Comment guérir de la négligence émotionnelle?
Mettez-vous sur la voie du rétablissement en vous informant sur les symptômes de la négligence émotionnelle, en apprenant à répondre à vos propres besoins émotionnels et en brisant le cycle de la négligence émotionnelle dans vos relations.
La négligence émotionnelle pendant l'enfance peut causer autant de dommages à long terme que la violence physique, mais elle est souvent invisible. En fait, de nombreuses personnes qui ont été émotionnellement négligées dans leur enfance ne s'en rendent même pas compte. Si vous étiez émotionnellement négligé, vous pourriez vous sentir engourdi par vos propres désirs et émotions, lutter contre une faible estime de vous-même ou avoir l'impression de ne pas vous connaître vraiment. Les blessures de la négligence émotionnelle peuvent durer toute la vie si elles ne sont pas soignées, mais en tant qu'adulte, vous pouvez assumer la responsabilité de votre propre guérison. Mettez-vous sur la voie du rétablissement en vous informant sur les symptômes de la négligence émotionnelle, en apprenant à répondre à vos propres besoins émotionnels et en brisant le cycle de la négligence émotionnelle dans vos relations.
Partie 1 sur 3: reconnaître les signes
- 1Renseignez-vous sur la négligence émotionnelle. Il est important d'en apprendre davantage sur la négligence émotionnelle afin de pouvoir la reconnaître. Les signes de négligence émotionnelle comprennent:
- Vous avez du mal à comprendre vos émotions.
- Se sentir souvent vide.
- Abus de substances ou excès de nourriture.
- Se retrouver dans une relation de co-dépendance ou dans une relation où vous êtes souvent blessé.
- Se sentir comme un étranger qui regarde à l'intérieur.
- Se sentir détaché de son environnement.
- Sentir que les gens ne vous comprennent pas et avoir du mal à exprimer vos besoins.
- Ne pas être en mesure d'établir des relations avec votre enfant ou votre conjoint sur le plan émotionnel.
- Se sentir pas à sa place.
- 2Repensez à votre enfance. Vos parents ont-ils validé vos réussites, vous ont-ils réconforté lorsque vous étiez triste et ont-ils exprimé ouvertement leurs propres émotions? Les parents émotionnellement négligents omettent souvent de faire une ou plusieurs de ces choses pour leurs enfants. Si les parents sont émotionnellement indisponibles, exigeants, perfectionnistes ou trop permissifs, une négligence émotionnelle peut en résulter.
- La plupart des parents n'ont pas l'intention de négliger émotionnellement leurs enfants, et beaucoup ne sont même pas conscients qu'ils le font. Ils ne savent peut-être pas qu'ils n'ont pas les compétences nécessaires pour s'occuper émotionnellement de leurs enfants.
- De nombreux parents émotionnellement négligents ont été eux-mêmes négligés lorsqu'ils étaient enfants et recréent le type de relation qu'ils avaient avec leurs propres parents.
- 3Demandez-vous si vous vous sentez coupé de vos émotions ou vide à l'intérieur. Se sentir constamment engourdi ou sans émotion est l'un des indicateurs les plus forts de la négligence émotionnelle de l'enfance. Lorsque les parents ne fournissent pas de soutien et de soins affectifs, les enfants reçoivent le message que leurs émotions ne sont pas importantes. Ils peuvent avoir honte de leurs besoins émotionnels et réprimer leurs sentiments. Cette suppression émotionnelle peut persister à l'âge adulte.
- De plus, les enfants émotionnellement négligés ignorent souvent leur propre personnalité et leurs souhaits pour tenter de plaire à leurs parents. À l'âge adulte, cela peut se transformer en un sentiment de vide ou un sentiment d'être étranger à soi-même.
Comment gérer la négligence émotionnelle lorsque les gens ne se soucient pas de moi? - 4Jetez un œil à votre estime de soi. Les adultes qui ont été émotionnellement négligés dans leur enfance souffrent souvent d'une faible estime de soi ou d'une faible confiance en eux. Enfants, le manque de soutien émotionnel de leurs parents leur a fait comprendre qu'ils n'étaient pas assez bons pour recevoir amour et attention. À l'âge adulte, cela peut entraîner de l'insécurité, une recherche excessive d'approbation et une hypersensibilité à la critique.
- Considérez comment vous êtes avec les autres, par exemple. Avez-vous souvent l'impression de vous casser le cou pour faire plaisir à votre entourage? C'est peut-être votre patron, votre colocataire ou les professeurs à l'école. Cela peut être le signe d'une faible estime de soi.
- 5Identifiez les sentiments de honte. Les personnes qui ont subi de la négligence émotionnelle peuvent également éprouver des sentiments de honte. Ces sentiments peuvent résulter de vos autres émotions, surtout si vous consommez des substances comme des drogues et de l'alcool.
- Une bonne ressource pour faire face à la honte est Guérir la honte qui vous lie de John Bradshaw.
- 6Pensez à vos relations. Les relations adultes d'une personne sont modelées sur les relations qu'elle a formées lorsqu'elle était enfant. Les enfants qui ont été émotionnellement négligés ont généralement un style d'attachement insécurisé, ce qui peut causer des problèmes de connexion avec les autres plus tard dans la vie.
- Si vous avez du mal à vous rapprocher émotionnellement des autres, si vous vous sentez souvent en insécurité et dans le besoin dans vos relations, ou si vous n'arrivez pas à faire durer une relation, cela pourrait être un symptôme de négligence émotionnelle.
- Commencez-vous une relation avec quelqu'un mais sentez-vous toujours qu'il y a une distance émotionnelle entre vous, peu importe le temps qui passe? Votre partenaire mentionne-t-il qu'il a l'impression que vous êtes un peu trop collant? Ceux-ci peuvent également être des signes de négligence émotionnelle.
Partie 2 sur 3: prendre soin de vos besoins émotionnels
- 1Reconnectez-vous avec vos émotions. La première étape de la guérison de la négligence émotionnelle est de reconnaître vos émotions. Prenez l'habitude de vous demander comment vous vous sentez tout au long de la journée et permettez-vous de vivre vos émotions sans honte. Vous voudrez peut-être même le faire une fois toutes les heures pour prendre l'habitude. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec vos sentiments, vous pouvez travailler à identifier davantage leurs nuances.
- Tenir un journal peut être un moyen utile d'explorer vos émotions. Essayez de réserver dix minutes chaque soir pour écrire ce que vous ressentez. Assurez-vous de ne pas vous censurer ou de vous juger lorsque vous écrivez.
- Gardez à l'esprit que pour prendre soin de vous, vous devez reconnaître que tout découle de vos propres émotions.
Si les parents sont émotionnellement indisponibles, exigeants, perfectionnistes ou trop permissifs, une négligence émotionnelle peut en résulter. - 2Tenez compte de vos propres désirs, valeurs et préférences. Si vous avez été émotionnellement négligé dans votre enfance, votre éducation vous a peut-être entraîné à ignorer vos propres besoins et désirs. Vous avez peut-être eu l'impression que plaire à vos parents était plus important que de poursuivre vos propres intérêts. Sachez qu'il est normal de faire des choix en fonction de ce que vous voulez, pas de ce que vous pensez que les autres voudront.
- Faites une liste de tous vos désirs les plus profonds. Cela peut inclure des désirs simples jusqu'à vos rêves et aspirations les plus fous. Une fois que vous avez terminé la liste, choisissez un désir dans la liste à atteindre. Fixez-vous un objectif pour obtenir ce désir - disons «Aller à la faculté de médecine». Écrivez ce que vous devez faire pour l'atteindre, comme «Etudier pour le MCAT» ou «Obtenir de bonnes notes dans les cours de sciences». Ensuite, trouvez un ami ou un enseignant pour vous aider à vous responsabiliser et vous pousser à atteindre cet objectif.
- Posez-vous des questions pour identifier vos valeurs. Par exemple, vous pourriez vous demander: «Quel est mon travail idéal?» ou "À quoi ressemblerait ma relation idéale?" pour vous aider à identifier vos valeurs.
- 3Acceptez l'aide des autres. Si vous avez des problèmes d'estime de soi résultant d'une négligence émotionnelle, il peut être difficile pour vous de demander ou de recevoir de l'aide d'autres personnes. Vous pourriez avoir l'impression que vous ne méritez pas d'aide ou que vous devriez être capable de vous occuper des choses vous-même.
- Cependant, apprendre à accepter l'aide des autres est une étape nécessaire pour se remettre d'une négligence émotionnelle. Tout le monde a parfois besoin d'aide, et savoir comment tendre la main aux autres est un signe de force, pas de faiblesse.
- La prochaine fois que vous aurez besoin de quelque chose, dites simplement «Voudriez-vous m'aider avec ça? Les gens aiment être au service des autres, alors votre ami sera certainement heureux que vous ayez demandé.
- 4Fixez des limites saines. Au fur et à mesure que vous récupérez de la négligence émotionnelle, vous constaterez peut-être que vos limites personnelles doivent être ajustées. Peut-être que vous vous sentez coupable de dire non aux gens, d'agir dans le besoin dans vos relations ou de garder les autres à distance. Travaillez à établir des limites personnelles saines avec lesquelles vous et les autres êtes à l'aise.
- Il est également important de fixer des limites avec vous-même. Si vous vous surprenez à avoir un discours intérieur négatif, redirigez doucement vos pensées vers quelque chose de plus positif.
- Si vous ou d'autres personnes enfreignez une limite, par exemple, vous devrez la faire respecter. Disons que vous avez dit "oui" à quelque chose que vous ne vouliez pas faire. Vous devrez reconnaître cette erreur et la rectifier. Vous pouvez revenir en arrière et dire à la personne «J'ai depuis examiné mon emploi du temps et j'ai peur de ne pas pouvoir participer à l'événement caritatif». Ou, vous devrez quand même y aller et subir les conséquences naturelles de dire "oui" avant d'avoir vraiment réfléchi à quelque chose.
Partie 3 sur 3: briser le cycle
- 1Cherchez une thérapie individuelle. Les effets de la négligence émotionnelle sont complexes et d'une grande portée, et il peut être difficile de s'en remettre complètement par vous-même. La psychothérapie peut être un bon moyen d'acquérir de meilleures compétences émotionnelles et de briser les schémas de pensée nocifs. Un thérapeute qualifié peut vous aider à identifier les problèmes sur lesquels vous devez travailler et vous apprendre à prendre soin de l'enfant négligé en vous.
- Si vous remarquez, par exemple, que vous semblez être très co-dépendant dans vos relations, une thérapie individuelle peut vous aider à surmonter cette tendance. Votre thérapeute peut vous aider à identifier les relations dans lesquelles vous êtes codépendant et à trouver des stratégies pour réduire ce problème afin que vous puissiez arrêter d'étouffer vos proches.
Les signes de négligence émotionnelle incluent: Se retrouver dans une relation de co-dépendance ou dans une relation où vous êtes souvent blessé. - 2Envisagez une thérapie de couple. La négligence émotionnelle peut avoir des répercussions négatives sur toutes vos relations, en particulier celles qui sont proches. Si vous avez un partenaire, pensez à suivre une thérapie de couple ensemble. La thérapie de couple peut vous aider à former des attachements plus sains, à mieux vous comprendre et à vous comporter avec plus de compassion.
- Par exemple, si votre mari vous dit régulièrement que vous êtes émotionnellement distant, il pourrait être utile de suivre une thérapie ensemble pour résoudre ce problème. Cela pourrait vous aider à trouver une plus grande connexion et une plus grande satisfaction dans votre mariage.
- 3Travaillez sur vos compétences parentales. Si vous avez été émotionnellement négligé, vous voulez probablement être plus disponible pour vos propres enfants que vos parents ne l'étaient pour vous. Cependant, il peut être difficile de savoir comment être émotionnellement ouvert avec vos enfants si vous n'avez jamais appris de vos parents. Brisez le cycle en recherchant des ressources extérieures qui vous apprennent à prendre en charge les besoins émotionnels de vos enfants.
- Lire des livres, suivre des cours d'éducation parentale et parler avec d'autres parents sont tous de bons moyens d'acquérir de nouvelles compétences parentales.
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Questions et réponses
- L'immaturité est-elle un symptôme de la négligence émotionnelle de l'enfance?Cela pourrait l'être, mais il n'est pas garanti qu'il s'agisse d'une négligence émotionnelle de l'enfance.
- Comment gérer la négligence émotionnelle lorsque les gens ne se soucient pas de moi?Cela semble désinvolte, mais la vérité est que cela commence par s'aimer soi-même. Ce n'est pas une tâche facile, surtout si vous avez été négligé pendant votre enfance, car vous pensez peut-être que vous ne méritez pas l'amour. Ce n'est pas vrai. Une fois que vous apprenez à vous aimer, le monde agit comme votre miroir, vous reflétant cet amour.
- Comment puis-je surmonter les décennies où l'on m'a dit de m'en remettre et que personne ne se soucie de chaque fois que j'exprime des émotions?Vous voudrez peut-être trouver un thérapeute avec qui discuter de cela. Sachez également que vos sentiments sont légitimes et méritent d'être reconnus.
- Si je n'ai pas de famille en raison d'une séparation ou d'un décès, comment puis-je combler le vide familial?Je suis dans le même bateau; mes parents sont morts et mes frères et sœurs m'ont tourné le dos parce que j'ai décidé de vivre sur un autre continent. La vie continue. Nos proches nous manquent et allumer des bougies pour eux est une bonne chose. Ils sont avec nous en esprit. L'éloignement est courant, le sang n'est pas toujours aussi épais. Lorsque nous avons des désaccords profonds avec quelqu'un, c'est un signe qu'il ne fait pas partie de notre tribu. Ouvrez votre cœur, il y a quelqu'un qui est votre tribu, réfléchissez simplement à qui vous comprend vraiment et avec qui vous vous entendez.
- Comment faire face à la négligence émotionnelle due à une mauvaise parentalité?Réalisez que si vous aviez reçu la reconnaissance il y a toutes ces années, vous auriez maintenant une vie, des amis, un travail, une maison, des relations, etc. très différents. À quoi ressemblerait cette vie? C'est la vie qui est maintenant la vôtre, alors revendiquez-la. Votre vraie valeur ne se rapporte pas aux mauvais traitements qu'ils vous infligent.
Les commentaires (4)
- C'était un mode d'emploi très utile. Plus précisément, cependant, la partie 2 (Prendre soin de vos besoins émotionnels) est la section la plus utile. Il s'est concentré sur des tâches pratiques basées sur la prise de responsabilité personnelle de sa vie.
- Pendant des années, ma faible estime de moi n'a jamais eu de sens. Maintenant, c'est enfin le cas. Merci du fond du coeur.
- Cet article est la première étape parfaite pour identifier la négligence émotionnelle. Les effets à vie de la négligence émotionnelle sont complexes et nécessitent un travail personnel intense pour guérir, mais pour commencer le voyage de guérison, il faut une base de connaissances de base.
- J'ai été émotionnellement négligé quand j'étais enfant et, pour une raison quelconque, c'est vraiment valorisant d'entendre cela d'un guide. C'était vraiment sympa et m'a aidé à confirmer beaucoup de ce que je savais déjà. Merci! Excellent article.
