pour une utilisation diurne. Développez des habitudes que votre enfant associera au sommeil, que ce soit la nuit ou le jour.
- Par exemple, si un bain fait partie de votre routine nocturne, un massage doux ou un léger nettoyage de bébé avec un chiffon doux et de l'eau tiède peuvent faire l'affaire à l'heure de la sieste.
- Gardez l'ordre général, même si les éléments changent un peu pour la sieste. Si, à l'heure du coucher, vous lisez toujours deux histoires en vous berçant, alors allaitez, puis chantez deux chansons, essayez de le réduire à une histoire, une infirmière abrégée et une chanson.
- N'oubliez pas de changer la couche de votre bébé avant de commencer votre routine de sieste.
Si ce n'est pas le cas, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas aider votre bébé à suivre un horaire de sieste relativement cohérent. - 3Encouragez l'auto-apaisement. Dans le meilleur des cas, vous ne voulez pas vraiment apaiser votre bébé pour qu'il s'endorme. Au lieu de cela, vous voulez créer des conditions apaisantes qui convainquent votre bébé de céder à la fatigue et de faire une sieste. La partie «sommeil» réelle de la sieste devrait commencer dans le berceau, pas dans vos bras; sinon, vous établirez un rythme de sieste qui peut être difficile à maintenir pour vous deux.
- Suivez votre routine, puis placez votre bébé encore éveillé (mais, espérons-le, endormi) dans le berceau. Quittez tranquillement la pièce. Votre bébé peut remuer un peu, mais il est probable qu'il s'assoupisse avant longtemps.
- Si votre bébé s'endort dans vos bras, raccourcissez votre routine afin de pouvoir vous rendre au berceau avant le début de la sieste. Ou faites un changement rapide de couche pour éviter l'endormissement pendant quelques instants.
- Utilisez une tétine (sans sangles ni pinces) si cela vous aide à vous apaiser.
- 4Ne laissez pas simplement votre bébé pleurer. «Auto-apaisant» est parfois considéré comme une autre façon de dire «laissez les bébés pleurer pour s'endormir»; Cependant, certains experts pensent que cela ne fait qu'introduire des sentiments de peur et d'abandon dans le processus de sommeil.
- Si votre bébé se met à pleurer après avoir été déposé dans le berceau, quittez la pièce, attendez quelques minutes (peut-être cinq), puis revenez si nécessaire et reprenez une routine de sieste abrégée. Cela peut prendre quelques essais, mais votre bébé devrait finir par s'endormir.
- Si vous avez atteint un point de rupture ou si vous êtes tout simplement épuisé, vous pouvez laisser votre bébé pleurer plus longtemps dans le berceau. Le berceau est un endroit physiquement sûr, et être avec vous pendant que vous êtes épuisé, distrait ou consterné ne l'est pas nécessairement. Prenez quelques instants lorsque vous en avez besoin et n'ayez pas honte de demander de l'aide si nécessaire.
Méthode 2 sur 3: mettre en place de bonnes conditions de sieste
- 1Établissez un espace de sieste. Les bébés fatigués peuvent s'endormir dans les bus bruyants de la ville ou au milieu d'un dîner, mais c'est un signe de fatigue excessive et ce n'est pas un bon substitut de sieste. Si vous voulez que votre bébé fasse régulièrement la sieste au quotidien, vous devez essayer de définir un espace de sieste unique que votre bébé peut associer au (et uniquement) sommeil. Dans le meilleur des cas, cet espace de sieste sera également leur espace de sommeil nocturne - leur berceau.
- N'utilisez pas de balançoires, de parcs pour enfants, de sièges d'auto ou d'autres endroits ou objets comme lieu de sieste habituel. Un lit d'enfant bien installé et placé dans un bon environnement de sommeil est l'endroit le meilleur et le plus sûr pour la sieste.
- Utilisez le berceau uniquement pour dormir, et non comme espace de jeu ou «zone d'attente» temporaire pendant que vous effectuez quelques tâches ménagères. Créez l'association «berceau égale sommeil» pour votre bébé.
Il est peu probable qu'un bébé qui n'est pas encore fatigué fasse une sieste sans se battre, et un bébé trop fatigué peut se battre pour s'endormir tout aussi bruyamment. - 2Créez un environnement endormi. Que le berceau de votre bébé soit situé dans une chambre d'enfant dédiée ou dans votre chambre, assurez-vous que la pièce est aménagée pour des conditions de sommeil idéales pendant les siestes. Utilisez des rideaux occultants pour bloquer la lumière du soleil; éliminer le bruit ou utiliser une machine à bruit blanc pour bloquer les sons gênants; et maintenir une température égale ou légèrement inférieure à 21°C, avec environ 50% d'humidité relative.
- Faites de la sécurité de votre bébé votre première priorité. Rien ne doit se trouver dans le lit d'enfant, à l'exception de votre enfant, placé sur le dos sur un drap bien ajusté et un matelas de lit d'enfant ferme et de bonne taille. Les pyjamas ne sont pas indispensables pour les siestes, mais choisissez des vêtements qui ne peuvent pas couvrir accidentellement le visage ou la tête de votre bébé.
- Même des choses comme la couleur de la pièce, l'utilisation de tissus décoratifs et la quantité d'encombrement peuvent avoir un impact sur son adéquation en tant qu'environnement de sieste. Voir Rendre la chambre de votre bébé suffisamment apaisante pour le sommeil pour plus de détails.
- 3Créez votre meilleure réplique lorsque vous êtes loin de chez vous. Votre bébé a encore besoin de faire la sieste lors d'excursions d'une journée ou de vacances en famille, mais vous ne pouvez pas très bien traîner toute la crèche avec vous. Dans ce scénario, apportez quelques éléments de confort clés de l'espace de sieste normal - la machine à bruit blanc, vos livres de sieste habituels ou même la veilleuse de la pépinière. Fournissez autant de confort de la sieste à la maison que cela est raisonnable.
- Lorsque vous êtes loin de chez vous, assurez-vous que tous les parcs ou berceaux portables que vous utilisez pour la sieste sont à jour avec les normes de sécurité en vigueur, correctement assemblés et installés selon les mêmes critères que le berceau à domicile. Si vous avez le moindre doute sur la qualité des dortoirs de votre bébé, apportez un berceau portable dont vous savez qu'il répond aux normes de sécurité.
- Voyager loin de chez vous peut bouleverser vos horaires habituels de sieste. Faites de votre mieux pour respecter l'horaire habituel, mais attendez-vous à devoir faire quelques ajustements et variations. Portez une attention particulière aux signaux de fatigue de votre bébé, surtout si vous voyagez à travers les fuseaux horaires.
Méthode 3 sur 3: concevoir une routine de sieste
- 1Observez la routine de votre bébé. Les nouveau-nés n'ont généralement pas d'horaire éveil/sommeil au-delà d'une répétition constante d'alimentation, de sommeil, de salissure de leurs couches et de pleurs pour une autre tétée. Cependant, entre un et quatre mois, vous constaterez peut-être que votre bébé reste éveillé plus longtemps et semble vouloir dormir moins longtemps, mais plus longtemps.
- Idéalement, de quatre mois à un an environ, un bébé voudra faire deux siestes par jour et dormir assez bien toute la nuit. En réalité, cependant, la situation varie considérablement d'un bébé à l'autre. C'est pourquoi l'observation est une étape si importante.
- Si votre enfant de six mois semble vouloir faire trois siestes par jour, ou une sieste plus longue et une plus courte, ou juste une plus longue à midi, utilisez ces informations pour l'aider à établir la routine de sieste la plus susceptible de fonctionner pour les deux. de toi.
- Consultez Mettez votre bébé sur un horaire de sieste pour en savoir plus sur l'importance de l'observation et le processus de construction d'une routine de sieste individualisée.
Si vous voulez que votre bébé fasse régulièrement la sieste au quotidien, vous devez essayer de définir un espace de sieste unique que votre bébé peut associer au (et uniquement) sommeil. - 2Lisez les signes de fatigue. Les bébés montrent qu'ils sont fatigués de la même manière que n'importe qui d'autre. Recherchez les yeux tombants, le frottement des yeux, l'irritabilité ou l'irritabilité, la diminution de la vigilance et l'assoupissement. Prenez note du moment où ces signes apparaissent, s'il semble y avoir un horaire (11 h et 16 h) ou un modèle d'activité (une heure après la tétée) impliqué, et combien de temps après l'apparition des signes que votre bébé a tendance à s'endormir.
- Votre objectif ultime est de pouvoir anticiper la fatigue et de calmer votre bébé au moment où la somnolence s'installe. Il est peu probable qu'un bébé qui n'est pas encore fatigué fasse la sieste sans se battre, et un bébé trop fatigué peut lutter pour s'endormir. tout aussi bruyamment.
- 3Soyez le plus cohérent possible. Si votre bébé fait une sieste diurne naturellement constante, une partie de votre travail est déjà faite. Si ce n'est pas le cas, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas aider votre bébé à suivre un horaire de sieste relativement cohérent. Cela peut prendre un peu plus de travail, mais l'établissement d'un modèle de sieste assez cohérent en vaut la peine pour vous deux.
- Si votre bébé se réveille à peu près à la même heure chaque matin (disons 7h00), vous pouvez travailler pour mettre en place de bonnes conditions de sieste à des heures régulières en fin de matinée et en milieu d'après-midi (peut-être 11h00 et 15h30, respectivement). Si votre bébé se réveille à des heures différentes chaque matin, vous pouvez essayer de commencer la routine de la sieste quatre heures après l'heure de réveil de ce jour-là, puis de nouveau quatre heures après. Dans ce cas, l'heure de la sieste changera un peu chaque jour, mais pas la durée entre le réveil et la sieste.
- 4Créez des "associations de sommeil". Que vous suiviez l'exemple de votre bébé ou que vous essayiez d'établir des heures de sieste définies pendant la journée, il est utile de créer une routine cohérente qui identifie le processus de la sieste. La plupart des bébés sont aptes à reconnaître les signaux, alors établissez un schéma régulier de signaux qui indiquent que l'heure de la sieste est arrivée.
- Le modèle, par exemple, pourrait être: un massage doux; une histoire; balancement; allaitement; en chantant; et placer votre bébé pour la sieste.
- Sachez cependant qu'aucun modèle ne fonctionne pour tous les enfants. Attendez-vous à passer par quelques essais et erreurs pour trouver le bon processus qui prépare votre bébé à s'endormir rapidement et efficacement. Et, idéalement, si vous pouvez vous débrouiller avec moins d'"associations de sommeil" (par exemple, rock - chanson - lit), plus le processus quotidien sera facile.
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